De voordelen van wandelen versus hardlopen tegen elkaar afwegen...
(Afbeelding tegoed: Getty Images)
Overweeg je wandelen versus hardlopen en vraag je je af welke het beste voor jou is? Het simpele antwoord is dat wandelen en hardlopen even goede manieren zijn om aan lichaamsbeweging te doen, en als je een van beide regelmatig doet, blijf je fit en gezond. Maar als u graag meer wilt weten over de voordelen van elk, bent u hier aan het juiste adres.
Twijfel je of je moet investeren in de beste wandelschoenen voor dames of de beste hardloopschoenen voor dames? Vraagt u zich af of u uw tijd beter kunt besteden aan drie keer per week op de stoep stampen of elke dag een ontspannen wandeling maken? Het goede nieuws is dat welke activiteit u ook kiest, u de vruchten zult plukken van uw lichamelijke gezondheid en geestelijk welzijn.
Maar als je nog steeds niet weet aan welke je je wilt binden, dan is het tijd om de voor- en nadelen van beide vormen van lichaamsbeweging tegen elkaar af te wegen...
Wandelen versus hardlopen - wat zijn de voordelen?
Wandelen, hardlopen of enige vorm van fysieke activiteit doen, zal u helpen om in vorm te blijven. De NHS beveelt aan dat volwassenen gedurende de week ten minste 150 minuten matige intensiteit aërobe lichamelijke activiteit uitoefenen of ten minste 75 minuten intensieve aërobe lichaamsbeweging.
En wandelen in een gematigd of stevig tempo, of joggen, zijn activiteiten die u kunnen helpen om dit doel te bereiken.
Bovendien is de bonus van het kiezen van wandelen of hardlopen als je go-to-workout dat het goedkope en gemakkelijke manieren zijn om te oefenen. Ze kunnen ook worden aangepast aan verschillende fitnessniveaus.
Wat zijn de voordelen van wandelen?
De voordelen van wandelen zijn eindeloos. Dit komt omdat naar buiten gaan voor een wandeling in de natuur ook het emotionele welzijn verhoogt. Een dagelijkse dosis frisse lucht en tijd om je hoofd leeg te maken kan stress op het werk en thuis verlichten en angstgevoelens verminderen.
Kies er altijd voor om waar mogelijk te voet de auto in te halen en ga zo vaak mogelijk wandelen, omdat dit een groot verschil zal maken voor zowel je fysieke als mentale gezondheid, zegt Aisling O'Malley, een fysiotherapeut bij London Bridge-ziekenhuis .
En hoewel lopen langzamer kan zijn dan hardlopen, kunnen looptrainingen nog steeds calorieën verbranden. Wandelen geeft je niet alleen een cardiovasculaire training die goed is voor het hart en de longen, maar het helpt je ook om de belangrijkste spieren van je onderste ledematen te versterken en helpt bij het handhaven van een gezonde botdichtheid, zegt Aisling.
Hoeveel moet je lopen?
U hoeft niet op zoek te gaan naar de beste wandelsokken en kilometers te wandelen om de voordelen te krijgen. Zelfs een korte dagelijkse wandeling zal de negatieve gezondheidseffecten van een zittende levensstijl afweren.
Onderzoek toont aan dat slechts tien minuten stevig wandelen per dag gedurende een week het risico op vroegtijdig overlijden met 15% vermindert.
Een andere studie van de Universiteit van Exeter ontdekte dat een korte, stevige wandeling mensen hielp hun inname van calorierijke snacks met de helft te verminderen - wat bijdroeg aan gewichtsverlies wanneer een loopgewoonte in de loop van de tijd wordt gehandhaafd.
Bovendien is het mogelijk om te wandelen om af te vallen, maar hiervoor moet u mogelijk uw snelheid verhogen of de helling variëren.
Als je je aerobe doel met matige intensiteit probeert te raken, betekent dit dat je nog steeds een gesprek kunt voeren tijdens het lopen, maar een verhoogde snelheid en diepte van de ademhaling hebt, zegt Aisling.
Als je een stevige wandeling gaat maken om het doel van krachtige intensiteit te halen, moet je lopen alsof je te laat bent voor een belangrijke vergadering. Geen wandeling, maar meer een doelbewuste stap.
Wat zijn de voordelen van hardlopen?
