Angstig voelen? Deze zachte natuurlijke remedies helpen je te ontspannen en je angst te bestrijden, klik door om alle 15 van onze favoriete eenvoudige manieren te bekijken ...
Als u lijdt aan angst, dan heeft u misschien niet gedacht dat er enkele natuurlijke remedies voor angst zijn om de gebruikelijke tekenen en symptomen te verlichten. Deze eenvoudige, natuurlijke ideeën kunnen een groot verschil maken voor hoe u zich voelt en het risico verminderen dat u angstniveaus bereikt die vaak angstaanvallen kunnen veroorzaken.
hoe je weense koekjes maakt
Natuurlijke remedies voor angst kunnen worden gebruikt om angstaanvallen of gewoon meer generieke angstsymptomen te behandelen, ze zijn gemakkelijker voor je lichaam dan voorgeschreven medicijnen en hebben weinig of geen bijwerkingen. Om nog maar te zwijgen, natuurlijke remedies voor angst zijn vaak ook goedkoper dan het bereiken van het medicijnkastje.
De NHS beschrijft de symptomen van angst als dingen zoals rusteloosheid, een gevoel van angst, constant op scherp staan, concentratieproblemen en geïrriteerdheid. Angst kan zich ook vertalen in lichamelijke symptomen als ernstige, zoals duizeligheid, vermoeidheid, buikpijn, spelden en naalden of pijnlijke spieren in, onder anderen.
MEER: Postnatale depressie: symptomen en tekenen van postnatale depressie
Angst kan worden veroorzaakt door veel verschillende dingen. Misschien word je angstig als je aan geldkwesties denkt, heb je een fobie van kleine ruimtes of vind je het zelfs moeilijk om aan de dagelijkse eisen van je gezin te voldoen.
Een van de eenvoudigste manieren om angst te bestrijden, is om de triggers te identificeren. Zodra u de triggers kent, wordt het veel gemakkelijker om uzelf bewust te helpen minder angstig te worden.
In extreme gevallen waarin angst wordt genegeerd, kan dit leiden tot ernstige angst en paniekaanvallen. Als u zich zorgen maakt dat u aan een van deze problemen lijdt, raden we u aan contact op te nemen met uw arts of de website van Mind te bekijken. Het belangrijkste is om hulp te zoeken als je je vaak angstig voelt, want er is iets dat je kan helpen.
Klik door om onze beste natuurlijke remedies voor angst te zien ...
Afbeelding tegoed: Getty Images / iStockphoto Dit is een afbeelding 1 van 16
Natuurlijke remedies voor angst: luisteren naar ontspannende muziek
We weten allemaal dat het luisteren naar bepaalde nummers bepaalde emoties kan opwekken - of het nu verdriet, geluk of woede is. Maar een recent onderzoek van de Universiteit van Pennsylvania wees uit dat de patiënten die ze onderzochten, hun angst evenzeer hadden verzacht door een ontspannend muziekstuk als een kalmerend middel.
En in talloze onderzoeken - waaronder de Universiteit van Pennsylvania - die de effecten van muziek op angst testten, bleek één nummer het meest kalmerende effect te hebben. Het nummer 'Weightless' van een Britse groep genaamd Macroni Union is onofficieel het meest ontspannende nummer geworden en heeft meer dan 50 miljoen views op YouTube.
Natuurlijk is ontspannende muziek, zoals bij alle muziek, subjectief, en wat jij kalmeert voor je angst, is dat voor anderen misschien niet. Het is dus belangrijk om het soort muziek te vinden dat voor u werkt.
Afbeelding tegoed: Getty Images / iStockphoto Dit is een afbeelding 2 van 16
Natuurlijke remedies voor angst: kleuren
Hoewel de voordelen van kleuren op grote schaal worden gepromoot sinds volwassen kleurboeken twee jaar geleden enorm populair werden, is er nu wetenschappelijk bewijs dat kleuren voor slechts 10 minuten per dag symptomen van angst en depressie kan verminderen.
Oorspronkelijk geprezen als een kalmerend ontspanningsinstrument, hebben psychologieonderzoekers van de Universiteit van Otago in Nieuw-Zeeland nu bewezen dat kleurboeken daadwerkelijk kunnen worden gebruikt als een methode om de geestelijke gezondheid te beheren.
De studie testte 115 vrouwen in de leeftijd van 18 - 36, en de resultaten toonden aan dat degenen die een week van taken hadden gekregen in plaats van andere hersenspellen zoals sudoku, nadien minder angst en symptomen van depressie hadden.
