Afvallen in de zomer kan lastig zijn met alle heerlijke bevroren lekkernijen die er zijn, maar met het ijsdieet kun je nu elke dag genieten van je favoriete zoete zomerse verwennerij en nog steeds 2 pond verliezen per week met ons eenvoudig te volgen plan ...
Hoe werkt het ijsdieet?
- Kies een calorie-gecontroleerd ontbijt, lunch en diner uit de lijsten hier.
- Selecteer een dagelijks ijsje.
- Drink dagelijks 300 ml magere melk (om uw calciumspiegel te vullen). Je kunt dit gebruiken in thee of koffie, of gewoon als een apart drankje nemen als je dat wilt.
- Streef ernaar 10.000 stappen per dag te lopen. Dit betekent meestal minstens anderhalf uur bewegen, maar gebruik idealiter een stappenteller om stappen nauwkeurig te volgen.
hoe je lamsstoofpot maakt
Uw ijsdieet dagelijkse ijstraktatie
- 1 Fruit Pastille Lolly
- 2 Wall's Mini Milks (elke smaak)
- 1 mini Calippo
- 1 Del Monte Smoothie (lolly met mango- of frambozensmaak)
- 1 Wall's Twister Mini
- 1 Skinny Cow Mint Double Choc
- 1 Fab
- 1 Solero Exotisch
Roomijs ontbijt ontbijt opties
- Kom van 40 g zemelenvlokken of Cheerios met magere melk, 1 kleine gehakte banaan en een glas sinaasappelsap van 150 ml.
- 1 plak bruine toast met 1 el pindakaas en 1 appel.
- 2 gepocheerde eieren en een gegrilde tomaat op 1 sneetje volkoren toast met smeersel met een laag vetgehalte.
- 1 zakje instant havermout met magere melk, gegarneerd met een klein handje gehakte amandelen.
- 1 kleine bruine of graanschuur gevuld met 1 gegrilde magere worst en 1 tomaat. Plus een glas van 150 ml sap.
- Smoothie: 80 g blauwe bessen, 200 ml magere melk en 100 g vetvrije aardbei Activia-yoghurt. Serveer met 1 sneetje bruine toast, 1 theelepel vetarme spread en Marmite.
- 2 plakjes Parmaham en 25 g Emmental op 2 Ryvitas met vetarme spread, plus aardbeien.
Ice Cream dieet lunch opties
- 1 middelgrote aardappel in de schil (in de oven gekookt of in de magnetron), gegarneerd met een handvol garnalen en gemengd met 1 el magere mayonaise. Supplement met 1 gehakte tomaat, een komkommersalade en 1 kiwi's.
- 85 g guacamole geserveerd met een combinatie van groenten. Probeer een mix van wortel, peper en komkommercrudités, plus 2 haverkoeken.
- 1 x 120 g blikjes sardines op 1 sneetje bruine toast. Serveer gegarneerd met een grote stapel waterkers.
- 2 tacoschelpen gevuld met groene bladeren, plakjes tomaat en paprika, geserveerd met 4 el blikken bonen in chilisaus en een lucifer-achtige brok met verlaagd vetgehalte Cheddar, geraspt.
- Kleine diepgevroren mini-sized kaas en tomatenpizza, geserveerd met een grote groene salade en een beetje vetvrije dressing.
- 1 x 300 ingekochte calorieën (maximum). Supplement met een stuk vers fruit.
- Kom van 300 g New Covent Garden Carrot & Coriander Soup met een kwartje stokbrood en een beetje waterkers.
Ice Cream Dieet Dineropties
- Lamskotelet - en pudding! - 1 gegrilde magere lamskotelet met korreljus, 2 nieuwe aardappelen, wortelen en groene groenten. Werk af met een bolletje vetarm vanille-ijs met 100 g bevroren bessen.
- Zwarte bonen roerbak - Bereid het voor door 1 kipfilet zonder vel in 1 theelepel olie in een pan te frituren en voeg vervolgens groene paprika, ui, champignons en broccoliroosjes toe. Voeg, wanneer ze zacht zijn, 3 eetlepels zwarte bonensaus toe en verwarm deze. Serveer met 100 g gekookte bruine rijst.
- Groentevleespennen met pesto - Rijg 3 spiesjes in met een selectie van gehakte groenten, zoals cherrytomaatjes, champignons, uien, aubergine en paprika. Bestrijk met olijfolie en grill. Serveer op een bed van 125 g gekookte pasta, geroerd met 1 el pesto.
trainer tips cassie
- Fish and chips - 140 g witte vis gegrild met een beetje olijfolie en een scheutje citroensap. Serveer met 100 g gebakken ovenchips en 4 el doperwten. Plus 1 appel of 1 sinaasappel.
- Gevulde Rode Peper - Meng 4 el gekookte rijst met 2 gehakte lente-uitjes, 1 theelepel geroosterde pijnboompitten, 2 gehakte zongedroogde tomaten en 1 el parmezaanse kaas. Snijd de bovenkant van een rode peper, bewaar deze voor later. Schep zaden en merg eruit en vul het met het rijstmengsel. Top met deksel en bak in een hete oven tot het zacht is. Serveer met groene groenten.
- Kant-en-klaarmaaltijden en greens - 1 gezonde bereide maaltijd met niet meer dan 400 calorieën, geserveerd met veel groene groenten in zak.
- Groente Korma - Stoom 100 g gepelde, gehakte zoete aardappel, 75 g sperziebonen en 100 g bloemkool tot ze zacht zijn, en laat ze vervolgens koken in 150 g Lloyd Grossman Korma-saus. Serveer met 2 popadoms.