Als je op zoek bent naar een manier om pasta net dat beetje gezonder te maken, dan ben je hier aan het juiste adres ...
Caloriearme, gezonde pastarecepten zijn een geweldige manier om goed te eten, het gezin te voeden en langer vol te blijven. Pasta is een van die eenvoudige ingrediënten die altijd in je kast staat te wachten om te worden gebruikt. Het is snel, het is gemakkelijk en wanneer u het in bulk koopt, is het zelfs goedkoper dan normaal.
weelderige sneeuwfee douchegel
Van vetarme sauzen tot vegetarische maaltijden, we hebben genoeg manieren om van een familiefavoriet een gezonde maaltijd te maken die je keer op keer kunt bereiden. Elk recept vertelt je hoeveel calorieën of vet er in het gerecht zit of welke Slimming World het bevat, hoe lang het duurt om te koken en onze toptip om het te koken, zodat je niet fout kunt gaan.
We hebben een aantal pastarecepten voor lijners en een aantal gezonde alternatieven voor de kinderen, dus we weten zeker dat je voor elk wat wils zult vinden met ons geweldige assortiment pastagerechten.
We hebben zelfs gezonde versies van favorieten zoals spaghetti Bolognese en Carbonara.
Onze beste gezonde pastarecepten:
Als eerste op de lijst staat de Quorn-lasagne van Rosemary Conley.
Waarom zo gezond? Dit recept gebruikt Quorn gehakt dat minder vet bevat dan rundergehakt en de kaassaus wordt gemaakt met halfvolle melk en magere kaas.
Calorieën: 323 koralen per portie
Vet: 5,7 g
Tijd die nodig is om te maken: 2 uur
Toptip: door uw lasagnebladen voor het monteren in warm water te weken, kunt u sneller koken.
Ontvang het recept: Rosemary Conley's Quorn lasagne
Dit is een afbeelding 1 van 28
Vurige asperges en kip pasta
Waarom zo gezond? De vijf verse asperges in dit recept zijn gelijk aan één van je vijf-per-dag en het maken van zelfgemaakte tomatensaus, in plaats van het gebruik van een kant en klare pot, maakt het verschil in dit gerecht.
Calorieën: 503 koralen per portie
Vet: 14,0 g
Tijd die het kost om te maken: 20 minuten
Toptip: als je geen spaghetti hebt, gebruik dan bogen of penne - ze werken net zo goed.
Ontvang het recept: vurige asperges en kippasta
Dit is een afbeelding 2 van 28
Vetarm carbonara
Waarom zo gezond? Een lichte kaassaus, die is gemaakt met 1% vetmelk, Parmezaanse kaas met verlaagd vetgehalte en zachte kaas met een lager vetgehalte, helpt dit recept ook dat beetje gezonder en caloriearm te zijn.
Calorieën: 409 koralen per portie
Vet: 9,0 g
Tijd die het kost om te maken: 25 minuten
Toptip: voeg wat bevroren erwten aan dit gerecht toe als u meer groenten in deze maaltijd wilt.
Ontvang het recept:
Vetarm carbonara
Dit is een afbeelding 3 van 28
Linguine met krab en munt
Waarom zo gezond? Zoals de meeste zeevruchten, heeft krab weinig vet en weinig cholesterol, dus het is een geweldige aanvulling op je pasta. Een scheutje olijfolie en een paar takjes munt vervangen de vettensaus in dit lichte pastagerecht.
Calorieën: 484 koralen per portie.
Vet: 16,0 g
Tijd die het kost om te maken: 15 minuten
Toptip: als u niet van krab houdt, kunt u deze in plaats daarvan vervangen door inktvis of tonijn.
Ontvang het recept: Linguine met krab en munt
Dit is een afbeelding 4 van 28
Groenten Macaroni Kaas
Waarom zo gezond? Broccoli, boordevol voedingsstoffen die helpen het immuunsysteem van uw lichaam te stimuleren, en een lichte halfvolle melkgebaseerde saus maakt dit gerecht veel gezonder dan uw gemiddelde macaroni-kaas.
Calorieën: 400 koralen per portie
Vet: 13,0 g
Tijd die het kost om te maken: 20 minuten
Toptip: als u rijpe Cheddar-kaas gebruikt in plaats van milde, gebruikt u veel minder, omdat de smaak sterker is.
Ontvang het recept: Macaronikaas met groenten
Dit is een afbeelding 5 van 28
Pasta schelpen met rivierkreeft
Waarom zo gezond? Deze heerlijke pastaschotel brengt zachte pastaschalen samen met rivierkreeftjes boordevol eiwitten, die je zeker langer vol houden en je tussendoor tussendoor niet meer laten snacken.
