BMI, of Body Mass Index, is een maat die gezondheidsexperts gebruiken om te bepalen of een persoon een gezond gewicht heeft voor hun lengte.
Vraagt u zich af of u gezond bent? In plaats van alleen maar te kijken naar wat de weegschaal zegt, houdt onze BMI-calculator rekening met uw lengte en gewicht om te bepalen of u ‘ondergewicht’, ‘gezond’, ‘overgewicht’, ‘zwaarlijvig’ of ‘extreem zwaarlijvig’ bent.
Hoewel de maat niet direct lichaamsvet meet, kan het een goede indicatie zijn of je overgewicht draagt, afhankelijk van je lengte.
Op grote schaal gebruikt door zorgverleners, wordt de Body Mass Index berekend op basis van uw gewicht in kilogram gedeeld door uw lengte in vierkante meters. Een BMI van 24 is bijvoorbeeld 24 kg per vierkante meter.
Veel mensen gebruiken de BMI-berekening om te bepalen of ze het juiste gewicht voor hun lengte hebben of dat ze moeten afvallen voordat ze aan een dieet beginnen.
Hoe onze BMI-calculator te gebruiken
Om uw BMI te berekenen, hoeft u alleen uw gewicht aan de bovenkant en uw lengte aan de linkerkant van onze BMI-grafiek te vinden. Zodra je die hebt gevonden, vink je aan om te zien waar de twee cijfers elkaar ontmoeten in het midden. Dit is je Body Mass Index. Als u niet zeker weet wat u weegt in kilo's en ponden, kunt u onze handige kilo-naar-stenen-omzetter gebruiken.
Onze Body Mass Index-grafiek
Download nu uw GRATIS BMI-grafiek!
Wat betekent mijn BMI-resultaat?
Nadat je je BMI hebt berekend, krijg je een nummer dat aangeeft in welke gewichtscategorie je valt.
hoe maak je kippentaart
Als uw BMI-nummer is ...
Onder 18.5: Ondergewicht
Tussen 18.5-25: Gezond gewicht
Tussen 25-30: overgewicht
Tussen 30-40: zwaarlijvig
Meer dan 40: extreem zwaarlijvig
Werkt de BMI-calculator voor iedereen?
De BMI-berekening werkt niet voor zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven of voor kinderen. Het is ook niet nauwkeurig voor atleten, mensen die trainen, als je ouder bent dan 60 of als je een langdurige gezondheidstoestand hebt, dus het is belangrijk om met deze factoren rekening te houden bij het berekenen van je BMI.
Getty
Wat moet ik doen als mijn resultaat iets anders is dan ‘gezond gewicht’?
Of de resultaten van uw BMI-calculator terugkomen en laten zien dat u te zwaar of te zwaar bent, het is belangrijk om te onthouden dat dit een leidraad is. De BMI-berekeningen kunnen het verschil tussen vet, spieren en botten niet zien, dus als u zich zorgen maakt, is het belangrijk om met uw arts te praten. Ondergewicht of overgewicht kan leiden tot veel gezondheidsproblemen, dus raadpleeg een zorgverlener als u zich zorgen maakt.
Hoe BMI te verlagen
Een uitgebalanceerd dieet en veel beweging zijn de sleutel tot het verlagen van uw BMI en het handhaven van een gezond gewicht. In plaats van rage-diëten die snel gewichtsverlies bevorderen, is het belangrijk om realistisch te zijn met voedingsveranderingen, zodat u ze in uw dagelijkse routine kunt bijhouden.
Sommige manieren om effectieve veranderingen aan te brengen, zijn onder andere het ruilen van je normale 3-uur zoete traktatie voor iets gezonder zoals een appel of hummus met crudités - jammie!
Actief blijven is ook essentieel om uw BMI te verlagen. Vind meer manieren om overdag te bewegen, zoals de trap nemen in plaats van de lift, of een van deze trainingen van 15 minuten proberen. Maar realistisch en consistent zijn is belangrijk - één keer per maand vier uur in de sportschool rondhangen maakt niet zoveel uit als elke dag korte uitbarstingen van activiteit doen.
Getty
Hoe BMI te verhogen
Ondergewicht wordt geassocieerd met allerlei gezondheidsproblemen, waaronder zwakke botten, vermoeidheid en bloedarmoede.
De NHS beveelt aan om voldoende calorieën voor je lengte te eten via een gevarieerd en uitgebalanceerd dieet. Dit omvat het krijgen van uw vijf-per-dag en het eten van maaltijden op basis van volkoren zoals zoete aardappelen, volkorenbrood en pasta.
kunt u tweemaal roodvonk krijgen
Het doel is om uw gewicht geleidelijk te verhogen, dus vermijd stapelen op verwerkt, calorierijk voedsel zoals cake en chocolade in een poging om snel aan te komen. Kies in plaats daarvan voor energierijk voedsel zoals volle melk, pindakaas en avocado's die u helpen spiermassa op te bouwen in plaats van vet.
Eiwit is ook belangrijk voor het opbouwen van spiermassa en het verhogen van uw BMI. Eieren, peulvruchten en vis zijn allemaal goede keuzes, dus probeer vette vis zoals makreel of zalmrecepten.
Je kunt ook spieren stimuleren met regelmatige krachttraining, zoals die in onze 30-daagse HIIT-uitdaging.
Raadpleeg uw huisarts voordat u aan een nieuw trainingsregime begint.