Van hoe u kunt beginnen met boksen tot de beste bokstrainingen om thuis te doen, hier leest u hoe u uw reis naar een sterk, fit en krachtig gevoel een kickstart kunt geven
(Afbeelding tegoed: Getty Images)Ga naar categorie::
Boksen voor vrouwen is echt even genieten. In de afgelopen jaren hebben we boetiekfitnessstudio's zien openen die zich toeleggen op bokslessen, terwijl grotere sportscholen op de trend inspeelden en bokslessen aan hun schema's toevoegden. Dus, waar gaat het allemaal om?
hoe je chili rundvlees maakt
Boksen in de sportschool of vanuit het comfort van je eigen huis is niet alleen een geweldige manier om te trainen, maar het geeft ook kracht. Het verbrandt vet, bouwt spieren op en helpt je fit te blijven, plus het is ook een totale stemmingsbooster en zal je een sterk en krachtig gevoel geven.
Als boksen nieuw voor je is, lijkt het in het begin misschien een beetje ontmoedigend en snel. Maar als je eenmaal de basis onder de knie hebt, zijn de voordelen eindeloos. Om je op weg te helpen, delen drie boksexperts met ons alles wat je moet weten over modern boksen voor vrouwen. Dus pak je beste hardloopschoenen , trek een comfortabele trainingslegging aan, pak een paar bokshandschoenen en bereid je voor op je volgende bokstraining met deze deskundige tips en trucs.
Een frisse kijk op boksen
Boksen is een oude sport die voor het eerst werd geïntroduceerd op de Olympische Spelen in de 7e eeuw voor Christus. Sindsdien is het boksen geëvolueerd en de dagen van het oude Griekenland zijn allang voorbij, waar boksers tot het bittere einde tegen hun tegenstander vochten. Nu is de vechtsport gereguleerd en nemen amateur- en professionele boksers het op tegen tegenstanders in hun gewichtsklassen.
In de vechtsport gebruiken twee mensen een combinatie van verschillende technieken om hun tegenstander te 'vechten'. Maar maak je geen zorgen - je zult niet in de vuurlinie staan als je deze sport oppakt. De meeste boutique gyms en personal trainers hebben de basis van boksen overgenomen en gecombineerd met aerobic workouts om leuke krachttrainingslessen te creëren en thuis workouts voor vrouwen.
Moderne bokslessen bevatten vaak HIIT of elementen van krachttraining voor vrouwen, gecombineerd met bokszakwerk of het opfrissen van je techniek met een partner die bokskussens draagt.
Wat zijn de voordelen van boksen voor vrouwen?
Als je je gebruikelijke trainingen verveelt, is het een goede manier om calorieën te verbranden en fit te blijven door dingen te veranderen en boksen te proberen. Zoe Purpuri, een trainer bij KOBOX sportschool , zegt, Het hangt af van je lengte en gewicht, en hoeveel je erin stopt. Maar over het algemeen is boksen een van de meest calorieverbrandende activiteiten die je kunt doen.
Terwijl het een van de beste oefeningen om buikvet te verbranden , deze sport doet meer dan alleen calorieën verbranden. Volgens Jay Revan, een PT- en boksexpert, het is geweldig om vet te verbranden en te versterken, maar het zal ook de kracht verbeteren en de spier- en cardiovasculaire conditie verbeteren. Boksen zal je leven zeker positief beïnvloeden, voegt Jay eraan toe.
Veel mensen denken dat boksen een training voor het bovenlichaam is, maar in feite werkt het je hele lichaam. Voor een stoot vertrouw je niet alleen op je bovenlichaam. Als je het goed doet, gebruik je de kracht in je benen en kern om je stoten te geven, zegt Anna Samuels, eigenaar van Boxxldn .
Terwijl boksen je kan helpen begrijpen hoe buikvet te verliezen en spieropbouw, het is ook een krachtige sport die veel voordelen biedt voor de geestelijke gezondheid en het welzijn van vrouwen. Het mooie van boksen is dat er zoveel mentale voordelen zijn', zegt Anna, 'Van helpen met zelfvertrouwen en een slecht humeur tot verbeterde coördinatie en vermindering van stress.'
Boksen kan vrouwen helpen zich sterk, zelfverzekerd en krachtig te voelen in en uit de ring. Het is ook een geweldige oefening om stress te verlichten, zodat je je frustraties van de dag op de bokszak voor je kunt uiten.
