Probeer slaapgeleide meditaties om je te helpen in slaap te vallen en de hele nacht door te dutten
(Afbeelding tegoed: Getty Images)
Als je moeite hebt met slapen, kunnen slaapgeleide meditaties de oplossing zijn voor je slapeloze nachten. De bewuste oefening ontspant lichaam en geest en helpt je om je voor te bereiden op een nacht van gelukzalige rust.
Het is aangetoond dat meditatie de kwaliteit van de slaap verbetert, hoe snel je in slaap valt en hoe lang je kunt blijven slapen. Het is een natuurlijke remedie voor slapeloosheid die u zal helpen om gezonder te slapen, net alsof u de beste kussen Voor jouw slaaphouding of een vast bedtijdritueel.
Onderzoek laat zien dat slaapproblemen bij oudere volwassenen gaan vaak onbehandeld, maar mindfulness-technieken zoals meditatie kunnen de slaapkwaliteit en de algehele gezondheid verbeteren door symptomen van vermoeidheid, slapeloosheid en depressie te verminderen. En er zit een wetenschap achter. 'Meditatie helpt de hartslag te verlagen door het parasympathische zenuwstelsel te ontsteken en een langzamere ademhaling aan te moedigen, waardoor het vooruitzicht op een goede nachtrust wordt vergroot', legt uit William Fowler , Inhoudsdirecteur bij Headspace.
Het parasympathische zenuwstelsel is een directe neutralisator van het sympathische zenuwstelsel, ook wel het systeem genoemd dat onze vecht- of vluchtreactie triggert wanneer we ons angstig of gestrest voelen. Zodra we in plaats daarvan de ontspannen reactie hebben geactiveerd, vertraagt onze ademhaling en ontspant ons lichaam, waardoor het veel gemakkelijker wordt om in slaap te vallen. Bovendien moedigen slaapgeleide meditaties ons aan om de uitdagingen van de dag los te laten. Veel meditaties suggereren dat je aan je gedachten en gevoelens denkt als wolken die door de lucht trekken, waardoor je stressvolle gedachten en gevoelens kunt laten komen en gaan zonder de behoefte te voelen om je er 's nachts op te concentreren.
Maar als je meditatie in het begin lastig vindt, ben je niet de enige - het kost tijd om in het ritme van de beoefening te komen. 'Wees daarbij aardig voor jezelf', zegt Eve Lewis Prieto , Directeur Meditatie bij Headspace. 'Hoe meer tijd je besteedt aan het trainen van de geest om meer aanwezig, bewuster en meer medelevend te zijn, des te meer zal er in je dagelijkse leven naar voren komen.'
fidget spinner asda
Van yoga nidra ademhalingsmeditaties tot visualisatiemeditaties, er zijn zoveel verschillende soorten meditatie die er zijn. Hier delen we onze top zes slaapgeleide meditaties om je vredig te laten afdrijven.
Slaapgeleide meditaties om je te helpen gemakkelijk af te dwalen
1. Nightime SOS: Mental Chatter-meditatie door Headspace
Voor die nachten kun je gewoon niet stoppen met je gedachten te laten racen of terugkerende hebben veelvoorkomende nachtmerries , deze slaapgeleide meditatie is jouw go-to. Gebruikmakend van de analogie van een achtbaan, moedigt de 10 minuten durende meditatie van Headspace je zachtjes aan om afstand te nemen van je gedachten en ze te observeren, zodat ze kunnen komen en gaan, in plaats van je erop te concentreren, je er zorgen over te maken of er gefrustreerd door te raken. De oefening zal je helpen je geest tot rust te brengen, je hartslag te verlagen, je ademhaling te vertragen, je lichaam te ontspannen en je klaar te maken om te slapen.
2. Begeleide meditatie van 10 minuten voor slaap en ontspanning door Boho Beautiful Yoga
hoe je een vlaggetje maakt met letters
Slechte slaaphygiëne is een van de meest voorkomende oorzaken van moeilijk in slaap vallen. Als je jezelf 's avonds geen tijd gunt om je voor te bereiden op het naar bed gaan, heb je waarschijnlijk moeite om in slaap te komen en vind je het moeilijk om in slaap te blijven. Door deze 10 minuten durende begeleide meditatie met ultra-rustgevende regengeluiden in je routine op te nemen, zul je in een mum van tijd in slaap vallen. Laat je lichaam en geest ontspannen terwijl de kalmerende muziek je meeneemt naar een ruimte die een diepe slaap verwelkomt. Dit + een yoga voor het slapengaan practice = droomcombo voor ontspanning voor het slapengaan.
3. Rainday Antiques Sleepcast door Headspace
Headspace's Sleepcasts zijn als verhaaltjes voor het slapengaan voor volwassenen. Met behulp van geluids- en visualisatie-meditatietechnieken word je in Rainday Antiques door een gezellige antiekwinkel geleid terwijl de regen buiten klettert en je in slaap wiegt. De slaapmeditatie van 10 minuten is gratis beschikbaar op YouTube of je hebt toegang tot de versie van 45 minuten in de Headspace-app.
4. Geleide meditatie voor het slapengaan door geweldige meditatie
Zak weg in je matras en kom tot rust met deze slaapgeleide meditatie die is gemaakt om in bed te doen of net voordat je hoofd het kussen raakt. Om volledig van de voordelen van meditatie te profiteren, zou je normaal gesproken in een comfortabele, alerte positie moeten zitten en gedurende de hele oefening volledig wakker blijven. Maar het mooie van slaapgeleide meditaties is dat je jezelf kunt toestaan om halverwege de oefening weg te dommelen als het goed voelt, en deze meditatie van 10 minuten is perfect om precies dat te doen.
theecake recept
5. Stephen Fry's Blue Gold Sleep Story door Calm
Calm's Sleep Stories vertellen verhalen, waarbij woorden, muziek en geluidseffecten worden gecombineerd om een dromerige visualisatie te creëren die je helpt om 's nachts weg te dromen. Blue Gold, verteld door Stephen Fry, is een 24-minuten durende slaapgeleide meditatie. De rustgevende oefening neemt je mee door de slaperige dorpjes en lavendelvelden van Zuid-Frankrijk. Gelukzaligheid.
6. Positieve bevestigingsmeditatie om te slapen door Bob Baker
Je dag afsluiten met positieve affirmaties is niet alleen geweldig om je te helpen in slaap te vallen, maar het is ook geweldig voor je algehele welzijn. Onderzoek shows positieve bevestiging kan iemands zelfgevoel en algehele gezondheid verbeteren. In slaap vallen met affirmaties als 'alles is goed in mijn wereld' en 'alles werkt voor mijn hoogste zelf' zal je helpen om in een positieve mindset te komen, de uitdagingen van je dag los te laten en je lichaam en geest te ontspannen voor een goede kwaliteit , diepe slaap.
Om je te helpen af te dwalen, wil je misschien ook essentiële oliën in je routine opnemen - zie onze gids voor de beste essentiële oliën en de beste etherische oliediffusers te.