De gezondheidsvoordelen van wandelen zijn bijna eindeloos!
Krediet: Getty Images / Michael Roberts
Wandelen heeft meer voordelen dan alleen maar vrij en gemakkelijk zijn. Wandelen is de eenvoudigste manier om actief te blijven, vooral als je ouder wordt.
Het enige wat je nodig hebt is een paar van de beste wandelschoenen voor dames en je bent klaar om de vruchten te plukken! Dus waar wacht je op?
En we overdrijven niet - de gezondheidsvoordelen van wandelen zijn bijna eindeloos. Maar dat betekent niet dat we allemaal genoeg doen. Helaas ontdekte Public Health England (PHE) dat 6,3 miljoen Britten tussen de 40 en 60 jaar niet in staat waren om slechts één keer per maand een stevige wandeling van 10 minuten te maken.
De gezondheidsvoordelen van wandelen zijn van onschatbare waarde, zegt Aisling O'Malley, klinisch specialistisch fysiotherapeut in het London Bridge Hospital. Het geeft je een cardiovasculaire training, wat goed is voor je hart en longen. Bovendien helpt het ook om de belangrijkste spieren van uw onderste ledematen te versterken en helpt het bij het handhaven van een gezonde botdichtheid.
Hier is alles wat u moet weten over de gezondheidsvoordelen van wandelen:
1. Regelmatig wandelen verhoogt de botsterkte
De voordelen van wandelen zijn erg belangrijk als je in de menopauze bent. Dat komt omdat vrouwen die minstens een mijl per dag lopen een hogere botdichtheid hebben na de menopauze dan vrouwen die minder lopen.
Lichaamsbeweging kan helpen de snelheid van leeftijdsgebonden botverlies te vertragen, zegt Craig Sale, hoogleraar menselijke fysiologie aan de Nottingham Trent University. Bot is een levend weefsel, dus het wordt sterker door de kracht van onze spieren die ertegenaan trekken.
Als u echter echt een betere botgezondheid wilt, moet u mogelijk uw snelheid verhogen. Als u uw botdichtheid wilt opbouwen, moet u de impact op gewrichten en botten vergroten, zegt Vikash Sharma, een arts voor fysiotherapie bij Perfect Stride Physical Therapy in New York City.
Dit is om verandering te stimuleren en nieuwe botcellen te laten groeien. Dus sneller lopen of een aantal activiteiten met een grotere impact opnemen, zal helpen. Probeer touwspringen, jump squats, lunges, boxjumps en drops die geschikt zijn voor uw huidige fitnessniveau. Dit zal betere resultaten opleveren voor het verbeteren van uw botgezondheid.
We raden je aan om ook een paar van de beste wandelsokken aan te schaffen, zodat je wat extra steun hebt tijdens je wandelingen.
2. Je hebt minder kans om te snacken naarmate je meer loopt
Probeer je af te vallen, maar blijf je je eetpatroon saboteren door te snacken? Een wandeling van 15 minuten, halverwege de middag, kan ervoor zorgen dat je niet naar de koektrommel grijpt.
gezonde lunches om mee naar het werk te nemen
Snacken op calorierijk voedsel, zoals chips en chocolade, kan een hersenloze gewoonte worden die tot gewichtstoename leidt. Maar in één onderzoek, door de Universiteit van Exeter, bleek dat een korte wandeling mensen hielp om hun inname met de helft te reguleren.
3. Wandelen kan helpen bij het bestrijden van ernstige ziekten
Meer voordelen van wandelen zijn onder meer een lager risico op diabetes, hoge bloeddruk, hartaandoeningen, beroertes en obesitas. En het goede nieuws? U hoeft geen kilometers te lopen om resultaten te krijgen. Beweging is medicijn, en lopen is voor bijna iedereen een zeer laagdrempelige vorm van beweging, zegt Vikash.
In feite suggereert NHS-bewijs dat 10 minuten per dag stevig wandelen chronische gezondheidsproblemen kan voorkomen of verbeteren en het risico op vroegtijdig overlijden met 15% kan verminderen. Bovendien ontdekte de Stroke Association dat slechts 30 minuten stevig wandelen kan helpen hoge bloeddruk te voorkomen en onder controle te houden.
Een onderzoek dat in 2019 werd uitgevoerd, was bedoeld om te zien of een groter aantal stappen per dag lagere sterftecijfers onder oudere vrouwen betekende, zegt Vikash. Deze studie concludeerde dat vrouwen die gemiddeld ten minste 4.400 stappen per dag zetten, een significant lager sterftecijfer hadden dan vrouwen die slechts 2.700 stappen per dag zetten. Naarmate het aantal stappen toenam, nam het sterftecijfer ook af tot 7.500 stappen per dag.
