Heet weer kan vooral moeilijk zijn voor aanstaande moeders omdat hun lichaamstemperatuur van nature hoger is tijdens de zwangerschap.
Deze temperatuurstijging kan te wijten zijn aan vele factoren, waaronder hormonale veranderingen, verhoogde bloedstroom en de warmte die door de baby wordt gegenereerd. Hoe dan ook, het is heel moeilijk om te weten hoe je koel moet blijven bij warm weer, ondanks al deze hindernissen.
Of je nu een constante, stralende hitte ervaart of meer plotselinge en intense opvliegers die je een beetje duizelig maken, het is allemaal een normaal onderdeel van de zwangerschap.
‘Het gaat meer om comfort en niet echt om gezondheidsproblemen’, zegt apotheker Daniel Brash van HealthCare4All. 'Het is gewoon een kwestie van proberen de ervaring zo aangenaam mogelijk te maken.'
Dr. Ross Perry, huisarts en medisch directeur van CosmedicsUK, waarschuwt echter dat zwangere vrouwen moeten oppassen dat ze geen koorts doorgeven als opvliegers.
'Als je lichaamstemperatuur meer dan 10 minuten wordt verhoogd (d.w.z. boven 38,9 ° C), kan de hitte problemen veroorzaken,' zei hij. 'Vooral in het eerste trimester, omdat overmatige hitte kan leiden tot neurale buisdefecten en het risico op een miskraam verhoogt.'
Dus als je wilt weten hoe je koel kunt blijven bij warm weer tijdens de zwangerschap, bekijk dan onze 10 tips hieronder:
1. Blijf gehydrateerd
Volgens Dr. Ross moeten zwangere vrouwen minstens acht glazen water per dag drinken.
Hij adviseert: ‘Zorg ervoor dat je altijd een fles water bij je hebt als je op reis bent. Wacht niet tot je dorst hebt om een drankje te pakken, maar houd de vochtinname omhoog en blijf uit de buurt van cafeïne, waardoor je je meer uitgedroogd kunt voelen. '
2. Blijf uit de zon
Veel zwangere vrouwen vinden dat hun huid gevoeliger is tijdens de zwangerschap, dus het is raadzaam om extra voorzichtig te zijn als je langere tijd buiten in de zon moet zijn - heb je de beste zonnebrandcrème ter wereld geprobeerd?
‘Sommige vrouwen ontwikkelen een aandoening die chloasma wordt genoemd, die bruine vlekken op het gezicht veroorzaakt. Deze kunnen na blootstelling aan de zon donkerder lijken, 'zei Dr. Ross, alvorens zwangere vrouwen te adviseren' om een SPF van minstens 30 te gebruiken, losse comfortabele kleding, een hoed met brede rand te dragen en in de schaduw te blijven. '
3. Draag losse kleding
Het is vooral belangrijk om overdag lichtgewicht stoffen te dragen wanneer je overweegt hoe je koel kunt blijven bij warm weer.
Ruil beperkende artikelen in voor lossere T-shirts of rekbare broeken en kies voor materialen zoals katoen en linnen in plaats van synthetische stoffen, omdat ze je niet aanmoedigen om te zweten.
Sommige aanstaande moeders zweren zelfs bij de katoenen boxershort voor heren om ze 's nachts koel te houden of om gewoon in huis rond te loungen.
asda zeebaars
4. Bewaar uw vochtinbrengende crème in de koelkast
Het klinkt misschien een beetje vreemd, maar het kan echt helpen om je vochtinbrengende crème in de koelkast te bewaren als je overweegt om koel te blijven bij warm weer.
Hoe kouder je room, hoe leuker je ochtend- of avondvochtigheidsroutine zal zijn wanneer het benauwd is.
5. Sloot het dekbed
'S Nachts, vooral in de zomer, kan bijzonder moeilijk zijn als je zwanger bent en probeert uit te zoeken hoe je koel kunt blijven bij warm weer. Als u oververhit raakt, gooit het gooien en draaien het probleem alleen maar groter, dus verwijder extra lakens, dekens of dikke dekbedden.
Een enkel vel helpt je normaal gesproken veel koeler te voelen en vraag je partner indien mogelijk om een andere plek te zoeken om hun hoofd te leggen voor de nacht, zodat je lichaamstemperatuur de zaken niet ongemakkelijker voor elkaar maakt.
6. Maak uw eigen airconditioning
Een geweldige manier om je 's nachts af te koelen, is door een ventilator koude lucht door je kamer te laten circuleren. Je zou zelfs kunnen overwegen om er een fles water van twee liter voor te zetten voor directe airconditioning.
Als u onderweg bent, raadt apotheker Daniel een draagbare, draagbare ventilator aan. ‘Dan heb je altijd iets handigs wanneer je het nodig hebt’, zei hij.
7. Gebruik een spuitfles
Een spuitfles kan geweldig zijn voor een onmiddellijke verfrissing gedurende de dag wanneer je gezicht warm of rood aanvoelt.
Vul een spuitfles met water en spuit op het gezicht en lichaam om een nevel van koelwater te verkrijgen.
