Wat houdt het dieet met noten en muesli in?
Het noten- en muesli-dieet omvat - je raadt het al - het eten van veel noten en muesli. Slimmers vermijden normaal noten zoals de pest omdat ze zo veel calorieën bevatten. Maar op de juiste manier gegeten, kunnen ze je beste vriend zijn als het gaat om het bestrijden van de bult, volgens natuurgezondheidsexpert Michael van Straten. Hij heeft dit dieet van een week ontworpen dat noten en muesli gebruikt om je te helpen tot een halve steen te verliezen terwijl je je lichaam nog steeds voorziet van alles wat het nodig heeft.
Hoe werkt het?
Noten zijn een superrijke bron van enkelvoudig onverzadigde vetzuren die je hart gezond houden. Ze bevatten ook eiwitten en vitamine E om je huid te laten gloeien.
De meeste noten, maar vooral pinda's, hebben een zogenaamde lage glycemische index (GI). Dit betekent dat ze heel langzaam worden afgebroken tot suikers, waardoor je een gestage stroom van energie krijgt.
De muesli zorgen ervoor dat je je langer vol voelt en helpen zo gevaarlijke verlangens naar zoete dingen te voorkomen. Het geeft je ook eiwitten, vitamine C en heel veel B-vitamines om je zenuwstelsel te voeden.
Voor wie is het noten- en muesli-dieet goed?
Mensen met grote eetlust. Zowel noten als muesli zorgen ervoor dat je je lange tijd vol zult voelen.
Wat zijn de nadelen?
Je hebt tijd nodig om je muesli elke avond voor te bereiden. Het is duidelijk dat iedereen die allergisch is voor noten dit dieet niet mag proberen.
Wat doe je?
Lees eerst deze vijf eenvoudige regels en volg daarna het zevendaagse maaltijdplan.
1. Je moet elke dag alles op de lijst eten.
2. U kunt hele dagen omschakelen of maaltijden per dag verwisselen, maar niet kiezen
en meng maaltijden van verschillende dagen.
3. U moet elke dag minstens 1-2 liter water drinken.
4. Welke oefening u normaal ook doet, u moet een stevige 20 minuten toevoegen
loop elke dag die bij je eindigt iets buiten adem en
zweten.
5. Als je vegetariër bent, kun je elk alternatief voor plantaardige eiwitten gebruiken
in vlees- en visrecepten.
hoeveel calorieën om af te vallen
Tijdens het dieet kunt u ook zwakke Indiase, China of kruidenthee drinken
zonder melk en met een schijfje citroen als je wilt. Als je normaal
drink meer dan vier koppen koffie per dag, je hebt waarschijnlijk een
hoofdpijn na de eerste 24 uur zonder cafeïne. Dit zal stoppen
dag drie en wordt geholpen door het water te drinken. Vermijd pijnstillers tenzij
je bent wanhopig.
Elke dag moet u een grote kom muesli hebben als een van uw maaltijden.
U kunt dit krijgen voor ontbijt, lunch of diner. Michael Van Straten
adviseert je om je muesli precies zo te bereiden als bij de beroemde
Bircher-Benner Clinic in Zürich, waar het werd uitgevonden. Het zeker
verslaat er gewoon melk op!
1. Doe vier volle eetlepels goede suikervrije muesli, zoals Jordans,
in een kom. Voeg sinaasappel- of appelsap toe en roer tot een brij.
2. Voeg een klein pakje magere bio-yoghurt en een theelepel loopneus toe
honing. Roer opnieuw, dek af en zet in de koelkast voordat je naar bed gaat.
3. Voeg voor het eten een eetlepel room toe, roer goed,
voeg vervolgens vers seizoensfruit toe (aardbeien, bosbessen,
frambozen, perziken, mango of wat dan ook in het seizoen).
Nu ben je klaar om het zevendaagse plan voor het noten- en muesliedieet te volgen.
Dag 1
Ontbijt:
Grote kom muesli
Lunch:
Volkoren pitta gevuld met huismoes en gemengde salade, 1 grote perzik.
Halverwege de middag snack:
50 g ongezouten pinda's
Avondeten:
Roerbak van gemengde groenten en kipfilet, geserveerd met rijst
noedels en een salade van geraspte rauwe wortel en stukjes verse meloen
bestrooid met een paar gehakte verse muntblaadjes
Avond snack:
Kleine tros druiven
Dag 2
Ontbijt:
2 sneetjes volkoren toast, 1 smeerlap met 2 tl pindakaas, de andere met een banaan
Halverwege de ochtend snack:
Mengsel van gedroogde kant-en-klare gedroogde pruimen en abrikozen
Lunch:
Grote kom muesli
Avondeten:
Filets van schol gebakken in een beetje olijfolie en een kleine knop
boter met groene groenten, gekookte aardappelen en tomaat en ui
salade. Maak als dessert een smoothie voor kiwi en mango. Leg gehakte geschild
mango en kiwi in een blender, voeg 2 el dikke Griekse yoghurt en
een halve pint sojamelk en zoef tot een glad mengsel.