'Onze bevindingen voorspellen veel goeds voor de potentiële psychologische voordelen van inkleuren,' Dr. Tamlin Conner, een van de auteurs van de studie, zei.
?? Op deze manier kan inkleuren worden beschouwd als een daad van alledaagse little-c creativiteit, op vrijwel dezelfde manier als tuinieren of gourmet koken. & Rsquo;
?? Met zijn lage risico en toegankelijkheid, voelen we ons comfortabel om inkleuring toe te voegen aan de groeiende lijst van creatieve activiteiten voor het verbeteren van de geestelijke gezondheid. & Rsquo;
Klik hier voor een selectie van de beste kleurboeken voor volwassenen.
Afbeelding tegoed: Getty Images / iStockphoto Dit is een afbeelding 3 van 16
Natuurlijke remedies voor angst: Geur
Tim Jacob, professor emeritus aan de School of Bioscience van Cardiff University, heeft zijn carrière besteed aan het onderzoeken van de psychofysiologie van geur, en hij zegt dat de juiste geur een aanzienlijke invloed kan hebben op je humeur en stress.
'Lavendel bevat een natuurlijk verdovingsmiddel genaamd linalool, en daarom heeft het de reputatie ontspannen te zijn ,? hij vertelde de Daily Mail. ? Citrusgeuren hebben antidepressieve effecten en van mint is aangetoond dat het de sportprestaties verbetert.?
Dus afhankelijk van of je je energie wilt verhogen, stress wilt verminderen of snel gehaast wilt zijn, kan het snuiven van natuurlijke kruiden en fruit een gemakkelijke manier zijn om jezelf een boost te geven.
Afbeelding tegoed: Getty Images / iStockphoto Dit is een afbeelding 4 van 16
Natuurlijke remedies voor angst: Ademen
Enkele van de meest effectieve natuurlijke remedies voor angst zijn de eenvoudigste. Het klinkt misschien vanzelfsprekend, maar vergeet niet te ademen. Gebruik diepe ademhaling wanneer u zich bewust wordt van een angstig gevoel, om u te helpen in slaap te vallen of zelfs om te gaan met hunkeren naar voedsel.
YouTube-kanaal Big Think's experts stellen voor om half zo lang in te ademen als je uitademt als je je angstig voelt - dus adem bijvoorbeeld 5 seconden in en adem dan 10 seconden uit.
Deze ademhalingstechniek voor angst veroorzaakt een omschakeling in het zenuwstelsel van uw lichaam van de toestand van het sympathische zenuwstelsel (wat een zeer 'vlucht- of vecht'-toestand is voor uw lichaam) naar de parasympathische toestand van het zenuwstelsel, wat bekend staat als een' rust- en verteren 'staat, waardoor je je kalmer en meer ontspannen voelt.
Men denkt dat het onmogelijk is om angstig te voelen tijdens het oefenen van bewuste ademhaling. Er is een beroemde techniek genaamd de 4-7-8 die gemakkelijk te doen is en eenvoudig in uw bestaande dagelijkse routine kan worden ingepast, idealiter twee keer per dag. Begin eenvoudig door uit te ademen (het is belangrijk om altijd ademhalingspatronen te starten met een uitademing om je gevoel van stress los te laten). Adem dan in, voor een telling van vier door je neus, houd je adem zeven tellen vast en adem langzaam uit door je mond gedurende acht tellen. Door dit proces zou je je lichter en meer ontspannen moeten voelen - het is zelfs goed om met kleintjes te oefenen om ze te helpen wegzakken voordat ze naar bed gaan.
Afbeelding tegoed: Getty Images / iStockphoto Dit is een afbeelding 5 van 16
Natuurlijke remedies voor angst: kamille
Al honderden jaren wordt kamille gebruikt als een natuurlijke remedie voor veel voorkomende aandoeningen, alles van kalmerende buikpijn tot ontspannende mensen en het verminderen van angst, in die paar gespannen momenten.
Sommige elementen van kamille werken op dezelfde manier als kalmerende medicijnen zoals Valium, binden zich aan de hersenreceptoren en ontspannen uw geest. Je kunt hele gedroogde kamillebloemen kopen om in heet water als thee te zetten, of kant-en-klare theezakjes in de supermarkt kopen (vind ze in hetzelfde gangpad als normale theezakjes). Als alternatief, als je niet van de smaak geniet, kun je kamille-supplementen nemen, die je kunt kopen bij apotheken en natuurvoedingswinkels.
