De dagelijkse hoeveelheid suiker varieert voor kinderen en volwassenen en het is belangrijk om kennis te nemen van de richtlijnen zodat uw gezin een gezonde levensstijl kan leiden.
Weten wat je dagelijkse hoeveelheid suiker is, lijkt misschien geen prioriteit, maar gezien het aantal nieuwe alarmerende meldingen dat de hele tijd opduikt, is het de moeite waard aandacht te besteden aan je dagelijkse suikerinname. Als je eenmaal weet welke hoeveelheid suiker jij en je kinderen kunnen hebben, is het belangrijk om het te proberen en niet te overschrijden.
Hoeveel suiker eten we dan?
Volksgezondheid Engeland heeft onlangs onthuld dat kinderen in het VK de maximale aanbevolen suikerinname voor een 18-jarige overschrijden tegen de tijd dat ze 10 zijn.
De schokkende statistiek is gebaseerd op hun suikerconsumptie vanaf twee jaar.
Volgens deskundigen consumeren Britse kinderen acht extra suikerklontjes per dag boven de aanbevolen hoeveelheid. Dat is maar liefst 2.800 overtollige suikerklontjes per jaar!
Een PHE-onderzoek uit 2018 wees op suikerrijke frisdranken, cakes en gebak als de belangrijkste boosdoeners van overtollige suiker in de voeding van kinderen.
Volgens het onderzoek is dit de gemiddelde samenstelling van deze hoge suikerinname:
- Suikerhoudende frisdranken (bijv. Squash, sapdranken, energiedranken en koolzuurhoudende dranken) - 10%
- Broodjes, cakes, gebakjes en vlaaien - 10%
- Suikers, inclusief tafelsuiker, conserven en zoete smeersels - 9%
- Koekjes - 9%
- Ontbijtgranen - 8%
- Chocolade Zoetwaren - 7%
- Suikerwerk - 7%
- Yoghurt, fromage frais en andere zuiveldesserts - 6%
- IJs - 5%
- Puddingen 4%
De NHS heeft ook onthuld dat de meeste volwassenen en kinderen ver boven de dagelijkse hoeveelheid suiker eten. Deze worden toegevoegd aan eten of drinken en kunnen voorkomen in items zoals koekjes, chocolaatjes, yoghurt en meer. Vrije suikers kunnen ook worden gevonden in dingen zoals honing en siroop en hoewel ze natuurlijk zijn, moeten ze nog met mate worden geconsumeerd.
De Wereldgezondheidsorganisatie heeft ook overmatige suikerinname gekoppeld aan obesitas bij kinderen. Het is de moeite waard om kennis te nemen van de suikerconsumptie van uw kind, zoals een ander recent rapport uit het gezondheidsprofiel van 2019 van PHE voor Engeland waarschuwde dat vier op de tien kinderen van 11 jaar te zwaar of zwaarlijvig zullen zijn in 2024.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid suiker: dus hoeveel suiker moeten kinderen hebben?
De NHS geeft de volgende aanbevelingen voor de dagelijkse hoeveelheid suiker voor kinderen:
- 4 tot 6-jarigen: 19 g - dat zijn 5 suikerklontjes vrije suikers
- 7 tot 10-jarigen: 24 g - dat zijn 6 suikerklontjes vrije suikers
- 11-jarigen en volwassenen: 30 g - dat zijn 7 suikerklontjes vrije suikers
'Vrije suikers' of 'toegevoegde suikers' betekent suiker die aan voedsel en drank is toegevoegd om het te zoeten door een voedselfabrikant, chef-kok of door u tijdens het koken of bereiden.
Dus, hoeveel suiker loert er in het favoriete eten en drinken van uw kind?
Suiker in kinderdranken
Credit: Getty
Suikerhoudende dranken krijgen de schuld van 10% van de suiker in de voeding van kinderen, zoals koolzuurhoudende dranken, sapdranken, pompoenen, siroopjes, energiedranken en sap. In een blikje cola zitten verbazingwekkende NEGEN suikerklontjes, wat meer is dan kinderen per dag zouden moeten hebben.
Maar welke koolzuurhoudende dranken zijn de ergste overtreders? Ontdek het hier
Maar het zijn niet alleen de voor de hand liggende koolzuurhoudende dranken die enorme hoeveelheden suiker bevatten. Enkele van de meest verrassende dingen die veel suikers bevatten, zijn vruchtensapdranken en smoothies, vaak aan kinderen gegeven in de gedachte dat ze gezond zijn - wat bijdraagt aan hun vijf per dag.
Een 2016 van de Universiteit van Londen en de Universiteit van Liverpool toonde aan dat van de 203 kinderdranken die in grote supermarkten worden gevonden, de meeste een roodgekleurd etiket voor suikers per portie van 200 ml zouden ontvangen.
