Het vinden van de beste essentiële oliën voor uw behoeften kan u helpen om te ontstressen en uw algehele gezondheid te verbeteren
(Afbeelding tegoed: toekomst)
De beste essentiële oliën kunnen helpen om uw welzijn zowel fysiek als mentaal te verbeteren, maar wat is de juiste manier om ze te gebruiken en welke zijn het meest geschikt om te helpen bij specifieke problemen?
Nu velen van ons op zoek zijn naar nieuwe manieren om te ontspannen en te ontspannen, wenden meer mensen zich tot holistische oplossingen om de algehele gezondheid te helpen verbeteren. En een snelgroeiende sector van de zelfzorgrevolutie is aromatherapie met essentiële oliën, en de beste etherische oliediffusers .
'Essentiële oliën zijn pure plantenextracten die met stoom worden gedestilleerd uit een specifiek deel van de plant dat zijn allerbelangrijkste eigenschappen heeft, bekend als de 'essentie' van de plant, legt aromatherapie-expert Emilie de Block, oprichter van Bio Scents, uit. Ze stimuleren de reukzenuw (de korte zenuw tussen je neus en hersenen) die vervolgens signalen geeft aan het limbisch systeem (het deel van je hersenen dat emotionele prikkels aanstuurt).'
Om u een duidelijker idee te geven van wat essentiële oliën voor u kunnen doen, hebben we aromatherapie-experts gevraagd hoe u ze in uw dagelijkse routine kunt opnemen, wat de beste essentiële oliën zijn voor verschillende doeleinden en hoe u ze veilig kunt gebruiken. Bekijk daarna misschien ook onze gids voor de beste geurkaarsen om je zelfzorgpakket compleet te maken.
De voordelen van etherische oliën
Dus waarom is er geweest? zo een een buzz rond aromatherapie in de afgelopen jaren? Het bewijs is nog steeds nieuw en groeit met betrekking tot de voordelen van essentiële oliën. Veel wellness-experts zijn echter van mening dat ze de symptomen van sommige fysieke en mentale gezondheidsproblemen kunnen verlichten zonder synthetische chemicaliën in het lichaam te introduceren.
Er is steeds meer bewijs dat aantoont dat ze nuttig kunnen zijn bij symptoombeheersing, zegt Integrative Health and Healing Clinical Professor Megan Voss van de University of Minnesota. Het is bijvoorbeeld bewezen dat het werken met etherische oliën helpt bij angst, slapeloosheid en gastro-intestinale problemen.
Julia Oyeleye, klinisch aromatherapeut, docent en auteur van Aromatherapie voor geestelijk welzijn, legde w&h uit dat essentiële oliën ook ongelooflijk nuttig kunnen zijn als het gaat om het reguleren van emoties. 'Elke essentiële olie bestaat uit veel chemicaliën, waarvan de combinatie een stimulerend of balancerend effect kan hebben op lichaam en geest,' zei Oyeleye. 'Deze chemicaliën hebben - wanneer ze worden ingeademd - een direct effect op het deel van de hersenen dat onze stemming en emoties regelt.
'Afhankelijk van hun eigenschappen kunnen verschillende essentiële oliën worden gebruikt om te stimuleren, op te vrolijken, te kalmeren, stress te verlichten en fysiek om bepaalde aandoeningen te helpen verlichten door het immuunsysteem te ondersteunen, de hartslag te verlagen en het zenuwstelsel te kalmeren. Recente gebeurtenissen hebben er ongetwijfeld toe geleid dat mensen meer nadenken over hun eigen gezondheid en welzijn en hoe ze voor zichzelf zorgen. Het is heel duidelijk geworden dat leven vanuit een preventieplek slim is om te doen.'
Zijn etherische oliën veilig?
Over het algemeen zijn essentiële oliën voor de meeste mensen veilig voor gebruik. Maar er zijn een paar dingen om over na te denken voordat u ze op uzelf of op anderen gebruikt.
Om essentiële oliën veilig te gebruiken, moet u rekening houden met:
- Gevoeligheid van de huid (bij plaatselijke toepassing)
- Duur van gebruik (hoe lang u van plan bent het aan te brengen/in te ademen)
- Samenstelling (zoek naar pure, biologische en hoogwaardige oliën)
- Medicijnen of supplementen die een wisselwerking kunnen hebben met de eigenschappen van de plant (vraag daarom advies aan een zorgverlener bij gebruik)
Ik zou mensen ook waarschuwen om essentiële oliën niet aan kinderen onder de twee jaar te geven, zegt Voss. Zwangere vrouwen moeten het gebruik ervan tijdens het eerste trimester ook vermijden. In de Verenigde Staten nemen we ook geen essentiële oliën in via inname. Topische toepassing en inhalatie zijn de veiligere manieren om aromatherapie-oliën te gebruiken.
