Lean in 15 recepten zijn ontwikkeld door personal trainer en Instagram-sensatie Joe Wicks, ook bekend als The Body Coach, in een poging om een einde te maken aan caloriearme diëten en maaltijdvervangende shakes.
Lean in 15 recepten, de ideeën van Joe Wicks voor lichaamscoachmaaltijden, volg een eenvoudige aanpak. The Body Coach Het plan geeft je lichaam veel van wat het nodig heeft op de juiste momenten van de dag, terwijl het regelmatig uitbarstingen van intensieve oefeningen aanbeveelt, zodat je nooit honger zult voelen en in theorie moet je afvallen.
Ondanks dat hij vol zit met koolhydraten, helpen de recepten van Joe Wicks om de kilo's te verplaatsen door een cruciale rol te spelen bij het helpen de balans van je lichaam te behouden - omdat hij zegt dat als je hard werkt je granen en goede vetten nodig hebt om je de hele dag vol te houden. In zijn woorden: 'je moet niet thuiskomen van de sportschool en een salade eten.'
Lean in 15 recepten, de ideeën van Joe Wicks over lichaamstraining: wat kan ik eten als ik het receptenplan van Joe Wicks volg?
Alle recepten van The Body Coach Joe Wicks, waaronder snacks, lunches en ontbijten, zijn gezonde, uitgebalanceerde recepten boordevol gezonde koolhydraten, goede vetten en zijn rijk aan eiwitten om ervoor te zorgen dat je nooit in de val loopt van eetbuien na honger na een paar dagen calorietelling.
De truc, zegt Joe, is om je maaltijden aan te passen aan de hoeveelheid beweging die je doet, en het receptenboek Lean in 15 van Joe Wicks is geschreven in drie verschillende secties om het volgen van het plan zo eenvoudig mogelijk te maken - trainingsdagmaaltijden, rustdagrecepten en snackideeën. De Body Coach zegt dat het ‘een eenvoudige manier van eten’ is waarbij ‘je nooit honger zult lijden’.
‘Je geeft je lichaam gewoon de juiste energiebron op het juiste moment’, voegt hij eraan toe.
Op een trainingsdag, wanneer u van plan bent om te oefenen, adviseert hij dat u drie koolhydraatrijke maaltijden en twee snacks eet (hallo appelmuffins!). Op rustdagen, wanneer je niet van plan bent naar de sportschool te gaan of te sporten, is het advies om drie koolhydraatarme maaltijden en twee snacks te eten.
Als je zijn programma volgt, compleet met oefeningen, dan bouw je de koolhydraten op naarmate de intensiteit van je wekelijkse oefening toeneemt.
Joe Wicks ’Lean in 15 recepten
Joe Wicks ’Lean in 15 ontbijtideeën
Banaan en quinoa overnachtingshaver
Begin de dag goed met deze twee vullende recepten voor nachthaver. Een van onze favoriete Body Coach ontbijtideeën, ze zijn de avond ervoor klaargemaakt, dus perfect voor de drukke midweekkoorts en smaken ook absoluut heerlijk.
Ontvang het recept: Banaan en quinoa overnachtingshaver
Wortel- en appelmuffins
Zonder meel en suiker is dit weer een van onze favoriete Body Coach-ontbijtrecepten. Deze geniale muffins zijn de perfecte manier om jezelf te behandelen zonder je lichaam een bloedsuikerspiegel te geven (en de onvermijdelijke crash!).
Ontvang het recept: Wortel- en appelmuffins
Joe Wicks ’Lean in 15 lunchideeën
Halloumi dippers
Deze halloumi-dippers zijn op zichzelf zeker niet genoeg voor een vullende lunch, maar ze maken een geweldige snack op een feest of barbecue. Ze bevatten weinig koolhydraten, wat geweldig is als je probeert kilo's af te werpen of gewoon op je gewicht let, en kan een geweldige vervanging zijn voor friet en chips!