4. Wandelen verlicht de symptomen van de menopauze
Volgens een onderzoek van de American Cancer Society kunnen vrouwen die na de menopauze regelmatig lopen, hun risico op borstkanker verlagen, zelfs als ze geen andere vorm van lichaamsbeweging doen. Er wordt aangenomen dat als je minstens een uur per dag wandelt, het risico met 14% wordt verminderd. Dit komt omdat het de hormoonspiegels reguleert die de groei van borsttumoren kunnen stimuleren.
En als u door de menopauze gaat, kan wandelen de ernst van uw symptomen verminderen, vooral als het gaat om symptomen die verband houden met stress, angst en depressie.
Uit de studie, door Temple University, bleek dat vijf keer per week 40 minuten wandelen het punt was waarop het voordeel begon. Bovendien hoefde dat niet allemaal tegelijk te gebeuren. Onderzoekers ontdekten ook dat wandelen ook kan helpen bij het verminderen van stress bij postmenopauzale vrouwen.
5. Wandelen kan evenveel vet verbranden als hardlopen
Wil je afvallen? Een van de beste voordelen van wandelen is dat je vet kunt verbranden zonder jezelf tot het uiterste te drijven. Als u bijvoorbeeld op een loopband staat, kan het helpen om gewoon op een helling te lopen.
Wandelen biedt veel van dezelfde gezondheidsvoordelen als hardlopen, zonder het risico op blessures die hardlopen wel heeft, zegt Vikash. Zorg ervoor dat u dit op een progressieve en systematische manier doet. Aan het eind van de dag is het belangrijkste om te onthouden dat de beste routine er een is waar je je aan kunt houden en waar je consistent mee kunt blijven.
De reden dat het werkt, is omdat oefeningen met een lagere intensiteit, zoals wandelen, het lichaam daadwerkelijk dwingen meer lichaamsvet te verbranden. Het is waarschijnlijker dat je lichaam bestaande vetreserves verbrandt met deze oefening met een lagere intensiteit dan wanneer je in een hoger tempo loopt. Probeer voor meer vetverbranding met uw armen te zwaaien om uw calorieverbruik te verhogen.
Kijk, afhankelijk van uw gewicht, hoeveel calorieën u mogelijk kunt verbranden met een uur wandelen:
- 170 calorieën = wandelen in een rustig tempo van 2 mph.
- 250 calorieën = opvoeren tot een matige 3mph.
- 300 calorieën = een stevige 4mph halen.
Als je heuvels beklimt, in een sneller tempo wandelt of intervallen in je looproutine gebruikt, zul je zeker het aantal calorieën dat je verbrandt verhogen, voegt Vikash eraan toe.
6. Wandelen is een natuurlijke stemmingsbooster
Als je een slecht humeur van je af wilt schudden, trek dan je sportschoenen aan en ga op pad.
Wandelen kan je humeur zeker verbeteren, zegt Vikash. Studies hebben ook aangetoond dat wandelen gevoelens van vijandigheid en woede kan verminderen en je slaap kan verbeteren.
Toen onderzoekers mensen met een depressie vroegen om gedurende 16 weken drie keer per week 30 minuten te wandelen, ontdekten ze dat het dezelfde stemmingsverhogende effecten had als antidepressiva.
Het moderne leven ziet vaak veel stress op zowel de werkplek als thuis, wat een impact kan hebben op je geestelijke gezondheid, zegt Aisling. Wandelen is cruciaal om u te helpen deze druk te overwinnen, door u frisse lucht te geven en uw geest leeg te maken. De volgende keer dat je onderuitgezakt op de bank ligt, sta op en probeer het.
7. Wandelen verhoogt je hersenkracht naarmate je ouder wordt
Heb je je ooit afgevraagd waarom je een probleem kunt oplossen, of een geweldig idee hebt tijdens een wandeling?
ideeën voor genderaankondigingen voor Facebook
Wandelen verhoogt de bloedtoevoer naar de hersenen, wat op zijn beurt cognitieve voordelen heeft. Onderzoek suggereert dat 65-plussers hun risico op het ontwikkelen van dementie kunnen verminderen door zich aan deze gemakkelijk te doen activiteit te wijden.
Met dank aan Aisling O'Malley at London Bridge-ziekenhuis , Craig Sale bij Nottingham Trent University , en Vikash Sharma at New York City's Perfect Stride Fysiotherapie .