De beste workouts voor thuis voor elk fitnessdoel

Van mensen die weinig tijd hebben tot vroege vogels, wij hebben de beste workouts voor thuis voor je



vrouw die thuis workouts doet

(Afbeelding tegoed: Getty Images)Ga naar categorie::

Trainen hoeft niet te betekenen dat je uren op de stoep of in de sportschool moet doorbrengen. Als je weinig tijd hebt of geen fan bent van naar de sportschool gaan of fitnesslessen volgen, heb je geluk.

Het internet heeft geen tekort aan workouts voor thuis, voor elk fitnessdoel. Of je nu wilt afvallen, kracht wilt opbouwen of sterker wilt worden, er zijn duizenden online trainingsvideo's voor thuis om je te helpen fit te worden vanuit het comfort van je huis.

Bovendien helpt het je niet alleen om je fitnessdoelen te bereiken, maar is het ook goed voor je mentale gezondheid om regelmatig thuis te trainen, omdat het je een boost van feel-good endorfines geeft.

Gezondheids- en fitnessgoeroe Annie Deadman raadt aan om minstens drie thuisworkouts per week te doen en deze elke keer af te wisselen om ervoor te zorgen dat je al je spieren traint.

'Houd je niet aan hetzelfde; squats, lunges, push-ups - vind een manier om andere spieren naar binnen te halen. Ook zijn enkele korte uitbarstingen van cardio met hoge intensiteit (hoeft geen hoge impact te hebben) erg waardevol. Al lijkt het op dat moment misschien niet zo!' zegt Annie.

Het beste aan thuistrainingen is dat je niet veel (of geen) apparatuur nodig hebt om te beginnen. Rol je yogamat gewoon op voor extra ondersteuning om vervelende uitglijders tijdens je sessie te voorkomen, en bereid je voor om de vruchten te plukken van thuis trainen.

Om je op weg te helpen, hebben we een aantal van de beste work-outs voor thuis verzameld, of je nu 15 minuten hebt om te zweten of een heel uur om te trainen.

De beste workouts voor thuis

Thuis workouts van 15 minuten

1. De ultieme Body Coach-training voor beginners

Als je een totale newbie bent om te oefenen, is de Ultimate Beginners Workout van 15 minuten van The Body Coach een van de beste trainingen om je trainingsreis te beginnen. Met 15 low-impact oefeningen in 15 minuten, verhoog je je hartslag en leer je enkele populaire oefeningen die je zullen helpen fit te worden en kracht op te bouwen.



2. 15 Minuten Happy Dance Workout

Mix je gebruikelijke thuisworkouts en probeer iets nieuws met deze leuke en uitdagende dansworkout. De routine zonder uitrusting ziet er misschien eenvoudig uit, en hoewel de dansbewegingen eenvoudig zijn, laat je niet misleiden, want deze training zal je laten zweten. Je verbrandt calorieën en stimuleert endorfines terwijl je in slechts 15 minuten beweegt op deuntjes van Ed Sheeran, Jason Derulo en Jennifer Lopez.

3. Ochtendyogastroom van 15 minuten

Als je wilt proberen yoga voor beginners , kijk dan niet verder dan deze energieke yogaflow van 15 minuten van yogamerk Alo. Het is een geweldige manier om je dag te beginnen, je lichaam op te warmen en alle spanning die 's nachts is opgebouwd los te laten door middel van populaire yogabewegingen zoals Downward Dog. Yoga is ook een geweldige manier om kracht op te bouwen, wat zo belangrijk is voor het tegengaan van verlies van botdichtheid, tijdens en na de menopauze.

4. 15 minuten durende weerstandsbandtraining

De beste weerstandsbandtrainingen daag je uit om al je spieren te trainen, vet te verbranden en kracht op te bouwen en zijn enkele van de beste oefeningen om buikvet te verbranden . Deze snelle thuistraining van 15 minuten is een must om te proberen als je het wilt weten hoe buikvet te verliezen . Als je een totale beginner bent, zullen de aangepaste bewegingen je helpen om deze manier van trainen gemakkelijker te maken, terwijl je nog steeds de voordelen plukt van het gebruik van een weerstandsband. Het is een pittige, en je benen zullen de volgende dag zeker branden!