Ontvang het recept: Halloumi dippers
Broodje Vissticks
Als je denkt aan vissticksandwiches, is gezond waarschijnlijk niet het eerste wat je te binnen schiet, maar dit zal veranderen met dit Body Coach-recept. Joe Wicks laat zien hoe je alles vanaf nul kunt maken, inclusief de visvinger, in 25 minuten - dus bezig zijn is niet eens een excuus om dit heerlijke broodje niet te maken! Als u op uw gewicht let of gewoon een minder vullende maaltijd wilt, kunt u de vissticks serveren met een frisse groene salade.
Ontvang het recept: Broodje Vissticks
Goan vis curry
Als je een snelle en voedzame lunch nodig hebt, is het viscurryrecept van Joe Wicks ideaal voor jou. Klaar in slechts 15 minuten en met veel vis boordevol eiwitten, kan deze Lean in 15 Goan viscurry ook vooruit worden gemaakt als u uw maaltijden wilt bereiden. Als je geen grote visfan bent, raadt Joe Wicks aan om in plaats daarvan deze smakelijke curry met kip te maken.
Ontvang het recept: Goan vis curry
Kip met gebakken aardappeltjes
Wie wist dat hash browns gezond kon zijn? Joe Wicks heeft ze een make-over gegeven zodat ze fantastisch smaken maar niet op de calorieën stapelen. Fris en goudkleurig, dit is een van de beste Body Coach-recepten, met een meer smakelijke hartige hit perfect voor luie weekendlunches.
Ontvang het recept: Kip met gebakken aardappeltjes
Gekruide garnalen en aardappelen
Voor een super snelle midweeklunch zijn deze gekruide garnalen van de Body Coach-maaltijden perfect. De toevoeging van aardappelen betekent dat je ook een flinke dosis koolhydraten krijgt, om je door de dag te helpen.
Ontvang het recept: Gekruide garnalen en aardappelen
Kip en orzo-bak van Joe Wicks
Maja smeedt
Jamaicaanse worteltaart
Deze kip- en orzobak is een briljant diner voor het hele gezin en ligt binnen 30 minuten op tafel! Je kunt het recept ook van tevoren bereiden en restjes voor een andere keer bevriezen.
Ontvang het recept: Kip en orzo-bak van Joe Wicks
Kabeljauwburgers van Joe Wicks met zoete frietjes
Maja smeedt
De kabeljauwburgers van de Body Coach worden binnen de kortste keren een echte familiefavoriet! Dit recept komt uit de maaltijden van 30 minuten van Joe Wicks. Hoewel het iets langer duurt dan zijn andere recepten, is het het wachten waard! Houd je niet van kabeljauw? Joe zegt dat je ook elk type witte vis of zelfs een kipfilet kunt gebruiken.
Ontvang het recept: de kabeljauwburgers van Joe Wicks met zoete frietjes
Joe Wicks's Rosbief
Als je van een goed zondaggebraad houdt, maar je wilt proberen gezonder te eten, dan hou je van het vereenvoudigde zondagse recept van Joe Wicks. Dit gerecht wordt geserveerd met veel groen om je te vullen, evenals een heerlijk kaasachtige bloemkoolbak en een puree van wortelen en wortels, dus je krijgt veel smaak maar voor minder calorieën!
Ontvang het recept: Joe Wicks's Rosbief
McLeanie kalkoenburger van Joe Wicks
Soms heb je gewoon zin in een hamburger, maar wat als je op je gewicht let? De magere kalkoenburger van Joe Wicks heeft alle smaak maar geen van de extra calorieën die je vooruitgang kunnen verpesten. Joe gebruikt mager kalkoenvlees, dat veel minder vet bevat dan rundvlees, en laat je zien hoe je de hamburgers helemaal zelf kunt maken, zodat je alle smaak zelf kunt toevoegen en precies weet wat er in je burger gebeurt - alles in 15 minuten!
Ontvang het recept: McLeanie kalkoenburger
De kiptaart van Joe Wicks
Dit recept van Lean in 15 kiptaart duurt 60 minuten om op te kloppen, maar het is het wachten waard! De gezonde kiptaart van Joe gebruikt filodeeg omdat deze minder vet en minder calorieën bevat dan bladerdeeg. Het is ook rijk aan eiwitten vanwege de kip.
