Leer hoe u het hele lichaam kunt zweten, geen apparatuur of lidmaatschap van een sportschool nodig.
heerlijk koekjes ze
(Afbeelding tegoed: Getty Images)
Weerstandsbandtrainingen en trainingsprogramma's helpen bij het opbouwen van kracht en het versterken van spieren. Ze zijn perfect om toe te voegen aan het einde van een hardloop- of fietstocht als finisher, en je kunt ze doen vanuit het comfort van je eigen huis of achtertuin.
Tenzij je een zelfverklaarde fitness-savant bent, kan de sportschool een intimiderend tafereel zijn, vooral voor informele bezoekers. Gelukkig hebben we weerstandsbandtrainingen gekregen voor die dagen dat we gewoon thuis willen trainen.
Geliefd om hun gemak en draagbaarheid, weerstandsbanden, ook bekend als kracht- of oefenbanden, stroomlijnen hoge intensiteit, zweet en felbegeerde resultaten, zonder zware machines. Ze zijn betaalbaar en veelzijdig, en ze kunnen helpen om specifieke spieren naar wens te versterken - allemaal vanuit het comfort van je nederige verblijfplaats.
Koop je beste hardloopschoenen om je stevig op de been te houden, pak een set weerstandsbanden en bereid je voor om een krachtopbouwend element toe te voegen aan je trainingsroutine met onze verzameling van de beste weerstandsbandtrainingen.
De beste workouts met weerstandsbanden
Voor bilspieren
Deze 10 minuten durende training met weerstandsbanden is bedoeld om je bilspieren te versterken, vorm te geven en te laten groeien. Gebruik wat weerstandslus en minibanden, en je bent klaar om te gaan. Het katalyseert specifiek de glute-activering, wat gebeurt wanneer je je gluteale spieren activeert, die zich uitstrekken van het achterste gedeelte van je heupbot tot aan de bovenkant van je dijbeen (femur). Glute-activering versterkt die spieren voor een stevigere, meer gedefinieerde buit.
Voor zijbillen
Voor een meer gerichte, op de bilspieren gerichte training, richt deze oefening zich op en daagt je heupen, onder- en zijbuikspieren uit. Na verloop van tijd zul je merken dat deze gebieden steviger worden en naar wens worden gedefinieerd.
voor borst
Deze trainingen zijn ontworpen om kracht op de borst op te bouwen, versterken de juiste uitlijning van de wervelkolom, bouwen kracht op in de rug en verstevigen schouders - waardoor dumbbells en gewichten niet meer nodig zijn.
Voor triceps, biceps en schouders
Deze allesomvattende armtraining vormt, vormt en bouwt de kracht van het bovenlichaam op. Het is een zware en intense training met weerstandsbanden, maar wel een effectieve die je armen in vuur en vlam zet.
Voor buikspieren en core
Vorm je kern met deze training die je van begin tot eind betrokken houdt. Je kern omvat je spieren die zich rond de voorkant, achterkant en zijkant van je buikstreek wikkelen, plus je bilspier-, heup- en bekkenspieren.
Wat zijn de verschillende soorten weerstandsbanden?
Er zijn vijf soorten waar u op moet letten voordat u met uw weerstandsbandtrainingen begint.
1. Lusbanden: ook bekend als krachtweerstandsbanden die lijken op enorme elastiekjes. Je kunt ze gebruiken voor pull-ups, dips, muscle-ups, push-ups, berencrawls, squats, schouderpersen, fysiotherapie en nog veel meer. Ze hebben een lage impact, helpen vet te verbranden en uithoudingsvermogen op te bouwen.
2. Buisweerstandsbanden met handgrepen: waarvan bekend is dat ze machine- en halteroefeningen nabootsen. Je kunt ze gebruiken voor borstdrukken, schouderdrukken en trainingen met drukken en trekken. Ze zijn uitstekend geschikt voor het opbouwen van spierkracht, of als je geen toegang hebt tot een sportschool en overal wilt trainen.
3. Minicirkelbanden: vergelijkbaar met lusbanden, maar miniatuur van formaat en veel breder. Ze zijn meestal gemaakt van comfortabele stof en hebben de neiging om te voorkomen dat de band oprolt. Minibanden zijn geweldig voor het activeren van je core, plus leg extensions, hip thrusts en squats. Ze zijn perfect voor het versterken, activeren van heupen en bilspieren en voor het behouden van vorm en controle.
