Krediet: Getty Images/Science Photo Libra
Je voelt je misschien een beetje preuts - alleen al het woord poep horen kan al genoeg zijn om je wangen te laten blozen - maar onze darmuitwerpselen zijn ongelooflijk belangrijk voor onze algehele gezondheid. Maar aangezien we er niet veel over praten, hoe weten we dan wat gezond is als het om poep gaat? Gelukkig is er een gemakkelijke, discrete manier om het te vertellen. Voer de Bristol Stool Scale in.
Met de opkomst van een gezonde spijsvertering en een toename van de verkoop van darmvriendelijke probiotica, is het veilig om te zeggen dat we als natie meer in harmonie zijn met ons spijsverteringsstelsel dan ooit tevoren. Maar hoe weten we wat normaal is en wat niet, als het gaat om onze poep? Gelukkig hebben we een eenvoudige manier ontdekt om dat te weten: de Bristol Stool Scale.
Wat is de Bristol ontlastingsschaal?
Derek Timm is de in-house diëtist voor Normaal meisje , een mengsel van prebiotische vezels en probiotica. Hij legt uit dat de Bristol Stool Scale een 7-puntsschaal is, die helpt bij het rangschikken van onze ontlastingsvorm. Het wordt geleverd met handige illustraties om u te helpen uw poep te identificeren. (Vanwege het vrij grafische karakter van de illustraties hebben we ze niet in dit artikel opgenomen, maar je kunt de Bristol Stool Scale zien hier .)
denise lewis steve finan o'connor
'Op de Bristol Stool-schaal zijn de meest wenselijke en gemakkelijkst te passeren ontlasting types 3 en 4', zegt Derek.
Hij legt uit dat 'de rangschikking van 1 en 2 wijst op constipatie; terwijl 5, 6 en 7 vaak worden geassocieerd met dunne ontlasting en diarree.'
Wat vertelt de Bristol Stool Scale u over uw gezondheid?
Bezorgd dat je meer 1 dan 4 bent? Of dat je poep er meer 6 dan 3 uitziet?
'De vorm van ontlasting stelt op zichzelf geen diagnose van gezondheid of ziekte, maar het is een gemakkelijke manier om stoelganggewoonten te categoriseren', voegt Derek eraan toe.
Als u meer naar het verstopte uiteinde leunt, kan dit een onregelmatige stoelgang betekenen, of het kan ook een kleine en moeilijk doorlatende stoelgang betekenen.
Terwijl als je 5, 6 of 7 bent, deze 'diarree' ontlasting meestal wateriger is. Of ze zijn meer ‘dringend’.
Derek legt uit: 'De meest voorkomende oorzaak van diarree is te wijten aan een acute infectie of slechte opname van voedingsstoffen. Chronische diarree wordt vaak geassocieerd met verschillende chronische maag-darmziekten.’
Wat de Bristol Stool Scale u vertelt over uw dieet
Dus als het op dieet aankomt, welke voedingsmiddelen kunnen ervoor zorgen dat onze ontlasting de verkeerde kant opgaat op de ontlastingskaart?
Als je last hebt van diarree, legt Derek uit dat suikeralcoholen, die vaak worden gebruikt in diabetische en suikervrije producten, slecht worden geabsorbeerd en de oorzaak kunnen zijn. Ze kunnen ook gasvorming en een opgeblazen gevoel veroorzaken.
Hij voegt eraan toe: 'Koffie, meer specifiek cafeïne, is een stimulerend middel dat onze spijsvertering op gang brengt en helpt bij het produceren van een stoelgang. Ook kunnen mensen die lactose-intolerant zijn diarree krijgen als ze lactosebevattend dagboek consumeren omdat het slecht wordt geabsorbeerd.'
Aan de andere kant kan constipatie worden veroorzaakt door vezelarme diëten. Deze kunnen vlees, geraffineerde granen en zuivel bevatten.
Om uw poep voor u te laten werken, kunt u uw vezelinname verhogen.
Probeer uw vezelrijke voedingsmiddelen te verhogen. Derek onthult dat granen - denk aan quinoa, haver en boekweit, om er maar een paar te noemen - meer onoplosbare vezels kunnen bevatten die de ontlasting helpen ophopen, meer dan oplosbare vezels.
Hij voegt eraan toe: 'In feite zijn tarwezemelen de gouden standaard voor laxerende vezels in de wetenschappelijke literatuur. Over het algemeen zijn volkoren granen, fruit, groenten, bonen en peulvruchten allemaal goede voedingsmiddelen om te consumeren als u uw vezelinname wilt verhogen.'
Je zou zelfs kunnen proberen om meer probiotica en prebiotica in je dieet op te nemen.
Derek legt uit dat 'prebiotica voedingsvezels zijn die ook helpen de goede bacteriën in de darm te voeden. Prebiotica kunnen helpen om de ontlasting dikker te maken en goede bacteriën te bevorderen. ‘
Ondertussen zijn probiotica nuttige bacteriën die de spijsvertering kunnen helpen verbeteren.
'Elk afzonderlijk - probiotica en prebiotica - kan een betere spijsvertering helpen bevorderen, maar samen kan het nog beter zijn.'
Goede bronnen van prebiotica zijn ui, knoflook, prei, bessen, bananen en peulvruchten. Probiotica zijn te vinden in gefermenteerde voedingsmiddelen zoals yoghurt, gefermenteerde groenten en kombucha.
Of probeer voor een eenvoudiger alternatief Regular Girl (£ 23,99 voor 15 sachets, regulargirl.com ), die kan helpen alles in de goede richting te bewegen.
vullingen voor kant-en-klare gebakjes
Hoe vaak poept een normaal persoon?
'Eenmaal per dag wordt algemeen als het gemiddelde beschouwd, maar richtlijnen stellen dat alles tussen één ontlasting om de 3 dagen tot 3 ontlastingen per dag normaal is. Dit lijkt misschien een breed aanbod, maar iedereen is anders', legt Derek uit.
Als u zich zorgen maakt over uw poep of spijsvertering, neem dan contact op met uw huisarts.