Mogelijke bijwerkingen van etherische oliën
Essentiële oliën hebben ook enkele potentieel schadelijke bijwerkingen om op te letten. Bij verkeerd gebruik of in de verkeerde hoeveelheden kunnen zelfs de beste etherische oliën bijwerkingen hebben', zegt de Block. Daarom moeten ze worden geleverd met waarschuwingslabels.
Oyeleye vertelde w&h: 'Bepaalde essentiële oliën mogen in sommige scenario's of bij sommige mensen niet worden gebruikt. Zelfs de beste essentiële oliën zijn vluchtige organische stoffen, en hoewel ze uit natuurlijke bronnen komen, bevatten sommige ervan bepaalde chemicaliën.'
Deze chemicaliën kunnen veroorzaken:
- Overgevoeligheid van de huid
- Irritatie
- Allergische reacties
- Fotosensibilisatie
- Reacties met medicijnen
Als u nog steeds niet zeker weet of essentiële oliën geschikt voor u zijn, zoek dan een gekwalificeerde aromatherapeut of vraag uw arts om advies voordat u ze in uw routine opneemt.
Hoe essentiële oliën veilig en effectief te gebruiken?
Er zijn veel manieren om essentiële oliën gemakkelijk in je dag op te nemen, of het nu is door middel van massage of zelfmassage, inhalatie (direct of via een diffuser), of door een paar druppels in het bad te laten vallen.
Jo Kellett, expert op het gebied van essentiële oliën van Tisserand Aromatherapie, legt ook uit: 'Essentiële oliën kunnen ook worden toegevoegd aan een mengolie. Dit is een plantaardige olie, zoals zoete amandelolie, jojoba of druivenpitolie. Daarna kun je je blend gebruiken voor een zelfmassage. Voor mij is het op deze manier aanbrengen van etherische oliën een mooie kans om een beetje 'me-time' te hebben.'
Inhalatie is echter de meest effectieve manier om etherische oliën te gebruiken, zegt de Block. U kunt dit doen door de fles eenvoudig naar uw neus te brengen en in te ademen. Doe dit niet langer dan vijf minuten per uur.
'Of je kunt ook een paar druppels aan een bad toevoegen wanneer je het vermengt met een dragerolie zoals olijfolie, kokosnoot of amandel, of je aromatherapie-oliën in een oliebrander of diffuser laten vallen.
Om essentiële oliën veilig te gebruiken, moet u ervoor zorgen dat u altijd:
- Verdun essentiële oliën bij plaatselijk of in bad aanbrengen -gebruik één of twee druppels per theelepel draagolie
- Voeg water toe aan je oliebrander of diffuser bij het verspreiden van etherische oliën in de kamer om de olie te verdunnen
- Gebruik ze af en toe —overmatig gebruik kan hun effectiviteit verminderen
Als je aromatherapie-oliën inhaleert of plaatselijk gebruikt, zou ik je ook aanraden om ze met tussenpozen in te nemen, adviseert Voss. 'Als je oliën continu inhaleert of aanbrengt, worden ze minder effectief, ook al zijn het de beste essentiële oliën op de markt.'
Aromatherapiekaarsen bieden ook een optie zonder diffusor als u wilt dat uw ruimte wordt gevuld met uw favoriete geur. Als alternatief is het zoeken naar de beste waxmelts - een geweldige wickless optie die geen vlam nodig heeft - een andere manier om van je favoriete kalmerende geuren te genieten als je misschien een tijdelijke pauze nodig hebt van het inhaleren van essentiële oliën.
Aromatische etherische olieverspreider: $ 115 / £ 85 | ESPAAromatische etherische olieverspreider: $ 115 / £ 85 | ESPA
gesponsord
Een elektronische diffuser kan met één druk op de knop de geur van je favoriete essentiële oliën door de kamer verspreiden. Deze ESPA-diffusor heeft zelfs een ingebouwd sfeerlicht dat een omgevingsgloed uitstraalt voor de ultieme ontspannen sfeer. Je kunt dit zelfs laten draaien als je gaat slapen - zorg er gewoon voor dat het gevuld is met een laag waterpeil en als het opraakt, wordt het uitgeschakeld, zodat je goed kunt slapen.
De beste essentiële oliën voor aromatherapie
Het vinden van de juiste aromatherapie-oliën kan een kwestie van vallen en opstaan zijn, maar als u met een gekwalificeerde aromatherapeut werkt, kunt u de lijst verkleinen om de oliën te vinden die het beste bij uw behoeften passen.
