Experts leggen uit hoe de meest voorkomende slaaphoudingen van invloed kunnen zijn op uw welzijn
(Afbeelding tegoed: Getty Images)
We hebben allemaal een voorkeursslaaphouding, of je nu naar de foetushouding neigt, op je buik dut of liever op je rug ligt als je wegdrijft. U werkt met wat goed voor u voelt, maar kan uw favoriete positie van invloed zijn op uw gezondheid?
terwijl het hebben van beste kussen voor uw slaaphouding is belangrijk om ervoor te zorgen dat u de hele nacht ondersteund en comfortabel bent, uw werkelijke slaaphouding kan uw gezondheid beïnvloeden, met name uw lichaamshouding en hoe u zich voelt als u de volgende dag wakker wordt.
Om u te helpen meer te begrijpen over slaaphoudingen en het effect dat ze kunnen hebben, hebben we met de experts gesproken. Ze deelden met ons de voor- en nadelen van elke slaaphouding, van de houdingen die 's nachts rugpijn kunnen veroorzaken tot de houdingen die aandoeningen zoals slaapapneu kunnen beïnvloeden.
Wat zijn de beste slaaphoudingen?
Volgens Dr. Verena Senn, slaapexpert bij Emma matrassen , hangt de beste slaaphouding voor u af van uw persoonlijke voorkeur. Wat jij prettig vindt, kan voor iemand anders heel oncomfortabel zijn.
De meest populaire slaaphoudingen zijn op onze zij, buik of rug, en hoewel ze allemaal voordelen hebben, bieden sommige houdingen meer voordelen dan andere, legt Dr Senn uit.
Maar, voegt Dr Senn toe, het is belangrijk om te onthouden dat we allemaal gemengde slapers zijn en de hele nacht woelen en draaien is niet per se slecht. Bewegen tijdens het slapen helpt de druk van het lichaam te verlichten, waardoor maximale regeneratie mogelijk is.
Hoewel we ons niet al te veel zorgen moeten maken over de houding waarin we in slaap vallen of wakker worden, zijn er een paar dingen om in gedachten te houden als het gaat om de invloed van verschillende slaaphoudingen op je gezondheid.
verity rushworth hoogte(Afbeelding tegoed: Getty Images)
De foetushouding
De foetushouding, op je zij met je benen in je lichaam, bootst na hoe je in de baarmoeder was, en uit onderzoek blijkt dat 41% van ons deze houding aanneemt als we slapen.
Maar hoe kan het onze slaap en onze algehele gezondheid beïnvloeden? Als je snurkt, is dit een geweldige positie om in te liggen, omdat het je keel en neus ontspant. Als u echter 's nachts veel wakker wordt met boven- of onder rug pijn , het zou aan deze slaaphouding kunnen liggen, zegt dr. Guy Meadows, van Slaapschool-app
Hoewel het veel van dezelfde voordelen biedt als slapen op je zij, haalt het je ruggengraat uit de neutrale stand, waardoor de kans op pijngerelateerde slaapstoornissen groter wordt, legt Dr Meadows uit.
Citroen kip ovenschotel
Op je buik slapen
Zelfs als we deze positie niet kiezen, merken sommigen van ons dat we tijdens het bewegen in onze slaap wakker worden op onze buik, vaak met gevoelloze en tintelende armen. Maar als u er actief voor kiest om in deze positie te slapen, kunt u andere delen van uw lichaam onder druk zetten.
Hoewel het een van de meest populaire slaaphoudingen is, wordt het niet aanbevolen om op je buik te slapen, omdat het intense spanning en druk op de wervelkolom kan uitoefenen, terwijl het ook nek- en rugpijn veroorzaakt, zegt dr. Senn.
Dr. Meadows legt uit hoe deze positie op lange en korte termijn effecten op uw gezondheid kan hebben. Het risico om wakker te worden met gevoelloosheid en tintelingen neemt ook toe, vanwege beknelde zenuwen. Na verloop van tijd zal het slapen in deze positie uw ochtenden waarschijnlijk stijf en pijnlijk maken en in het slechtste geval pijnlijk en met de noodzaak om een fysiotherapeut te bezoeken.
Op je zij slapen
Voor velen is slapen op hun zij de meest comfortabele slaaphouding. Uit onderzoek blijkt zelfs: een overweldigend aantal van ons kiezen ervoor om op onze zij te slapen.
Dr. Senn is van mening dat er enkele voordelen kunnen zijn aan het aannemen van deze positie. Op uw zij slapen is bijzonder gunstig gebleken, omdat is aangetoond dat het minder rugpijn veroorzaakt. Op je linkerzij slapen is ook bijzonder goed gebleken voor aanstaande moeders, omdat een gezonde bloedstroom wordt verhoogd, waardoor een optimale zuurstoftoevoer voor zowel de baby als de moeder wordt gegarandeerd.
Maar, voegt de slaapdokter eraan toe, op je zij slapen kan ook intense druk veroorzaken in het schouder- en nekgebied, hoewel de rechter kussen voor nekpijn kan dit helpen corrigeren voor een comfortabele nachtrust.
Als je onvermurwbaar bent om op je zij te slapen, zorg er dan voor dat je kussen de juiste maat en stevig genoeg voor je heeft. Als vuistregel kies je een kussen dat de natuurlijke lijn van je ruggengraat volgt, helemaal van je onderrug tot je hoofd. Je zult weten dat het goed is omdat je nek en schouders ontspannen zijn en je luchtweg open, voegt Dr Meadows eraan toe.
Op je rug slapen
Hoewel vaak wordt gedacht dat op je rug slapen een geweldige manier is om rimpels te voorkomen, wijst Dr. Meadows erop dat de gezondheidsrisico's van plat op je rug liggen opwegen tegen die mogelijke anti-verouderingseffecten.
Medische aandoeningen zoals snurken, slaapapneu, zure oprispingen en slechte bloedsomloop, zijn slechts enkele die kunnen verergeren door de hele nacht plat te liggen', legt Dr Meadows uit.
Als je een snurker bent, kan deze positie het activeren of verergeren, zegt dr. Senn. Als u op uw rug ligt, zakt de basis van uw tong en uw zachte gehemelte naar de achterwand van uw keel.
De beste slaaphoudingen voor koppels
Meer dan de helft van ons deelt een bed met iemand en terwijl sommige mensen het vervelend kunnen vinden en hun partners vermijden terwijl ze dutten, houden anderen ervan om tegen elkaar aan te knuffelen.
Uit onderzoek blijkt dat meer dan de helft van ons onze partners in bed de rug toekeert, wat prima is als jullie allebei graag op deze manier slapen. Maar knuffelen met je partner of 's nachts lepelen, kan je niveau van het bindingshormoon oxytocine verhogen, wat op zijn beurt cortisol verlaagt - ook wel bekend als het stresshormoon.
In andere Onderzoek door de Universiteit van Hertfordshire bleek dat slechts 4% van de paren de nacht tegenover elkaar doorbracht. Maar 94% van de deelnemers die de nacht in contact met elkaar doorbrachten, voelde zich gelukkig in hun relatie, vergeleken met 68% van degenen die 's nachts geen contact hadden.
Hoewel het belangrijk is dat jij en je partner de juiste slaaphoudingen kiezen voor je eigen individuele behoeften, als je je een beetje los van elkaar voelt, maak er dan een onderdeel van je bedtijdroutine van om eerder dan normaal naar bed te gaan en wat tijd door te brengen met lepelen of face-to-face chatten voordat jullie allebei overschakelen naar je favoriete slaaphoudingen.
ruby tandoh vriendin