Deze bevatten ongeveer 85 sappen of smoothies die ten minste 19 gram suikers bevatten - dat is een suikerhoeveelheid voor een hele dag in slechts één drankje.
hoe lang rundvlees braadpan koken
De NHS beveelt water of gewone melk aan voor een optie zonder risico voor kinderen.
Suiker in kindervoeding
Credit: Getty
Zelfs voedsel waarvan je misschien niet meteen vermoedt dat het suiker bevat, kan het verbergen - met veel favorieten van kinderen die veel zoete dingen bevatten.
snacks
wat te doen met pompoen na het snijden
Lunchbox-vullers zijn een veel voorkomend probleem als het gaat om suiker. Je denkt misschien dat een fruityoghurt een gezonde snack lijkt, maar sommige merken bevatten maar liefst vijf theelepels suiker per pot! Zoek in plaats daarvan naar natuurlijk gezoete fruityoghurt of gewone Griekse yoghurt, als je kinderen het lekker vinden.
Over het algemeen is het een goed idee om in de winkel gekochte snacks zoals chips, ontbijtgranen en koekjes te ruilen voor het zelfgemaakte, zodat je precies weet wat erin gaat. Enkele eenvoudige maar smakelijke ideeën zijn:
- Gearomatiseerde rijstwafels
- Zelfgemaakte Popcorn
- Gedroogd fruit
lunches
Voor lunchpakketten probeer ook witte suikerbroodjes te vermijden. Hovis Soft White Thick Bread heeft bijvoorbeeld bijna een halve theelepel suiker in elke plak. Verdubbel dat voor een broodje en voeg de vullingen toe en uw kind is goed op weg naar de maximale aanbevolen limiet. Probeer in plaats daarvan volkorenbrood te gebruiken en controleer de pakketten om te zien welke optie de laagste suiker heeft.
Als uw kind van pasta houdt, kunt u broodjes helemaal weggooien ten gunste van een pastabox zoals onze Sunshine Chunky Pasta. Je kunt veel kleurrijke groenten toevoegen om ze te helpen op weg naar vijf-per-dag.
Inspiratie nodig voor je eigen lunch? Bekijk deze 56 gezonde lunchrecepten
Dinners
Credit: Getty
Als het op eten aankomt, kunnen sommige veelvoorkomende nietjes ook een enorme suikerstoot in de voeding van kinderen injecteren, en het is niet alleen de hoofdgerechten! Alle extra's kunnen oplopen tot een zware dosis suiker als ze niet zorgvuldig worden geteld. Wist u bijvoorbeeld dat Heinz-ketchup bijna een theelepel suiker in elke 15 ml bevat? Als je kinderen dood zijn ingesteld op ketchup met hun chips (zoals die van ons), zorg er dan voor dat ze weten dat het een traktatie is en niet bij elke maaltijd mogen worden gegeten. Andere veel voorkomende favorieten die veel suiker verbergen zijn:
- Ingeblikte soepen
- Kant-en-klare pizza's
- Willow Pasta
Probeer uw eigen te maken waar u kunt. Zelfgemaakte tomatensaus kan in bulk worden gemaakt en worden gebruikt voor zowel pizza- als pastadiners. Bovendien zullen de kinderen je graag helpen om helemaal opnieuw te koken.
Over het algemeen is het maken van uw eigen gezonde gezinsmaaltijden de beste optie voor een uitgebalanceerd dieet, omdat u precies kunt zien wat er aan de hand is.
MEER: Ontdek 160 caloriearme maaltijden waar het hele gezin dol op zal zijn!
desserts
Het is geen verrassing dat desserts suiker bevatten, maar in plaats van alle lekkernijen uit te bannen, maak je slimmere keuzes voor je kleintjes. Bevroren mango die in een keukenmachine wordt gemengd, maakt bijvoorbeeld een heerlijk sorbetachtig dessert en fruitcompote met een beetje room is een traktatie.
Wat je ook kiest, zorg ervoor dat je alle labels aanvinkt om de beste beslissing voor je gezin te maken.
Wijzig de 4-app voor suikercontrole van Life
Als je klaar bent om aan de slag te gaan met het nieuwe suikerarme dieet van je gezin, ga dan naar de Change 4 Life-website, waar je veel nuttige bronnen op de website kunt vinden, waaronder een suikercalculator en een app die je rechtstreeks naar je apparaat en gebruik om voedseletiketten te scannen tijdens het winkelen.
Dr. Alison Tedstone, hoofdvoedingsdeskundige voor de volksgezondheid, zei: 'Kinderen consumeren teveel suiker, maar ouders kunnen nu actie ondernemen om te voorkomen dat dit zich in de loop der jaren opbouwt.' Zoek 'Change4Life' online om de gratis app te downloaden en meer hints en tips om minder suiker te gebruiken