Er zijn echter enkele essentiële oliën die over het algemeen gunstig zijn voor verschillende behoeften, of het nu gaat om slaap, angst of voor uw huid.
Beste essentiële oliën om te slapen
Aromatherapie kan een geweldig hulpmiddel zijn om in een vredige slaap te vallen. Lavendel, cederhout en ylang-ylang helpen je te ontspannen en brengen je in de juiste gemoedstoestand voor een goede nachtrust, zegt de Block. Het kan ook helpen om onze gids voor de beste kussens als u uw slaap in het algemeen wilt verbeteren.
$ 9,50 / £ 9,50Lavendel etherische olie 10ml | $ 9,50 / £ 9,50 , nealsyardremedies.com
Dit handige flesje lavendelolie van 10 ml is een van de top 10 bestsellers van Neal's Yard, en het is gemakkelijk te begrijpen waarom. Gedistilleerd uit de bloemen en bladeren van Franse lavendel, het is zowel rustgevend als kalmerend.
Bekijk Deal $ 6,79 / £ 4,96, AmazonAbsolute Aroma's Biologische Cederhout Essentiële Olie | $ 6,79 / £ 4,96, Amazon
Veganistisch en dierproefvrij, deze betaalbare cederhoutolie is een briljante optie om te slapen. Het is ook 10 ml, waardoor het geweldig is voor gebruik onderweg en thuis.
Bekijk Deal $ 9,99 / £ 9,29, AmazonGya Labs Ylang Ylang etherische olie | $ 9,99 / £ 9,29, Amazon
Een zoete en bloemige geur, deze fles essentiële olie van 10 ml is enorm populair op Amazon, waardoor het een geweldige aankoop is als je hulp nodig hebt bij het slapen.
Bekijk DealBeste essentiële oliën voor angst
Wierook, geranium, salie (en vaak ylang-ylang) worden gebruikt om angstgevoelens te verlichten en te verlichten.
$ 9,95 / £ 24,52, AmazonPlantentherapie Geranium Egyptische etherische olie | $ 9,95 / £ 24,52, Amazon
Geranium, een 100% pure essentiële olie, is ideaal voor het verlichten van spanning en stress - breng pijnlijke plekken aan voor wat natuurlijke verlichting.
wat te serveren met aardappelpartjesBekijk Deal $ 9,99 / £ 12,99, Amazon
Gya Labs Biologische wierook etherische olie | $ 9,99 / £ 12,99, Amazon
Wierook is briljant voor meditatie, omdat het bekend staat om het bevorderen van innerlijke vrede en helderheid.
Bekijk Deal Tisserand Aromatherapie Scharlei Essentiële Olie | $ 15 / £ 7,37, AmazonTisserand Aromatherapie Scharlei Essentiële Olie | $ 15 / £ 7,37, Amazon
Geëxtraheerd uit het kruid dat in Frankrijk wordt geteeld, is salie een nootachtige, muskusachtige en houtachtige geur die kan helpen het lichaam in balans te brengen en te kalmeren.
Bekijk DealBeste essentiële oliën voor de huid
Voor een vette huid staat salie bekend om zijn talgafbrekende eigenschappen, net als tea tree olie. Als u een gevoelige huid heeft, raadpleeg dan een dermatoloog en voer voor gebruik een pleistertest uit.
$ 24,66 / £ 18, Neal's Yard-remediesScharlei Biologische etherische olie 10ml | $ 24,66 / £ 18, Neal's Yard-remedies
Deze 100% pure clary-olie is iets duurder dan de andere optie die we hebben laten zien, maar het is een briljant ontspannende geur, dus het prijskaartje waard.
Bekijk Deal Handwerk Tea Tree etherische olie | $ 15,95 / £ 13,95, AmazonHandwerk Tea Tree etherische olie | $ 15,95 / £ 13,95, Amazon
Een frisse, ontstekingsremmende en antiseptische olie, tea tree kan worden gebruikt op een huid die gevoelig is voor acne. Maar zorg ervoor dat u eerst een pleister test om er zeker van te zijn dat deze geen irritatie veroorzaakt.
Bekijk DealBeste essentiële oliën voor haar
Essentiële oliën kunnen de basis vormen van een meer natuurlijke schoonheidsroutine. Van rozemarijn is bekend dat het de haargroei en -dikte ondersteunt; voeg gewoon een paar druppels toe aan een dragerolie en probeer een hoofdhuid massage , of gebruik op de huid, zegt de Block. Citroengras kan ook roos bestrijden. Voeg gewoon een paar druppels toe aan je shampoo.