De technieken die je in het boksen leert, bieden je vaardigheden voor zelfverdediging die je misschien nog nooit eerder hebt gehad. Hoewel we hopen dat je ze nooit hoeft te gebruiken, is het altijd goed om voorbereid te zijn, en als je de basisprincipes van boksen kent, zul je je zelfverzekerd voelen als je ooit in een situatie komt waarin je jezelf fysiek moet verdedigen.
Wat heb ik nodig om te boksen?
Als je naar een boksles in een sportschool of fitnessstudio gaat, hebben ze alle spullen die je nodig hebt om te beginnen. Zorg ervoor dat je comfortabele sportkleding draagt en investeer in de beste leggings en de beste sportbeha voor ondersteuning, zodat u zich alleen kunt concentreren op de instructeur of bokszak voor u.
Als je thuis een bokstraining doet, en ook in trainingsuitrusting waarin je je prettig voelt, wil je misschien ook investeren in bokshandschoenen of een bokszak. Als je met een vriend aan het trainen bent, gebruik dan wat bokskussens voor een gewatteerd doelwit.
Hoe begin ik met boksen?
Als je je een beetje nerveus voelt over het bijwonen van je eerste boksles of het proberen van een bokstraining thuis, kun je beginnen met het leren van de basisbewegingen en -houdingen, zegt Zoe.
bunny maskersjabloon
Voor je houding is het belangrijk om na te denken over gewichtsverdeling en het draaien van je heupen. Zet je voeten iets wijder dan heupafstand uit elkaar, met je zwakkere kant naar voren. Zorg voor een lichte buiging in je knieën, leg je handen omhoog en je kin naar binnen en ontspan de schouders. Het gewicht moet gelijkmatig worden verdeeld tussen de voor- en achtervoet. Blijf het dan oefenen.
Jay stelt ook voor om de soorten stoten te leren kennen die je in de klas zult gebruiken. De eerste stoot die we allemaal leren, is de prik. De jab is een rechte stoot die wordt gegooid met je loden hand. De prik is een heel eenvoudige stoot die wordt gebruikt om je doelwit of tegenstander op armlengte te houden.
Nadat je de prik hebt geperfectioneerd, stelt Jay voor om de kruisstoot te leren. Het kruis is een rechte krachtstoot die met je achterste hand wordt gegooid. De kracht die voor deze stoot wordt geproduceerd, komt van een solide basis door je onderlichaam en een goede mobiliteit door de heupen.
Andere stoten die je thuis kunt oefenen of die je in de klas kunt leren, zijn onder meer de haak aan de voorkant, de haak aan de achterkant en de uppercut van de backhand.
Naast het vertrouwd raken met de belangrijkste boksbewegingen, zijn er volgens Jay drie dingen waar je als beginner aan moet werken.
- Evenwicht Je moet werken aan je balans en coördinatie, om een sterke houding te creëren en goed voetenwerk aan te moedigen. Yoga voor beginners kan helpen om je balans te verbeteren en een sterke kern op te bouwen - beide zullen je boksbeoefening ten goede komen.
- timing 'Timing is ook de sleutel, want je moet je stoten op het juiste moment uitdelen'
- Afstandscontrole Dit is ook belangrijk omdat je moet weten hoe je je afstand moet meten en hoe je je stoten moet beheersen, zodat je je doelwit effectief raakt.
Bokstrainingen om thuis te doen
Als je nog niet helemaal klaar bent om een boksles bij te wonen, kun je je vaardigheden aanscherpen en thuis zelfvertrouwen opbouwen met een aantal thuisworkouts. Er zijn veel YouTube-video's die je de basisbewegingen kunnen leren voordat je overgaat op cardio-bokstrainingen. Van bokstrainingen zonder uitrusting die je zullen helpen de meest voorkomende bewegingen te maken tot bokszaktrainingen die je zullen helpen zweten, hier zijn enkele van onze favorieten:
Bokstraining van 15 minuten
20 minuten bokstraining
30 minuten bokstraining
Persoonlijke bokstrainingen
Wanneer je klaar bent om je eerste boksles persoonlijk bij te wonen, herinnert Anna ons eraan dat er niets is om je zorgen over te maken. Wees niet bang om het te proberen. We krijgen zoveel nieuwe klanten, die echt ongerust zijn om voor het eerst een boksles te proberen. Verwacht niet dat je het de eerste keer goed doet - je wordt beter naarmate je het vaker doet en al snel ben je verslaafd, zegt ze.
Jay voegt toe: 'Voor degenen die nieuw zijn in boksen, zou ik adviseren om de sport met een open geest te benaderen. Je moet hard werken, je handen omhoog houden, naar je coach luisteren en vooral genieten van het leerproces van een nieuwe vaardigheid.'