Geniet vandaag nog van de lekkerste Dukan-vriendelijke recepten...
Snel afvallen zonder calorieën te verminderen is de droom van een dieter - en het is precies wat het Dukan-dieet biedt, met meer dan 100 voedingsmiddelen waaruit u kunt kiezen.
Het dieet is meer dan 30 jaar geleden ontwikkeld door de Franse arts Pierre Dukan en de populariteit van het dieet is gestimuleerd door beroemdheden, waaronder Jennifer Lopez en Carole Middleton (die het dieet gebruikten om af te slanken voordat ze als moeder van de bruid verscheen voor het koninklijk huwelijk) .
Houd je aan de lijst met voedingsmiddelen van Dr. Dukan en je zou binnen enkele dagen indrukwekkende hoeveelheden gewicht kunnen verliezen. Verdeeld in vier fasen, begint het dieet met een eiwitfixatie (met een enorme 72 voedingsmiddelen om uit te kiezen) en verhoogt dan geleidelijk de beschikbare voedselgroepen totdat je de vierde en laatste fase bereikt, die een sjabloon biedt om slank te blijven voor de rest van jouw leven.
- De aanvalsfase
-
- De cruisefase
-
- De consolidatiefase
-
- De stabilisatiefase
Klik door om de eenvoudige regels van het Dukan-dieet te ontdekken, plus 19 Dukan-vriendelijke recepten. Het is mogelijk om al het voedsel te eten waar je van houdt - en toch slank te blijven!
Klik hier om te kopen Het Dukan-dieet door Dr. Pierre Dukan
Dukan-dieet: de aanvalsfase
Tijdens de aanvalsfase, die tot 10 dagen kan duren, kunt u onbeperkt van de volgende voedingsmiddelen eten: Mager vlees: Rund- en kalfsvlees, gegrild of geroosterd zonder olie of vet. Slachtafval: Nieren, lever, rundertong (tip). Alle pluimvee, behalve eend en gans - zonder vel. Allemaal vissen. Allemaal schaaldieren. Magere ham, gesneden, magere kip en varkensvlees. Eieren. Vetvrije zuivel. Minstens anderhalve liter water.
hoeveel zijn Harry Potter-boeken waard
Dukan-dieet: de cruisefase
Tijdens de kruisfase mag je alles blijven eten wat je tijdens de aanvalsfase was toegestaan. Voeg nu deze groenten toe, wissel maaltijden van eiwitten af met groenten, met maaltijden zonder groenten, totdat je je streefgewicht hebt bereikt: Tomaten, kool, komkommer, champignons, radijs, selderij, spinazie, venkel, asperges, alle groene salades, prei, zwitsers snijbiet, sperziebonen, aubergines, courgettes, paprika's.
Dukan-dieet: de consolidatiefase
Hoe lang deze fase duurt, hangt af van hoeveel u bent afgevallen, gebaseerd op vijf dagen voor elke pond die u verliest. Als u bijvoorbeeld 40 kilo bent afgevallen, moet u dit 40 x vijf dagen volgen, dus 200 dagen of zes maanden en 20 dagen. Tijdens deze fase mag je het volgende (inclusief alle voedingsmiddelen uit de eerste twee fasen): Eén portie fruit per dag, behalve bananen, rozijnen en kersen. Twee sneetjes volkorenbrood per dag. 40 gram kaas per dag. Twee porties zetmeelrijk voedsel per week. Lams- en varkensgebraad (mager vlees). Dan kun je twee maaltijden per week eten van wat je maar wilt, maar moet ook één dag pure eiwitten per week hebben, elke week op dezelfde dag.
Dukan-dieet: de stabilisatiefase
Dit is het vaste dieet dat je de rest van je leven moet volgen om op je gewenste gewicht te blijven. U kunt zes van de zeven dagen teruggaan naar wat u wilt, maar houd het voedsel uit de consolidatiefase als uw platform voor het kiezen van maaltijden. Onthoud alles wat je in de eerste drie fasen hebt geleerd en doorbreek de goede gewoonten die je hebt aangeleerd niet. Houd één dag met alleen eiwitten voor de rest van je leven. Oefening. Neem de rest van je leven elke dag drie eetlepels haverzemelen.
Dukan-dieet: het belang van drinkwater
Bij dit dieet moet je veel water drinken. Hoe meer water je drinkt, hoe meer kans je nieren hebben om afvalstoffen te verwijderen uit het voedsel dat je verbrandt. Water is het beste natuurlijke diureticum en wanneer water wordt gecombineerd met pure eiwitten, werken ze krachtig om cellulitis te verminderen. U kunt ook thee drinken (groen, kruiden enz.) en light frisdranken.
Dukan-dieet: de drie voedingsgroepen
Alle voedingsmiddelen kunnen worden onderverdeeld in drie groepen: koolhydraten, lipiden en eiwitten. Koolhydraten, hoewel erg plezierig, zijn het minst nodig - vooral witte koolhydraten zoals suiker, koekjes en crackers. Lipiden, die vetten zijn, zijn de vijand! Ze zijn de meest geconcentreerde vorm waarin overtollige energie wordt opgeslagen en vergroten je kans op gewichtstoename. Blijf dus uit de buurt van voedsel zoals hotdogs, patés, worstjes en salami. Eiwitten zijn te vinden in de magere stukken vlees en bevatten extreem weinig vet. Rundvlees is een goede bron, evenals kippenharten, nieren, lever en tong. Vis is ook een goede bron, evenals eieren en kwark.
