Op zoek naar hoe je jezelf 's ochtends wakker kunt maken? Zelfs als het buiten donker en koud is en je je alleen maar wilt verbergen onder het dekbed? Hier zijn enkele manieren om het hoofd te bieden aan de donkere winterochtend ...
Er is echt niet veel erger dan ruw wakker worden door je alarm in de ochtend naar een pikzwarte kamer. En hoewel er veel dingen zijn om naar uit te kijken in de herfst- en wintermaanden, is wakker worden op een donkere ochtend zeker niet een van die dingen.
Als je merkt dat je meer lijkt op de wandelende dood dan fris als een madeliefje op een donkere ochtend, dan zijn we er om je te helpen.
We hebben deze gids samengesteld die je helpt om een goede nachtrust te krijgen en wakker te worden op die deprimerende ochtenden die een beetje draaglijker zijn. Bovendien hebben we een paar trucs gegeven om jezelf wakker te maken als je op je grogste bent, zelfs voordat de zon is ontwaakt.
Of het nu gaat om het uit bed komen waar je het meest mee worstelt, of dat je gewoon niet goed wakker lijkt te kunnen worden tot de lunch, we hebben een aantal geweldige trucs om je sneller wakker en alert te voelen.
Terwijl alle anderen zich nog steeds onder de dekens verstoppen, zul je je in een mum van tijd wakker voelen - zelfs als het nog steeds voelt alsof het 's nachts buiten is!
Dit is een afbeelding 1 van 11
Rozemarijnolie
Met de donkere ochtenden die steeds somberder worden met de dag, is een natuurlijk alternatief voor het bereiken van de koffie een geweldige manier om je meer wakker en klaar voor de dag te voelen.
Rozemarijnolie ruikt niet alleen heerlijk, maar het natuurlijke product is een geweldige manier om de zintuigen nieuw leven in te blazen en je op te vrolijken. Probeer een deel ervan in een flesje naast je bed te bewaren, waar je 's ochtends lang, diep in kunt ademen.
Het is het beste om deze niet in een diffuser te gebruiken, als het aroma 's nachts in je slaapkamer is, kan het ervoor zorgen dat je wakker blijft! Maar hoe zit het met het houden van een beetje weefsel gedrenkt in de geur in je handtas om je overdag op te fleuren? Of een beetje deppen aan de binnenkant van je polsen of in je nek zodat de geur de hele dag blijft hangen?
Van de verfrissende eigenschappen wordt zelfs gezegd dat ze goed zijn voor een slechte bloedsomloop en het beste nieuws? Je kunt een fles pure olie kopen voor slechts £ 2,54 bij Holland & Barrett, dus probeer het morgenochtend eens serieus!
Afbeelding tegoed: Rex-functies Dit is een afbeelding 2 van 11
Laat er licht zijn!
Hoe verleidelijk het ook is om begraven te blijven onder de dekens op een donker plekje waar niemand je kan vinden, hoe sneller je het licht aangaat, hoe sneller je lichaam weet dat het tijd is om op te staan. Laat je niet verleiden om gewoon het licht aan te doen, dit zal je slaperigheid alleen maar verlengen. Overstroom de kamer met licht, hoe pijnlijk het ook lijkt - het zal helpen.
Als je hier echt mee worstelt, zijn er een aantal slimme nachtlampproducten die je kunt kopen, die op een timer werken en geleidelijk lichter en lichter worden totdat het tijd is om op te staan. Het is dan ook niet je martelende beslissing om het licht aan te doen - geniaal!
Afbeelding tegoed: Rex-functies Dit is een afbeelding 3 van 11
Appels zijn echt geweldig om je 's ochtends op te halen. Ze bevatten veel natuurlijke suikers die je wakker maken, maar de echte voordelen van een appel in de ochtend is dat de energie die ze je geven langzaam beweegt en geleidelijk je hele lichaam wakker maakt. Bovendien krijg je niet de vermoeiende crash die je krijgt na een kopje koffie of het eten van snoep.
Oh, en ze zijn ook gezond!
Afbeelding tegoed: Rex-functies Dit is een afbeelding 4 van 11
Water!
Ahh is er niets dat water niet kan doen? Er zijn niet één, niet twee, maar drie manieren waarop deze magische vloeistof je hier kan helpen:
1) Drink een glas koud water zodra je opstaat. Water verfrist het systeem, versnelt de stofwisseling, hydrateert u en helpt u zich alerter te voelen.
2) Nu realiseren we ons dat een koude douche op een donkere en sombere ochtend niet echt ideaal klinkt, maar probeer je gezicht te wassen met wat koud water zodra je wakker wordt, of plaats je polsen onder een stromende kraan. Niet alleen zal de schok van de temperatuurverandering je opfleuren, maar baden in koud water bevordert de bloedsomloop.
3) Een vrij handige truc om je 's ochtends wakker te maken, is om een glas water te drinken voor je naar bed gaat en het zou je (en relatief snel uit bed) moeten krijgen om' s ochtends voor een plas te gaan!