Tijd die nodig is om te maken : 20 minuten
calorieën : 305 koralen per portie
Top type : Voeg wat meer groenten toe aan dit gerecht om je 5-daagse telling te verhogen. Groenen zoals spinazie of zachte broccoli zouden goed werken.
Ontvang het recept: Pastaschelpen met rivierkreeft
Dit is een afbeelding 6 van 28
Krab, citroen en chili linguine
Waarom zo gezond? De krab in dit recept voegt een grote hoeveelheid eiwitten toe aan uw dieet, wat de groei en het herstel van uw lichaam ten goede komt. De eenvoudige combinatie van olijfolie, citroensap en chili maakt een heerlijke lichte saus die niet op de calorieën stapelt.
Calorieën: 490 koralen per portie
Vet: 14,0 g
Tijd die het kost om te maken: 25 minuten
Toptip: u kunt indien gewenst tonijnconserven gebruiken in plaats van krab.
Krijg het recept: krab, citroen en chili linguine
Dit is een afbeelding 7 van 28
Gehaktballetjes met citroentagliatelle
Waarom zo gezond? Maak uw gehaktballetjes gezonder door kalkoen- of varkensgehakt te gebruiken en combineer met een halfvolle crèmefraitsaus.
Calorieën: 384 koralen per portie.
Vet: 17,0 g
Tijd die het kost om te maken: 45 minuten
Toptip: verse tagliatelle kookt veel sneller dan gedroogd.
Ontvang het recept: Gehaktballetjes met tagliatelle van citroen
Dit is een afbeelding 8 van 28
Rucola Pesto Spaghetti
Waarom zo gezond? Dit recept laat zien hoe je een zelfgemaakte pestosaus maakt, die veel gezonder is dan in de winkel gekocht. De pijnboompitten in de saus zijn een geweldige bron van eiwitten.
Calorieën: 226 koralen per portie
Vet: 23,0 g
Tijd die het kost om te maken: 25 minuten
Toptip: zorg ervoor dat je een zak met donkergroene bladeren kiest als je raketten uit de winkel plukt. Vermijd alles dat geel begint te worden.
Ontvang het recept:
Rucola Pesto Spaghetti
Dit is een afbeelding 9 van 28
Guacamole en garnalen spaghetti
Waarom zo gezond? Dit recept heeft
veel eiwitten erin dankzij de garnalen en de avocado verlaagt
cholesterol ook, je hart vechten fit houden - resultaat!
Calorieën: 430 koralen per portie
Vet: 12,0 g
Tijd die het kost om te maken: 11 minuten
Toptip: maken
zorg ervoor dat je de guacamole niet verwarmt, anders splitst deze. De kunst is
om op het laatste moment de guacamole erin te roeren - de spaghetti wel
verwarm het.
Ontvang het recept: Guacamole en garnalen spaghetti
Dit is een afbeelding 10 van 28
Geroosterde Ratatouille Pasta
Waarom zo gezond? De 5 verschillende
soorten groenten, waaronder aubergine en rode pepers, laad dit gerecht
met veel voedingsstoffen. De lichte olijfolie motregen vervangt de behoefte
voor eventuele sauzen.
Calorieën: 446 koralen per portie
Vet: 15,0 g
Tijd die het kost om te maken: 52 minuten
Toptip: u kunt gegrilde halloumi-kaas gebruiken in plaats van geitenkaas voor een sterkere smaak.
Ontvang het recept: Geroosterde ratatouille-pasta
Dit is een afbeelding 11 van 28
Zoete Aardappel Pasta
Waarom zo gezond? De saus in dit recept maakt gebruik van halfvolle melk, magere natuurlijke yoghurt en Parmezaanse kaas met minder vet, die gezondere vervangers zijn voor volle ingrediënten. De zoete aardappel en erwten tellen ook mee voor je 5-per-dag.
Calorieën: 198 cals per portie.
Vet: 5,0 g
Tijd die het kost om te maken: 25 minuten
Toptip: als je zin hebt in een alternatief voor zoete aardappel, kun je in plaats daarvan pompoen gebruiken omdat deze een vergelijkbare textuur en smaak heeft.
Ontvang het recept: Zoete aardappelpasta
Dit is een afbeelding 12 van 28
Snelle pasta Niçoise
Waarom zo gezond? De tonijn in dit recept is een geweldige bron van eiwitten en de olijven voegen uitbarstingen van een caloriearme smaak toe aan het gerecht. De lichte saus maakt dit gerecht perfect voor lunch of een zomerse maaltijd.
Calorieën: 300 koralen per portie
Vet: 18,0 g
Tijd die het kost om te maken: 25 minuten
Toptip: verdubbel de portie als u dit pastagerecht de volgende dag als lunch wilt gebruiken.
