Als het gaat om slapen, voelt het alsof we nooit genoeg kunnen krijgen.
En als je jezelf vaak blijft afvragen 'waarom ben ik zo moe?', Hebben we misschien het antwoord voor je. Omdat het blijkt dat je niet de enige bent met slaapproblemen ...
De meesten van ons hebben moeite om 's ochtends uit bed te springen - in feite worden 3 van de 4 uitgeput wakker en blijft 60% van de vrouwen de hele tijd moe.
Volgens Bupa zouden we als volwassenen tussen de 7 en 8 uur slaap per nacht moeten krijgen. Natuurlijk, als je moeite hebt om dat bedrag te krijgen, kun je je slaperig en slaperig voelen, maar zelfs als je het aanbevolen aantal krijgt, zijn er veel andere redenen waarom je je nog steeds moe kunt voelen - van je Tv-gewoonten voor het voedsel dat je eet.
Uit een studie van Horlicks bleek dat ongeveer 10 miljoen mensen 's ochtends zo kapot zijn dat ze moeite hebben om uit bed te komen, en we kunnen zeker worden opgenomen in dat aantal slaperige hoofden! Als je denkt dat je genoeg slaapt, hebben we 18 veelvoorkomende redenen waarom je nog steeds moe bent.
18 redenen waarom je zo moe bent
Kijk je te veel tv?
Je bent moe, het is een lange dag geweest en je kijkt uit naar wat vrije tijd voor de televisie vanavond. Maar wist u dat het blauwe licht dat het scherm uitstraalt, uw productie van melatonine, het slaaphormoon, kan stoppen?
Het kan je geest ook te actief maken voor het slapengaan. Rebecca Small, assistent-medisch directeur bij Bupa, zegt: ‘Televisie-, laptop- en computergames kunnen allemaal de geest stimuleren en kunnen daarom een goede nachtrust voorkomen. Lezen, meditatie en lichaamsbeweging zoals yoga kunnen een ontspannend effect hebben en helpen uw lichaam voor te bereiden op slaap. '
Zelfs als het licht van straatlantaarns door uw ramen naar binnen komt, kan uw slaap verstoord worden, omdat het zeer intensieve LED-licht hetzelfde blauwe licht uitzendt als een scherm, hoewel het een kleinere hoeveelheid is. De American Medical Association heeft zelfs een waarschuwing afgegeven voor straatverlichting.
Om dit blauwe licht van schermen te voorkomen, probeer je tv kijken en sms'en te beperken tot een uur per nacht, en laat het niet het laatste zijn wat je doet voordat je naar bed gaat. En gebruik je bed niet voor iets anders dan slapen (en natuurlijk seks!) Het is geen goed idee om tv in bed te kijken, of iets anders zoals het opzoeken van rekeningen, boodschappenlijstjes maken of ruzie maken. Laat je lichaam herkennen dat wanneer je naar bed gaat, het tijd is om te slapen.
Wat de straatverlichting betreft, zorg ervoor dat u verduisteringsgordijnen gebruikt om ervoor te zorgen dat er geen licht doorheen kruipt!
Heb je een nieuw matras nodig?
Wees eerlijk, wanneer heb je voor het laatst je matras verschoond? Het is een van de meest gebruikte items in uw huis, maar we kunnen vaak negeren wanneer het moet worden vervangen - of de kosten verlagen bij het kopen van een nieuwe.
Een nieuw matras moet om de 7-10 jaar worden gekocht en het is belangrijk om uw eigen voorkeur en de verschillende beschikbare opties te begrijpen wanneer u winkelt.
Onze vrienden bij Trusted Reviews hebben al het harde werk voor u gedaan met hun Beste matrassen gids.
Heb je het juiste kussen?
Credit: Getty
Zelfs als je vroeg naar bed gaat en denkt dat je tot de ochtend slaapt, kan je kussen al dit goede werk ongedaan maken.
Het juiste kussen ondersteunt uw nek en wervelkolom en voorkomt rugpijn. Een oud of oncomfortabel kussen betekent dat je de hele nacht gooit en draait, waardoor je lichaam niet de rust krijgt die het nodig heeft, waardoor je je moe voelt.
Kussen test: Plaats het midden van het kussen over je arm, als de zijkanten naar beneden hangen is het tijd om een nieuwe te kopen!
waarom wordt fanta-druif niet verkocht in het VK?
Rook je?
Als je 's nachts het laatste rookt, kan dat betekenen dat je slaapkwaliteit achteruitgaat, ook al denk je dat je genoeg slaap hebt gehad, omdat nicotine een stimulerend middel is. Als u rookt, probeer dan uw laatste sigaret minstens vier uur voor het slapen gaan te hebben. Nicotinepleisters of kauwgom kunnen ook uw slaap beïnvloeden.
Word je 's nachts veel wakker?
Velen van ons worden 's nachts zo kort wakker dat we ons niet kunnen herinneren dat we het hebben gedaan, waardoor we denken dat we erdoorheen hebben geslapen. Maar als je dit meer dan vijf keer per nacht doet, kan dit het equivalent zijn van het verliezen van een uur slaap!
