Het is het meest bekend als de 'plezier' of 'verslaving' chemische stof - geproduceerd door onze hersenen wanneer we chocolade eten, drugs gebruiken of seks hebben - maar uit onderzoek blijkt dat dopamine-versterkende supplementen net zo effectief kunnen zijn als Prozac in de strijd tegen depressie, is het misschien tijd om het serieuzer te gaan nemen. Een trage dopaminerge activiteit kan niet alleen voorkomen dat u de duizelingwekkende hoogten van euforische gelukzaligheid bereikt, maar het tast ook de niveaus van motivatie, concentratie en focus aan die u van dag tot dag kunt oproepen. Hier zijn 10 volledig natuurlijke manieren om uw dopaminegehalte vandaag te verhogen.
Ga bananen Dopamine wordt gemaakt van het aminozuur tyrosine - als je niet genoeg tyrosine-bevattend voedsel binnenkrijgt, kunnen je hersenen niet genoeg dopamine maken. De rijpe banaan is je beste vriend, maar vlees, eieren en zuivelproducten zijn ook goede bronnen, samen met amandelen, zaden en bonen, havermout en tarwekiemen, appels, watermeloen en kersen, avocado, rode biet en groene bladgroenten. Experts raden ook aan om 3 kopjes groene thee per dag te consumeren, dankzij het hoge gehalte aan L-theanine. Het kan ook lonend zijn om veel probiotische voedingsmiddelen en dranken te consumeren, zoals kefir.
Stop met het najagen van die Sugar High
Probeer suiker, cafeïne, alcohol en nicotine te beperken (en blijf natuurlijk uit de buurt van illegale drugs), die allemaal de dopamineproductie op korte termijn kunnen verhogen, maar de productie op lange termijn kunnen verminderen.
Heb seks
Maak je geen zorgen - het is niet allemaal slecht nieuws. Regelmatige seks hebben is een door experts onderschreven manier om die dopaminegehalten aan te vullen.
Neem supplementen
Circumin (het primaire actieve ingrediënt in kurkuma) is even effectief gebleken bij de behandeling van depressie als Prozac. Kies circumin-supplementen die ook zwarte peper bevatten om de opname met maar liefst 2000% te verhogen. Het verhogen van uw vitamine C- en E-consumptie kan ook helpen.
Oefening
Onderzoekers geloven nu dat dopamine, in plaats van endorfine, verantwoordelijk is voor de 'runner's high'. Maar zelfs lichte lichaamsbeweging kan je helpen om die dopamine-niveaus op peil te houden. Probeer elke dag minstens 20-30 minuten te besteden aan low-impact aerobe activiteiten - zoals wandelen of yoga - om de voordelen te voelen.
Krijg genoeg slaap
Je hersenen hebben voldoende hersteltijd nodig om de dopaminevoorraden aan te vullen - voor de meeste mensen betekent dat 6-9 uur per nacht je ogen dicht.
asda gezichtscrème
Mediteren Recent onderzoek heeft uitgewezen dat meditatie de hoeveelheid dopamine die in de hersenen circuleert met maar liefst 65% kan verhogen. Waarom downloadt u geen gratis app om u op weg te helpen, zoals Headspace? Luisteren naar muziek
Dit geeft je een instant dopamine 'hit' zonder de 'crash' van een suiker of cafeïne comedown. Begin een nieuwe hobby
Of het nu gaat om schetsen of tapdansen, het proces van jezelf onderdompelen in het leren of het uitvoeren van een creatieve vaardigheid kan je in de hypergefocuste, transcendentale geestestoestand trekken die bekend staat als 'flow'. Voel het? Dat is dopamine in actie, precies daar. Minidoelen instellen
Dat gevoel dat je krijgt als je weer een item van je to-do-lijstje afvinkt? Ja, dat komt ook door dopamine. Dus maak een lijst van al die vervelende klusjes die je de afgelopen dagen, weken, maanden of - ja - zelfs jaren wilde doen, en doe ze. Nutsvoorzieningen. Neem dan die grote, ontmoedigende langetermijndoelen en deel ze op in een reeks kleinere stappen - elke keer dat je een stap voltooit, word je beloond met een beetje dopamine. Wat op zijn beurt de motivatie en focus zal stimuleren die je nodig hebt om je naar de volgende stap te brengen. Slim.