Als je bang bent om strappy tops te dragen vanwege je bingovleugels, span je je bovenarmspieren aan met deze eenvoudige verstevigingsoefeningen voor bingovleugels.
Ben je op zoek naar enkele eenvoudige manieren om je armen te versterken en bingovleugels voorgoed te verslaan? Dan bent u bij ons aan het juiste adres.
Bingovleugels zijn die slappe stukjes huid onder de arm. De meeste vrouwen (en sommige mannen!) Hebben ze, en als je het gevoel hebt dat je armen iets meer vorm kunnen hebben, dan ben je niet alleen.
Bingovleugels kunnen het dragen van alles zonder mouwen tot een nachtmerrie maken, vooral in de zomer wanneer het te warm is voor tops met lange mouwen, of op vakantie wanneer u zich zelfverzekerd in een bikini probeert te voelen.
In feite zeggen 3 op de 4 Britse vrouwen dat ze ongelukkiger zijn met hun bovenarmen dan enig ander deel van hun lichaam - sommigen zelfs tot het punt waarop ze beweren dat ze weigeren in het openbaar te zwaaien.
Als jij en je armen uit liefde zijn gevallen, is alles niet verloren, omdat we een aantal eenvoudige, betaalbare manieren hebben gevonden om je bovenarmen te transformeren van slap naar fabelachtig afgezwakt en sexy, ongeacht de grootte of vorm die je hebt beginnend vanaf.
Je hebt geen duur sportschoollidmaatschap of heel veel luxe apparatuur nodig, alleen een beetje motivatie en de tijd die nodig is om je doel te bereiken.
Sommige van de voor bingovleugels zijn zo eenvoudig dat je je zult afvragen waarom je er nog nooit eerder aan hebt gedacht, zoals de verrassend eenvoudige manier waarop water je kan helpen je armdemonen te overwinnen.
Anderen zijn echter iets van een verrassing - wie wist dat je wat tijd zou kunnen doorbrengen als je achter het stuur van een auto zit? Dat deden we niet!
Ben je klaar om je gelukkiger, gezonder te voelen en met je armen te pronken in al die zomertops die je achter in je kledingkast hebt verstopt?
Lees verder om onze eenvoudige trucs en oefeningen voor bingovleugels te leren.
Dit is een afbeelding 1 van 12
Een duik nemen
Zwemmen is een van de beste oefeningen die je kunt doen! Het werkt elke spier in je lichaam, maar kan vooral gunstig zijn voor je armen.
Allerlei slagen kunnen helpen om je bovenarmen en schouders te versterken, dus kies uit rugslag, vlinder, kruip aan de voorkant - waar je je ook het prettigst bij voelt - en doe zoveel rondjes als je kunt, gericht op het voeden van je lichaam met je armen meer dan jouw benen. Ga minstens drie keer per week naar het plaatselijke zwembad om de maximale resultaten te zien.
hoe je florentijnen maakt
Dit is een afbeelding 2 van 12
Begin met strekken
OK, dus een beetje strekken zal je bingovleugels niet meteen wegsmelten, maar regelmatig strekken, zeg vijf keer per dag, maakt spieren langer en slanker en het is een geweldige manier om stress vrij te maken en flexibel te blijven.
Voor een meer langetermijnstrategie, kijk naar oefeningen zoals pilates en yoga, die zich richten op het strekken en versterken van het lichaam.
Dit is een afbeelding 3 van 12
Flexibel en krachtig
We houden allemaal van de eenvoudige oefeningen die je kunt doen tijdens het kijken naar de televisie, dus probeer deze:
1. Ga rechtop zitten of ga staan met de voeten op heupbreedte uit elkaar.
2. Houd een kleine halter, een fles of water of een blik bonen in elke hand - alles met een beetje gewicht.
3. Begin met je armen langs je lichaam, buig je armen van de ellebogen naar de schouders en naar beneden, herhaal dit 10-15 keer.
Dit is een afbeelding 4 van 12
Gebruik uw eigen lichaamsgewicht
Press-ups zijn een van de beste oefeningen om het vet op je armen te verliezen. Als je het moeilijk vindt om de traditionele versie van een press-up te doen, d.w.z. jezelf omhoog duwen van liggend op de vloer, probeer dan in plaats daarvan press-ups op te staan.
1. Leun tegen een muur, staande op armlengte, benen op schouderbreedte uit elkaar.
2. Duw jezelf weg van de muur met alleen je armen. Voer drie veel 8-10 press-ups uit om de oefening te voltooien.
Dit is een afbeelding 5 van 12
Probeer een stoel dip
Een andere geweldige oefening om je arm te verstevigen is een stoelonderdompeling - en je kunt het doen zonder het huis te verlaten!