Zelfs de moeder van Peter Rabbit zorgt ervoor dat haar babykonijntje weer gezond wordt
met een klein kopje kamille thee, en ze zeggen wel dat moeders het het beste weten.
Afbeelding tegoed: Getty Images Dit is een afbeelding 6 van 16
Natuurlijke remedies voor angst: eet veel fruit en groenten
We weten allemaal dat fruit en groenten goed voor ons zijn, maar onderschat groenten niet als een natuurlijke remedie voor angst - het eten van je 5 per dag kan echt zowel je mentale welzijn als je fysieke zelf beïnvloeden.
Studies hebben aangetoond dat voedsel, als verlichting van kruidenangst, uw angstniveaus of angststoornissen kan helpen of belemmeren.
Probeer over-stimulerende voedingsmiddelen zoals snoep, koffie of witte koolhydraten te vermijden, al deze geven je lichaam een scherpe bloedsuikerpiek en daarna een even scherpe laag, als je merkt dat je je gespannener voelt.
Door meer vitamine B in je dagelijkse maaltijden op te nemen, kun je je humeur egaliseren. B-vitamines worden verondersteld angst te bestrijden door de productie van neurotransmitters in de hersenen te beïnvloeden. Bladgroenten bevatten folaat en peulvruchten zoals erwten en bonen hebben veel mooie B-6-vitamines, perfect om je kalm te houden.
Afbeelding tegoed: Getty Images / iStockphoto Dit is een afbeelding 7 van 16
Natuurlijke remedies voor angst: Omega 3
Het is erg belangrijk om essentiële vetzuren in je lichaam te krijgen om je hersenen op de meest productieve manier te laten functioneren en om angst op natuurlijke wijze te behandelen, vooral angstgevoelens bij vrouwen.
Verschillende onderzoeken hebben de positieve effecten aangetoond van het regelmatig opnemen van Omega 3 in uw dieet, van het verbeteren van het geheugen tot het verminderen van de gevoelens van angst en stress.
Probeer een paar keer per week olierijke vis zoals zalm of makreel, die net zo lekker is en de helft van de prijs! U kunt ook uw Omega 3-inname regelmatig verhogen met visolie die kan helpen bij het minimaliseren van de symptomen van angst en zijn verkrijgbaar in capsules van apotheken.
Afbeelding tegoed: Getty Images Dit is een afbeelding 8 van 16
Natuurlijke remedies voor angst: Mindful meditatie
Een beetje tijd uit je dag nemen lijkt moeilijk voor veel mensen, vooral als je angst wordt gevoed door je overweldigd te voelen met wat je overdag moet bereiken, maar mindfulness is een geweldige natuurlijke remedie voor het in balans brengen van angstgevoelens.
In het begin vind je het misschien moeilijk om je te concentreren, maar door te zetten en je zult verrast zijn hoe snel je een paar vrije momenten kunt veranderen in een klein stukje pure rust met meditatie.
Om te mediteren, kies een rustige plek waar je niet gestoord zult worden. Ga in een voor u comfortabele positie zitten; probeer te gaan liggen, staan, zitten of zelfs lopen. Als je eenmaal je ideale houding hebt gevonden, probeer je dan te concentreren op diep kalm zijn en je ademhalingspatroon. Zodra je het gevoel hebt dat je in je meditatie bent gaan liggen, is het tijd om de vier grondslagen van mindfulness te onderzoeken.
onken yoghurt is het goed voor je
Dit zijn, mindfulness van het lichaam, mindfulness van fysieke gevoelens en sensaties, mindfulness van mentale toestanden en mindfulness van het bewustzijn.
Voor mindfulness van het lichaam: Focus op elk lichaamsdeel afzonderlijk, zoals je hoofd, hart, buik, terwijl je je ademhaling diep en stabiel blijft houden.
Voor aandacht voor fysieke gevoelens en sensaties: Concentreer je op de vraag of wat je voelt leuk is of niet en laat geestelijk lichamelijk ongemak los dat je misschien voelt om spanning te verminderen.
Voor mindfulness van mentale toestanden: Wat er ook in je opkomt, probeer je hierop te concentreren, of het nu dromen, herinneringen, ideeën enz. Zijn. Merk op waar je aan denkt en of het snel verandert in iets anders. Houd je ademhaling rustig en beheerst en geef gewoon een groter bewustzijn aan alles wat in deze periode in je opkomt.