Volgens een onderzoek van Sports England begon 22% van de volwassenen tijdens de pandemie wekelijks met hardlopen – ze kregen alle voordelen voor het lichaam die je zou krijgen tijdens een wandeling, en meer.
Hardlopen verhoogt de cardiofitness, versterkt en verstevigt je benen, buik en billen en bouwt sterke botten op, zegt Steven Virtue, fitness content en programming manager bij Totale fitheid .
steph en dom gewichtsverlies
Hardlopen maakt ook krachtige feel-good endorfines vrij - bekend als de runner's high. Onderzoek blijkt dat 30 minuten hardlopen, drie keer per week, gedurende meerdere maanden, stemmingsverhogende effecten kan hebben en de symptomen van depressie kan verlichten.
Hoe vaak moet je rennen?
Begin drie keer per week met hardlopen, maar wees voorbereid om te vertragen of te lopen als je net begint, zegt hardloopcoach Nick Anderson .
Als je een complete beginner bent, is het OK om 30 minuten wandelen af te wisselen met hardlopen. Het is een goede manier om te beginnen met hardlopen en op te bouwen tot 5 km.
Probeer een walk-run-strategie van een minuut hardlopen en dan vier minuten wandelen. Dit lijkt in eerste instantie misschien traag, maar het is een bewezen manier om langzaam kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen en blessures te voorkomen.
Ben je al een fanatieke hardloper? Onderzoekers van de Universiteit van South Carolina ontdekten ook dat 20 mijl per week rijden je zou kunnen helpen langer te leven. Zorg ervoor dat je een paar van de beste trainingsleggings draagt om je comfortabel te houden tijdens het hardlopen.
Wandelen versus hardlopen - hoeveel calorieën kun je verbranden?
Zowel hardlopen als wandelen in een goed tempo zijn effectieve manieren om lichaamsvet te verliezen en gewicht te verliezen.
Maar hoeveel calorieën je precies verbrandt, hangt af van verschillende factoren. Uw snelheid, de afstand die u aflegt, uw lichaamsgewicht en uw algehele conditie bepalen allemaal uw calorieverbruik tijdens een sessie.
Wandelen: verbrande calorieën per uur
- Ontspannen wandeling Ongeveer 150 calorieën, wandelen met twee mijl per uur
- Matig tempo Ongeveer 220 calorieën, lopen met drie mijl per uur
- Stevige wandeling Ongeveer 300 calorieën wandelen, met vier mijl per uur
Hardlopen: verbrande calorieën per uur
- Licht joggen Ongeveer 550 calorieën, hardlopen met een snelheid van vijf mijl per uur
- Gestage run Ongeveer 680 calorieën, met een snelheid van zes mijl per uur
- Inspannend tempo Ongeveer 780 calorieën, met een snelheid van zeven mijl per uur
Ga je graag buiten de gebaande paden tijdens het hardlopen of wandelen? Dan zou je 10% meer calorieën kunnen verbranden dan wanneer je over de stoepen stampt.
De uitdaging van verschillende terreinen en hellingen helpt om de conditie te verbeteren en lichaamskracht op te bouwen. Wanneer u door bospaden of rotsachtige paden navigeert, spant u uw kern- en beenspieren vaker aan en ontwikkelt u sterkere spieren in uw kuiten, enkels en voeten.
Je hebt misschien een paar van de beste trailrunningschoenen voor dames nodig, die de voeten meer bescherming bieden en je stabiel houden op rotsachtig terrein.
Streef ernaar om 60-70% van uw maximale hartslag te bereiken. Bereken uw maximale hartslag door uw leeftijd af te trekken van het getal 220. Investeren in een van de beste fitnesstrackers kan u ook helpen uw hartslag onderweg bij te houden.
Wandelen versus hardlopen: de conclusie
Als het gaat om het vergelijken van wandelen versus hardlopen, zult u merken dat beide aanzienlijke voordelen bieden, afhankelijk van uw gezondheidsdoelen. Voeg een van beide toe aan je wekelijkse routine en je zult vrij snel positieve fysieke veranderingen opmerken.
De voordelen van zowel hardlopen als wandelen zijn onder meer een slanker lichaam, een gezonder gewicht en verbeterde mobiliteit. Op de lange termijn voorkomt u ook het risico op het ontwikkelen van ernstige gezondheidsproblemen, zoals diabetes, hartaandoeningen, beroertes en kanker.
Dus waar wacht je op?