Ontvang het recept: De kiptaart van Joe Wicks
De stoute burrito's van Joe Wicks met ananassalsa
Deze pittige Mexicaanse burrito's zijn de perfecte trainingsdagmaaltijd. Boordevol dubbele koolhydraten en magere eiwitrijke biefstuk houden ze je langer vol terwijl ze je spieren helpen te herstellen van hun training.
Ontvang het recept: Stoute burrito's
De grote, vlezige balletjes van Joe Wicks
De beroemde Body Coach-gehaktballetjes! Met behulp van een paar slimme vervangers en snelkoppelingen, zoals kokosolie en kant-en-klare gehaktballetjes, is dit recept van Body Coach ideaal als je fit en gezond wilt worden.
Ontvang het recept: Grote vlezige gehaktballetjes
Koekjes spek en bloemkoolpasta van Joe Wicks
Credit: Gousto
Dit romige en vullende bloemkoolpastagerecht wordt binnenkort een favoriet bij het gezin - en het is belachelijk eenvoudig te maken. Het is een gezondere versie van je traditionele kaasachtige pastabak.
Ontvang het recept: Koekjes spek en bloemkoolpasta van Joe Wicks
Lean in 15 vegetarische ideeën
Joe Wicks 'Turkse eieren
Maja smeedt
Joe's recept voor Turkse eieren is geweldig op elk moment van de dag en kost slechts 15 minuten om te bereiden. Het recept is er één, maar het is zo gemakkelijk om op te schalen, afhankelijk van voor hoeveel mensen je kookt.
Ontvang het recept: Joe Wicks 'Turkse eieren
Veganistische kikkererwtencurry van Joe Wicks met tomaat en spinazie
Maja smeedt
De veganistische kikkererwtencurry van Joe zit boordevol goedheid en is zo gemakkelijk te koken. Als je eenmaal deze veganistische kikkererwtencurry hebt gemaakt, wil je nooit meer een in de winkel gekochte saus. Je zult versteld staan hoeveel smaak uit zo weinig ingrediënten kan komen!
Ontvang het recept: Veganistische kikkererwtencurry van Joe Wicks met tomaat en spinazie
De linze Bolognese van Joe Wicks
Maja smeedt
Deze vegetarische variant op een familiefavoriet en het is perfect voor diegenen die proberen minder vlees te eten en wat geld te besparen! Bereid je voor en verwarm voor de lunch of bevries voor een regenachtige dag ...
Ontvang het recept: De linze Bolognese van Joe Wicks
Joe Wicks 'Veggie Super Bowl
Als je meer groenten in je dieet wilt opnemen of als je wat minder vlees wilt, is dit vegetarische recept van Joe Wicks echt iets voor jou. Boordevol eiwitten van de kikkererwten en linzen en goedheid van alle groenten, het is de perfecte smakelijke lunch om aan het werk te gaan.
Ontvang het recept: Joe Wicks 'Veggie Super Bowl
Lean in 15 dessertideeën
Joe Wicks 'chocolade en sinaasappel popcorn vierkanten
Wie houdt er niet zo nu en dan van een traktatie? Joe beveelt aan om iets helemaal opnieuw te maken, zodat je kunt bepalen wat je erin stopt. Deze heerlijke chocolade en oranje popcorn-vierkanten zijn de perfecte traktatie ...
Ontvang het recept: Joe Wicks 'chocolade en sinaasappel popcorn vierkanten
Deze Body Coach-recepten van Joe Wicks zijn slechts om je op weg te helpen. Als je het Body Coach 90-dagenplan beter wilt volgen, kom dan terug voor meer ideeën, of koop er een Joe Wicks 'boeken Lean in 15 of 30 Minute Meals.
Joe heeft honderden recepten waarmee je je vol en op het goede spoor blijft houden om je gezondheids- en fitnessdoelen te bereiken. Bovendien deelt hij vaak recepten, hints en tips op zijn Instagram, dus houd je ogen daar ook open!