Vrouw ontspannen in bad (Image credit: Business Images/REX/Shutterstock)
Het is officieel: onderzoekers hebben de beste manier ontdekt om calorieën te verbranden. Wist je dat een uur lang genieten van een warm bad evenveel calorieën kan verbranden als een wandeling van 30 minuten? Wetenschappers melden dat, dankzij de zogenaamde 'passieve verwarming', een week van 40 °C niet alleen tot 130 calorieën kan verbranden, maar ook kan helpen om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
'Doen in een bubbelbad of een sauna nemen kan gezondheidsvoordelen hebben voor mensen die niet regelmatig kunnen sporten', zegt onderzoeker Steve Faulkner. Aangezien we niet in bad kunnen zitten alle dag hebben we echter de beste manieren ontdekt om calorieën uit het bad te verbranden - thuis, op kantoor, zelfs terwijl u slaapt! Lees verder om erachter te komen hoe u snel calorieën verbrandt...
Hoeveel calorieën verbrand ik per dag?
Als u probeert af te vallen, of gewoon uw huidige gewicht wilt behouden, moet u weten hoeveel calorieën u per dag verbrandt, d.w.z. uw stofwisseling. De snelheid waarmee u calorieën verbrandt, wordt beïnvloed door uw leeftijd, geslacht, lengte, gewicht en spiermassa.
Hoe bereken je je BMR
Uw basaal metabolisme is het aantal calorieën dat u in rust verbrandt, d.w.z. wanneer u slaapt of rust. U kunt uw basaal metabolisme (of BMR) berekenen met behulp van de volgende berekening:
655,1 + (9,6 x gewicht in kg) + (1,8 x lengte in cm) - (4,7 x leeftijd in jaren)
of
655 + (4,35 x gewicht in lbs) + (4,7 x lengte in inches) - (4,7 x leeftijd in jaren)
Laten we zeggen dat je een 55-jarige vrouw bent die 1m60 lang is en 11 kilo weegt (d.w.z. 70,2 kg).
4,35 x 154 (uw gewicht in lbs) = 669,9
4,7 x 63 (uw lengte in inches) = 296,1
4,7 x 55 (je leeftijd in jaren) = 258,5
655 + 669,9 + 296,1 - 258,5 = 1362,5
Als je BMR 1362,5 is, betekent dit dat je lichaam 1362,5 calorieën per dag verbrandt om in leven te blijven.
Hoe berekent u uw AMR
Bepaal uw actieve stofwisseling (d.w.z. het werkelijke aantal calorieën dat u per dag verbrandt, ervan uitgaande dat u af en toe uit bed en/of bad komt) door uw basaal metabolisme (BMR) te vermenigvuldigen met een van de volgende getallen:
- Als u over het algemeen sedentair bent (zelfs als u aan lichaamsbeweging doet), vermenigvuldig dan uw BMR met 1,2 om uw AMR te vinden. Kantoorpersoneel valt in deze categorie.
-
- Als u de hele dag op de been bent, vermenigvuldig dan uw BMR met 1,3 om uw AMR te vinden. Huisvrouwen en winkelpersoneel vallen in deze categorie.
-
- Als u op de been bent en naar een gezicht in het verleden beweegt of gedurende de dag regelmatig energie uitoefent, vermenigvuldig dan uw BMR met 1,4 om uw AMR te vinden. Loodgieters, elektriciens en personal trainers vallen in deze categorie.
-
- Als u de hele dag extreem fysiek actief bent, vermenigvuldig dan uw BMR met 1,5 om uw AMR te vinden. Professionele atleten en bouwvakkers vallen in deze categorie.
Dus als uw BMR 1362,5 is en u het grootste deel van uw werkdag zittend aan een bureau doorbrengt, vermenigvuldigt u uw BMR met 1,2 om u een AMR van 1635 te geven. Dit betekent dat u op een gemiddelde dag ongeveer 1635 calorieën als je geen extra oefening hebt gedaan. De stofwisseling zal van persoon tot persoon enigszins verschillen, maar deze berekening is voor de meeste mensen redelijk nauwkeurig.
Snel calorieën verbranden?
Op zoek naar manieren om die calorieverbranding op te voeren? Zoek niet verder...
Calorieën verbrand...
Overslaan
Overslaan kan meer dan 1.000 calorieën per uur verbranden. Dat is hetzelfde aantal als rennen met 8 mph.
Tennissen
Tennissen kan meer dan 700 calorieën per uur verbranden.
HIIT
Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) verbrandt voor de gemiddelde vrouw ongeveer 10 calorieën per minuut. Je blijft ook calorieën verbranden na je bent klaar met de opleiding. Een HIIT-sessie van 30 minuten geeft je een 'afterburn' van ongeveer 100 extra calorieën.
Roeien
Een uur op de roeimachine kan meer dan 500 calorieën verbranden.
Hiking
Een wandeling van een uur kan meer dan 500 calorieën verbranden.
Licht baantjeszwemmen
Licht baantjeszwemmen kan meer dan 500 calorieën per uur verbranden.
Wateraerobics
Een uur aqua-aerobics verbrandt tot 500 calorieën.
Skiën
Downhill skiën kan meer dan 350 calorieën per uur verbranden.
wandelen
Een stevige wandeling kan tot 400 calorieën per uur verbranden. Ontdek hoe u het aantal calorieën dat u tijdens het wandelen verbrandt kunt berekenen.
friemelen
Onderzoek suggereert dat friemelaars 350 extra calorieën per dag verbranden.
Yoga doen
Yoga verbrandt ongeveer 200-300 calorieën per uur, afhankelijk van de variatie die wordt beoefend.
Zittend op een stabiliteitsbal
Verwissel je stoel voor een stabiliteitsbal en je zou 260 extra calorieën per dag kunnen verbranden.
Wielersport
Langzaam, gemakkelijk fietsen kan tot 350 calorieën per uur verbranden.
Huishoudelijk werk doen
Het dweilen van vloeren kan meer dan 300 calorieën per uur verbranden. Ontdek hoeveel calorieën je verbrandt bij andere huishoudelijke taken.
Bowling
Bowlen kan meer dan 250 calorieën per uur verbranden.
Stijldansen
Een uur stijldansen kan tot 275 calorieën verbranden.
Tuinieren
25 minuten wieden verbrandt ongeveer 127 calorieën, terwijl 15 minuten planten 77 calorieën verbrandt.
Winkelen
Een supermarkttrip van 45 minuten verbrandt volgens onderzoekers 117 calorieën. Je boodschappen wegzetten verbrandt nog eens 40, terwijl het passen van een outfit 11 verbrandt.
Zingen
Zingen kan meer dan 100 calorieën per uur verbranden
mediteren
Kalme vrouwen verbranden volgens onderzoekers 100 extra calorieën per dag in vergelijking met gestresste vrouwen.
Krachttraining
Een gewichtssessie van 30 minuten verbrandt ongeveer 100 calorieën. Het opbouwen van spieren zal echter ook je BMR verhogen: meer droge spiermassa betekent meer verbrande calorieën in rust - zelfs als je slaapt!
wat te serveren voor afternoontea