We hebben allemaal grapjes gemaakt dat we 'voor twee eten' als we dat verwachten, maar een nieuw onderzoek suggereert dat sommige vrouwen de opmerking misschien iets te letterlijk nemen.
Uit het onderzoek, uitgevoerd door het National Charity Partnership (NCP), bleek dat tweederde van de toekomstige moeders niet wist hoeveel ze moesten eten tijdens de zwangerschap.
Volgens de richtlijnen van het National Institute for Health and Clinical Excellence (NICE) zouden vrouwen dezelfde hoeveelheid calorieën moeten eten als normaal (2000 per dag) gedurende de eerste zes maanden van de zwangerschap en daarna nog eens 200 extra in hun laatste trimester .
Uit het onderzoek van het NCP, waarin rekening werd gehouden met reacties van 2100 vrouwen, bleek echter dat een derde van de zwangere vrouwen vond dat ze elke dag 300 of meer extra calorieën moesten eten.
Bovendien vond meer dan de helft (61 procent) van de 140 onderzochte vrouwen die daadwerkelijk zwanger waren, dat het prima was om in het eerste of tweede trimester meer calorieën te gaan eten.
Alex Davis, hoofd preventie bij het NCP, zei dat de juiste boodschap aan zwangere vrouwen moest worden gegeven: 'Gezond eten en gezonde portiegroottes consumeren zijn belangrijk vóór, tijdens en na de zwangerschap om de kansen op een natuurlijke zwangerschap te vergroten, het risico te verminderen van zwangerschap en geboorte-gerelateerde complicaties en gezondheidsproblemen zoals diabetes type 2 en hart- en vaatziekten op de lange termijn voorkomen. '
Sandra Greenbank, een geregistreerde voedingsdeskundige die gespecialiseerd is in vruchtbaarheid en zwangerschap, is van mening dat gebrek aan informatie voor zwangere vrouwen het probleem is.
‘Er wordt niet veel over gepraat of gepubliceerd, dus als je wilt weten hoeveel je echt moet eten, moet je bereid zijn wat graafwerk te doen om erachter te komen.’
Sandra legt ook uit waarom vrouwen in hun laatste trimester meer calorieën nodig hebben.
‘Hoeveel calorieën we allemaal dagelijks nodig hebben, is heel individueel (of we nu zwanger zijn of niet), omdat het afhangt van onze stofwisseling, lengte, gewicht en activiteitenniveau’, vertelt ze.
‘De gemiddelde vrouw heeft alleen tijdens het derde trimester ongeveer 200 calorieën meer nodig, en dit komt omdat de baby snel begint aan te komen. Dit is echter geen licentie om elke dag cakes te eten - je hebt voedsel met veel voedingsstoffen nodig om de behoefte aan jezelf en je groeiende baby te bevredigen. '
En dan Moeten vrouwen eten tijdens de zwangerschap?
‘Het is belangrijk om voldoende eiwitten van goede kwaliteit te krijgen, om de aminozuren te leveren die nodig zijn voor opbouw en reparatie. Essentiële vetzuren (DHA en EPA) zijn ook erg belangrijk om te consumeren en we hebben ongeveer 650 mg nodig tijdens de zwangerschap, wat moeilijk te krijgen is zonder supplementen, 'adviseert Sandra.
‘Deze vetzuren helpen de hersenen van de baby op te bouwen en hebben een positief effect op de visuele en cognitieve ontwikkeling van de baby, en ze kunnen ook het risico op allergieën verminderen.
blender recepten uk
‘De beste manier om ervoor te zorgen dat je alle juiste voedingsstoffen binnenkrijgt, is door elke dag 9-10 porties groenten en fruit te consumeren, zodat je zeker weet dat je een regenboog aan kleuren hebt gegeten. Hieraan zou ik veel eieren toevoegen, vette vis
(verse sardines zijn het beste), biologisch gevogelte, noten en zaden. '
Sandra beveelt ook aan om vitamines, waaronder foliumzuur, te nemen om de placenta, calcium en vitamine D te ondersteunen om sterke botten en tanden te bouwen, helpt bloedstolsels te voorkomen en helpt spieren en zenuwen goed te functioneren, ijzer, om bloedarmoede, een laag geboortegewicht en vroeggeboorte te voorkomen , zink, voor een gezond immuunsysteem, en B-vitamines, voor energie