Goed snacken kan grote beloningen opleveren
(Afbeelding tegoed: Getty Images)
Het eten van noten uitstellen omdat je denkt dat ze calorisch zijn? Dit kan betekenen dat u tal van andere gezondheidsvoordelen misloopt.
In feite levert een handvol (ongeveer 30 g) KP-pinda's minder dan 200 calorieën, zegt voedingsdeskundige Fiona Hunter. Dus zolang u uw porties onder controle houdt, mag het caloriegehalte u er niet van weerhouden noten te eten. Vrouwen moeten streven naar 400 calorieën voor het ontbijt, 600 voor de lunch en 600 voor een avondmaaltijd. Dit betekent dat je gedurende de dag 2 x 200 calorieën snacks kunt eten en toch binnen het aanbevolen caloriedoel van 2.000 calorieën per dag kunt blijven, zegt Fiona. Hier is hoe een handvol noten anders kan helpen ...
varkensvlees en pasta
1 Het eten van noten kan de botten helpen versterken tijdens de menopauze
Door de menopauze gaan? Het eten van noten kan helpen om de gewrichten gezond te houden. Pijnlijke en stijve gewrichten komen vaak voor, tijdens en na de menopauze en dit wordt veroorzaakt door de afname van oestrogeen, zegt voedingsdeskundige Dr. Marilyn Glenville . Eet veel voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 3-vetzuren, zoals noten, omdat is aangetoond dat deze helpen bij de symptomen van de menopauze.
2 Een dieet met noten helpt je beter te slapen
Als je moeite hebt om genoeg shuteye te krijgen, kunnen noten je snackredder zijn. Een onderzoek door sleepfoundation.org wees uit dat de slaapkwaliteit beter is als je wit brood, geraffineerde pasta en zoete snacks vermijdt en in plaats daarvan kiest voor melatoninerijk voedsel, zoals noten. Melatonine is een hormoon dat helpt bij het reguleren van je slaapcyclus. Probeer een handvol Holland & Barrett's Wowsers Walnoten (£ 1,59) een uur voor het slapengaan voor een gemakkelijke oplossing.
3 Het eten van noten kan de darmbacteriën helpen stimuleren
Wetenschappers hebben ontdekt dat een dieet verrijkt met walnoten geweldig is voor je darmmicrobioom, omdat het goede probiotische en boterzuurproducerende bacteriën verbetert. Boterzuur helpt de gezondheid van de dikke darm te behouden.
4 Walnoten kunnen ook je hart helpen
hoe je fondantballonnen maakt
De omega-3 vetzuren in walnoten hebben een positief effect op het op peil houden van het cholesterolgehalte in het bloed. Walnoten zijn niet alleen een krachtpatser voor het hart met vezels, maar ze zijn de enige noot die aanzienlijke hoeveelheden van de op planten gebaseerde essentiële omega-3 ALA bevat, zegt de geregistreerde Britse diëtiste Sian Porter. Onderzoek heeft aangetoond dat ALA een gunstige rol speelt bij de preventie van hartaandoeningen en beroertes. In feite, Californië Walnoten het hart-gezonde keurmerk hebben van de liefdadigheidsinstelling voor hartgezondheid, Hart VK .
5 Noten kunnen de achteruitgang van de hersenen vertragen
Het mediterrane dieet heeft een gezonder evenwicht tussen omega-3- en omega-6-vetzuren dan andere westerse diëten, en beide essentiële vetzuren zijn gekoppeld aan het voorkomen van degeneratieve hersenaandoeningen, waaronder de ziekte van Alzheimer. Kies pistachenoten - ze zijn rijk aan omega 6.
6 Deze snack helpt depressies te voorkomen
Zoals walnoten in het bijzonder? Dan heb je geluk. Een Amerikaans onderzoek wees uit dat mensen met een depressie 26% lagere depressiescores hadden wanneer ze walnoten aten en 8% lager voor degenen die andere noten aten, vergeleken met degenen die helemaal geen noten aten. Nog een reden om ze op te nemen in een gezond eetplan, zegt dr. Lenore Arab van de David Geffen School of Medicine, Los Angeles, die het onderzoek leidde.
hoe je passatasaus maakt
7 Ze helpen je buik plat te maken ... bijna
Hoewel noten je helaas niet helpen om af te vallen, kan het snacken ervan je langer een vol gevoel geven. Wat betekent dat je minder zult snacken. Pinda's bevatten weinig koolhydraten, wat betekent dat ze geen ongezonde pieken in de bloedsuikerspiegel veroorzaken, zegt Fiona. KP Noten , die een collectie van 225KG hersluitbare zakken in drie smaken hebben gelanceerd. Pinda's zijn ook een goede keuze, omdat ze een bron van eiwitten en vezels zijn, waarvan uit onderzoeken blijkt dat ze je langer een vol gevoel kunnen geven.'