Het Harcombe-dieet

Het Harcombe-dieet stimuleert gewichtsverlies door het tellen van calorieën te mijden en te bewijzen dat u in feite kunt afvallen door zoveel te eten als u wilt. Klinkt goed? Wij dachten van wel. Lees verder...

Het Harcombe-dieet is een dieet dat erop is gericht om het eeuwenlange raadsel te beantwoorden waarom we in het Verenigd Koninkrijk zo'n obesitasprobleem hebben, terwijl iedereen slank wil zijn.

wat te serveren met gebraden noten

Geschreven door een dame die jarenlang worstelde met onwerkbare diëten en hunkeren naar voedsel (klinkt dat bekend?), Zegt het niet alleen dat calorietelling een ellendig proces is, maar ook dat de enige manier om succesvol af te vallen is door te werken met je lichaam, niet ertegen.

Dus waar gaat het Harcombe Dieet allemaal over?

Het echte verkoopargument van dit dieet is dat het begint als een normaal dieet, maar uiteindelijk een levensstijlkeuze wordt, wat betekent dat je je droomgewicht voor het leven kunt behouden. Hoewel er dingen zijn die je wel en niet kunt eten, zijn er geen beperkingen aan hoe veel je kunt eten - en daar houden we zeker van.

In tegenstelling tot diëten zoals het 5: 2 en het Dodo-dieet, is het Harcombe-dieet niet gebaseerd op de hoeveelheid calorieën die je consumeert. In plaats daarvan gaat het over wat je bent aan het consumeren.

Het idee is dat hoe meer we onze calorie-inname beperken, ons lichaam zal reageren door onze stofwisseling te vertragen en proberen meer vet op te slaan, zodat je uiteindelijk minder calorieën nodig hebt om van te leven. Het Harcombe-dieet belooft met uw lichaam te werken, niet ertegen, door het te voorzien van goed voedsel (en voldoende), maar gewoon van het juiste spul.

De drie fasen

Het dieet is opgesplitst in drie fasen, een intens, eerste dieet, dan een tweede fase van een iets meer ontspannen dieet, en uiteindelijk fase drie, die allemaal gaat over het volgen van een paar eenvoudige regels die ervoor zorgen dat het dieet voor u voor de rest werkt van jouw leven.

Fase 1: Dit is het intense stukje. Gedurende vijf dagen moet je je houden aan een vrij basisdieet, ontworpen om je gewichtsverlies een ‘kick-start’ te geven. Hoewel je deze eerste fase misschien moeilijk vindt, is het opzettelijk ingesteld voor de start van je dieet, wanneer je motivatie en wilskracht het hoogst zijn.
Fase 2: Is over het algemeen een minder intense versie van fase 1. Het is bedoeld om door te gaan met wat u in de eerste fase bent begonnen, maar met een gevarieerder dieet, en is ook leuker en smakelijker.
Fase 3: Is bedoeld voor zolang je het gewicht dat je hebt bereikt wilt behouden (idealiter voor altijd!).

Wat kan ik eten?

Wat je kunt eten varieert van fase tot fase.

In fase 1 ...
Je gaat terug naar de basis. Je kunt zoveel eten vis en vlees zoals u wilt, op voorwaarde dat ze vers, onbewerkt en niet-gerookt zijn. Dit kan vrijwel alles omvatten, zoals kip, varkensvlees, rundvlees, eend, lam, spek, ham, zalm, mackera, tonijn, garnalen, schaaldieren etc.

Dit omvat ook vis in blik, mits er geen andere toegevoegde ingrediënten zijn dan olie of zout.

Deze gebakken zalm (licht gebakken in olijfolie of boter) met een bonensalade en olijfoliedressing, is de perfecte Harcombe Dieetmaaltijd voor fase 1 en 2.

Je kunt er zoveel eten eieren zoals je wilt en bijna alles groenten behalve champignons en aardappelen.

Je mag zoveel hebben natuurlijke levende yoghurt zoals je wilt en zoveel water, kruidenthee en cafeïnevrije thee en koffie zoals u wilt (zonder melk), en tot 50 g bruine rijst of haver per dag (150 g voor vegetariërs).

Tijdens deze eerste vijfdaagse fase kun je niet eten: champignons, aardappelen, fruit, cake, koekjes en snoep, kaas, melk, alcohol, vruchtensap en alles wat is ingemaakt of verwerkt.

Maaltijdplannerideeën voor fase 1

Gepocheerde eieren en spek
Gestoomde witte vis met salade, citroen en olijfolie dressing
Gebraden Kip Met Knoflook En Groenten

In fase 2 ...
Er zijn vrijwel drie regels: vermijd bewerkt voedsel, eet geen vetten en koolhydraten in dezelfde maaltijd en eet geen voedsel waar je naar hunkert.

zuurdesem pizzabodem recept uk

De eenvoudige manier om verwerkt voedsel te vermijden, is door alleen dingen te eten die 'echt' voedsel zijn, wat betekent dat je niets moet eten dat niet in zijn natuurlijke vorm is. Eet bijvoorbeeld altijd bruine rijst, volkoren pasta en brood , in plaats van de witte alternatieven. Eet geen suiker, behalve die van nature in fruit, melk en heel voedsel (ja, dat betekent dat je Mars Bars, cakes, koekjes, snik moet opgeven!). Eet aardappelen, geen friet. Eet vis, geen vissticks. Drink geen vruchtensap, eet fruit. En u moet alleen vers, onbewerkt vlees eten zonder toegevoegde ingrediënten.

Maaltijdplannerideeën voor fase 2

Ham omelet
Tonijn Nicoise met salade en balsamico dressing
Aardbeien en natuurlijke levende yoghurt

In fase 3 ...
Is de leuke fase! En hopelijk een die je de rest van je leven kunt volgen. Je moet deze fase ingaan wanneer je je natuurlijke gewicht in fase 2 hebt bereikt. Behalve in deze fase kun je vrijwel eten wat je wilt bijna elk moment. Alles en nog wat eten is echter een beetje vals. Je moet dus de regels volgen die je niet te vaak moet bedriegen, niet te veel moet bedriegen en je moet de controle behouden.

Kortom, je doel moet nog steeds niet zijn om bewerkte voedingsmiddelen te eten, maar jij kan neem een calorisch dessert bij een speciale gelegenheid of verwen uzelf met iets waar u echt, echt zin in hebt, gewoon niet te vaak. Het idee is dat je nu lang genoeg genoeg hebt geleerd over goed eten en hunkeren hebt geslagen, dat je niet meteen een heel bad ijs direct uit het bad wilt verslinden!

Om meer te lezen over precies waarom het Harcombe-dieet werkt, gedetailleerde maaltijdplannen en hoe vetten en koolhydraten te scheiden voor uw verschillende maaltijden in fase 2, kunt u het Harcombe-dieet kopen: stop met het tellen van calorieën en beginnen met afvallen, door Zoë Harcombe.

Waar nu heen?