Daniel zegt: ‘Het neemt een deel van de warmte weg als het water verdampt. Als je wilt dat het water langer koel blijft, doe je er wat ijs bij. '
8. Houd je polsen koud
Het is natuurlijk niet mogelijk om je handen de hele dag onder een koude kraan te houden, maar voor die ondraaglijke momenten in het warme weer, houd je je polsen gewoon even onder koud stromend water. Dit zal uw polspunten onmiddellijk afkoelen.
Het helpt ook om je voorhoofd en achterkant van je nek ook koud te houden, probeer een natte doek of een flanel dat in de vriezer heeft gelegen, deze kleine dingen zullen je helpen beheersen hoe je koel kunt blijven bij warm weer.
voet lange worst
9. Stop zware inspanningen
Het is niet nodig om jezelf op een warme dag te overwerken in de sportschool, lichte oefeningen zoals yoga zullen je ook in het zweet brengen zonder je het gevoel te geven dat je babybult op ontploffen staat.
U kunt ook trainen in water bij uw plaatselijke zwembad. Het is een geweldige manier om je te helpen in vorm te blijven en je tegelijkertijd te leren hoe je koel kunt blijven bij warm weer.
10. Koel uw zwangere buik af
‘Een koud flanel tegen je voorhoofd of over je babybuil is een effectieve manier om snel af te koelen,’ suggereert Dr. Ross.
Geplaatst over de ogen, het is ook een kalmerende remedie voor het verlichten van hoofdpijn of vermoeide ogen.
Als alternatief kun je die fles met heet water eruit halen en er een fles met koud water van maken. Het enige wat u hoeft te doen is het in de koelkast te zetten totdat het superkoud is en het vervolgens gebruiken om af te koelen.
11. Geniet van meer koud eten
Als het gaat om tussendoortjes in de hitte, staan ijslollies meestal bovenaan ieders lijst. Maar waarom probeert u niet ook andere items in de vriezer, zoals yoghurt en bevroren fruit? Gezonde diepvriesopties houden uw energieniveau hoog en, nog belangrijker, uw temperatuur laag.
12. Vermijd pittig eten
Het eten van 'verkoelende' voedingsmiddelen zoals salades, bovengrondse groenten - zoals erwten en bonen - of fruit met een hoog watergehalte - zoals watermeloen of komkommer - heeft een geweldig koelend effect op uw temperatuur.
Mama-van-een, Caroline Wyatt vertelde ons dat het vermijden van gekruid voedsel, vooral voor het slapengaan, haar echt hielp koel te blijven terwijl ze zwanger was van haar dochter, Mary.
Ze zei: ‘Een paar uur lang geen warme dranken of gekruid eten voordat ik naar bed ging, hielp echt mijn lichaamstemperatuur laag te houden. Het verminderen van cafeïne hielp ook, ik had maar één thee per dag, meestal 's ochtends.'
13. Doe niet te veel moeite
Probeer niet elke taak zoals vroeger uit te voeren, doe een bewuste poging om te vertragen en wees niet bang om hulp te vragen.
In plaats van langs de gangpaden van uw lokale Tesco te slepen, laat u uw boodschappen in plaats daarvan thuis bezorgen.
Neem gewoon de tijd en haast je niet en doe waar mogelijk een dutje, je zult dankbaar zijn voor die extra slaap zodra de baby komt.
hoe je botercrème maakt
14. Gebruik geur om af te koelen
Bepaalde geuren staan erom bekend dat ze je kunnen afkoelen, zoals essentiële oliën van Mandarijn en Neroli. Hun koelingseigenschappen kunnen je echt helpen ontspannen wanneer je je warm en gehinderd voelt.
Het wordt aanbevolen om een paar druppels toe te voegen aan toverhazelaarbloemwater en dit vervolgens als een spray te gebruiken. Lavendelolie is ook geweldig om te gebruiken in een voetbad als je lijdt aan gezwollen enkels of echt hete en vermoeide voeten.
15. Vermijd ijskoude baden
Hoewel je soms het gevoel hebt dat je in een koud bad wilt springen, is dit echt geen goed idee. Blootstelling aan extreme kou vernauwt uw bloedvaten en stuurt signalen naar het lichaam om warmte vast te houden. Daarom is het het beste om je te houden aan lauwwarme baden of douches.
Hetzelfde geldt voor het drinken van koude dranken, neem een koele drank met alle middelen, maar weersta gewoon de ijsblokjes.
16. Behandel je voeten
Je voeten lekker koud houden is essentieel als je de rest van je lichaam wilt laten afkoelen. Dus als je een footspa bezit, probeer hem dan met koud water te vullen en plaats je voeten erin terwijl je ontspant met een boek of tv kijkt. Beter nog, als je al kinderen hebt en een peuterbad hebt, vul het dan op en plaats het in de schaduw. Niet alleen zullen de kinderen plezier hebben, maar je zult je ook beter voelen.
Je kunt sokken ook in koud water leggen, ze vervolgens ongeveer een half uur in de vriezer laten liggen en ze opdoen om je voeten af te koelen - je kunt ons later bedanken!
17. Focus op je ademhaling
Ademen is een belangrijke factor bij het proberen koel te blijven. Ontspannen, gestage ademhaling laat warmte af, dus je wilt ervoor zorgen dat je een goed ademhalingspatroon hebt als je je warm voelt.