Afbeelding tegoed: snurken Dit is een afbeelding 5 van 11
Breng de snurker tot zwijgen
Als je hoop hebt om verfrist op een donkere koude ochtend wakker te worden, dan is er één ding dat zeker GOED moet gaan; de snurkpartner. OK, we suggereren niet dat je volledig van hem afkomt, maar misschien zou het aanpakken van zijn snurkproblemen een goed begin zijn om je kwaliteit in de gaten te houden wanneer je dat het meest nodig hebt. Lees onze toptips om hem te laten stoppen met snurken.
Afbeelding tegoed: Rex-functies Dit is een afbeelding 6 van 11
Slaperige kinderen
Alles wat je kunt doen om de kinderen de hele nacht in bed te houden, is een enorme bonus. Probeer manieren te bedenken om ze overdag te vermoeien, zodat ze bij het vallen van de avond klaar zijn om het hooi te raken. Het is lastig als het weer kouder is en naar buiten gaan geen optie is, maar iets fysieks is zeker de oplossing. Hoe zit het met het houden van een danswedstrijd in uw woonkamer? Of een aantal van hun favoriete objecten in het huis verbergen en ervoor zorgen dat ze op jacht gaan naar hen? Wees inventief en draag die kinderen uit!
Dit is een afbeelding 7 van 11
Eet een eiwitrijk ontbijt
Wat is er misschien beter om je uit bed te krijgen dan een gekookt ontbijt? OK, dus helaas maak je het misschien zelf, maar toch is een stevig ontbijt geweldig om je 's ochtends op te frissen, zelfs als het buiten nog donker is.
Een goed ontbijt vult uw lichaam aan na de lange periode van niet eten en verbetert uw humeur voor de rest van de dag.
Eiwit verbetert de hersenfunctie en helpt je je alerter te voelen, dus ga die eieren kraken dames!
Afbeelding tegoed: Rex-functies Dit is een afbeelding 8 van 11
Vitamine D
Tijdens de wintermaanden wanneer we minder zonlicht zien, krijgen we veel minder vitamine D. Iets eenvoudigs als het nemen van een supplement wanneer u 's ochtends wakker wordt, kan uw humeur helpen verbeteren en u opfleuren. Vitamine D-tekort wordt ook geassocieerd met slaapstoornissen, dus als u uw boost een boost geeft, moet u ook 's nachts een betere slaapkwaliteit krijgen.
goede tip: Neem ze 's morgens in zodra u wakker wordt, niet voor het slapengaan, omdat dit uw slaappatroon kan verstoren.
wortel en pastinaak soep slowcooker
Afbeelding tegoed: Rex-functies Dit is een afbeelding 9 van 11
Wees petsmart
Het zijn niet alleen de kinderen en de snurkpartner die uw slaap kunnen verstoren, hoeveel van ons die honden en katten hebben worden uiteindelijk wakker gemaakt door de boefjes in de nacht? Zorg ervoor dat je kleine Rex of Felix altijd hun zaken laat doen voordat je naar bed gaat. Vertrouw ons, als je dat niet doet, krijg je er spijt van als ze om 03:00 uur aan je slaapkamerdeur beginnen te krabben.
Oh en het maakt niet uit hoe schattig de ogen van hun puppyhond zijn, laat ze niet bij je in bed liggen. Elke beweging die ze maken zal je welverdiende slaap verstoren.
Afbeelding tegoed: iStock Dit is een afbeelding 10 van 11
Verander je bedtijd
Als voorbereiding op het wakker worden in het donker, probeer dan net iets eerder naar bed te gaan, zodat je wat extra dicht in de gaten kunt sluipen en je meer verfrist voelt wanneer je wakker wordt. Probeer elke week 10 tot 15 minuten eerder dan normaal naar bed te gaan, zodat je je lichaam geleidelijk afstemt op een eerdere routine voor het slapengaan. Oh en probeer het ook met de kinderen!
Afbeelding tegoed: Rex-functies Dit is een afbeelding 11 van 11
Temperatuur
Er is niets erger dan je knieën op te tillen omdat je het te koud hebt in bed! Als dit klinkt als jij, wordt het tijd dat je de controle over je lichaamstemperatuur neemt wanneer je in bed ligt.
Onze temperatuur daalt terwijl we slapen, dus je bent meer vatbaar voor kou of tocht in bed tijdens de wintermaanden. Investeer in een winterdekbed, dat dikker en warmer is dan een standaarddekbed. Sommige komen in 2 helften, dus je kunt een lichtere hebben in de zomer en dikkere in de koudere maanden.
Als je de gedachte om in een koud bed te stappen nog steeds te traumatisch vindt, hoe zit het dan met het meenemen van een fles met warm water naar bed? Of een elektrische deken kopen die op een timer werkt? Of gewoon een warm drankje drinken voordat het licht uitgaat?
En houd die schouders bedekt met een T-shirt in plaats van een riemtop. Als je partner je hoesjes dan tenminste wegtrekt, zul je tenminste niet koel om je nek en schouders zijn!
Waar nu heen?
- Top slaap-apps
- Tips van experts voor een betere nachtrust
- Wat betekenen mijn dromen?