Het is het perfecte moment om het uit te proberen.
(Afbeelding tegoed: Getty Images)
Ik voel globale eye-rolling.
Je denkt 21 dagen, fast-fix, vetverlies ding, is het niet? En daar heb je geen tijd voor. Goed - ik ook niet.
Dus laten we geen tijd meer verspillen aan het vertellen wat BLAST niet is, want w&h heeft me deze maand 1.400 woorden gegeven en ik ga ze allemaal gebruiken om je te vertellen waarom dit een buitengewoon plan is.
BLAST is in grote lijnen een kickstart-regime voor gezondheid en fitness, maar door wat je wel en niet eet, zullen zowel je lichaam als je emoties veranderen.
MEER: Thuisworkouts voor meer dan 40 vrouwen om je te helpen in vorm te blijven (en je gezond te houden!)
Afgezien van het laten vallen van lichaamsvet, heb je kilometers meer energie, minder angst en meer focus. Je slaap zal verbeteren, je haar en huid zullen stralen en ik zou niet overdrijven als ik zeg dat sommige hormonale en overgangsklachten ook kunnen vervagen.
De belangrijkste doelstellingen van het BLAST Plan
- Om het lichaam van goede voeding te voorzien: We moeten zorgen voor interne harmonie, dus dat betekent dat we dingen moeten vermijden die de darmen van streek kunnen maken, wat leidt tot ballyhoo in de hormoonafdeling. En hoe minder daarvan, hoe beter. Dus veel eiwitten, heel weinig suiker, niets bewerkt en geen alcohol. Oh, en één cafeïnehoudende drank per dag. Klinkt als een hel, toch? Lees verder.
- Om spieren te behouden: Als we alleen maar 'dieet' en onze spieren nooit goed gebruiken, dan zal ons lichaam die spier afbreken en gebruiken als brandstof, in plaats van vetopslag. We hebben dus niet alleen minder kracht, maar zowel slap als vet. ramp. We willen het tegenovergestelde, dus we moeten ook sporten.
Een foto geplaatst door op
Eten om van te genieten met het Annie Deadman-plan
- Geniet er altijd van (AT) : Zo onbewerkt mogelijk, met weinig suiker. Gegeven hoeveelheden zijn zoals u ze per maaltijd zou gebruiken - vis en vlees (150-200g); goede ham, chorizo (25g); tofu en Quorn-producten (150 g); eieren (2); magere yoghurt (150 g); alle peulvruchten, bonen en peulvruchten (75-100 g, gekookt); alle groenten/salade behalve die in de AW-lijst; koolhydraatarm fruit (bessen, tomaten, meloen, perziken, 100 g per dag, een halve babyavocado); niet-zuivelmelk (ongeveer 200 ml); noten (10) en notenpasta (2 theelepels); zaden (1 theelepel); oliën (1 theelepel); cafeïnevrije koffie / thee is niet beperkt. Cafeïnehoudende dranken, één per dag.
- Geniet hiervan na een training (AW) : Voeg een portie van een van de volgende zetmeelrijke koolhydraten toe aan het thema dat op je training volgt. Aardappelen en zoete aardappelen (200g); rijst/quinoa, andere zetmeelrijke granen (100g gekookt); haver (60-80g); niet-tarwemeel zoals boekweit (volgens recept); tarwevrije pasta (100-150 g gekookt), tarwevrij brood (2 middelgrote sneetjes). Plus een portie van het fruit dat je lekker vindt.
Maar blijf uit de buurt van deze voedingsmiddelen
- Alcohol. Een toxine, het voorkomt dat we vet verbranden en verandert ons in mensen die niet kunnen stoppen met het eten van chips.
- Cafeïne. Een kopje per dag. Hoge innames verhogen de niveaus van het stresshormoon cortisol, wat de gezondheid of vetopslag niet ten goede komt.
- Suiker. Taarten, koekjes en zoetigheden worden in ons lichaam snel glucose. Een dagelijkse drip-drip verandert ongebruikte voorraden in vet.
- Dierlijke zuivel. Is in verband gebracht met IBS, artritis en migraine. De uitzondering is yoghurt, die gezonde darmbacteriën bevordert.
- Tarwe. Kan IBS, huidaandoeningen en pijnlijke gewrichten verergeren.
- Jezelf wegen! Zout, vocht en een volle darm hebben allemaal invloed op het gewicht, maar hebben niets met vetverlies te maken. Blijf bij het meetlint.
De belangrijkste principes van het Annie Deadman-plan
Begin met het meten van jezelf: borst, taille (smalste deel) en heupen (grootste deel) zijn voldoende. Blijf ook van de weegschaal af - ze zullen je gek maken.
Eet drie maaltijden (plus een tussendoortje als dat nodig is) bestaande uit Anytime (AT) voedingsmiddelen op de dagen dat u niet sport.
Voeg op sportdagen een portie van iets uit de After Workout (AW) lijst toe aan één maaltijd gedurende die dag (bij voorkeur de maaltijd direct na het sporten).
Drink 2,5-3 liter water per dag (inclusief kruidenthee, cafeïnevrije thee/koffie). Doe vier trainingen per week
We controleren voortdurend duizenden prijzen om u de beste deals te laten zien. Als je een product via onze site koopt, verdienen we een kleine commissie van de winkelier - een soort geautomatiseerde verwijzingsvergoeding - maar onze reviewers worden altijd gescheiden gehouden van dit proces. U kunt meer lezen over hoe we geld verdienen in onze Ethisch beleid.
