Door het populaire smoothiedieet gedurende 24 uur te volgen, kun je vetverlies een boost geven
(Afbeelding tegoed: Getty Images)
Ooit gehoord van het eendaagse smoothiedieet? Als je van de gezonde eetwagen bent gevallen of jezelf een paar weken van verwennerij hebt gegeven als een dieetpauze, kan het je helpen om vetverlies op gang te brengen en je lichaam weer van brandstof te voorzien met de voedingsstoffen die het nodig heeft.
Voordat u een nieuw plan voor gewichtsverlies probeert, is het belangrijk om te onthouden dat gezond en duurzaam gewichtsverlies een combinatie is van een consistent, voedzaam en gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging.
Of dat nu je veters is hardloopschoenen drie keer per week joggen in je buurt, of iets nieuws proberen, zoals boksen , is het combineren van regelmatige activiteit met een gezond dieet de sleutel.
Echter, na een weekend van overmatige verwennerij, weten we dat het verleidelijk kan zijn om een paar dagen bij salade en groenten te blijven, of erger nog, minimale maaltijden te eten. Dit is waar het op wetenschap gebaseerde smoothie-dieetplan om de hoek komt kijken.
Jezelf uithongeren is ongelooflijk ongezond omdat het je lichaam onder druk zet. Op de lange termijn kan het het nog moeilijker maken om je gewicht onder controle te houden. Je moet er zeker van zijn dat wanneer je gewicht verliest, het vet is dat je verliest, niet spieren, omdat het verlies van spierweefsel je metabolisme vertraagt.
Het is het beste om gemakkelijk en zacht voor je lichaam te zijn en in plaats daarvan overtollig voedsel in de loop van één dag goed te maken met een eenvoudig smoothiedieet. Het zal helpen om vetverlies op gang te brengen en je lichaam een boost te geven om het nog efficiënter te maken in het verbranden van calorieën.
Voordat u dit 24-uurs dieet volgt, is het echter belangrijk om uw eigen gezondheidsbehoeften in overweging te nemen, en als u zich zorgen maakt, raadpleeg dan uw arts voordat u het doet. Onthoud dat niet alle plannen voor iedereen geschikt zijn en dat er altijd andere veranderingen in je levensstijl zijn die je kunt maken om je te helpen gewicht te verliezen.
Wat is het 24-uurs smoothiedieet?
Ons eendaagse shakedieet, bedacht door diëtist Nigel Denby, voedt je lichaam met eiwitten en voedingsstoffen om ervoor te zorgen dat je geen spierweefsel verliest en kan je nog efficiënter maken in het verbranden van vet.
hoe te weten of hij vreemdgaat
U kunt ons plan elke week gebruiken om regelmatig tussen de 1-2 pond te verliezen terwijl u een gezond dieet volgt en de andere zes dagen per week regelmatig beweegt.
Dit is hoe het werkt:
cheska gemaakt in Chelsea
- Bepaal welke dag je als shakedag gaat gebruiken en koop alle ingrediënten die je nodig hebt.
- Laat je niet verleiden om een van je shakes over te slaan - jezelf uithongeren is absoluut contraproductief.
- Neem op je shakedag gewoon je drie shakes en twee liter water - geen thee, koffie, alcohol of snacks.
- Houd jezelf niet voor de gek, je kunt de hele week eten wat je wilt en gebruik dan het eendaagse shake-dieet om alles goed te maken. U moet zes dagen per week gezond eten en het eendaagse shakedieet gebruiken om uw gewichtsverlies een boost te geven. U kunt af en toe het eendaagse shakedieet gebruiken.
- Laat je niet verleiden om smoothies te kopen - als je overweegt, zijn smoothies goed voor je, dit zijn de slechtste opties. Ze zitten boordevol suiker en je hebt alle voedingsstoffen en eiwitten in de zelfgemaakte shakes nodig om je spierweefsel te behouden.
Smoothie dieet shake recepten
Kies voor de dag drie shakes uit de onderstaande lijst, voeg alle ingrediënten toe aan een blender en maal 30 seconden tot een gladde massa.
Groen extreem 200g magere Griekse yoghurt handvol ijsblokjes ½ komkommer 1 wortel, in plakjes 1 kiwi, geschild 2 handenvol gewassen babyspinazie
Ontbijtbooster 30g eiwitpoeder 1 banaan handvol sultana's handvol amandelen handvol pap havermout 200ml magere melk
Mediterrane magie 30g eiwitpoeder ½ avocado 2 grote tomaten 1 rode paprika, plus een handvol verse basilicum handvol ijsblokjes
Blauw fluweel 200 g magere Griekse yoghurt 2 handenvol bosbessen 2 ontpitte pruimen 1 banaan, een handvol spinazie handvol ijsblokjes
Zomer koeler ½ komkommer 1 stengel bleekselderij ½ avocado 30g eiwitpoeder handvol verse peterselie handvol ijsblokjes
Berry gelukzaligheid 1 kiwi, geschild 200 g magere Griekse yoghurt 2 handenvol aardbeien, gepeld 2 handenvol frambozen handvol havermoutpap ijsblokjes
Wat te eten de rest van de week?
- Minstens 5 porties groentebladeren, tomaten, bonen, koolsoorten. Vermijd aardappelen en zetmeelrijke groenten
- 3 porties fruit
- 2 porties volkoren granen, dwz 1 dun sneetje volkorenbrood, 2 Ryvita, 4 el havermoutpap, 2 el volkoren pasta of bruine rijst, of 2 haverkoeken
- 2 porties 200 ml halfvolle melk, een zuivelvrij alternatief of magere yoghurt, 150 g harde kaas of 200 g kwark
- 2 porties van 150 g kip (zonder vel), 200 g vis of schaaldieren, 1 ei, 200 g bonen of peulvruchten, 50 g ongezouten noten of 150 g mager rood vlees (maximaal twee keer per week)
- Drink niet meer dan 200 ml wijn, ½pt bier of één maat sterke drank per dag, en zorg altijd voor twee alcoholvrije dagen per week