En als je wakker wordt en niet voor langere tijd weer in slaap kunt vallen, kan dit van invloed zijn op hoe je je de volgende dag voelt.
Heeft u zware periodes?
Als u regelmatig zware en pijnlijke menstruaties heeft, kunt u ook last hebben van een gebrek aan ijzer of bloedarmoede.
Als u niet genoeg ijzer in uw bloed heeft, kunt u zich slaperig en slaperig voelen. Op dezelfde manier dat overgewicht het moeilijker maakt voor je hart om goed te werken, kan niet genoeg ijzer een soortgelijk effect hebben.
En u kunt de hele maand aan bloedarmoede lijden, niet alleen wanneer u ongesteld bent. Probeer voedsel te eten dat veel ijzer bevat, zoals lever, gebakken bonen en boerenkool of neem supplementen. Neem contact op met uw arts als u zich zorgen maakt.
Gebruikt u medicijnen?
Er zijn veel tabletten en pillen die u slaperig kunnen maken, zoals sommige antihistaminica bijvoorbeeld.
Velen van ons koppelen deze twee niet automatisch, zelfs als dit in de bijwerkingen staat, dus als u medicijnen gebruikt, kunt u er moe van worden. Of het kan een combinatie van tabletten zijn die op zichzelf geen effect op u hebben, maar samen wel.
Kijk nog eens goed naar de bijsluiters die u bij de tabletten hebt gekregen en neem contact op met uw arts als u zich zorgen maakt, die u misschien een oplossing kan voorstellen.
Brengt u veel tijd binnen door?
Als je dag bestaat uit wakker worden, in de auto stappen, op kantoor werken of de hele dag thuis blijven en dan naar bed gaan, krijg je waarschijnlijk niet genoeg frisse lucht of zonneschijn.
Frisse lucht geeft je een uitbarsting van zuurstof en zonneschijn geeft je vitamine D, beide elementen die je energieniveau verhogen en je wakker maken. Ze stimuleren ook je immuunsysteem, dus je hebt minder kans op verkoudheid, insecten en andere ziekten waardoor je je leeg voelt.
Probeer tijdens de lunch het kantoor uit te gaan of de kinderen uit te laten wandelen. Als het warm genoeg is, open dan ook ramen en deuren om de lucht en zonneschijn door je huis te laten gaan.
wat doen binky felstead-ouders
Doe je meer dan dertig minuten per dag?
Het lijkt misschien een beetje achteruit om te suggereren dat hoe meer beweging je doet, hoe minder moe je je zult voelen, maar het is waar. Hoewel je je na de oefening zelf misschien een beetje versleten voelt, voel je je hormonen die gedurende 30 minuten per dag verhogen, goede hormonen die je energie en immuunsysteem stimuleren.
Als je ooit hebt gemerkt dat je je net zo moe, zo niet meer voelt, als je de hele dag hebt geluierd dan als je het druk hebt, zul je zien dat het verhogen van je hartslag het eigenlijk gemakkelijker maakt om wakker te blijven . Als je een extra vermoeide dag hebt, doe het dan rustig aan door te zwemmen of een korte wandeling te maken. Elke oefening is een goede oefening en hoe meer je doet, des te meer je zin hebt om te doen.
Heb je werk- of geldzorgen?
Credit: Getty
Overwerkt? Het is niet nieuw voor ons dat ons zorgen maken over onze banen en onze financiën ons uitgeput maakt. Maar een onderzoek heeft bevestigd dat werk- en geldzorgen ook slaapproblemen kunnen veroorzaken, en zeggen dat bijna 1 op de 3 van ons problemen heeft om meer dan eens per week te slapen. En degenen die deelnamen, zeiden dat werk en geldzorgen het grootste probleem waren als het erop aankwam.
Het is makkelijker gezegd dan gedaan, maar als je gestrest bent over werk, probeer dan wat tijd vrij te maken met je baas of manager om je zorgen te bespreken, als je je overwerkt voelt of niet wordt ondersteund, en zij zouden je moeten kunnen helpen. Zelfs een kleine stap als deze geeft je het gevoel dat je er iets aan doet en je je beter zult voelen.
Eet je goed
We weten dat we blijven nadenken over de voordelen van goed eten, maar het is echt belangrijk om een uitgebalanceerd dieet te hebben. Het eten van voedingsmiddelen met een hoog antioxidantgehalte (ook bekend als superfoods) is geweldig voor je immuunsysteem en helpt je te voorkomen dat je je uitgeput en moe voelt en ziek wordt. Groenten en fruit, zuivelproducten, meloenen, bessen, donkere groenten, volle granen en vlees zijn allemaal superfoods.
Antioxidanten zijn vitamines in uw dieet die uw risico op kanker en andere ziekten kunnen verminderen en uw immuunsysteem een boost kunnen geven. Probeer ook uw suikerinname te verminderen. Veel suiker eten kan je zelfs slaperiger maken, omdat je na de eerste energie of 'suiker high' een inzinking hebt en je moe voelt. Als je je middaghonger niet kunt weerstaan, neem dan in plaats daarvan een caloriearme warme chocolademelk of een paar vierkantjes pure chocolade.