Dag 3
Ontbijt:
Grote kom muesli
Lunch:
Broodje ham of kaas en rozijnen. Verspreid een dikke plak rozijnenbrood
voeg met een eetlepel pindakaas een plak magere ham of kaas toe,
bedek met nog een snee rozijnenbrood. Klein bakje aardbeien.
Halverwege de middag snack:
Vers fruit met een doos magere bio-yoghurt.
Avondeten:
Pasta met tonijn en lente-uitjes. Terwijl pasta kookt volgens
volgens de instructies op het pakket, doe 4 gehakte lente-uitjes in een pan met een
beetje olijfolie en zweet zachtjes tot zacht. Giet een blikje tonijn,
schil in de pan en blijf koken tot het goed is opgewarmd. Wanneer pasta is
klaar en uitgelekt, serveer in afzonderlijke kommen met tonijn en uien
mengsel. Je moet ook een grote gemengde salade eten, besprenkeld met extra
olijfolie van eerste persing en citroensap en bestrooid met zonnebloempitten. Ieder
magere bio- of fruityoghurt
Dag 4
Ontbijt:
2 gepocheerde eieren, een gepocheerde tomaat, 2 sneetjes volkorenbrood dun verspreid met boter
Halverwege de ochtend snack:
Klein pakje gemengde noten en rozijnen
Lunch:
Een grote kom muesli
Avondeten:
Kip met tijm en citroen (recept inbegrepen), pakketrijst, een perzik en een rijpe peer
Dag 5
Ontbijt:
Halve grapefruit, pindakaas en bananensmoothie. Om dit te maken,
Doe 200 ml halfvolle melk, 1 banaan en 2 el pindakaas in een
blender en zoef tot een gladde massa
circus verjaardagsfeestje
Halverwege de ochtend snack:
Glas sinaasappelsap en een appel
Lunch:
Grote kom muesli
Avondeten:
Pitta-broodpizza (voor recept, lees verder), een grote kom rauw gehakt
groenten met een tsatsiki-dip (yoghurt, munt, knoflook en gehakt
komkommer), selectie van gedroogde kant-en-klare abrikozen, dadels en walnoten.
Dag 6
Ontbijt:
Grote kom muesli
Lunch:
Grote kom groentesoep, een open sandwich van een dikke plak volkorenbrood, 2 dunne plakjes Edammer en 1 gesneden tomaat.
Halverwege de middag snack:
Kleine zak ongezouten pinda's
Avondeten:
Gegrilde tonijnsteak met nieuwe aardappelen, champignons en sperziebonen, een groene
salade gekleed met extra vierge olijfolie en citroensapdressing.
Kleine bakjes aardbeien.
Dag 7
Ontbijt:
Halve grapefruit, 2 gekookte eieren, 1 dikke plak volkoren toast dun verspreid met boter
kara tointon zwanger
Halverwege de ochtend snack:
Klein pakje gemengde noten en rozijnen
Lunch:
Grote kom muesli.
Avondeten:
Kip kebab (gegrilde spiesjes van afwisselend in blokjes gesneden kipfilet, rood
en groene paprika's, rode ui en champignons met satésaus (voor
recept, lees verder), gekookte rijst en groene salade
Kip met tijm en citroen
Porties: 1
1 el volkorenmeel 1 el gedroogde tijm 2 kippendijen 50 ml melk 1 el koolzaadolie
Sap van een halve citroen
1. Verwarm de oven voor op 190ºC / 375ºF / gas 5. Meng bloem en tijm in een grote kom. Dompel kip in melk en rol dan in bloem.
2. Verhit de olie in een pan, bak de kip tot alles bruin is, leg de kip
op een rooster in een braadslee, pers het citroensap uit. Cook in
oven gedurende 15 minuten.
Pitta-broodpizza
Porties: 1
1 volkoren pitta 1 gesneden tomaat Bestrooi met verse of gedroogde oregano
1 el geraspte kaas Besprenkel met extra vierge olijfolie
1. Verhit de grill en toast pitta aan één kant gedurende 1 minuut.
2. Draai om, leg een laag tomaten, bestrooi met oregano, voeg toe
de kaas, besprenkel met de olie, keer terug naar de grill tot het borrelt
(ongeveer 2 minuten).
Satésaus (bij de kip kebabs)
1 theelepel olijfolie 1 gesnipperde ui Chilipoeder naar smaak 1 theelepel tomatenpuree
4 el knapperige pindakaas 200 ml halfvolle melk
1. Bak de uien in de olie tot ze zacht zijn.
2. Meng tomatenpuree, chilipoeder en 2 el water en voeg toe aan uien.
3. Voeg de pindakaas en melk toe en roer tot het dikker wordt. Voeg de hete saus toe aan de kebabs. koelen
Word lid van onze Dieet Club
Ons Mediterrane Dieet Club-plan
bevat veel noten, vis en olijfolie voor gezonde vetten en
fruit en een overvloed aan groenten voor antioxidanten. Het zal
helpen u af te vallen met een persoonlijke hoeveelheid calorieën en
continue ondersteuning. Word nu lid en krijg 4 weken gratis