Het DASH-dieet is alom geprezen voor het helpen van mensen om gewicht te verliezen. Hier is alles wat je moet weten ...
hoe tonsillitis bij peuters te verzachten
Nogmaals, het DASH-dieet is hoog beoordeeld op de beste algemene dieetlijst in de VS, ondanks het feit dat het oorspronkelijk helemaal geen dieet was voor gewichtsverlies!
Het DASH-dieet, wat staat voor Dieetbenaderingen om hypertensie te stoppen, werd oorspronkelijk ontwikkeld door voedingsdeskundige Marla Heller om de bloeddruk en cholesterol te verlagen en diabetes te helpen voorkomen.
Het dieet bleek echter enorm succesvol als een plan voor gewichtsverlies en heeft geleid tot resultaten die zo verbluffend zijn dat het door een panel van artsen werd verkozen tot het gezondste dieet in de VS. Het werd 'Beste algehele dieet' genoemd en versloeg dieetfavorieten Atkins, Paleo en Dukan. Wat meer is, mensen hebben de neiging om ongeveer 5 pond te verliezen in de eerste twee weken en tussen 10 pond en 35 pond gedurende een periode van twee maanden op dit plan. Geïntrigeerd? Wij ook!
Wat is het DASH-dieet?
Voedingsdeskundige Marla Heller bedacht het dieet als een manier om uw bloeddruk en cholesterol te verlagen en diabetes te helpen af te weren zonder medicatie, maar het lijkt erop dat de gezondheidsvoordelen van het volgen van het plan ook fantastische resultaten voor uw figuur kunnen hebben!
In plaats van een strikt eetplan te volgen en calorieën te tellen zoals andere diëten, concentreer je je op het soort voedsel dat je eet. Het is een bekend feit dat de diëten die het beste werken, die zijn die gemakkelijk te handhaven zijn voor een lange periode, in feite zouden ze minder een 'dieet' en meer een levensstijlkeuze moeten worden, wat precies is wat de DASH dieet wil zijn.
Heb je diëten uitgesteld uit angst dat je je leven hongerig zult doorbrengen? We hebben goed nieuws! Het DASH-dieet belooft dat je geen honger zult lijden nadat je je metabolisme hebt gereset en goede magere eiwitten, gezonde vetten en volkoren hebt opgevuld.
Bekijk hier ons fantastische recept voor prei en eiersalade ...
Wat zijn de voordelen van het DASH-dieet?
In tegenstelling tot andere crashdiëten die niet alleen een nadelig effect op uw gezondheid kunnen hebben, maar ervoor zorgen dat u de ponden weer opstapelt zodra u stopt, is wetenschappelijk bewezen dat het DASH-dieet uw gezondheid daadwerkelijk verbetert. Heller belooft ook dat je door het volgen van het eenvoudige dieet je lichaam zou kunnen transformeren zonder calorieën te tellen of fitnessregimes te bestraffen. Klinkt goed voor ons!
Wat zijn de nadelen van het DASH-dieet?
Als u op zoek bent naar drastisch dramatisch gewichtsverlies leidt tot haast, dit is niet het dieet voor u. Het is belangrijk om te onthouden dat dit dieet bedoeld is om een gezond levensstijlplan te worden om zo lang mogelijk bij te houden, dus het is niet geschikt voor mensen die een snelle oplossing willen!
Het DASH-dieet is verdeeld in twee fasen:
Fase 1:
Dit duurt twee weken en is een overgangsfase met weinig koolhydraten die is ontworpen om uw metabolisme te resetten. Deze eerste fase is niet ongelijk aan de Atkins- of Paleo-diëten omdat het zeer veel eiwitten bevat. Maar het zorgt ervoor dat je je langer voller blijft voelen en omdat het weinig koolhydraten en suikers bevat, kan het bij de meeste mensen onmiddellijke effecten op de taille hebben.
Fase 2:
Fase 2 volgt onmiddellijk daarna, en je zult blij zijn te horen dat dit is waar de koolhydraten een comeback maken! Het is nog steeds belangrijk om ‘goede’ koolhydraten te kiezen, zoals volkoren en fruit. In deze fase draait alles om het handhaven en voortzetten van uw gewichtsverlies, evenals het verbeteren van cholesterol- en bloedsuikerspiegel.
Wat kan ik eten met het DASH-dieet?
Bekijk hier ons recept voor linzensoep en spekensoep ...
DASH dieet fase 1:
Zeg hallo tegen je nieuwe vriend, de groente! Je gaat er veel van zien (maar we weten tenminste dat ze goed voor ons zijn!) Je kunt zoveel niet-zetmeelrijke groenten eten als je wilt - er zijn geen grenzen. Maak kennis met welke voedingsmiddelen ook rijk zijn aan eiwitten, zoals mager vlees, vis, magere kaas en noten. Deze zijn geweldig omdat je je langer vol voelt en de drang om te snoepen weerstaat!
Eten:
- Mager vlees
- Vis
- Kip
- Bonen
- linzen
- Ik ben voedsel
- Vetarme kaas
- eieren
- Ongezoete of kunstmatig gezoete yoghurt
- avocado's
- Plantaardige oliën, met name olijf-, raapzaad- en notenolie
- noten
- Suikervrije gelei
- Groenten (behalve zetmeelrijke groenten zoals aardappelen en maïs)
Probeer ons heerlijke volkorenpannenkoekrecept eens uit ...
Vermijd:
- Brood
- pasta
- aardappelen
- Rijst
- Gerechten gebakken in beslag
- Suikerachtig eten
- alcohol
- Cafeïne
- Melk
DASH dieet fase 2:
Blijf veel niet-zetmeelrijke groenten en magere eiwitten krijgen, maar je kunt nu beginnen met het eten van wat volkoren (niet meer dan drie porties) en fruit (twee porties) per dag. Hoera!
Gordon Ramsay laatste nieuws
Een portie volkoren = een sneetje volkoren brood, een volkoren pannenkoek, een halve volkoren muffin, een halve volkoren broodje, een half kopje gekookte volkoren pasta (zoals in ons vetarme penne carbonara recept) of bruine rijst, een halve jasaardappel (met onze demi vegetarisch chili recept) of drie nieuwe aardappelen met schil, één eetlepel volkoren granen.
Een portie fruit = een klein stukje vers fruit, een half glas vruchtensap, een dessertlepel gedroogd fruit, 1 el ingeblikt fruit in sap.
Bekijk ons demi chili-recept - een perfecte vuller voor je gepofte aardappel ...
Tips
- Probeer natuurlijk zoet voedsel te vermijden en kies in plaats daarvan voor dingen die kunstmatig worden gezoet
- Verklein uw portiegrootte
- Snack op noten (ongezouten) en zaden - vooral noten omdat ze gezond zijn voor het hart
- Vette yoghurt met fruit en gelei met fruitsmaak zijn geweldige snackopties voor als je iets zoets nodig hebt
- Snijd zoveel mogelijk bewerkte voedingsmiddelen uit
- Maak van de gelegenheid gebruik om wat te sporten - loop waar je kunt en probeer je hartslag zo goed mogelijk op gang te krijgen!
Heb je het DASH-dieet geprobeerd? Hoe ben je verder gegaan? Ga naar onze Facebook-pagina en we horen graag van je!