4. Weerstandsbanden voor lichttherapie: waarvan bekend is dat ze erbij horen, lichtgewicht en dun zijn in vergelijking met andere bandtypes. Door hun ontwerp helpen ze mensen weer op krachten te komen na een blessure en voor degenen die op zoek zijn naar een low-impact workout. Ze zijn geweldig voor het opbouwen, versterken en opwarmen van spieren.
5. Figuur 8 Banden: voorzien van handen aan de boven- en onderkant. Je kunt ze zo ver strekken als je wilt om je onder- en bovenlichaam te richten. Ze zijn vooral handig voor laterale oefeningen en het nabootsen van machine- en haltertrainingen.
Waar moet ik op letten bij het kopen van weerstandsbanden?
1. Koop verschillende bands: Weerstandsbanden hebben over het algemeen een kleurcode om hun spanningsniveau aan te geven (d.w.z. licht, gemiddeld, zwaar, zeer zwaar). We raden aan om in een van elk te investeren, omdat verschillende spiergroepen verschillende weerstandsniveaus vereisen.
2. Blijf bij de basis: Dit is vooral belangrijk als je een beginner bent. Zoek er een met generieke handvatten en zoek uit hoe je deze eerst moet gebruiken. Vervolgens kun je je arsenaal opbouwen met meer geavanceerde bands met de toeters en bellen.
3. Investeer in accessoires: Om een volledige lichaamstraining te garanderen, heb je verschillende hulpmiddelen nodig (denk aan: een trapleuning) waar je je weerstandsbanden aan kunt bevestigen. Hierdoor kunt u zich op verschillende spiergroepen richten en uw weerstandsbanden veelzijdig, multifunctioneel gebruiken.
Wat zijn de voordelen van weerstandsbandtrainingen?
Of je nu een beginner bent of een regelmatige sportschoolbezoeker, weerstandsbandtrainingen bieden een hele reeks voordelen:
1. Ze verbeteren de kwaliteit van je trainingen, omdat je met de weerstandsbanden je op nichespiergroepen kunt richten.
2. Ze verbeteren de mobiliteit en het uithoudingsvermogen en geven gestabiliseerde spieren een boost voor meer definitie. Ze zijn fundamenteel voor krachttraining.
3. Ze helpen bij het revalideren van heup-, schouder- en knieblessures en dienen als een nuttig hulpmiddel voor een beter en beter herstel.
Vier. Ze zijn een uitzonderlijk lichtgewicht, draagbaar alternatief voor machines, gewichten en dumbbells. U kunt vanaf vrijwel elke locatie een volledige lichaamstraining repliceren en bereiken.
prinses kate george
5. Ze bevorderen krachtcontrole en focus. Dat komt omdat je met weerstandsbanden je moet concentreren en de spanning op de band moet houden, samen met je release.
6 . Ze zijn ontworpen voor samengestelde oefeningen en bewegingen, waardoor ze efficiënt en ideaal zijn voor het opbouwen van energie, coördinatie en kracht voor het hele lichaam.
Hoe moeten beginners weerstandsbanden gebruiken?
Hoe u weerstandsbanden gebruikt, hangt af van uw specifieke training - en het gebied waarop u zich wilt richten en verfijnen. Het mooie is dat ze ongelooflijk veelzijdig zijn en ontworpen zijn om met je lichaam te werken, dus je hoeft je niet geïntimideerd of aarzelend te voelen om te beginnen. Gewoon plezier hebben en hard werken. De onderstaande tutorial is een geweldige bron om te beginnen.
Hoe strak moeten mijn weerstandsbanden zijn?
Uw band is te strak als deze bij het uitrekken te snel terugkeert naar zijn oorspronkelijke grootte. Een vernauwde band vermindert uw bewegingsbereik, wat uw gewrichten en spieren kan belasten.
Hoewel er geen specifieke barometer of meting is om te volgen, raden we aan twee keer na te denken voordat je kiest voor superstrakke en dikke banden (hoewel dikke banden geweldig zijn voor trainingen van het onderlichaam). Probeer banden met verwisselbare handvatten, die zorgen voor een gemakkelijke aanpassing.
Hoeveel calorieën kan ik verbranden met workouts met weerstandsbanden?
