Slaapthee kan je lichaam en geest helpen ontspannen voor een betere nachtrust
(Afbeelding tegoed: Getty)Ga naar categorie::
Als je op zoek bent naar een betere nachtrust, heb je er ongetwijfeld over nagedacht om slaapthee uit te proberen om te zien of ze echt iets kunnen helpen.
Er zijn een aantal veelvoorkomende redenen waarom mensen niet slapen, zegt slaapexpert James Wilson AKA The Sleep Geek. Ten eerste kan slecht slapen genetisch zijn; we erven onze slaap, of we nu een goede of een slechte slaper zijn, ons slaaptype, onze slaapbehoeften en andere aspecten van onze slaap van onze voorouders.'
Maar of we nu genetisch goede of slechte slapers zijn, er zijn ook andere leefstijlfactoren die onze slaap kunnen beïnvloeden.
Dingen zoals te gestrest en angstig zijn, niet goed tot rust komen voor het slapengaan of te veel cafeïne of alcohol drinken, kunnen er allemaal toe bijdragen dat we niet goed slapen, legt James uit, evenals niet naar een bed gaan dat werkt voor ons slaaptype, met onregelmatige wektijden, het 's nachts te warm hebben of in bed liggen als we niet kunnen slapen.
Dus zijn we in de wereld van slaapthee gedoken om te zien of ze ons echt kunnen helpen om de rust te krijgen die we nodig hebben. Want laten we eerlijk zijn - na het downloaden van alle slaap-apps, experimenteren met de beste kussens en zelfs CBD proberen om te slapen, er is nog maar zoveel over dat we kunnen proberen om ons te helpen die broodnodige zzzs te krijgen.
Is thee goed om te slapen?
Hoewel er weinig tot geen bewijs is dat thee een kalmerend effect kan hebben, kan kruidenthee helpen om lichaam en geest te ontspannen om gemakkelijker te kunnen rusten.
Kersttaartrecepten
Elke thee die geen cafeïne bevat, heeft geen nadelige invloed op onze slaap, zegt James, omdat cafeïne een directe invloed heeft op het vermogen van het lichaam om tot rust te komen en we hebben er allemaal een andere tolerantie voor.
Kruidentheeën met ingrediënten zoals lavendel, kamille, kaneel en citroen worden echter al eeuwenlang gebruikt als drankjes voor het slapengaan en er is enig bewijs dat kruidenwortels zoals valeriaan kunnen helpen, hoewel het onderzoek niet specifiek kijkt naar de levering in de vorm van een thee.
Er is geen echt bewijs dat er iets in thee zit dat ons helpt te slapen vanuit wetenschappelijk oogpunt, voegt James eraan toe. Sommige ingrediënten hebben een ontspannend effect, zoals lavendel of kamille, vanwege hun geur, die ervoor zorgt dat onze hartslag voor het slapengaan daalt - een ongelooflijk belangrijk onderdeel van het pre-slaapproces in ons lichaam. Ze zijn ook een geweldig gedragssignaal, dus als je ze elke avond gebruikt, zijn ze een indicator voor het lichaam en vertellen ze wanneer we dit drankje drinken, het volgende dat we doen is gaan slapen.
Een kopje kalmerende thee kan een bewust moment creëren en ons helpen om te vertragen wanneer het einde van de dag lonkt, beaamt Holly Lee-Huntley, gekwalificeerd voedingstherapeut bij Pukka Organics. Terwijl de Ayurvedische beoefenaar Jo Webber van Pukka Organics toevoegt, worden kruidenbenaderingen van slaap traditioneel al duizenden jaren gebruikt om natuurlijke functies te ondersteunen. Voedende kruidenthee en remedies bevorderen een goede nachtrust door lichaam en geest te kalmeren, te kalmeren en te ontspannen.
Welke thee helpt je om te slapen?
De essentiële oliën van bepaalde kruiden en bloemen ontspannen zowel het zenuwstelsel als onze spieren, waardoor we ons fysiek ontspannen voelen, waardoor we kunnen ontspannen, zegt Holly.
dr oetker tapijtreiniger
Holly en Jo raden aan om slaapthee te gebruiken die gemaakt is van de volgende kruiden:
Valeriaan thee
Valeriaan is een sterk zenuwgestel (een soort kruid dat tot doel heeft het centrale zenuwstelsel te voeden en te ondersteunen) dat gespannen spieren ontspant en tegelijkertijd een ongestoorde slaap aanmoedigt, zodat je wakker wordt met een fris gevoel en klaar voor de komende dag', zegt Holly. 'Het bevordert een gevoel van diepe ontspanning en verbetert de kwaliteit van de slaap.
Lavendel thee
Een gerenommeerd kruid om uitgeputte zenuwen te kalmeren', zegt Jo. 'De aromatische essentiële oliën in deze plant kunnen helpen om moeilijk in slaap te vallen en 's nachts wakker worden te voorkomen. Ik voeg graag een paar druppels lavendelolie toe aan mijn kussen om me ook te helpen afdrijven.
Kamille thee
Kamille zorgt voor een algeheel gevoel van rust en ontspanning in het lichaam, helpt de geest voor te bereiden op een goede nachtrust en vermindert angst', legt Jo uit.
De essentiële oliën in kamille dragen bij aan het anti-angsteffect, terwijl een antioxidant genaamd apigenine inwerkt op de hersenen om ontspanning teweeg te brengen en de slaapkwaliteit te verbeteren.
Ashwagandha
Stress is normaal gesproken de kern van slaapproblemen. Ashwagandha is een adaptogeen (helpt de effecten van stress tegen te gaan) en kalmeert de zenuwen', zegt Holly.
Het kan met name gunstig zijn voor mensen die de neiging hebben zich 'bedraad' te voelen, met slapeloosheid veroorzaakt door angst of stress.