Tips van een expert om het meeste uit uw dag te halen met een wellnessroutine
(Afbeelding tegoed: Getty Images)
Terwijl we langzaam, zeker - en hopelijk niet te pijnlijk - de volgende week van isolatie ingaan, de nieuwigheid van uitslapen, thuiswerken (of zelfs helemaal niet werken - shout-out naar mijn mede-zelfstandige dames!) en meer tijd hebben met onze families kan dun zijn. Het opzetten van een wellnessroutine voor uw dagelijks leven kan echt een verschil maken voor uw algehele welzijn...
Er valt veel te zeggen voor het belang van het handhaven van een dagelijkse routine tijdens wat - vingers gekruist - een kort moment in de tijd zal zijn voordat we hals over kop terug in ons oude leven duiken. En wie weet vinden we nog iets bruikbaars uit dit ‘nieuwe normaal’ om mee te nemen.
Word langzaam wakker - en grijp niet naar je telefoon
Ik heb de vreselijke gewoonte om als eerste naar mijn telefoon te grijpen en ik heb echt geprobeerd hem op zijn hoofd te kloppen.
Als je het geluk hebt om te kunnen slapen zolang je lichaam het toelaat, raad ik het ten zeerste aan, en de volgende capsuleroutine om je hersenen en lichaam zachtjes wakker te maken:
- Ogen open, focus op wat je kunt horen en zien - niet op je telefoon!
- Drink zo snel mogelijk een glas water. Je lichaam zit langere tijd zonder water en heeft zo snel mogelijk hydratatie nodig!
- Ademen. Ik steek graag een kaars aan, of stap buiten mijn voordeur en haal diep adem, al is het maar voor een of twee minuten.
Neem overdag wat tijd die alleen voor jou is
Overdag tijd voor jezelf maken, ook al werk je nog acht uur, is essentieel. Als er nog tijd over is tussen werk, huishoudelijk werk en kinderen en/of huisdieren, zorg er dan voor dat je rekening houdt met iets dat JOUW passies beloont. Voorbeelden hiervan kunnen zijn:
x factor ster zwanger
- Een creatief of educatief project.
- Iets dat zowel nuttig als bevredigend is. Dit kan gaan om bakken, een grote opruiming of het herschikken van boekenplanken of kasten.
- Even buiten genieten in de natuur. Maak een wandeling, fiets, ren of ga gewoon voor de deur zitten en observeer uw omgeving met een kopje thee.
Plan wat lichaamsbeweging in, minstens drie keer per week
Hoewel er geen reden is om van lichaamsbeweging een prioriteit te maken als onderdeel van je dagelijkse routine, zullen een paar sessies van 30 minuten per week wonderen doen voor je hersenen en lichaam. Er zijn enorm veel studio's die online trainingen aanbieden, waaronder alles van yoga tot barre tot HIIT. Fitnessgoeroe Annie Deadman werkt samen met woman&home om briljant te bieden workouts voor thuis voor 40+ vrouwen drie keer per week. Je kan het proberen Joe Wicks' work-out voor senioren , te. Als je het door elkaar wilt halen, is hardlopen of wandelen in je plaatselijke park de perfecte manier om in beweging te komen zonder dat je een telefoon of laptop nodig hebt.
Maak onderscheid tussen dag en avond
Tijdens uw dagelijkse routine moet een duidelijk onderscheid worden gemaakt tussen werkuren en vrije tijd. Zorg ervoor dat je je ‘kantoor’ verlaat, ook al is er niemand om je dat te vertellen. Dit is jouw tijd.
Om je avond te verrijken...
- Eet iets bevredigends. Of het nu een voedzame maaltijd is die je helemaal opnieuw hebt gekookt, een heerlijke afhaalmaaltijd of een grote reep chocolade, je hebt weer een dag van isolatie doorstaan en je hebt het verdiend.
- Verwen uzelf, of dat nu betekent een lang bad nemen, een zelfgemaakt gezichtsmasker uitproberen of ontspannen met een diep conditionerend haarmasker. Het is een goede manier om aan zelfzorg te doen.
- Probeer aan het einde van de dag minder schermtijd te hebben. Breng je brein terug naar het heden en focus op het nu.
- Rekken. Nogmaals, er zijn veel online programma's die je zullen helpen de spieren die je gedurende de dag hebt gebruikt (of niet hebt gebruikt!) te verlichten. Of doe gewoon wat goed voelt!
Uitzetten voor het slapen gaan
Zelfs als je een drukke avond hebt gehad, neem de tijd om goed uit te schakelen in plaats van alleen maar in bed te springen. Wat je ook hebt gedaan gedurende de dag, je hersenen hebben hard gewerkt en verdienen een beetje R&R voordat ze wegdrijven.
Ga terug naar dat moment van rust en eenzaamheid dat je aan het begin van de dag had. Adem, steek een kaars aan, kijk naar de lucht. Als dit het enige moment van rust is dat je vandaag hebt, maak er dan het beste van!
Om je slaapkamerroutine te verbeteren...
- Ik vind het heerlijk om van mijn slaapkamer een echt toevluchtsoord te maken. Een lavendel verstuiver, alles netjes en opgeruimd, zelfs een beetje klassiek of walvismuziek op de achtergrond! Geloof me, het klinkt misschien gek, maar het is zo'n leuke manier om je dag af te sluiten. Planten zijn ook een geweldige manier om buiten naar binnen te halen om je omgeving te verfraaien. U kunt de beste bezorgservices voor planten hier .
- Erken de goede momenten en de slechte momenten van je dag. Deze situatie is voor iedereen nieuw en er is geen goed of fout in jouw tijd. Het enige dat u kunt doen, is aandacht besteden aan hoe u zich voelt en die gevoelens dienovereenkomstig verwerken.
Het bedenken van een routine heeft alles te maken met het maximale uit je dag halen; of dat nu elke dag een ochtendtraining betekent (verbeter die van jou met de beste yogamat of hardloopschoenen), 's avonds een nieuwe vaardigheid leren of meer quality time met je gezin doorbrengen - zorg er gewoon voor dat je doet wat goed voor je is.
En onthoud dat zolang je voldoende slaapt, op een gezonde manier omgaat met stress of angst, niet te veel drinkt en goed eet, je de komende maanden met gemak zult overleven.
Genoten van dit artikel? Je kunt Eleanor volgen voor meer tips voor een gezonde levensstijl op Instagram hier.
Ik wens je een positieve week...