Als u beide doet, kan dit ernstige gevolgen hebben voor uw gezondheid!
Krediet: Getty Images / Corey Jenkins
We kennen allemaal het eeuwenoude adagium voor gewichtsverlies: beweeg meer, eet minder, maar nu lijkt het misschien niet het beste advies te zijn, vooral niet als je ouder bent dan 40.
Altijd gedacht dat als je tegelijkertijd diëten en sporten, je meer zult afvallen? Helaas, je hebt het mis. Sterker nog, je zou meer kwaad dan goed kunnen doen. Het kan dus tijd zijn om de beste fitnesstracker een tijdje te dumpen. Dat is omdat Een studie heeft aangetoond dat slechts een daling van 30% in calorieën (wat overeenkomt met 1400 ) calorieën per dag voor vrouwen), in combinatie met lichaamsbeweging, kan leiden tot verlies van botdichtheid.
Het onderzoek is uitgevoerd door onderzoekers van de Universiteit van North Carolina . Wetenschappers vergeleken de effecten op muizen die een standaarddieet kregen en die met een dieet met 30% minder calorieën dan normaal.
De resultaten toonden aan dat hoewel lichaamsbeweging de botmassa verhoogde bij muizen die een normaal dieet kregen, het eigenlijk het tegenovergestelde effect had op muizen die minder calorieën kregen.
Als je calorieën nog verder zou verlagen, zouden de effecten op de gezondheid van de botten nog schadelijker zijn. Dit is wat u moet weten:
Waarom je nooit moet diëten en sporten tegelijk?
Dus waarom zijn dieet en lichaamsbeweging tegelijkertijd zo slecht voor de gezondheid van de botten? We weten allemaal dat lichaamsbeweging de botmassa verhoogt en botvet vermindert. En overtollige calorieën hebben de neiging om het vet in de botten te verhogen, wat leidt tot osteoporose, zegt voedingsdeskundige Georgios Tzenichristos, directeur van het Londense Lipotherapie esthetische praktijk. Je zou dus verwachten dat het combineren van lichaamsbeweging en voeding zou leiden tot een nog betere botgezondheid. Toch toont dit onderzoek het tegendeel aan.
3D Cactus sjabloon
En de reden waarom? Het geheim ligt in de energiereserves van botten, onthult Georgios.
Wanneer we een dieet volgen, hebben we de neiging om vetzuren op te hopen in het beenmerg. Dit om te voorzien in de lokale energiebehoefte in het bot. Deze studie heeft aangetoond dat de vetzuuropname in het bot bij de dieetmuizen met 4,088% is toegenomen. Door oefening aan de mix toe te voegen, waren die noodenergiereserves uitgeput. Hierdoor verhongeren botcellen en zijn ze niet in staat om botmassa te herstellen en op te bouwen.
Wat maakt dit vooral slecht voor vrouwen boven de 40?
Als u een vrouw bent van boven de 40, is het risico op botgezondheid groter, omdat de botkwaliteit op natuurlijke wijze begint af te nemen, dankzij de menopauze.
Het zijn ook niet alleen botten die worden aangetast. In feite zijn caloriearme diëten en lichaamsbeweging ook slecht voor de huid. Het lichaam heeft niet genoeg voedingsstoffen om zowel spieren als huid te herstellen met de verminderde voedselinname en de verhoogde weefselafbraak door inspanning, zegt Georgios.
hoe je warme chocolademelk maakt met chocolade
LEES MEER: Studie onthult waarom een plantaardig dieet een negatieve invloed kan hebben op de gezondheid van de hersenen
In plaats daarvan is de beste manier om af te vallen, eerst een paar weken een dieet te volgen, gecombineerd met slechts lichte lichaamsbeweging, zoals wandelen. Verlicht vervolgens geleidelijk het dieet en verhoog uw trainingsintensiteit en -duur.
Op deze manier verlies je het grootste deel van het gewicht met een streng - maar nooit extreem - dieet, en dan behoud je het met lichaamsbeweging en gezond eten, zegt Georgios.