bedient:
2Vaardigheid:
gemakkelijkPrep:
15 minKoken:
10 minDe vissticksandwich van Joe Wicks is zeker een hit voor het hele gezin en het is zo gemakkelijk te maken!
Susie voetballersvrouwen
De fish finger sandwich van Joe Wicks is een ander geweldig Body Coach Lean in 15-recept dat je in een mum van tijd kunt maken. Deze fish fish sandwich van Joe Wicks serveert twee personen, maar je kunt de hoeveelheden gemakkelijk verdubbelen als je meer mensen voedt. Het kost u slechts ongeveer 15 minuten om deze sandwich met vissticks te bereiden en nog eens 10 minuten om ze te koken, zodat u in slechts 25 minuten klaar bent om op tafel te worden gegeten - vanaf nul! Als je een lichtere maaltijd wilt, kun je dit recept nog steeds gebruiken om de vissticks te maken en te serveren met een verse groene salade in plaats van een sandwich te maken.
Vis is een geweldige bron van eiwitten en bevat over het algemeen minder calorieën dan vlees, dus deze vissticks zullen nog steeds een vullende maaltijd zijn zonder het dieet te verbreken. Je eigen vissticks maken is ook een geniale manier om vervelende ingrediënten in je eten te voorkomen, omdat je ze zo eenvoudig kunt maken als je wilt en precies weet wat je erin stopt, dus ze zijn een gezonde optie zonder afbreuk te doen aan de smaak . Om deze vissticksandwich nog smakelijker te maken, zegt Joe Wicks dat je je vissticks kunt opfleuren door gemalen kruiden zoals paprika of komijn aan de bloem of paneermeel toe te voegen.
ingrediënten
- 4 x 130 g kabeljauwfilets zonder been en zonder vel
- 75 g bloem
- 2 eieren, losgeklopt
- 200 g verse paneermeel
- 1 el kokosolie
- 1 1⁄2 eetlepel vetvrije Griekse yoghurt
- sap van 1 citroen
- 2 el gehakte peterselie
- 1 sjalot, fijn gesneden
- 2 grote onderrollen
- 2 augurken, in de lengte dun gesneden
- 2 handenvol waterkers, om te serveren
Methode
Om dit Joe Wicks-recept te maken, neemt u elke visfilet en snijdt deze in tweeën om acht ‘vingers’ te maken. Doe de bloem, losgeklopte eieren en paneermeel in drie afzonderlijke kommen.
Pak een visvinger en dompel het in de bloem, schud het een beetje om het overtollige te verwijderen. Dompel de vinger in het ei en vervolgens in de paneermeel. Herhaal het proces met alle vissticks.
Het is waarschijnlijk dat u de vingers in twee porties moet koken, dus smelt de helft van de olie in een grote koekenpan op een middelhoog vuur. Leg de verkruimelde vis in de pan voorzichtig in de pan en bak deze ongeveer 2 minuten aan alle vier de kanten. Giet de gekookte vingers af op een schoon stuk keukenrol en herhaal het kookproces met de resterende verkruimelde vingers.
recept voor crème van bloemkoolsoep
Terwijl de tweede partij vis kookt, meng je de yoghurt, het citroensap, de peterselie en de sjalot. Verspreid de saus dun over de binnenkant van de subrollen.
Wanneer alle vissticks gaar zijn, leg je ze in de subrollen, bedek je de gesneden augurken en waterkers en voer je ze neer.