Spanningshoofdpijn komt ongelooflijk vaak voor, maar voor sommige mensen kunnen ze slopend zijn. Ontdek waarom je ze zou kunnen krijgen en hoe je ze kunt aanpakken...
Spanningshoofdpijn is waar de meesten van ons naar verwijzen als we het hebben over hoofdpijn.
Volgens de NHS zijn dit de soorten hoofdpijn die de meesten van ons waarschijnlijk op een bepaald moment in ons leven zullen krijgen, en voor sommige mensen komen ze veel vaker voor. Het is gemeld dat één op de 30 volwassenen last heeft van chronische spanningshoofdpijn, wat betekent dat ze deze drie maanden op rij meer dan 15 keer per maand ervaren.
Symptomen zijn onder meer een constante pijn aan beide kanten van het hoofd, een 'bandachtig' gevoel van beklemming rond het hoofd en een strakke nek en druk achter de ogen. Klinkt bekend?
MEER: Ons overzicht van de beste CBD-oliën die worden aangeboden - om te helpen bij stress en angst
Spanningshoofdpijn kan maar 30 minuten duren, maar voor sommigen kunnen ze enkele uren of zelfs meerdere dagen aanhouden.
De ernst kan ook enorm variëren, bijna de meeste spanningshoofdpijn zou u er niet van moeten weerhouden om uw dagelijkse bezigheden uit te voeren. Voor sommige mensen kunnen ze zich echter ongelooflijk pijnlijk en ongemakkelijk voelen - waardoor ze actie moeten ondernemen.
Verschil tussen hoofdpijn en migraine:
Hoewel spanningshoofdpijn ernstig kan aanvoelen, vertonen ze normaal gesproken een andere reeks symptomen dan migraine. Migraine kan vaak gepaard gaan met een 'aura' - stoornissen in uw gezichtsvermogen of tintelingen in uw gezicht en handen. Terwijl een spanningshoofdpijn overal wordt gevoeld, is een migraine meestal slechts aan één kant van je hoofd. En voor velen omvatten migrainesymptomen meestal een gevoel van misselijkheid en vaak braken, evenals een ernstige gevoeligheid voor licht en geluid. Migraine voorkomt normaal gesproken dat patiënten hun dagelijkse leven kunnen uitoefenen.
Oorzaken van spanningshoofdpijn:
Spanningshoofdpijn wordt veroorzaakt door gevoelige nek- en hoofdspieren. Deze spieren hebben de neiging zich aan te spannen wanneer we onder fysieke of psychologische stress komen.
Maar er zijn tal van andere dingen die ze kunnen activeren, en je bent je er misschien niet eens van bewust...
1. Te veel pijnstillers slikken
Ze zijn vaak de redding voor mensen die regelmatig last hebben van hoofdpijn, maar het blijkt dat het nemen van pijnstillers, zoals asibuprofen, paracetamol en aspirine, meer dan twee of drie keer per week zelfs hoofdpijn kan veroorzaken.
NHS-neuroloog Manjit Matharu deed onderzoek het verband te onderzoeken en ontdekte dat 1 op de 50 mensen hoofdpijn ervaart op basis van overmatig gebruik van medicijnen, en dat vrouwen vijf keer meer kans hebben om dit soort aanvallen te krijgen dan mannen. Blijkbaar kan het te vaak gebruiken van pijnstillers voor dagelijkse spanningshoofdpijn de effectiviteit ervan verminderen.
NICE suggereert nu dat huisartsen overmatig gebruik van medicijnen beschouwen als een oorzaak van spanningshoofdpijn. Dus als je merkt dat je meer neemt dan normaal, kan het een idee zijn om te gaan minderen.
MEER: Dit is hoe je handtas je gezondheid kan schaden - en hoe je het kunt repareren
2. Je handtas
hoe je een gigantische cupcake cake maakt
Velen van ons proppen onze tassen vol met dingen die we nodig hebben voor de dag, maar wist je dat je handtas minder dan 10 procent van je lichaamsgewicht mag wegen? Het dragen van overgewicht kan uw lichaam onder druk zetten. Als je elke dag dezelfde tas op dezelfde schouder draagt, kan dit veel spanning op je nek en schouders leggen, die door je lichaam kan opstijgen en overgaat in spanningshoofdpijn.
Het gebruik van een rugzak om de druk van uw schouders te halen of het verlichten van de last van uw tas zijn maatregelen die u kunt nemen om deze spanningshoofdpijn te voorkomen.
3. Uitdroging of ontbrekende maaltijden
Uitdroging kan ons snel besluipen, en soms kunnen we al uitgedroogd zijn tegen de tijd dat we weer dorst krijgen. Maar niet genoeg water drinken (de aanbevolen acht per dag), of genoeg voedsel binnenkrijgen, kan het moeilijker maken voor zuurstof en bloed om onze hersenen te bereiken, waardoor we spanningshoofdpijn krijgen.
Hoofdpijn veroorzaakt door uitdroging kan worden herkend aan pijn bij het bewegen van het hoofd - meestal zal activiteit de hoofdpijn erger maken.
Probeer zo gehydrateerd mogelijk te blijven, drink een groot glas water zodra je wakker wordt, wanneer je de meeste kans hebt om uitgedroogd te raken, en eet elke 3-4 uur kleine, regelmatige maaltijden of gezonde snacks. Als hoofdpijn toeslaat, probeer dan om de 15 tot 20 minuten een glas water (ongeveer 200-250 ml) te drinken totdat de pijn afneemt. Probeer ook cafeïne te vermijden - hoewel thee en koffie vloeistoffen zijn, werken ze als diuretica, waardoor je water verliest in plaats van vast te houden.
