Heb je je ooit afgevraagd wanneer je het beste kunt ontbijten, lunchen en dineren als je wilt afvallen? We onthullen alles ...
Al die tijd hebben we ons zoveel zorgen gemaakt over wat we eten, zorgvuldig calorieën tellen en portiegroottes afwegen, verschillende diëten lezen en zoveel mogelijk groenten en fruit eten, dat we vergeten ons zorgen te maken over wat eigenlijk de beste tijd om ontbijt, lunch en diner te eten om gewicht te verliezen.
Omdat, volgens onderzoek, de manier waarop we de tijd kiezen om maaltijden te eten, een enorme impact kan hebben op je gewichtsverlies als je een dieter bent.
Onderzoekers zijn erin geslaagd om de beste tijd te bepalen om ontbijt, lunch en diner te eten als je aan het afvallen bent. Ze vonden dat de beste tijd om je te hebben het ontbijt is net na 7 uur , 7.11 uur om precies te zijn. Het is beter om vast te zitten in jouw lunch eerder in plaats van later tussen 12.30 uur en 13 uur , met 12.38pm de beste tijd. En als het op eten aankomt, hoe later je het verlaat, hoe slechter het kan zijn voor je dieet - de optimale tijd voor het diner is tussen 18.00 en 18.30 uur Bij voorkeur 6.14pm.
Wat is het nadeel van het negeren van deze richtlijnen voor de beste tijd om ontbijt, lunch en diner te eten, vraagt u zich misschien af? Maar een recent onderzoek heeft dat regelmatig aangetoond als je na 20.00 uur gaat eten, kun je twee centimeter extra aan je taille toevoegen - dat is het equivalent van twee jurkmaten voor een vrouw.
De onderzoekers suggereren dat het verschil zou kunnen zijn omdat we geëvolueerd zijn om overdag energie te verbruiken, dus onze mechanismen vertragen naarmate we ons gereed maken om te slapen, waardoor de snelheid waarmee we voedsel verwerken, wordt verlaagd.
Hoe zit het met tussendoortjes?
Experts zijn er ook in geslaagd om ‘snack o’ klok ’te lokaliseren - de tijd om te eten wanneer lijners meestal hun ondergang tegemoet treden, met sommige consumeren tot 750 extra calorieën op deze punten. 11.01 uur, 15.14 uur en 21.31 uur zijn de momenten waarop je wilskracht je het meest zal falen, dus zoek activiteiten om je geest tijdens deze periodes bezig te houden, of plan gezonde snacks om je schema vol te houden zodat je niet verleid wordt door minder voedzame opties.
Lee Smith, directeur van Forza Supplements, die het onderzoek uitvoerde, zei: ‘We leren allemaal veel meer over voeding en hoe we gezonder kunnen eten tijdens traditionele maaltijden.
‘Het is op andere kwetsbare momenten gedurende de dag - deze snack uur - wanneer alle schade wordt aangericht in diëten.’
Hij beveelt ook aan om coffeeshops te vermijden, omdat deze 'als snoepwinkels voor een kind zijn - allerlei schijnbaar onschuldige genoegens bieden, zoals lattes die de vijanden zijn van goede diëten', en zich afmelden voor de thee-ronde om te voorkomen dat je toegeeft aan calorisch voedsel Bijgerechten zoals koekjes.
Getty Images
Wat is de belangrijkste regel als het gaat om afvallen?
Eerder onderzoek door Forza-supplementen vroeg 1.000 dieters wanneer wat hun beste tijd was om ontbijt, lunch en diner te eten voor maximaal gewichtsverlies. Een enorme 76% zei dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag was, met een nog grotere 84% van de afslankers die verklaarden dat vasthouden aan vaste maaltijden van vitaal belang is als het gaat om het verplaatsen van die kilo's. 72% zei dat ze de calorieën die ze hadden tijdens de lunch tijdens het avondeten niet overschreden, om de inname zelfs gedurende de dag te behouden, en tweederde van de ondervraagden beval aan om vóór 19.00 uur te eten, en zei dat het eerder eten van je avondmaaltijd het gewichtsverlies maximaliseert, omdat mensen minder zijn 's avonds actief. (Dat klinkt bekend, we weten niet zeker hoeveel calorieën we op de bank kunnen verbranden!)
Maaltijden overslaan - wat is het kwaad?