Rozemarijn Biologische Etherische Olie 10ml | $ 15,74 / £ 11,50, Neal's Yard-remediesRozemarijn Biologische Etherische Olie 10ml | $ 15,74 / £ 11,50, Neal's Yard-remedies
Een andere van Neal's Yard Remedies bestverkopende essentiële oliën, rozemarijn heeft een verlevendigend en diep stimulerend aroma, waardoor het geweldig is voor het haar, maar ook voor momenten waarop je je moet concentreren.
Bekijk Deal $ 6,89 / £ 8,89, AmazonGya Labs etherische olie van citroengras | $ 6,89 / £ 8,89, Amazon
Een opbeurende, frisse en citroenachtige geur, citroengras etherische olie werkt niet alleen geweldig voor roos, maar het is ook goed voor het verzachten van pijntjes en kwalen.
Bekijk DealBeste essentiële oliën voor een stemmingsboost
We weten allemaal dat een spritz van ons favoriete parfum onze stemming kan opvrolijken, en essentiële oliën kunnen hetzelfde, zo niet krachtiger effect hebben. Ylang-ylang of lavendel zijn geweldig om te ontspannen en elke citrusgeur, zoals citroengras, citroen of zoete sinaasappel, kan je humeur een boost geven', zegt de Block.
$ 24,66 / £ 17,99, AmazonGeboorte Ylang-ylang Etherische olie | $ 24,66 / £ 17,99, Amazon
Puur, natuurlijk en dierproefvrij, deze ylang-ylang-olie is een geweldige optie voor diegenen die op een lage dag een beetje stemmingsboost willen voelen.
Bekijk Deal $ 5,99 / £ 5,99, AmazonNaissance echte lavendel etherische olie | $ 5,99 / £ 5,99, Amazon
100% natuurlijk, lavendelolie mengt zich ook goed met bijna alle oliën, vooral met alles wat citrusachtig is.
Bekijk DealBeste essentiële oliën voor hoofdpijn
Je kunt een etherische olie gebruiken om stress of onderliggende angst te verlichten die spanningshoofdpijn veroorzaakt, zegt Voss. Pepermunt is een essentiële olie die in deze omstandigheden veel wordt gebruikt. Wees echter voorzichtig met het gebruik van plantenextracten om migraine te behandelen. Migraine is vrij gevoelig voor geur, wat betekent dat essentiële oliën het probleem soms kunnen verergeren.
Handwerk Pepermunt etherische olie | $ 14,95 / £ 13,95, AmazonHandwerk Pepermunt etherische olie | $ 14,95 / £ 13,95, Amazon
Een frisse en muntachtige geur, pepermuntolie staat erom bekend een aantal veelvoorkomende lichamelijke kwalen op te lossen - en het kan vooral nuttig zijn voor pijnlijke hoofden.
Beste essentiële oliën voor allergieën
Essentiële oliën behandelen de oorzaak van allergieën niet, maar ze kunnen sinuspassages openen, zegt Voss. Vooral pepermuntolie is een geweldige decongestivum en men denkt dat lavendel wallen rond de ogen helpt verminderen.
$ 30,67 / £ 25,67, DorettaLavendel etherische olie 15ml | $ 30,67 / £ 25,67, Doretta
Lavendel is geweldig voor het verminderen van wallen met kalmerende en kalmerende eigenschappen. Meng met warm water en bedek je hoofd met een handdoek voor een minisauna-ervaring, diep inademend.
Bekijk Deal $ 10,97 / £ 8, Neal's Yard-remediesPepermunt etherische olie 10ml | $ 10,97 / £ 8, Neal's Yard-remedies
Een andere bestverkochte olie voor het merk, de reinigende en verfrissende geur van pepermuntolie kan helpen om eventuele allergieën op te ruimen.
Bekijk Deal De beste aanbiedingen voor essentiële oliën van vandaag Tisserand Aromatherapie - Geest... Amazone Prime £ 6,74 Weergave Lage voorraad Tisserand Mind Clear Roller... Big Green Smile UK £ 6,75 Weergave Lage voorraad Tisserand Aromatherapie Geest... escentueel £ 7,50 Weergave Neom Organics Londen Bedtijd... John Lewis £ 20 Weergave Toon meer aanbiedingenWe controleren elke dag meer dan 250 miljoen producten voor de beste prijzenMet onze grote dank aan Megan Voss , Integrative Health and Healing Clinical Professor van de universiteit van Minnesota , etherische oliën-expert Emilie de Block, oprichter van Bio geuren , Julia Oyeleye, klinisch aromatherapeut, docent en auteur van Aromatherapie voor geestelijk welzijn , en Jo Kellett, Tisserand Aromatherapie essentiële olie-expert, voor hun tijd en expertise voor deze functie.