KOOP ANNIE DEADMAN BOEK
Amazon.co.uk
|
|
Vanaf £ 12,99
Vanaf £ 12,99
|
|
Amazon.co.uk
Aangedreven doorVrouw en Thuis
Over onze aanbiedingen
Koop Annie Deadman-boek, Het 21-daagse explosieplan
Een voorbeeld menudag op de planning
Ontbijt
Anytime - Yoghurt (soja als je plantaardig eet), met 15 amandelen, 1 tl gemengde zaden, stapel frambozen. Of 2 x goede glutenvrije worstjes met tomaten, champignons en gesmoorde spinazie.
Na de training - Overnight oats met bosbessen en banaan. Orsalmon kedgeree, koffie of thee.
Lunch
Altijd - Grote omelet (2-3 eieren), 1 plak ham, gesnipperde lente-ui, erwten, stapels salade en/of groenten om het bord te bedekken. Stukje meloen als je iets zoets nodig hebt. Of linzensoep, 3-4 falafels en een grote salade.
Na de training - Een grote gepofte aardappel (dat zijn je AW-koolhydraten), gevuld met tonijn en yoghurtmayo met ratatouille en verwelkte spinazie. OF Een Thaise tofu curry met cashewnoten en rijst.
Snack
Beweeg over een sneetje toast, we hebben wat plakjes kip en cherrytomaatjes (veel meer vulling). Of, vegetarische sticks met houmous.
Diner
Anytime - Worstengoulash en bloemkoolrijst. Of zwarte bonenburgers met avocadopuree.
Na de training - Cottage pie met topping van aardappel rosti, of sperzieboon en butternut stoofpot met rijst.
Kleine kom yoghurt en bessen. 2,5l water/cafeïnevrije dranken (plus veel toiletbezoeken!)
Veranderingen die je snel zult merken na het volgen van het plan
Behalve dat je je veel minder opgeblazen voelt, zul je je ook rustiger voelen. Je lichaam tikt lekker door, laat geen wind, nergens naar snakken of worstelen. Het is verbazingwekkend welk domino-effect dit heeft op huidaandoeningen, allergieën en overgangsklachten. En, eerlijk gezegd, je humeur. Je zult vet verliezen en je zult overal een positief gevoel over krijgen.
Dat gezegd hebbende, heb je de eerste dagen misschien moorddadige gedachten jegens je familie, raadpleeg je een echtscheidingsadvocaat en geef je je kinderen af voor adoptie, omdat je lichaam (en hoofd) misschien terugvecht tegen het gebrek aan chocolade en Chardonnay. Maar daarna vlieg je. Je voldoet gewoon aan de behoeften van je lichaam, dus laten we nu eens kijken naar het verplaatsen ervan.
We controleren voortdurend duizenden prijzen om u de beste deals te laten zien. Als je een product via onze site koopt, verdienen we een kleine commissie van de winkelier - een soort geautomatiseerde verwijzingsvergoeding - maar onze reviewers worden altijd gescheiden gehouden van dit proces. U kunt meer lezen over hoe we geld verdienen in onze Ethisch beleid.
KOOP ANNIE DEADMAN BOEK
Amazon.co.uk
|
|
Vanaf £ 12,99
Vanaf £ 12,99
|
|
Amazon.co.uk
Aangedreven doorVrouw en Thuis
Over onze aanbiedingen
Welke oefeningen moet ik doen in het Annie Deadman-plan?
Sterke spieren betekent niet alleen ondersteunde botten en gewrichten, maar ook een hogere stofwisseling. Het 21 Day Blast Plan-boek en het online BLAST Plan bieden beide speciale trainingen op verschillende niveaus om uit te kiezen, maar misschien heb je al je eigen trainingsregime. Geweldig! Zorg er wel voor dat u enkele samengestelde bewegingen opneemt die gericht zijn op grote spiergroepen, zoals de onderstaande voorbeelden. Streef naar minimaal vier trainingen per week.
Sumo squats
Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en draai de tenen naar buiten. Laat jezelf langzaam zakken, pauzeer en knijp dan in je bilspieren om weer omhoog te komen. Herhaal 10-20 keer. Breng het lekkere strakke gevoel in je dijen en billen maar!
Opdrukken
Deze zijn briljant voor armen, borst en kern. Begin met de knieën op de grond, zorg ervoor dat de armen diagonaal achter je wijzen en richt je hoofd voorbij de vingers. Laat jezelf langzaam zakken, pauzeer en duw dan de vloer weg om omhoog te komen. Als je er 10 doet, ga je ze haten, dus probeer er vijf, rust uit en misschien nog eens vijf?
1 liggende lat pull-downs
Ga plat op de grond op je buik liggen, armen gestrekt. Adem uit, til jezelf van de vloer en breng je ellebogen naar je heupen in een W-vorm, waarbij je de bilspieren samenknijpt om je onderrug te beschermen. Dit werkt de rug en verbetert de houding. Doe 10-15 herhalingen per keer.
BLAST heeft zoveel mensen gemotiveerd om hun gezondheid en activiteitsniveau te verbeteren, vet te verminderen, sterker te worden en vuil in het gezicht van razende hormonen te schoppen. Ik wil graag dat jij daar ook in deelt. Ik bied mijn lezers een exclusieve korting van 20% op het volgende online BLAST Plan, dat begint op zaterdag 25 april 2020 en eindigt op vrijdag 15 mei. Kijk op theblastplan.com, kies je abonnement en gebruik code blast20 bij het afrekenen. Aanbieding loopt af op vrijdag 24 april middernacht. Het 21-daagse explosieplan (HarperCollins) en online BLAST Plan ( theblastplan.com ) hebben veel inspirerende receptideeën om te proberen.
IJsland belde tan speelgoed