Kom in beweging met vijf van de beste workouts voor vrouwen
(Afbeelding tegoed: Getty Images)
De voordelen van de beste trainingen zijn eindeloos. Lichaamsbeweging helpt ons niet alleen om gewicht te verliezen, sterker te worden, kracht op te bouwen en fit te worden, maar het verhoogt ook het zelfvertrouwen en het gevoel van eigenwaarde, vermindert stress en angst en geeft ons een sterk gevoel.
Maar het is niet eenvoudig om een trainingsroutine te vinden die u leuk vindt en die ook past bij uw gezondheids- en fitnessdoelen. Sporten moet uitdagend zijn, maar het moet ook leuk zijn en iets waar je je tijd en energie aan wilt besteden. Het moet je elke keer naar nieuwe limieten duwen, maar ook je mentale welzijn vervullen en je helpen je fitnessdoelen te bereiken. Gewapend met uw fitnesstracker en activiteiten waar u van houdt, houdt niemand u tegen op uw reis naar een gezonde levensstijl.
Als je net begint met sporten of nog steeds op zoek bent naar een activiteit die bij je past, hebben we met de experts gesproken om je een overzicht te geven van de beste trainingen. Van spinninglessen tot boksen voor vrouwen , hier zijn vijf activiteiten om zelf uit te proberen.
Draaien
Spinning is de beste training voor diegenen die willen trainen, calorieën willen verbranden, uithoudingsvermogen willen opbouwen en cardiofitness willen verbeteren. Of je nu een spin-les volgt in een studio of investeert in een spin-bike voor thuis, elke keer dat je op de fiets springt, voel je je uitgedaagd.
'Het heeft een lage impact, waardoor het voor de meesten toegankelijk is en gemakkelijk om als beginner te beginnen', zegt de oprichter van Boom Cycle Hilary Rowland . 'Als cardiovasculaire training zal spinnen je hart, longen en immuunsysteem versterken, neurogenese bevorderen, een betere bloedsomloop, een betere slaap en een hoger energieniveau bevorderen en ziekten zoals Alzheimer, veel vormen van kanker, hartaandoeningen en diabetes helpen voorkomen.'
Bovendien zijn er evenveel voordelen voor het mentale welzijn als er fysieke zijn. Meedraaien op vrolijke muziek kan depressies helpen bestrijden en de effecten van stress verminderen, het geheugen en denken verbeteren en zelfs het zelfvertrouwen en het gevoel van eigenwaarde verbeteren, legt Hilary uit.
Als je deelneemt aan een spin-les in een studio, krijg je ook een echt gevoel van community cycling samen met andere gelijkgestemde mensen, zonder oordeel of competitie.
Krachttraining
Krachttrainingsworkouts helpen u niet alleen om kracht op te bouwen, maar verbeteren ook uw algehele conditie, balans en houding en helpen uw kans op blessures te verkleinen.
Naarmate we ouder worden, verliezen we botdichtheid als gevolg van een verlies van oestrogeen tijdens de menopauze. Krachttraining is een van de beste trainingen die je kunt doen om dit verlies tegen te gaan, zegt Greta Goodman , trainer bij F45.
afslankgerechten in blokjes gesneden kalkoen
'Door meer gewicht aan het skelet toe te voegen door krachttraining worden de botten gestimuleerd om sterker te worden, waardoor het risico op aandoeningen als osteoporose, osteopenie en blessures zoals breuken wordt verminderd.'
In het begin lijkt het misschien ontmoedigend, maar begin langzaam en ga in je eigen tempo. Begin met een van de beste weerstandsbandtrainingen , voordat u lichte dumbbells of kettlebells aan de mix toevoegt. Begin met een trainingsvideo voor beginners of zoek een klas of een coach die je kan ondersteunen tijdens je krachttraining.
Boksen
'Fysiek gezien is boksen waarschijnlijk de koploper in full-body workouts', zegt KOBOX COO Kris Pace . 'Bokskracht komt van je benen, heupen en core. Het is niet zo gericht op het bovenlichaam als mensen misschien denken, maar die schouders en armen zullen de verbranding voelen. Met bokslessen kun je je benen sterker maken, wonderen doen voor je core en je in het zweet werken.'
hoe pannenkoekkunst te maken
Mentaal gezien is boksen een van de beste trainingen om stress en spanning los te laten, waardoor je je krachtig voelt terwijl je een nieuwe vaardigheid onder de knie krijgt. Er is ook het sociale aspect van bokslessen, waar je nieuwe mensen ontmoet die je uitdagen terwijl je aan het trainen bent.
Of je nu begint met wat thuis workouts of meld je aan voor een boksles in een studio als KOBOX, als je nieuw bent in de oefening die Kris benadrukt, moet je er niet over nadenken of er bang voor zijn. Er is geen oordeel in bokslessen, iedereen is er om het uit te zweten, een nieuwe vaardigheid te leren en plezier te hebben.
Pilates
Als je dacht dat Pilates alleen maar over stretchen ging, staat je een verrassing te wachten! In werkelijkheid is het een uitdagende full-body workout waarbij je je in het zweet werkt en de verbranding voelt lang nadat je van de mat of de Reformer bent gestapt.
'Het is een training met hoge intensiteit en toch weinig impact, ontworpen om kracht op te bouwen en te behouden, terwijl ook houding, flexibiliteit, mobiliteit, balans en coördinatie worden verbeterd', zegt Pilates leraar Lotty Somers.
Het is een van de beste trainingen om functionele kracht op te bouwen door middel van langzame, gecontroleerde bewegingen die gericht zijn op specifieke spiergroepen. 'Het maakt niet uit hoe fit of sterk je bent, het is een ongelooflijk uitdagende training', voegt Lotty toe. 'Het gaat echter niet om onmiddellijke resultaten en Pilates kan een langzame brander zijn. Als je je echter vastlegt op een regelmatige oefening, zul je al binnen een paar weken resultaten zien en voelen.'
Om te beginnen, probeer Mat Pilates-lessen thuis online, of volg een beginnersles in uw plaatselijke Pilates-studio.
Buiten zwemmen
Aëroob maar gemakkelijk voor de gewrichten, zwemmen is een geweldige allroundertraining. Zwemmen in open water betekent dat je geen last hebt van kletskousen of spetterende kinderen, terwijl koud water chronische pijn kan verlichten en wonderen kan doen voor je mentale welzijn met zijn meditatieve elementen.
Open water badmeester, oceaanadvocaat en oprichter van We zwemmen wild Laura Owen Sanderson ging zwemmen in open water nadat ze last had van fibromyalgie en stijve gewrichten.
'Ik voelde onmiddellijk een bevrijding in mijn gewrichten en spieren', zegt Laura, 'Als je de natuur in gaat, kun je je hoofd leegmaken. Je moet je concentreren op je adem en de temperatuur, en het landschap is adembenemend. Er is geen tijd om je zorgen te maken over het alledaagse, het is geweldig om je batterijen te resetten en is veel gezonder dan heen en weer lopen in een chloortank.
Als je nieuw bent bij het zwemmen in open water, onthoud dan dat je veiligheid het belangrijkst is. Zwem altijd evenwijdig aan de kustlijn, zorg dat iemand op het land voor je zorgt en stap langzaam in om je aan de koude temperatuur aan te passen. Na het zwemmen trek je laagjes aan en maak je een rustige wandeling om je lichaam in beweging te houden en je te helpen weer op te warmen.