4. Slecht slapen
Op dezelfde manier dat niet genoeg slaap een reeks gezondheidsproblemen kan verergeren, zoals angst, stress en een slechte geestelijke gezondheid, kan het ook een effect hebben op hoofdpijn - namelijk, ze veroorzaken of verergeren.
Hoewel de link al tientallen jaren wordt bestudeerd, is het onduidelijk waarom een gebrek aan slaap hoofdpijn kan veroorzaken, alleen dat het voor sommigen regelmatig voorkomt.
Maar goede slaapgewoonten kunnen helpen om het probleem te bestrijden. Oefen een wind-down routine. Probeer in plaats daarvan je telefoon niet te gebruiken na het eten, maar gebruik de tijd om te lezen, wat zachte yoga te beoefenen, te mediteren of een bad te nemen. Zorg ervoor dat je slaapkamer donker is en niet te warm of koud, en probeer hem alleen te houden om te slapen. Het kan ook helpen om ervoor te zorgen dat uw kussens niet te hoog of te laag zijn, waardoor er kreukels in de nek ontstaan die aan het probleem kunnen bijdragen. Bladeren onze selectie van de beste kussens voor een pijnloze nachtrust hier .
5. Stress
Wanneer we gestrest of angstig worden, hebben we de neiging om veel van onze angst in ons lichaam vast te houden zonder het te merken. Wanneer je je de volgende keer overweldigd voelt, neem het dan niet. Zijn uw schouders opgetrokken of voorovergebogen in plaats van ontspannen aan uw zijde? Is je kaken op elkaar geklemd?
Met alle spanning in je spieren, is het geen verrassing dat stress snel hoofdpijn kan worden. Dus hoe kunnen we het aanpakken?
Alleen jij kent de oorzaak, maar de tijd nemen om mindfulness te oefenen kan helpen. Het is gebleken dat sommige mensen baat hebben bij het beoefenen van mindfulness-meditatie op weg van en naar het werk. Probeer de hoofdruimte app, wat geweldig is voor onervaren mediteerders. Andere leefstijlfactoren kunnen ook helpen, zoals regelmatig sporten, regelmatig pauzeren of ondersteuning zoeken in het kader van therapie of counseling.
6. Oogbelasting
Oogvermoeidheid is een veelvoorkomende aandoening en kan optreden als we ons te lang op één ding hebben gefocust, zoals autorijden of, vaker, staren naar onze digitale apparaten zoals ons computerscherm of onze telefoon op het werk.
Hoewel het een zeldzame oorzaak is van spanningshoofdpijn, kan het gebeuren, maar regelmatige schermpauzes kunnen helpen. Als u veel tijd achter een computer doorbrengt, kijk dan regelmatig weg van het scherm en concentreer u op de middellange afstand. Controleer of de helderheid, het contrast en de tekstgrootte op optimale niveaus zijn ingesteld. Als uw hoofdpijn vaak voorkomt, laat dan een oogtest uitvoeren - een opticien kan u misschien adviseren over betere manieren om vermoeide ogen aan te pakken.
7. Slechte houding
Simpel gezegd, onderuitgezakt, ongemakkelijk zitten of een slechte houding hebben tijdens het lopen kan spanning in uw bovenrug en schouders veroorzaken. En deze spanning kan dan gemakkelijk leiden tot hoofdpijn, omdat de spanning zich naar je hoofd verplaatst.
Zorg er tijdens het lopen voor dat uw schouders niet naar voren worden getrokken en zorg ervoor dat u in uw zitpositie rechtop zit. Het is net zo belangrijk om ervoor te zorgen dat u niet te lang op één plek en houding blijft zitten - beweeg en oefen vaak.
8. Felle lichten, harde geluiden en extreme temperaturen
Omgevingstriggers kunnen bij sommige mensen spanningshoofdpijn veroorzaken. Als je ooit een sterk parfum hebt opgemerkt dat ongemak veroorzaakt, of hoofdpijn als het buiten bijzonder vochtig is, zou je een van deze mensen kunnen zijn.
Drukveranderingen wanneer het weer verandert - bijvoorbeeld voor een storm, of bij hoge luchtvochtigheid of warm weer - veroorzaken chemische en elektrische veranderingen in de hersenen, volgens de NHS . De veranderingen irriteren de zenuwen in je hersenen, wat leidt tot hoofdpijn.
Sterke geuren en felle lichten kunnen ook chemicaliën in je hersenen verergeren, waardoor spanningshoofdpijn ontstaat.
Probeer uw blootstelling aan omgevingstriggers waar mogelijk te minimaliseren. Als u gevoelig bent voor geluid, kunnen oordopjes en/of geluidsisolerende hoofdtelefoons helpen. Als felle lichten een trigger zijn, draag dan op zonnige dagen een hoed en een zonnebril en overweeg om thuis dimmers te installeren. Als veranderingen in temperatuur je storen, experimenteer dan met gelaagde kleding en probeer een kleine draagbare elektrische ventilator mee te nemen.
Bent u migrainepatiënt? Ontdek nieuwe manieren om een einde te maken aan de ellende van migraine.
Maar het belangrijkste is dat als u regelmatig last heeft van spanningshoofdpijn of migraine, bezoek dan uw huisarts om te zien of er onderliggende aandoeningen zijn die het probleem kunnen veroorzaken - of dat er opties zijn die zij kunnen voorstellen om te helpen.
wat eten amerikanen met kerstmis