Dit hangt over het algemeen af van de duur en intensiteit van uw training, samen met uw lichaamsgewicht. Weerstandstraining valt onder krachttraining, die kan worden gecategoriseerd als een vorm van gewichtheffen. Harvard Health Publishing deelt dat iemand die 125 pond weegt 90 calorieën zal verbranden van 30 minuten gewichtheffen en algemene krachttraining.
Als u een nauwkeuriger antwoord wilt, biedt de app My Fitness Pal een calculator voor het aantal verbrande calorieën door weerstandstraining - op basis van de informatie die u invoert.
Hoe kan ik voorkomen dat mijn weerstandsbanden oprollen?
Het overkomt de besten van ons! Hier zijn enkele eenvoudige manieren om te voorkomen dat je weerstandsbanden oprollen.
1. Trek uw banden niet te strak, want hierdoor zullen ze tijdens uw training wegglijden.
2. Gebruik geen minibanden voor oefeningen voor het onderlichaam - ze hebben de neiging om te rollen en naar beneden te glijden. Gebruik in plaats daarvan dikkere banden.
3. Gebruik geen banden op de blote huid - ze zullen aan je lichaamshaar trekken en naar beneden glijden. Investeer daarom in strakke, duurzame leggings en zorg ervoor dat u uw banden symmetrisch om uw benen plaatst. Dit geeft je meer controle over je bewegingen en voorkomt wegrollen.
Vier. Kies waar mogelijk voor stof, omdat latexrubber de neiging heeft glad te zijn.
5. Investeer in kwaliteit. Rollen gebeurt meestal wanneer je bands dun en goedkoop zijn gemaakt. In dit geval is het absoluut noodzakelijk om te winkelen met kwaliteit in plaats van kosten in gedachten.
Hoe maak ik weerstandsbanden schoon?
Het spreekt voor zich dat u uw weerstandsbanden moet reinigen en ontsmetten. Zonder een diepe reiniging kunnen je banden broeinesten worden voor ziektekiemen, vuil en meer verraderlijke deeltjes. Dat gezegd hebbende, wil je ook het materiaal van je bands niet aantasten.
We raden aan om je banden direct na je training in warm water gemengd met milde afwasmiddel te dompelen. Na wat rondslingeren, wil je ze binnen afspoelen en aan de lucht laten drogen - direct zonlicht kan het materiaal verpesten.
Shop de beste weerstandsbanden en trainingsbenodigdheden
De beste deals voor weerstandsbanden van vandaag SAWANS Weerstandsbanden,... Amazone Prime £ 2,99 Weergave Weerstandsband werkboek Waterstenen £ 12,99 Weergave Toon meer aanbiedingenWe controleren elke dag meer dan 250 miljoen producten voor de beste prijzenWat heb ik nog meer nodig voor trainingen met weerstandsbanden?
Heb je je weerstandsbanden en nu klaar voor een training? Hier zijn zes andere fitness-must-haves om u te helpen het meeste uit uw sessies te halen.
1. Sportschoenen: Een geweldig paar stabiele sneakers helpt je prestaties te verbeteren, je evenwicht te bewaren en veelvoorkomende blessures te voorkomen.
2. Koptelefoon: Hoofdtelefoons zijn geweldig om storende omgevingsgeluiden te blokkeren, en het spelen van je favoriete deuntjes kan je een boost geven.
3. Herbruikbare waterfles: Het is belangrijk om voor, tijdens en na je training gehydrateerd te blijven. Water helpt bij het reguleren van de lichaamstemperatuur, transporteert voedingsstoffen voor energie en verbetert de prestaties.
4. Duurzame en strakke legging: Strak materiaal voorkomt dat je banden afglijden tijdens je training.
5. Zweetafvoerend T-shirt, sportbeha of tanktop: Vochtafvoerende stof houdt je koel en droog als je zweet; ze zijn over het algemeen beter ademend en laten lucht naar binnen en zweet naar buiten.
6. Fitnesstracker: Fitnesstrackers zijn geweldig voor het bewaken van de voortgang, het identificeren van sterke en zwakke punten en het stellen van doelen. Ze verbeteren niet noodzakelijkerwijs de algehele gezondheid, maar ze bieden wel de motivatie om u op weg te helpen op uw reis.