Het 400-600-600-dieet is door Public Health England vastgelegd in hun nieuwe richtlijnen om volwassenen te helpen elke dag te voorkomen dat ze teveel calorieën eten. Uit de laatste cijfers blijkt dat we gemiddeld 200 tot 300 calorieën meer consumeren dan we dagelijks nodig hebben.
Het nieuwe dieetplan, genaamd 'One You' campagne, werd gelanceerd in een poging om de ‘calorie creep’ aan te pakken die ervoor zorgt dat ongeveer tweederde van de volwassenen in Engeland te zwaar of zwaarlijvig is.
Maar als je ingewikkelde richtlijnen verwachtte om je calorie-inname te verminderen, blijkt de tip vrij eenvoudig - en pakkend.
Om bij te houden hoeveel calorieën u dagelijks verbruikt, moedigt Public Health England mensen aan de 400-600-600-regel te volgen.
Het nieuwe plan 400-600-600 is bedoeld om te voorkomen dat volwassenen overtollige calorieën consumeren, wat kan leiden tot ongezonde gewichtstoename
Wat is het 400-600-600 plan?
Het nieuwe dieet betekent dat je ongeveer 400 calorieën moet eten voor het ontbijt, 600 voor de lunch en 600 voor het diner, evenals een paar gezondere snacks en drankjes tussendoor.
De tip, ontworpen om een vuistregel te bieden en geen gewichtsverliesprogramma, zorgt ervoor dat volwassenen zich houden aan de aanbevolen dagelijkse calorie-inname - 2.000 voor vrouwen en 2.500 voor mannen per dag.
Om het plan te volgen, kun je maaltijden bereiden die 500 calorieën of minder bevatten en een dessert hebben dat ongeveer 100 calorieën bevat.
gegrilde mexicaanse tortilla gevuld met kaas
Charlie Richards Fotografie Lim
Deze gnocchi gratin met gebakken worst en venkel is 426 calorieën, wat betekent dat je nog 174 calorieën over hebt voor het dessert of een drankje, volgens het 400-600-600 plan
Waarom is het 400-600-600-plan gemaakt?
De extra calorieën die volwassenen dagelijks opbouwen en kunnen ongezonde gewichtstoename veroorzaken - dat kan leiden tot gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen, diabetes type 2 en sommige vormen van kanker - daarom heeft Public Health England het 400-600-600 plan gelanceerd.
Dr. Alison Tedstone, hoofdvoedingsdeskundige bij PHE, zei: ‘Het is duidelijk dat overtollige calorieën voor velen leiden tot gewichtstoename. Drukke levens en te veel voedsel betekenen dat we vaak meer eten eten dan we ons realiseren - vooral als we eten aan het pakken zijn. Dit kan een aanzienlijke invloed hebben op onze taille en onze gezondheid.
‘De 400-600-600-tip kan mensen helpen gezondere keuzes te maken tijdens het eten en drinken onderweg. Het is bemoedigend om grote high street-bedrijven te zien die opties voor minder calorieën promoten en we hopen dat er meer zullen volgen. '
annabel karmel muffins
Hoe kun je het 400-600-600 plan volgen als je uit eten gaat?
Een van de belangrijkste factoren die ertoe leidt dat mensen meer calorieën eten dan ze nodig hebben, is uit eten gaan. Om dit probleem aan te pakken, werkt Public Health England samen met een aantal retailers om klanten gezonde opties te bieden.
Greggs, McDonalds, Starbucks en Subway zijn betrokken bij het schema, waarbij 400 en 600 calorieënmaaltijdopties aan klanten worden aangegeven via advertenties, promotie in de winkel, sociale media en andere online kanalen.
Naast het respecteren van de calorielimiet, zullen alle aanbevolen maaltijden ook onder de maximale aanbevelingen voor suiker, verzadigd vet, zout zijn.
McDonalds hebben eerder dit jaar al hun menupakketten 'Maaltijden onder' gelanceerd, die klanten een scala aan maaltijdopties bieden die minder dan 400 of 600 calorieën bevatten.