De beste oefeningen om buikvet te verliezen zijn niet alleen goed voor je lichamelijke gezondheid, maar ook voor je mentale welzijn!
(Afbeelding tegoed: Getty Images)
De beste oefeningen om buikvet te verliezen kunnen worden gedaan met weinig tot geen apparatuur, en vanuit het comfort van uw eigen huis! Hier deelt onze voormalige gezondheids- en fitnessredacteur en personal trainer Lucy Gornall de oefeningen die u moet weten.
We zouden willen dat het verliezen van buikvet net zo eenvoudig was als het veter maken van de beste hardloopschoenen voor dames en het aanpakken van een bank tot 5k . Hoewel dit wonderen zal doen voor je algehele gezondheid en geestelijk welzijn, is er meer aan de hand als het gaat om gewichtsverlies.
Uitzoeken hoe buikvet te verliezen gaat helemaal over het vinden van de balans tussen een gezond en voedzaam dieet en oefeningen die je hele lichaam zullen trainen en je kern richten.
Hoewel we hier bij w&h geloven dat we als vrouwen te streng voor onszelf zijn en zouden willen dat we allemaal voorbij een veronderstelde buikknol konden kijken, zijn er aanwijzingen dat te veel buikvet een negatieve invloed kan hebben op onze gezondheid.
recept voor sinaasappelpudding
Vet rond de taille is visceraal vet, het diepere vet dat vaak wordt opgeslagen rond belangrijke interne organen. De NHS stelt dat hoge niveaus van visceraal vet in verband worden gebracht met een verhoogd risico op sommige chronische aandoeningen, zoals diabetes type 2.
Dus, als je een dieet volgt dat rijk is aan verzadigd vet en een beetje extra gewicht rond je buik draagt, is het belangrijk dat je je routine heroverweegt om overtollig vet te verwijderen en voor je gezondheid te zorgen.
Om u te helpen bij uw reis naar buikvetverlies, hebben we de beste oefeningen verzameld om buikvet te verliezen.
De beste oefeningen om buikvet te verliezen
1. HIIT-trainingen
HIIT, wat staat voor High Intensity Interval Training, is een geweldige manier om in korte tijd veel calorieën te verbranden. Het zorgt ervoor dat je hartslag snel stijgt en onderzoek heeft aangetoond dat het effectief kan zijn bij het aanpakken van buikvet, met name.
Het idee is dat je een combinatie van verschillende oefeningen doet van elk 30 seconden, gevolgd door een pauze van 30 seconden en je zult deze reeks over het algemeen ongeveer vier tot vijf keer herhalen. Het is moeilijk, maar het is kort en krachtig, en voorbij voordat je het weet!
Of je nu HIIT doet als onderdeel van je thuis workouts of volg een les in een studio, je zult je zeker in het zweet werken en endorfines laten stromen. Dus, behalve dat het een van de beste oefeningen is om buikvet te verliezen, is het ook geweldig voor je mentale welzijn.
2. Lopen
Het klinkt misschien als een simpele activiteit die je vaak doet zonder na te denken, maar wandelen om af te vallen is legitiem en een van de beste oefeningen om buikvet te verliezen.
Maar het is meer dan alleen zoeken' hoeveel mijl is 10.000 stappen ?' en maak een wandeling door uw plaatselijke park.
Door uw wandelingen naar een hoger niveau te tillen met nordic walking, de beste wandelstokken te gebruiken of een looptraining te proberen, kunt u uw hartslag verhogen, uw cardiovasculaire gezondheid verbeteren, sterker worden en gewicht verliezen.
Als je weinig tijd hebt, doe je een walking workout vanuit je woonkamer. Rol gewoon een yogamat uit en volg een van de vele uitstekende wandeltrainingsvideo's op YouTube.
Houding is de sleutel als het gaat om het transformeren van uw dagelijkse wandeling in een vetverbrandende training. Vergeet niet om je ruggengraat door je nek te trekken, je buik in te stoppen om je kern te activeren en korte maar snelle passen te maken.
Voeg voor maximale calorieverbranding een paar heuvels toe aan je buitenroute of spring na een loopbandsessie op de StairMaster in de sportschool voor een toning-workout en uithoudingstest!
3. Krachttraining
Als het gaat om krachttraining voor vrouwen, bestaat er een grote misvatting dat gewichtheffen je volumineus maakt. In werkelijkheid is dit helemaal niet waar en het is een van de beste oefeningen voor vrouwen om thuis buikvet te verliezen.
Gewichtstraining helpt het lichaam vorm te geven. Door spieren op te bouwen, kan uw lichaam vervolgens tijdens rust vet verbranden in plaats van ander belangrijk weefsel. Naarmate we ouder worden, nemen onze spiermassa en botdichtheid af, dus krachttraining is vooral belangrijk als het gaat om fitness voor vrouwen boven de 50 . Krachttraining, of dat nu een van de beste weerstandsbandtrainingen of een kettlebell-training, zal helpen spieren op te bouwen en te versterken, het risico op blessures te verminderen en vetverlies aan te moedigen.
Als je een fitnesstracker gebruikt, merk je misschien dat je tijdens krachttraining niet zoveel calorieën verbrandt als tijdens HIIT-workouts. Dit komt omdat krachttraining je stofwisseling verhoogt en je helpt meer calorieën te verbranden in de uren na je training, ook wel bekend als het afterburn-effect of overmatig zuurstofverbruik na de training (EPOC).
Als je deze drie oefeningen combineert met een gezond dieet, ben je al snel op weg om overtollig buikvet te verbranden en je sterker te voelen dan voorheen!
harige motorrijders spek en eiertaart