Het is ook vermeldenswaard dat zes van de tien respondenten in het Forza-onderzoek zeiden dat gewichtsverlies nog moeilijker zou zijn als maaltijden werden gemist. Een alarmerend aantal mensen valt in de val van het dieet door te denken dat meer gemiste maaltijden meer verloren ponden zullen betekenen, maar dit is een enorme mythe over gewichtsverlies.
Eggs Benedict Spinazie
Als je lichaam geen voedsel krijgt, krijgt het geen voeding, dus het slaat vet op terwijl je metabolisme vertraagt om energie te reserveren. Je zou in eerste instantie gewicht kunnen verliezen, maar uiteindelijk zul je later meer eten en al het gewicht weer opdoen. Drie maaltijden per dag met tussendoor gezonde snacks is nog steeds de optimale manier om de kilo's kwijt te raken en ook af te houden.
Dus hoe zou het dagelijkse dieet eruit moeten zien?
NHS beveelt aan dat voor vrouwen die willen afvallen, u zich moet houden aan een hoeveelheid van 1400 calorieën per dag. Bij het overwegen van de beste tijd om ontbijt, lunch en diner te eten, is het belangrijk om de dag te beginnen met een goed ontbijt ( net na 7 uur ), dus probeer 400 calorieën te raken als je kunt. Al deze smakelijke ontbijtopties zijn 400 cals of minder!
Zwarte bes berken muesli: 395 kalk
Snel fry-up boerderij: 221cals + 250ml glas sinaasappelsap: 118cals = 339cals
Getty Images
Slimming World's muffins met gerookte zalm: 295cals + Tall Starbucks cappuccino: 90cals = 385cals
Tijdens de lunch ( tussen 12.30 uur en 13 uur ) raden we aan om hier ook niet meer dan 400 calorieën aan te houden. Je hebt halverwege de dag een boost nodig om je klaar te maken voor het avondeten en het is belangrijk om je lichaam de voedingsstoffen en eiwitten te geven die het nodig heeft. Kies voor complexe in plaats van geraffineerde koolhydraten, zoals die in witte pasta, rijst en brood, zodat je langer voller blijft en een paar uur na de lunch geen energiedaling ervaart.
Ainsley Harriott's kippasta met erwten: 426 kool
harry potter adventskalender primark
Lente groentetortilla: 390 koralen
Quick Quorn lunchkom: 161kooltjes + 1 volkorenbroodje: 155kooltjes = 316kooltjes
Avondeten ( tussen 18.00 en 18.30 uur ) kan minder calorieën zijn, dus streef naar ongeveer 300. Je wilt je niet te vol voelen voor je naar bed gaat dus spaarzaam met de koolhydraten en vul je eiwitten (vooral die gevonden in kip die de slaap helpt) en groenten.
Zacht gekruide kip en kikkererwten: 309 kool
Paprika's met pittige kalkoenvulling: 302 kalk
Split-erwt en groentecurry: 300 gram
Als je 400 calorieën blijft gebruiken voor het ontbijt, 400 voor de lunch en 300 voor het avondeten, dan kun je jezelf de hele dag trakteren op twee 100 calorieën en nog steeds 100 extra melk voor thee en koffie gedurende de dag, en fruit ook (er zijn 52 calorieën in een kleine appel, 53 in een peer, 59 in een sinaasappel en 89 in een banaan).
Je kunt twee van deze snacks met minder dan 100 calorieën kiezen, van jaffacakes en een glas wijn tot yoghurt en pretzels!
Wat zeggen de experts over de beste tijd om ontbijt, lunch en diner te eten?
Forza-supplementen ’Lee Smith zei‘ De resultaten tonen aan dat het ontbijt echt de belangrijkste maaltijd van de dag is voor succesvolle lijners. Als je het overslaat, word je alleen maar hongeriger en heb je meer kans om je over te geven aan latere maaltijden - wat een stijging van de bloedsuikerspiegel veroorzaakt. '
En het lijkt erop dat eten op reguliere tijden niet alleen een positief effect heeft op gewichtsverlies. Voedingstherapeut voor Bio-Kult-probiotica Natalie Lamb suggereert ook dat eten op regelmatige tijdstippen van de dag ook kan helpen bij een effectieve spijsvertering en verwijdering van afval, allemaal belangrijk voor de goede gezondheid van je darmen. Ze suggereert dat het verminderen van onze inname van suikerrijk voedsel ongewenste bacteriën en gist kan afweren, en dat het 'het beste is om elke dag op regelmatige tijdstippen van het lichaam te eten, weet van nature wanneer voedsel te verwachten en de juiste spijsverteringsenzymen te produceren.'