Wil je slapeloosheid genezen zonder toevlucht te nemen tot slaappillen? Probeer deze natuurlijke remedies voor de meest voorkomende slaapstoornissen en slaap vannacht gezonder
Krediet: Vladimir Godnik/Getty Images
Slaap herbouwt ons en houdt ons jong. Slaap van hoge kwaliteit versterkt ons immuunsysteem, brengt hormonen in balans, stimuleert de stofwisseling, verhoogt de fysieke energie en verbetert de hersenfunctie. Maar, net als al het andere in het leven, veranderen slaappatronen naarmate je ouder wordt.
Slaap is een emotionele kwestie, zegt The Sleep Geek, James Wilson, en hoewel je vaak gevoeliger wordt voor de effecten van cafeïne en alcohol naarmate je ouder wordt, heb je ook de ergste hormonale jojo-problemen rond chaotische slaap doorstaan , het leven is stabiel en je hebt een consistente bedtijdroutine, dus je slaap kan zelfs verbeteren.
ivf twin succesverhalen
En zelfs als je een van de 50 procent van de Britten bent met slapeloosheid, kun je leren beter te slapen.
Zelfs slechte slapers kunnen verbeteren door de juiste routine aan te nemen, goed te eten, licht te sporten en een ontspannen routine voor het slapengaan te hebben, zegt James.
En dat betekent eentje die op jou is afgestemd. Ik merk dat koppels zich vaak aangetrokken voelen tot hun tegenovergestelde slaaptype, dus mijn advies is om niet tegen je uilen- of leeuwerikneigingen te vechten, maar om een ritme te vinden dat voor jou werkt.
Hij adviseert ook om niet angstig te worden op nachten wanneer de slaap niet aanstaande is.
Stap uit bed en begin weer aan je ontspanningsroutine - je zult uiteindelijk slaperig worden.
De wetenschap van slaap
In zijn boek Waarom we slapen? , zegt neurowetenschapper Matthew Walker dat we moeten streven naar acht uur slaap per nacht.
We slapen in cycli van ongeveer 90 minuten, waarin de hersenen metabolische bijproducten wegspoelen, waaronder een eiwit dat bèta-amyloïde wordt genoemd - waarvan wordt aangenomen dat het een belangrijke factor is bij de ziekte van Alzheimer.
Waarom hebben zovelen van ons slaapstoornissen?
Walker gelooft dat het Westen een epidemie van slapeloosheid ervaart, veroorzaakt door werkpatronen, te veel cafeïne en alcohol drinken en onze voorliefde voor gadgets - waarvan bekend is dat ze de productie van slaaphormoon melatonine verstoren.
Het lijdt geen twijfel dat een uitgebalanceerd dieet ons helpt stress te bestrijden en ons lichaam helpt te ontspannen. Omega-3-vetzuren, tryptofaan en sommige koolhydraten verlagen het niveau van cortisol (het stresshormoon), waardoor ons lichaam zich kan voorbereiden op een goede nachtrust.
vijf jongens hamburger en frietjes
De meest voorkomende slaapstoornissen
- Slaapapneu
- Snurken
- Slaapwandelen
- Slapeloosheid
- Slaap verlamming
- Melatonine
- Nacht zweet
Natuurlijke slaapremedies
Mario Rauter van Simba Mattresses adviseert het volgende:
- Maak van je slaapkamer een toevluchtsoord en verwijder alle rommel.
- Denk na voordat je dat laatste kopje koffie zet - cafeïne die om 17.00 uur wordt gedronken, zit om 22.00 uur nog steeds in je systeem.
- Probeer vier vroege nachten per week - voor middernacht slapen is diep herstellend.
- Controleer je tog-classificatie - je lichaam koelt 's nachts 1-2°C af terwijl je slaapt, dus het is belangrijk dat je matras en beddengoed je niet warm houden.
Genees slapeloosheid door uw dieet te veranderen
- Vette vis voor vitale omega-3 vetzuren
- Mager vlees een bron van b12 en b6
- Zuivel rijk aan calcium en b12
- Eieren zijn een geweldige bron van tryptofaan en b12
- Noten, zaden en peulvruchten leveren tryptofaan, b6 en magnesium
- Groene bladgroenten bevatten magnesium en folaat
- Volkoren vol met complexe koolhydraten en magnesium
- Gefermenteerde voedingsmiddelen zoals yoghurt, kimchi en komboucha bevorderen de groei van gezonde darmbacteriën
Geschreven door Jane Druker