Thuis workouts van 30 minuten

1. 30 minuten krachttraining

Krachttraining voor vrouwen is belangrijker dan je zou denken. Het helpt je niet alleen om sterker te worden, calorieën te verbranden en lichaamsvet te verliezen, maar het beschermt ook je botten en gewrichten, verbetert je mentale welzijn en verbetert je biologische leeftijd. Deze training van 30 minuten zonder apparatuur is een geweldige introductie tot krachttraining thuis. Het is speciaal gemaakt voor hardlopers, maar de lichaamsgewichtoefeningen kunnen door iedereen en overal worden gedaan! Als je een hardloper bent, zal krachttraining je helpen om sneller en langer te rennen door de stabiliteit, houding en uithoudingsvermogen te verbeteren.

2. 30 minuten boven- en kerntraining

Annie's 30 minuten durende bovenlichaam- en kerntraining vereist lichte gewichten of dumbbells om je te helpen je spieren te trainen, kracht op te bouwen en sterker te worden. Core-workouts trainen de spieren in uw bekken, buik en onderrug, waardoor een betere stabiliteit en balans wordt bevorderd, evenals de voordelen voor krachtopbouw!

3. Ultieme Pilates-training van 30 minuten

Een Pilates-routine van 30 minuten voor thuis waarbij je je hele lichaam traint, van je buikspieren tot je bilspieren tot je rug. Door een reeks Mat Pilates-bewegingen te doorlopen, wordt u sterker, verbetert u de houding en krijgt u de juiste vorm naarmate u deze thuistraining vaker doet. Door aerobe oefeningen te combineren met weerstands- en balanstraining, is Pilates geweldig voor vrouwen die zich vrijer willen bewegen, strakker willen worden en de coördinatie en concentratie willen verbeteren.

Thuis workouts van 45 minuten

1. 45 minuten volledige lichaamstraining

Als je de tijd hebt, zal deze 45 minuten durende full-body workout ervoor zorgen dat je calorieën verbrandt, strakker wordt en je sterk voelt. Er is geen uitrusting nodig, pak gewoon een dikke yogamat om je lichaam te ondersteunen terwijl je thuis zweet. Vergeet niet om op het einde te blijven voor de rekoefeningen om je lichaam de kans te geven af ​​te koelen na deze intensieve routine!

2. 45 minuten krachtige Vinyasa-stroom

Als u op zoek bent naar yoga voor gewichtsverlies , probeer dan deze poweryoga-routine van 45 minuten. Poweryoga gaat nog een stapje verder en richt zich op het aanspreken van de kern, het trainen van alle spieren, het opbouwen van kracht en het verbeteren van de flexibiliteit. Het is ook geweldig voor het versterken van zwakke of strakke bekkenbodemspieren. Deze training is een stuk uitdagender dan het herstellen van de yogaflow, maar zal je helpen calorieën te verbranden en je sterk te voelen.

3. Kettlebell-training van 45 minuten

Je zult er misschien versteld van staan ​​​​hoeveel je een kettlebell in je trainingen kunt opnemen! Deze 45 minuten durende kettlebell-routine voor thuis laat je precies zien hoe je jezelf kunt uitdagen met slechts één gewicht. Je zult elk deel van je lichaam in deze training activeren en zeker de verbranding voelen terwijl je door de routine werkt.

1 uur+ workouts voor thuis

1. 1 uur volledige lichaamstraining

hoe je tarte tatin maakt

Deze training van een uur heeft weinig impact en vereist geen apparatuur, maar laat je niet misleiden - je zult je nog steeds in het zweet werken! In deze routine train je je onderlichaam, bovenlichaam, core en buikspieren. Deze thuistraining is geschikt voor alle fitnessvaardigheden en biedt alternatieve bewegingen voor complexere oefeningen. En je kunt altijd een pauze nemen en deze zweterige sessie pauzeren als en wanneer dat nodig is.

2. HIIT-training van 1 uur voor het hele lichaam

Je zult je beste trainingslegging moeten gebruiken voor deze, omdat deze thuistraining iets intenser is, maar geweldig voor mensen die kracht willen opbouwen en sterker willen worden. Het vereist wat apparatuur, zoals dumbbells, een weerstandsband en twee stoelen, en combineert cardio HIIT met krachtoefeningen, dus het is het beste voor diegenen die al thuis aan het trainen zijn en dingen naar een hoger niveau willen tillen.

3. Vinyasa-stroom van 1 uur

Er zijn zoveel voordelen van yoga, op welk niveau je ook bent, van het helpen bij vetverlies en het opbouwen van kracht tot het verminderen van stress en angst. Het mooie van deze Vinyasa Flow van een uur is dat hij geschikt is voor alle niveaus. Of je nu een beginner bent of een doorgewinterde yogi, je kunt deze flow thuis oefenen en de vruchten plukken van deze bewuste oefening.

Lees Volgende

10 van de beste gezondheidsboeken voor het transformeren van uw welzijn