Een HITT-training of High Intensity Interval Training is geen nieuw trainingsconcept.
Maar dankzij een toename van dit soort snelle, gerichte training, wordt de HIIT-training populairder dan ooit!
En het beste deel? High Intensity Interval Training of HIIT-training is niet alleen voor de superfit fitnessfanaten. (En godzijdank daarvoor!)
Laten we eerlijk zijn: als drukke moeders die rondlopen en voor de kinderen, huisdieren, andere helften zorgen en god weet wie anders, hebben we ons werk op orde.
Dus toen we begonnen na te denken over de voordelen van het nemen van een 30-daagse HIIT workout-uitdaging, realiseerden we ons al snel dat dit misschien wel de oplossing was waar we naar op zoek waren!
Oefening in onze drukke routines die gegarandeerd werken - het is een win-win.
HIIT-training is zo populair omdat het een van de beste manieren is om cardio-oefeningen te integreren met versterkende en tonificerende oefeningen.
Door een korte ‘burst’ aan oefeningen te voltooien, maximaliseert u uw tijd besteed aan puffen en puffen en ziet u de maximale voordelen!
Nutracheck Fitness-expert Kelly Marshall laat je zien hoe je HIIT-trainingsoefeningen thuis kunt proberen.
Haar fitness-uitdaging is eenvoudig te bepalen, zodat je precies kunt zien welke oefening je elke dag van de maand moet doen - er zijn zelfs voorbeelden van hoe je elke beweging kunt doen. Er zijn dus geen excuses voor dames!
Als je het gevoel hebt dat je wat aanmoediging nodig hebt, waarom zou je dan niet een van je vrienden of je andere helft erbij betrekken? Op die manier zal je twee keer zoveel kans maken om je HIIT-training te volgen.
Wat is het HIIT-trainingsplan?
Kelly zegt: Het concept van een HIIT-training is om elk aspect van de training met maximale inspanning te benaderen - 'plat' voor de duur van de tijd of herhalingen die in het plan worden vermeld. Dit optimaliseert de intensiteit van de training, wat betekent dat meer calorieën worden verbrand en meer fitnessvoordelen worden behaald!
kfc 3,99 maaltijd
In deze benadering van lichaamsgewicht gebruiken we vijf eenvoudige HIIT-trainingsoefeningen.
Gecombineerd op verschillende manieren, creëren ze een verscheidenheid aan HIIT-oefeningen met een toenemende vraag naarmate u zich aanpast aan de trainingen en meer vertrouwd raakt met de oefeningen.
hoe je Ierse stoofpot maakt
De HIIT workout-uitdaging van 30 dagen:
Je 30-daagse HIIT-uitdaging starten kan niet eenvoudiger. Het enige wat u hoeft te doen is uw eigen plan downloaden via de onderstaande link, het afdrukken en ergens opplakken dat u zal motiveren om uw dagelijkse training te doen.
Je kunt hier je GRATIS 30-daagse HIIT-uitdaging downloaden
HIIT workout: de bewegingen
Kelly laat zien hoe je elk van de vijf bewegingen kunt perfectioneren die je moet weten wanneer je de 30-daagse HIIT workout-uitdaging aangaat:
1. Statische plank
Liggend op je voorkant, breng je ellebogen onder je schouders voordat je je buikspieren naar binnen trekt en jezelf optilt op je tenen en ellebogen.
Houd deze 'plank'-positie vast voor de toegewezen tijd (indien in staat om vast te houden zonder buikspieractivatie te verliezen). Als dit te moeilijk is, ga dan naar een veiligere positie met je knieën op de vloer.
2. Lucht squats
Houd je voeten op schouderbreedte uit elkaar, duw je onderkant naar achteren en buig je knieën om naar de vloer te zakken. Houd je armen voor je uit om het evenwicht te bevorderen en je lager te laten hurken.
Probeer zo laag te hurken als comfortabel aanvoelt - het beste zou zijn als je dijen het punt bereiken waar ze evenwijdig aan de vloer zijn.
Vanaf hier klemt u uw billen op om terug te gaan staan en zo veel herhalingen te herhalen als u kunt binnen de tijdsperiode.
3. Alternatieve lunges
recepten met weinig vet / veel eiwitten
Doe een grote stap vooruit met je linkerbeen en buig beide knieën zodat je een voorwaartse uitval maakt - beide knieën moeten 90 graden zijn en de hiel van je achterste voet moet worden opgetild.
Zodra de achterste knie de vloer heeft geraakt, duwt u terug met uw voorste been om terug te keren naar de startpositie.
Herhaal de beweging met het andere been. Ga door met afwisselend lunges gedurende de tijdsperiode.
4. Down-ups
Dit is een neef van de klassieke burpee, maar in plaats van dat de borst en de rest van het lichaam de vloer raken, valt de persoon in (wat eruit ziet) het begin van een press-up.
Plaats vanuit een staande positie uw handen op de vloer voor u en schop uw benen achter u uit, zodat u op uw tenen landt en een plank- / drukpositie aanneemt.
Zorg ervoor dat je kern strak zit (om je rug te beschermen). Houd uw borst boven uw handen om de werkdruk op de kern te houden en niet op uw nek.
Spring je benen terug naar je handen en ga dan staan. Dit is één herhaling, ga door voor de duur van het tijdsbestek.
5. Knie-aandrijvingen
Om knie-aandrijvingen uit te voeren, begint u in een drukpositie met uw borst volledig over uw handen (dit grijpt de kernspieren aan). Houd je buikspieren strak en je lichaam stil, til een knie naar je elleboog toe, idealiter maak je licht contact met de elleboog.
Plaats vervolgens de voet terug naar de startpositie en til het andere been op en breng die knie naar dezelfde zijelleboog.
Probeer deze bewegingen met minimale verandering op de heupen uit te voeren, waarbij het lichaam parallel blijft. Ga door voor de duur van de tijdschaal.