Voel je je niet lekker?
In deze tijd van het jaar worden velen van ons ziek of voelen we ons onder het weer. Onwel voelen maakt ons moe omdat ons immuunsysteem verzwakt is. Als je verkouden bent, dan is het belangrijk om voor jezelf te zorgen en warm te blijven. Soms kan alleen een ontspannend bad, veel vloeistoffen (godzijdank voor Lemsip!) En wat ontgiftende Olbas olie wonderen verrichten.
Drink je wijn voor het slapen gaan?
We voelen ons vaak slaperig nadat we veel alcohol hebben gedronken, dus je denkt dat het slaap helpt. Denk nog eens na - onze slaapkwaliteit wordt beïnvloed na een paar drankjes en u zult de volgende dag moe zijn. U kunt het beste geen grote hoeveelheden alcohol drinken voor het slapengaan als u zich moe voelt of slaapproblemen heeft.
Drink je veel thee en koffie?
Veel van ons zullen een kopje thee of koffie drinken om ons 's ochtends wakker te maken en ons te helpen goed te functioneren. Het helpt in eerste instantie, maar naarmate de dag vordert, zal de koffie je verslijten.
Hierdoor voel je je slaperig en slaperig en soms slechter dan wanneer je de koffie niet had gehad. Cafeïne verlost nooit van je moeheid, het maskeert het alleen en het zorgt er ook voor dat je 's nachts niet gaat slapen, dus het is een vicieuze cirkel.
Je kunt een paar dagen moe zijn als je recentelijk ook cafeïne of chocolade hebt opgegeven omdat je lichaam er naar hunkert en je niet goed laat slapen. Als het eenmaal uit uw systeem is, zult u veel beter slapen.
Drink je voldoende water?
Credit: Getty
Zorg ervoor dat je veel water drinkt. Als je moe bent, kun je uitgedroogd zijn. Het drinken van voldoende water helpt het lichaam van gifstoffen te spoelen en houdt je gehydrateerd.
Er zijn veel voordelen voor de gezondheid van het drinken van meer water en je minder moe voelen is daar een van.
Het verhoogt je immuunsysteem en energieniveaus omdat je lichaam het gebruikt als brandstof om dagelijkse dingen te doen.
Het drinken van voldoende water voorkomt ook hoofdpijn en stemmingswisselingen en helpt je het voedsel dat je eet te verteren. En het is vooral goed om je lichaam te helpen vezels af te breken. Als vezels zich in je ophopen, kan dit je opgezwollen, lusteloos en ‘zwaar’ maken - waardoor je slaperig wordt.
Als je meer vezels binnenkrijgt, moet je meer water drinken om het goed door je systeem te laten gaan.
Zou er een onderliggend gezondheidsprobleem kunnen zijn?
Depressie, seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) en het doorlopen van de menopauze kunnen je allemaal moe, beu en traag maken en je slaappatroon verknoeien.
Mensen met SAD hebben veel zon nodig om hun humeur en energieniveau te verhogen, zozeer zelfs dat velen lichtbakken kopen om de zon in de winter te simuleren. En als u lijdt aan een depressie of worstelt met de symptomen van de menopauze, zijn er natuurlijke manieren om uw energieniveau te verhogen waardoor u zich gelukkiger, meer wakker zult voelen en u kunt helpen omgaan met alles wat de menopauze naar u kan gooien!
Er zijn andere gezondheidsproblemen die u moe kunnen maken, zoals hypothyreoïdie, diabetes, hoge en lage bloeddruk en het prikkelbare darmsyndroom. Als u zich zorgen maakt, raadpleeg dan uw arts.
Ben je aan het slapen?
Het is gemakkelijk om van streek te raken als je het gevoel hebt dat je geen goede nachtrust krijgt, wat op zijn beurt het moeilijker kan maken om in slaap te vallen.
Maar wat is een normale hoeveelheid slaap? En hoeveel slaap hebben we eigenlijk nodig? Het antwoord is dat mensen enorm verschillen in hun behoefte aan slaap. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat mensen variëren van 4 uur per nacht tot 10 uur of meer nodig hebben.
Ook varieert de hoeveelheid slaap die een persoon nodig heeft gedurende zijn hele leven en naarmate je ouder wordt, heb je minder slaap nodig. Dus eigenlijk ben je misschien aan het verslapen, niet onder het slapen. Als je te veel slaapt, kun je je moe en uit balans voelen.
Probeer elke nacht dezelfde hoeveelheid slaap te krijgen. Dat betekent dat je elke avond op ongeveer dezelfde tijd naar bed gaat en tegelijkertijd wakker wordt, als de kinderen het toelaten (zelfs in het weekend). Dit zou je moeten helpen je lichaamsklok te reguleren en je zult merken dat je je minder moe voelt.