Dukan-dieet: Dukan For Life
Als je eenmaal de vierde fase van het Dukan-dieet hebt bereikt en dit als een levensplan wilt voortzetten, is hier een lijst van de voedingsmiddelen die je kunt eten: Rundvlees, met uitzondering van ribben en stukken vlees die worden gebruikt om te stoven en te stoven. Magere stukken kalfsvlees. Pluimvee, behalve eend en gans. Alle vis en zeevruchten. Eieren. Vetvrije zuivelproducten. Klik hier om te kopen Het Dukan-dieet door Dr. Pierre Dukan Blijf klikken voor heerlijke receptideeën...
Dukan-dieet: Peri-Peri Kippenborsten met Gezwarte Maïssalade
Met Afrikaanse en Portugese roots, zit peri-peri-kruiden boordevol kruiden en smaak - perfect om afwisseling toe te voegen aan een Dukan-dieet! Probeer onze peri-peri kipfilet met gezwarte veldsla recept - de salade is perfect voor degenen die de consolidatiefase hebben bereikt.
Dukan-dieet: Jerk Chicken en Coleslaw
Laat de yoghurt- en mayonaisedressing van de koolsalade weg in ons recept voor gemarineerde kip en koolsalade - verder is het perfect voor Dukan-liefhebbers!
Dukan-dieet: Carpaccio van gerookte schelvis met limoen en citroen
Uit The Complete Dukan Cookbook van Dr. Pierre Dukan past de carpaccio van gerookte schelvis met limoen en citroen goed bij de consoliderende en stabiliserende elementen van het Dukan-dieet.
aldi jaffa taarten
Dukan-dieet: Pittige Gegrilde Kipspiesjes
Dit supereenvoudige, pittige recept voor gegrilde kipspiesjes is snel en gemakkelijk - en met slechts drie ingrediënten is het perfect om op te kloppen wanneer je zin hebt om iets te eten!
Dukan-dieet: Makreelsalade met venkel en sinaasappel
Boordevol gezonde eiwitten en oliën, en met een pittige salade - je kunt onze makreelsalade met venkel- en sinaasappelrecept niet verslaan.
Dukan-dieet: witte vis met mango, zwarte olijven en tomatensalsa
Bevredigend en barstensvol smaak maar zonder koolhydraten - dit recept voor witte vis met mango, zwarte olijven en tomatensalsa is een droom van Dukan.
Dukan dieet: Calamari Provençaalse
Deze Provençaalse calamares is ontleend aan The Complete Dukan Cookbook van Dr. Pierre Dukan en is de ideale maaltijd voor de consolidatie-, stabilisatie- en cruisefasen van het dieet.
Dukan-dieet: makkelijke zeevruchten
Alle vis en zeevruchten zijn toegestaan in elke fase van het Dukan-dieet, wat een schitterende kans is om zeevruchten te proberen die u misschien nog niet eerder heeft gehad! Probeer onze eenvoudige zeevruchtenrecepten voor een feestje of een diner thuis.
Dukan-dieet: Zeeduivel Kebab met Spek en Salie
De vlezige textuur van zeeduivel en de sterke smaken in dit recept voor zeeduivel met spek en salie zullen de trek van elke lijner bevredigen.
Dukan-dieet: Salade van geroosterde kip met eieren, bieslook en zuurdesemcroutons
Dukan-lijners in de vroege stadia zouden de croutons moeten weggooien - maar deze gebraden kipsalade met eieren en bieslook is zo smaakvol dat je ze niet eens zult missen!
Dukan-dieet: Thaise Rare Beef Salad
Schoon en vers, het is het beste om malse ossenhaas te gebruiken voor dit Thaise recept voor zeldzame rundvleessalade - maar je kunt ook garnalen of gekookte plakjes kip gebruiken. Het is een geweldig lunchgerecht of een voorgerecht voor een etentje.
Dukan-dieet: Gewokte Knoflookgarnalen en Champignons
Uit The Complete Dukan Cookbook van Dr. Pierre Dukan, zijn roergebakken knoflookgarnalen en -paddestoelen voor de cruise-, consolidatie- en stabilisatiefasen van het dieet.
honing - acne
Dukan-dieet: In Serrano gewikkelde Runderfilet Met Gemengde Champignons
Je kunt deze in serrano gewikkelde ossenhaas bereiden met gemengde paddenstoelen, geroosterde prei en rode paprika's met parmezaanrecept voor de boeg - handig om te entertainen!
Dukan-dieet: Gegrilde Rump Steaks met Balsamico Tomaten
Met verse cherrytomaatjes en de onmisbare smaak van balsamico azijn, mis je geen koolhydraten in deze gegrilde rumpsteaks met balsamico-tomaten recept.
Dukan-dieet: Halloumi, Aubergine en Rode Peper Kebab
Halloumi is meer, maar houd je aan je kaastoeslag - deze kebabs van halloumi, aubergine en rode peper zijn een echte traktatie.
Dukan-dieet: Gegrilde Kipsalade Met Courgettes En Cannellinibonen
Met Dukan-vriendelijke groenten en veel eiwitrijke kip, is deze hartige gegrilde kipsalade met courgettes en cannellinibonen een geweldige hoofdmaaltijd.
Dukan-dieet: Lamsvlees met artisjokken en sperziebonen
Gebakken lamsvlees met artisjokken en sperziebonen, ontleend aan The Complete Dukan Cookbook van Dr. Pierre Dukan, is de ideale consolidatie- en stabilisatiemaaltijd.
Dukan-dieet: Courgette en geitenkaastortilla
Laat de aardappelen weg en doe rustig aan met de kaas om ons tortilla-recept met courgette en geitenkaas om te toveren tot een Dukan-vriendelijk snel avondmaal of lunch.