Ontvang het recept: Snelle pasta Niçoise
verschillende dingen die met aardappelen te maken hebben
Dit is een afbeelding 13 van 28
Zalm en Erwtenpasta
Waarom zo gezond? Dit recept maakt gebruik van magere natuurlijke yoghurt om de basis te maken van de romige saus die dit gerecht op smaak brengt. Eiwitrijke zalm en vitaminerijke groenten zoals asperges en erwten dragen bij aan de gezondheidsfactor van dit gerecht.
Tijd die nodig is om te maken : 25 minuten
calorieën: 498 koralen per portie
Dik : 9,8 g
Top type : U kunt ook andere groene groenten gebruiken, zoals courgette of sugar snaps.
Ontvang het recept: Zalm- en erwtenpasta
Dit is een afbeelding 14 van 28
Groente Bolognese
Waarom zo gezond? Deze spag-bol met groente is perfect voor vegetariërs of als u probeert uw gezin gezond te laten eten. Met ten minste één van uw 5-per-dag in dit pastagerecht, is deze vegetarische optie een good'en.
Tijd die nodig is om te maken: 25 minuten
calorieën: 320 koralen per portie
Top type : Als u geen spaghetti in de kast heeft, kunt u in plaats daarvan penne of strikken gebruiken. We raden bruine of volkoren pasta aan boven wit.
Ontvang het recept: Groente Bolognese
Dit is een afbeelding 15 van 28
De fruitige pastasalade van Slimming World
Waarom zo gezond? Haal meer uit je 5-per-dag met dit pastagerecht want het zit niet alleen vol met groenten, het zit ook vol met fruit! Extra lichte mayo maakt het verband ook schuldvrij.
Slimming World syns: Extra eenvoudig: 2, Groen: 2, Origineel: 8
Tijd die het kost om te maken: 30 minuten
Toptip: deze pastagerecht is slechts één dag houdbaar, dus zorg ervoor dat u het goed inpakt en een nacht in de koelkast laat liggen.
Ontvang het recept: Fruitige pastasalade
Dit is een afbeelding 16 van 28
Zalmpasta met creme fraiche
Waarom zo gezond? De prei, broccoli, sperziebonen en natuurlijk de zalm geeft dit gerecht veel omega-3, wat goed is voor het versterken van je immuunsysteem om winterverkoudheid te bestrijden.
Tijd die het kost om te maken: 17 minuten
Toptip: het gebruik van ingeblikte zalm is veel eenvoudiger, maar als je tijd hebt, zou verse zalm nog beter voor je zijn en veel smaakvoller.
Ontvang het recept: Zalmpasta met creme fraiche
Dit is een afbeelding 17 van 28
Courgettepasta van Rosemary Conley
Waarom zo gezond? De courgette in dit recept geeft u 8% van uw dagelijkse aanbevolen vezelinname die een gezonde spijsvertering bevordert. Het gebruik van vetvrije kippensaus helpt de calorieën laag te houden.
Calorieën: 293 koralen per portie
Vet: 2,0 g
Tijd die nodig is om te maken: 1 uur
Toptip: gebruik volkoren pasta om dit gerecht extra gezond te maken.
Ontvang het recept: Rosemary Conley's courgette pasta bakken
Dit is een afbeelding 18 van 28
Italiaanse tonijn en tomaten penne pasta
Waarom zo gezond? Zoete pruimtomaten zorgen voor de voedingsstoffen, tonijnbrokken voegen eiwitten toe en pittige olijven brengen veel smaak aan dit gezonde recept.
Tijd die het kost om te maken: 25 minuten
Toptip: als u olijven koopt, kunt u deze het beste bij de Deli-balie kopen, zodat u het bedrag krijgt dat u nodig hebt voor het recept dat u maakt.
Ontvang het recept:
Italiaanse tonijn en tomaten penne pasta
Dit is een afbeelding 19 van 28
Pasta met bonen en bonen langzaam roosteren
Waarom zo gezond? De babypruim
tomaten in dit recept zitten boordevol vitamine C, wat goed is voor
huid, gewrichten en botten en zijn ook vetvrij. Een scheutje olie en
kruiden zijn alles wat je nodig hebt om de heerlijke smaken hiervan aan te vullen
schotel.
Calorieën: 421 koralen per portie
Vet: 13,0 g
Tijd die nodig is om te maken: 1 uur
Toptip: voeg wat voorgekookte stukjes kip toe om dit gerecht vol te maken.
Ontvang het recept: langzaam geroosterde tomaten- en bonenpasta
Dit is een afbeelding 20 van 28
De salade van kip en peperpasta
Waarom zo gezond? Deze salade zit boordevol zomerfruit en -groente, inclusief rode pepers en mango en is afgewerkt met een lichte dressing gemaakt met sherryazijn. Het duurt ongeveer 30 minuten
Toptip: u kunt eiernoedels gebruiken in plaats van spaghetti voor een snellere maaltijd.