1. Ga op de rand van je bed of een stevige stoel zitten, leg je handen naast je, met je vingers naar voren gericht en hangend net over de rand.
2. Loop een beetje met je voeten zodat je heupen en billen van de stoel af zijn.
3. Gebruik nu je armen om jezelf te laten zakken zodat je billen slechts een paar centimeter van de vloer verwijderd zijn.
4. Gebruik uw armen om uzelf langzaam weer omhoog te trekken. Probeer je rug recht te houden en span je schouders niet op.
Dit is een vrij zware oefening, dus maak je geen zorgen als je er maar vijf kunt doen, probeer er maximaal 10 op te bouwen.
Dit is een afbeelding 6 van 12
Ga voor een rij
Als je naar de sportschool gaat of een trainingsapparaat wilt kopen dat geweldig is om je armen te kleuren, kies dan voor een roeimachine. Je hoeft niet veel geld uit te geven om er thuis een te krijgen, omdat de prijzen beginnen bij ongeveer £ 45. Voor snelle resultaten doe je 20 tot 40 minuten per dag, vijf dagen per week.
perziken geldof school
Dit is een afbeelding 7 van 12
Begin met wandelen
Lopen is niet alleen goed voor je benen! Als je met je armen zwaait terwijl je loopt, word je steviger en verbrand je meer calorieën.
Je moet snel en minstens 20 minuten lopen om je hartslag te laten stijgen - na ongeveer 20 minuten begint je lichaam vet te verbranden, dus probeer na dit punt nog vijf of tien minuten door te gaan. Neem een vriend of de familiehond mee voor gezelschap - hoe langer ze doorgaan, hoe langer je ook gemotiveerd blijft!
Dit is een afbeelding 8 van 12
Ga rijden
Zittend in de auto lijkt misschien geen geweldige oefening, maar er zijn enkele bewegingen die je achter het stuur kunt doen om je armen te versterken.
Pak het stuur vast en knijp naar binnen om de borstkas te versterken, en dan naar buiten om uw bovenarm te richten, houd ze elk 10-20 seconden vast. Herhaal deze bewegingen wanneer je vastzit in het verkeer - al die kleine bewegingen zullen snel oplopen ...
Dit is een afbeelding 9 van 12
Kleed je slim
Als je geen tijd hebt om je armen te verstevigen, bedrieg je! Er zijn veel tops die je bingovleugels kunnen verbergen.
Gezwollen mouwen kunnen bedrieglijk zijn; franje en pin-tucks op de schouders zijn ook goed. Als je een top met bandjes wilt, kies dan voor dikke bandjes in plaats van spaghettibandjes, want een dunne band zal je schouders en armen groter doen lijken, terwijl dikke bandjes je armen in verhouding laten lijken. Dezelfde regel geldt ook voor een halter-nek, omdat je armen hierdoor opvallen.
Dit is een afbeelding 10 van 12
Scrubben
Een trage bloedsomloop helpt je bingovleugels niet, dus gebruik elke ochtend en nacht een bodyscrub. Wees krachtig en wrijf in kleine cirkelvormige bewegingen, beginnend bij de polsen en omhoog naar de schouders. Je krijgt ook een zachtere huid in het proces!
Dit is een afbeelding 11 van 12
Blijf gezond
Je armen richten is een startpunt, maar ze er fit en strak uit laten zien is onderdeel van het veranderen van je levensstijl in het algemeen. Het klinkt misschien vanzelfsprekend, maar het verminderen van je inname van calorieën uit vet en suiker en het verhogen van je inname van voedzaam voedsel zoals fruit, groenten en eiwitten zal je helpen er op je best uit te zien en je goed te voelen. En drink veel water, een halve liter per dag, omdat dit je zal opvullen en je spijsvertering en bloedsomloop goed laat werken.
Ons gratis bingovleugel dieetplan bestaat uit 3 maaltijden - en 2 mini-maaltijden - per dag, zodat je zeker geen honger zult hebben! Je kunt zelfs kiezen tussen snacks gedurende de dag!
Afbeelding tegoed: GoodtoKnow Dit is een afbeelding 12 van 12
Neem onze 30-daagse bingo wing-uitdaging aan!
Bingovleugels zijn een koppig gebied om aan te pakken, dus soms hebben ze wat aandacht nodig. Onze GRATIS
30-daagse bingo wing-uitdagingduurt slechts 30 dagen en we garanderen dat u resultaten zult zien!
Het beste gedeelte? Je kunt het allemaal thuis doen! Onze fitness-expert laat je zien hoe je tegen die bingovleugels kunt vechten met eenvoudige oefeningen die je eigenlijk kunt doen. Laat ons weten hoe het met je gaat!