Voor mindfulness van het bewustzijn: Merk op dat je je angstig, vredig, gestresst, boos, enz. Voelt. Als je negatieve energie voelt, is de vaardigheid om je hierop te concentreren en geleidelijk de bewustzijnsstaat te veranderen om deze gevoelens los te laten.
Het zal natuurlijk een tijdje duren om de meditatie onder de knie te krijgen, dus blijf de eerste paar keren dat je het probeert volhouden. Zelfs als je het gevoel hebt dat je niet veel hebt bereikt, onthoud dan dat zelfs 10 minuten in stilte goed zijn voor je algehele welzijn.
Afbeelding tegoed: Getty Images / iStockphoto Dit is een afbeelding 9 van 16
Natuurlijke remedies voor angst: lavendel
Lavendel is een klassieke remedie om te helpen bij het slapen gaan. Maar recent onderzoek, volgens het tijdschrift Health, heeft aangetoond dat het inademen van de geur van lavendel ook je hartslag en bloeddruk verlaagt, waardoor je in een ontspannen toestand komt, wat ook kan helpen bij de behandeling van angststoornissen.
Je kunt je lavendel op veel eenvoudige manieren krijgen. Trakteer uzelf op een etherische olie van goede kwaliteit en dep een beetje op uw polsen. Als je merkt dat je angstig wordt, inhaleer dan de geur totdat je je een beetje kalmer voelt. Andere manieren om van deze geurige gedroogde bloem te profiteren, is door een paar druppels etherische olie in een diffuser of oliebrander te doen, een kom met gedroogde bloemen bij je bed te houden of zelfs wat luxe lakenspray op je kussens te gebruiken voordat je inlevert voor de nacht. Of, waarom probeer je niet de Lush Twilight bodyspray die fans van het merk omschrijven als kalmerend en rustgevend? Doordrenkt met lavendelolie, het is de perfecte manier om jezelf te omringen met de geur van lavendel, dag en nacht.
Afbeelding tegoed: Getty Images / iStockphoto Dit is een afbeelding 10 van 16
Natuurlijke remedies voor angst: Oefening
We hebben het niet over training voor een marathon, maar zachte regelmatige oefening kan gevoelens van angstgevoelens verbeteren door mindfulness toe te staan, een time-out te nemen en je te concentreren op je ademhaling.
De Angst en Depressie Vereniging van Amerika suggereert dat regelmatige lichaamsbeweging net zo nuttig kan zijn als medicatie, en het goede nieuws is dat een wandeling van 10 minuten net zo goed kan zijn als een training van 45 minuten. Opluchting!
Begin met een wandeling van 10 minuten in de ochtend voor de rest van uw gebruikelijke routine of neem een half uur tijdens de lunch voor een jog rond het dichtstbijzijnde park, indien mogelijk. Oefening verhoogt ook het energieniveau, zodat je jezelf meer dan één plezier doet als je het goede werk blijft doen.
Afbeelding tegoed: Getty Images Dit is een afbeelding 11 van 16
Natuurlijke remedies voor angst: bessen
Heerlijke bessen zijn een van de lekkerste manieren die we hebben gevonden om je angst te helpen - een natuurlijke remedie die we met ijs kunnen serveren - die voor ons werkt!
Bosbessen, aardbeien en frambozen bevatten allemaal veel vitamine C. Verschillende studies gepubliceerd in Psychopharmacology tonen aan dat vitamine C-rijk voedsel kan helpen om cortisol te reguleren, wat een stresshormoon is.
Gooi elke ochtend een handvol bessen in je yoghurt of op je ontbijtgranen, of blitz met wat appel of sinaasappel voor een smakelijke smoothie.
Afbeelding tegoed: Getty Images / iStockphoto Dit is een afbeelding 12 van 16
Natuurlijke remedies voor angst: Citroenmelisse
Sinds de tijd van het oude Griekenland wordt citroenmelisse goed beschouwd vanwege de kalmerende effecten op het lichaam en sinds kort is er veel onderzoek dat suggereert dat citroenmelisse effectief is bij de behandeling van stressgerelateerde aandoeningen en angststoornissen.
Citroenmelisse is echt gemakkelijk om zelf te kweken als je een beetje zonnige vensterbank, balkon of tuin hebt. Als je geen groene vingers hebt, haal dan wat op in de winkels, gedroogd of vers, en zet wat thee voor jezelf de volgende keer dat je merkt dat je je angstig voelt.