Ontvang het recept: Pastasalade met kip en peper
Dit is een afbeelding 21 van 28
Pasta En Spinazie Pasta
Waarom zo gezond? Dit recept bevat minder dan 500 calorieën en bevat spinazie en kastanjechampignons die meetellen voor uw 5-per-dag.
Calorieën: 373 koralen per portie
Vet: 8,0 g
Tijd die het kost om te maken: 15 minuten
Toptip: u moet altijd meer water gebruiken dan pasta wanneer u pasta kookt, omdat deze veel water absorbeert en u niet wilt dat deze uitdroogt.
Ontvang het recept: Champignon- en spinaziepasta
Dit is een afbeelding 22 van 28
Magere runderlasagne
Waarom zo gezond? Deze klassieke lasagne gebruikt een zelfgemaakte saus op basis van tomaten en zelfgemaakte witte saus om te maken met vetarme smeerpasta en halfvolle melk. Dit recept bevat groenten zoals wortelen en selderij.
Tijd die nodig is om te maken : 1 uur
calorieën : 433 koralen per portie
Dik : 17 g
Top type : Als je extra gezond wilt zijn, wissel dan het rundergehakt in voor mager kalkoengehakt, omdat het minder vet bevat.
Ontvang het recept: Magere rundvleeslasagne
Dit is een afbeelding 23 van 28
Pasta met gerookte zalmroomsaus
Waarom zo gezond? Gerookte zalm zit vol met voedingsstoffen en heeft zo'n krachtige smaak dat je alleen een beetje motregen met olijfolie en een scheutje dubbele room nodig hebt om dit gerecht af te maken.
Calorieën: 243 koralen per portie
Vet: 13,0 g
Tijd die het kost om te maken: 25 minuten
Toptip: gebruik zalm in blik voor een sneller recept.
Ontvang het recept: Pasta met gerookte zalmroomsaus
Dit is een afbeelding 24 van 28
De luxe macaroni-kaas van Slimming World
Waarom zo gezond? Vetarme natuurlijke yoghurt wordt gebruikt in plaats van room met vetarme Cheddar-kaas voor de traditionele saus in dit macaronirecept.
Slimming World syns: Origineel: 11 & frac12 ;, Groen: 6
Tijd die het kost om te maken: 45 minuten
Top-tip: als u alleen volle kaas in de koelkast hebt, wees dan niet bang! Zorg ervoor dat u alleen een kleinere hoeveelheid gebruikt dan normaal.
Ontvang het recept: Slimming World's luxe macaroni-kaas
Dit is een afbeelding 25 van 28
Pasta, aardappel en bacon salade
Waarom zo gezond? Twee grote handenvol spinazie geven je een gezonde dosis ijzer in dit recept. De spekreepjes geven het smaak, maar als je extra streng voor jezelf wilt zijn, vervang het spek dan voor stukjes kip in plaats van extra eiwit.
Tijd die het kost om te maken: 25 minuten
Toptip: voeg groene peper, avocado of sla toe als u nog meer greens in uw dieet en uw 5-daagse inname wilt krijgen.
Ontvang het recept: Pasta, aardappel- en spekensalade
Dit is een afbeelding 26 van 28
Pastasalade
Waarom zo gezond? Combineer koude pasta met fromage frais en veel groenten om deze lunch favoriet te maken. De kinderen zullen het geweldig vinden in hun lunchboxen.
Tijd die het kost om te maken: 25 minuten
Toptip: voeg wat voorgekookte kip of ham toe om het gerecht meer smaak te geven.
Ontvang het recept: Pastasalade
Dit is een afbeelding 27 van 28
Gewicht Watchers chili rundvlees pasta
Wat maakt dit gerecht zo gezond? Dit recept maakt gebruik van extra mager rundergehakt dat veel gezonder en vetarm is dan uw standaardrundvlees. De saus op basis van tomaten zit boordevol courgettes en gele paprika's die beide meetellen voor uw 5-per-dag.
Weight Watchers-punten: 6
Tijd die het kost om te maken: 45 minuten
Toptip: probeer in plaats daarvan kalkoengehakt of Quorn te gebruiken om de calorieën nog meer te verminderen.
Ontvang het recept: Weight Watchers chilli beef pasta
Dit is een afbeelding 28 van 28
Afslankende Wereldspaghetti Bolognese
Waarom zo gezond? Dit recept maakt gebruik van volkoren pasta die vitamine E bevat, wat ook goed is voor het beschermen en herstellen van de huid en vetarm mager gehakt.
Slimming World syns: Extra eenvoudig: & frac12 ;, Origineel: & frac12; (6 sync's voor beide bij gebruik van witte pasta)
Tijd die het kost om te maken: 30 minuten
Toptip: als je een vegetarische optie wilt maken, gebruik dan Quorn gehakt.
Ontvang het recept: Slimming World spaghetti Bolognese