Nummer 4 is gek
Krediet: Getty Images/iStockphoto
Koud weer, regen, donkere avonden - herfst en winter kunnen soms een beetje deprimerend lijken.
x factor ster zwanger
Maar dat is niet het ergste. Blijkt dat het ook de tijd van het jaar is waarin onze tailleomvang groter wordt en we op de kilo's stapelen. Ja, helaas is gewichtstoename in de winter niet alleen een mythe - het is volkomen normaal. Zucht!
Een studie, door de Universiteit van Exeter , wijt dit aan onze dierlijke driften, die niet bedoeld zijn om ons te helpen overleven tegen de barre winterse elementen. terwijl een ander studie , door de University of Alberta Faculty of Medicine & Dentistry, ontdekte dat onze vetcellen gevoelig zijn voor zonlicht - iets wat helaas ontbreekt in de winter.
'Er zijn verschillende factoren die een rol spelen bij het consumeren van meer calorieën in de herfst en winter', zegt expert Chris Gillett van WatchShop . Maar gelukkig, nu de zon steeds vroeger naar bed gaat, zijn er enkele dingen die u kunt doen om de gewichtstoename in de winter te verminderen. De eerste is zich bewust zijn van wat zou kunnen zijn heimelijk je dieet laten ontsporen .
Dit zijn de redenen waarom u in de winter misschien meer aankomt:
1 Uitgedroogd zijn kan in de winter tot gewichtstoename leiden
Dacht je dat je meer kans hebt om uitgedroogd te raken in de zomer als de zon schijnt? Helaas kan hydratatie ook in de koudere maanden een probleem zijn. 'We associëren herfst en winter meteen met het koud hebben en vergeten dat we eigenlijk een groot deel van de tijd warm doorbrengen', zegt Chris. 'Als de radiatoren hoger staan en we truien en sjaals aantrekken, gaan we zweten. Daardoor kan uitdroging net zo snel optreden als in de zomer.'
En het probleem met dorst hebben, is dat een bijwerking van uitdroging is: honger . 'Het is dan ook geen verrassing dat we extra calorieën gaan eten terwijl we het warm hebben', zegt Chris. 'Zorg ervoor dat je ook de hele winter gehydrateerd blijft, ook al is het met hete thee en soep.'
2 Vermoeidheid is een grote reden voor gewichtstoename
Word je moe wakker in de winter, hoeveel uur je ook slaapt? Je bent niet alleen. 'Degenen onder ons op het noordelijk halfrond kunnen de impact van minder daglicht echt voelen', zegt Chris. 'Kortere dagen zorgen ervoor dat onze circadiaanse ritmes uit balans raken en vermoeidheid het gevolg is.' En als je moe bent, heb je minder controle over wat je eet. Onderzoek gepubliceerd in het European Journal of Clinical Nutrition ontdekte zelfs dat mensen die niet genoeg sliepen, aten bijna 400 extra calorieën de volgende dag.
'Als je fysiek moe bent, snakt je lichaam naar zoete snacks', zegt Chris. 'Vermoeidheid verhoogt de gevoeligheid van je hersenen voor geuren, waardoor eten letterlijk aantrekkelijker ruikt. Een hogere inname van calorieën is onvermijdelijk. Gebrek aan slaap leidt ook tot een piek in lipiden in de bloedbaan, waardoor de smaak van voedsel aangenamer lijkt. Dit ontsteekt het plezier van troosteten.'
3 Niemand sport in de winter zoveel buiten
Ondanks de beste bedoelingen, heeft fysieke activiteit de neiging om langzamer te gaan bij kouder weer, en niet zo velen van ons komen overdag naar buiten. Dit kan leiden tot Seasonal Affective Disorder of SAD, wat een grote impact kan hebben op onze voeding.
'SAD definieert een depressie die is afgestemd op seizoenspatronen', zegt Chris. 'Degenen die getroffen zijn door SAD hebben de neiging om een slecht humeur, weinig motivatie en overmatige vermoeidheid te ervaren. Een veel voorkomend symptoom is ook weinig plezier voelen bij activiteiten die u gewoonlijk waardeert. Bijgevolg kunnen de activiteitsniveaus dalen en kunnen trainingen minder frequent worden. Het is onvermijdelijk dat onze calorie inname zal stijgen als we de tijd vullen.'
Maar er is hulp bij de hand. 'Gebruik de tijd tijdens de wintermaanden om deel te nemen aan activiteiten waar je normaal gesproken niet aan meedoet', zegt Chris. ' Wandelen zorgt ervoor dat je je dagelijkse vitamine D-spiegel binnenkrijgt en ook je activiteit op peil houdt.'
4 We hebben de neiging om in de winter meer als dieren te eten
Heb je het gevoel dat je meer overwintert in de winter? Je hebt gelijk. 'Onderzoek suggereert dat koelere klimaten het interne relikwie op dezelfde manier activeren als dieren', zegt Chris. 'In wezen hunkert het lichaam naar meer calorieën om vet aan te maken om de interne isolatie te bevorderen en de kou te overleven.'
Koud zijn helpt ook niet. 'Als de interne temperatuur van het lichaam daalt, verbranden we meer calorieën in een poging deze weer te verhogen', zegt Chris. 'Daardoor grijpen we natuurlijk naar calorierijk voedsel. Uiteindelijk zijn calorieën nodig om het lichaam van energie te voorzien, die op zijn beurt zijn temperatuur zal handhaven. Zorg er dus voor dat je calorie-inname door is voedzaam voedsel zoals groenten, granen en fruit. Het eten van stoofschotels gedurende de wintermaanden is een geweldige manier om het lichaam van voedzaam voedsel te voorzien, maar dient ook als een middel om het verlangen naar comfortvoedsel te beteugelen.'
5 De meesten van ons drinken meer alcohol in de koudere maanden
Een van de meest voor de hand liggende redenen voor gewichtstoename in de winter is dat het begin van de feestdagen zorgt voor meer sociaal drinken. Hoewel het er naar uitziet dat dit voor velen van ons dit jaar geen probleem zal zijn, dankzij de beperkingen rond Covid-19.
'Alcohol verlaagt tijdelijk onze bloedsuikerspiegel', zegt Chris. 'Dit zorgt ervoor dat het lichaam compenseert door meer te eten om de bloedsuikerspiegel weer op peil te brengen. Katers kunnen er ook toe leiden dat we meer verlangen naar voedsel dan normaal. Ik raad aan om voedzaam voedsel in te slaan voordat je gaat drinken, zodat je producten hebt om die hongerpijn te beteugelen.'