Snijd en was een paar blaadjes als je vers gebruikt en kneus ze lichtjes om de citroengeurolie vrij te maken, doe de blaadjes in een kopje en dek af met kokend water om te brouwen. Na een paar minuten zou je een heerlijke geurige en kalmerende thee moeten hebben.
Afbeelding tegoed: Getty Images Dit is een afbeelding 13 van 16
Natuurlijke remedies voor angst: neem een bad
Er is iets zo ontspannends aan het hebben van een warm bubbelbad, en niet alleen voor je fysieke welzijn; angst liefdadigheid Calm Clinic suggereert dat een bad ook ongelooflijk gunstig kan zijn bij het verminderen van angstsymptomen.
Zoals vele natuurlijke behandelingen voor angst, is dit geenszins een remedie op lange termijn voor angststoornissen, maar het is een verlichting op korte termijn voor wanneer uw angst op een bepaalde dag piekt.
In die omstandigheden is een bad nemen een geweldige manier om je angst te beheersen. Trouwens, wie houdt er niet van lekker weken?
Dus doe jezelf een lekker warm bad en voeg bubbels, etherische oliën of iets anders toe dat je leuk vindt en laat je zo lang je wilt weken. Probeer in een paar baden per week te passen om er het meest van te profiteren en gebruik andere angstverlagende hulpmiddelen zoals lavendelolie, magnesium of bakpoeder. Je zou zelfs kunnen proberen je badkamer in een mini-spa te veranderen!
Afbeelding tegoed: Getty Images / iStockphoto Dit is een afbeelding 14 van 16
Natuurlijke remedies voor angst: Eet ontbijt
Het ontbijt lijkt misschien het laatste waar je aan denkt als je een bijzonder angstige periode hebt, maar steeds weer heeft onderzoek aangetoond dat het overslaan van maaltijden en essentiële voedingsstoffen de angst alleen maar erger maakt. Het overslaan van de belangrijkste maaltijd van de dag kan echt invloed hebben op je humeur en stoppen met het behandelen van je angstgevoelens.
Dr. Ramsey van Health.com adviseert angstpatiënten; 'Veel mensen met angststoornissen slaan het ontbijt over. Ik raad mensen aan dingen te eten zoals eieren, die een verzadigende en vullende proteïne zijn en de beste bron van choline in de natuur zijn. Lage niveaus van choline worden geassocieerd met verhoogde angst. '
Als je 's ochtends altijd haast hebt, waarom maak je dan niet de avond ervoor iets voor jezelf? Zoals een boterham met pindakaas in de koelkast, wat zelfgemaakte muesli-muffins of gewoon een paar stukjes fruit eten om onderweg te eten - alles kan helpen om je dag beter te beginnen.
Afbeelding tegoed: Getty Images / Science Photo Libra Dit is een afbeelding 15 van 16
Natuurlijke remedies voor angst: Zuiveringszout
Helaas vermindert zuiveringszout de angst niet wanneer het in een cake wordt gebakken, maar er wordt gedacht dat zuiveringszout de spanning kan verminderen wanneer het in water wordt geconsumeerd en wordt aanbevolen om angst te helpen.
Je kunt het poeder in water mengen en doorslikken als een medicijn, de kalmerende eigenschappen worden verondersteld te zijn dat het zo alkalisch is voor het lichaam.
Of voeg een goed handvol toe aan een warm bad en laat je lichaam alle spierversoepelende goedheid opzuigen.
Afbeelding tegoed: Getty Images / iStockphoto Dit is een afbeelding 16 van 16
Natuurlijke remedies voor angst: Magnesium
Zoals met veel natuurlijke remedies voor angst, is het onderzoek enigszins beperkt naar de exacte voordelen van magnesium, maar er zijn succesvolle studies uitgevoerd in Frankrijk, volgens Calm Clinic, die aantonen dat magnesium een positieve verbetering heeft bij patiënten die het supplement regelmatig gebruikten.
Van magnesium is bekend dat het spierspanning loslaat en er is een groot verband tussen hoe het lichaam voelt en hoe de geest zich voelt. Dus als je magnesiumkristallen kunt vinden, voeg dan een handvol van deze toe aan een warm bad, of je kunt bij de meeste chemici supplementen halen om elke dag te nemen om wat kruidenangst te verlichten.