De experts onthullen de oorzaken en gevolgen van te veel slapen
Krediet: Getty Images / Fiordaliso
Slaap is de sleutel om ons te helpen gezond en wel te blijven, dus is verslapen echt zo erg? Nou, net als slaapgebrek kan grote schade aanrichten aan ons welzijn, te veel slaap kan ons ook het risico geven op verschillende gezondheidscomplicaties.
De mildere bijwerkingen van te veel slapen, zoals rug- en nekpijn, kunnen eenvoudig worden verholpen door te investeren in de beste kussen en het opzetten van een regelmatige trainingsroutine. Ernstigere complicaties, zoals een verhoogd risico op hartaandoeningen, worden altijd beter voorkomen.
Hier is alles wat je moet weten over te veel slapen...
Wat telt als verslapen?
Hoewel verslapen enigszins subjectief kan zijn (tieners staan tenslotte bekend om uitslapen), is er een gemakkelijke manier om te zien of je te veel slaapt.
Volgens de slaapexperts van de National Sleep Foundation is tussen de zeven en negen uur een gezonde hoeveelheid slaap voor een volwassene tussen de 18 en 64 jaar.
Een weekendje uitslapen is niets om je zorgen over te maken. Maar als u consequent meer dan negen uur per nacht slaapt en u zich na minder dan dat niet goed uitgerust voelt, kan dat reden tot bezorgdheid zijn.
Wat zijn de oorzaken van verslapen?
Overslapen kan verschillende oorzaken hebben, zoals depressie, angst of, in ernstigere gevallen, een slaapaandoening zoals slaapapneu', zegt dr. Ramlakhan, slaapexpert bij Silentnight.
Slaapapneu is wanneer de ademhaling stopt en begint terwijl u slaapt. Andere symptomen zijn het maken van hijgende, snuivende of stikkende geluiden terwijl je slaapt, en je constant moe voelen gedurende de dag. Als u deze symptomen ervaart, is het van vitaal belang dat u een afspraak maakt met uw arts om behandelingen te bespreken. Als je alleen slaapt, gebruik dan je smartphone om jezelf 's nachts op te nemen, zodat je weet wat je uitspookt.
wiens bryan hollyoaks
Voor sommigen kan een gebrek aan doel en motivatie in het leven ervoor zorgen dat we ons verslapen, omdat we het gevoel kunnen hebben dat we geen reden hebben om 's ochtends uit bed te komen.
Onderzoekers ontdekten dat depressie en een lage sociaaleconomische status geassocieerd zijn met langer slapen - daarom kan het zijn dat uitslapen in feite een symptoom is van andere aandoeningen en risicofactoren, legt Neil Robinson, slaapexpert en directeur van matrassenbedrijf Emma, uit.
Een andere oorzaak van verslapen is medicatie, omdat zowel vrij verkrijgbare als voorgeschreven medicijnen iemand slaperig of extreem moe kunnen maken.
Te veel slapen kan natuurlijk ook te wijten zijn aan eenvoudige levensstijlfactoren, zoals overmatig alcoholgebruik of gewoon niet genoeg slapen de nacht ervoor, en kan gemakkelijk worden verholpen door een goede slaaphygiëne te ontwikkelen.
top 100 babynamen 2013 uk
Is verslapen slecht voor je?
Te veel slapen kan een negatieve invloed hebben op je gezondheid. Volgens een studie aan de Keele University in het Verenigd Koninkrijk lopen degenen die langer slapen een groter risico - tot 25% zelfs - op een vroege dood.
Meerdere studies hebben gesuggereerd dat degenen die meer dan negen uur per nacht slapen een significant hoger risico op overlijden hebben dan degenen in het bereik van zeven tot negen uur, zegt Neil. Ze hebben 56% meer kans op een beroerte en hadden 49% meer kans om te overlijden aan hart- en vaatziekten.
En dat is niet alles. Regelmatig te veel slapen kan een negatieve invloed hebben op ons algemene welzijn, voegt dr. Ramlakhan eraan toe.
Het kan terugkerende hoofdpijn, vermoeidheid en rugpijn veroorzaken, waarbij ernstigere gevallen verband houden met een verhoogd risico op diabetes.
Heeft het enig voordeel om op snooze te drukken?
Maak je geen zorgen, we hoeven nog geen afscheid te nemen van luie zaterdagochtenden.
Als je af en toe een weekendje uitslaapt, is dat waarschijnlijk geen probleem, zegt Neil. Maar regelmatig slapen om de verloren uren in de week in te halen, kan problemen veroorzaken.
Hoewel je de achterstand tot op zekere hoogte kunt inhalen, kun je de verloren slaap nooit volledig herstellen en kan het je slaapcyclus verstoren.
Door die extra minuten in te dommelen, bereiden we ons lichaam voor op een nieuwe slaapcyclus, die dan snel wordt onderbroken', legt Neil uit. Hierdoor voelen we ons de rest van de dag vermoeid.
Stel in plaats daarvan gewoon je wekker in op de tijd die je nodig hebt om op te staan.
Hoe wordt verslapen gediagnosticeerd?
Voor de meest voorkomende slaapgerelateerde problemen kun je het beste naar je huisarts gaan als je symptomen langer dan vijf weken aanhouden', zegt dr. Ramlakhan. Over het algemeen zal de eerste stap naar een diagnose een discussie inhouden over uw levensstijl, slaapgewoonten en algemene gezondheidsgeschiedenis.
Afhankelijk van uw situatie kan het raadzaam zijn om een slaapdagboek bij te houden, omdat dit zeer nuttig kan zijn als het gaat om het identificeren van uw eigen gewoonten. Je kunt natuurlijke methoden proberen, zoals CBD-oliën of witte ruis om te slapen om u te helpen sneller in slaap te vallen.
Ik zou altijd aanraden om eerst naar je slaaphygiëne te kijken voordat je naar de dokter gaat of medicijnen gebruikt, zegt dr. Ramlakhan.
Hoe u uw routine kunt verbeteren om te voorkomen dat u zich verslapt?
Een comfortabele, herstellende slaap is een van de meest haalbare stappen die we kunnen nemen om ervoor te zorgen dat we een gezonde en gelukkige levensstijl leiden en stoppen met verslapen, zegt dr. Ramlakhan. Ze beveelt aan:
is 50 50 brood goed voor je
1. Eet ontbijt: Slechte eetgewoonten, zoals de avond ervoor te laat eten en 's ochtends het ontbijt overslaan, kunnen een metabole inzinking veroorzaken en ervoor zorgen dat we ons verslapen. Ontbijt binnen 30 minuten na het ontwaken, om ervoor te zorgen dat uw lichaam en geest de voedingsstoffen krijgen die nodig zijn om u tot het einde van de dag door te brengen.
2. Beperk je dagelijkse schermtijd: Regelmatig pauzeren van uw apparaten, vooral voor het slapengaan, kan helpen om dat belangrijke slaappatroon de hele nacht te behouden.
3. Verminder uw cafeïne-inname: Probeer na 14.00 uur geen cafeïnehoudende dranken meer te drinken. Hierdoor heeft de cafeïne voldoende tijd om uw systeem te verlaten voordat u naar bed gaat.
4. Zorg voor voldoende daglicht: Een simpele wandeling naar buiten kan ons lichaam helpen om een regelmatig patroon van slaap en rust te vormen, zodat we, als het op bedtijd aankomt, gemakkelijk in slaap kunnen vallen en elke dag op een vergelijkbaar tijdstip wakker worden met een uitgerust en verfrist gevoel.
5. Zorg voor minimaal acht uur slaap per nacht: Dit zorgt ervoor dat u met een fris gevoel wakker wordt en klaar bent om de dag aan te gaan.