Dieet- en fitnessgoeroe Rosemary Conley laat je zien hoe je je metabolisme kunt stimuleren met dit vetarme dieet met lage GI (glycemische index). Vol met slow-release energievoedsel, je zult geen honger lijden op dit verstandige 21-daagse dieet.
Wat is het Rosemary Conley Kick-start dieet?
Een 21-dagen dieetplan door gezondheids- en fitness-expert Rosemary Conley, ontworpen om uw metabolisme op gang te brengen en u te helpen in vorm te komen.
Nadat je het kickstartdieet van twee weken hebt voltooid, is er een ander plan van een week waarin je meer calorieën en meer lekkernijen, inclusief alcohol, mag krijgen. Op de juiste manier gevolgd, kan het Rosemary Conley Kick-Start Low GI-dieet je helpen tot een halve steen te verliezen!
Hoe werkt het Rosemary Conley Kick-start dieet?
De voedingsmiddelen op dit dieet hebben een lage GI (glycemische index), wat betekent dat ze langzaam worden verteerd. Energie zal gestaag worden vrijgegeven, zodat je geen last zult hebben van na de lunch dalingen die snacking zo verleidelijk maken.
Het Kick-Start Low GI-dieet is vetarm en caloriearm, zodat u op een gezonde manier gewicht verliest. Over het algemeen kan een dieet met een lage GI ook helpen bij het voorkomen van hartaandoeningen en het risico op diabetes verminderen.
Voor wie is het Rosemary Conley Kick-start dieet goed?
Mensen die van gedetailleerde dieetmaaltijden houden, zijn van plan om te volgen. Mensen die de neiging hebben om suikerhoogtes en dieptepunten te krijgen, want dit zal zelfs deze helpen.
Wat zijn de nadelen van het Rosemary Conley Kick-start dieet?
Geen alcohol of puddingen zijn toegestaan in week een of twee.
Wat doe je?
Volg de eerste twee weken het 14-daagse kick-start dieetplan. Jij kan
eet drie hoofdmaaltijden per dag plus twee krachtige snacks, één halverwege de ochtend en
een middag. Je mag ook een extra portie salade
je kunt op elk gewenst moment eten en halfvolle melk van 450 ml.
Mix en match tijdens week drie de maaltijdplannen. Je kunt ook een 100 toevoegen
caloriearm vetdessert elke dag, een dagelijkse traktatie ter waarde van 100 calorieën plus
elke dag een alcoholische drank met een waarde van 100 calorieën.
Probeer voedingsmiddelen te kiezen met een vetgehalte van vijf procent of minder en onthoud dat
om vijf glazen water per dag te drinken. Thee, koffie en dieetdranken zijn
ook toegestaan en u kunt elke maaltijdoptie herhalen.
hoe maak ik broodpudding
14-daagse kick-start dieetplan
Dag 1 en dag 8
Ontbijt:
1/2 verse grapefruit met caloriearme zoetstof, een gepocheerd of gekookt
ei met een sneetje geroosterd volkorenbrood met marmite
Lunch:
1 pitabrood gevuld met geraspte sla en 50 g magere kwark en 1 el zoete maïs
Avondeten:
4 plakjes gebraden kip geserveerd met 115 g gekookte nieuwe aardappelen (met schillen) en onbeperkte groenten
Dag 2 en dag 9
Ontbijt:
20 g volle haver of vezelrijke granen geserveerd met melk van
toelage en caloriearme zoetstof, een 100 g pot magere fruityoghurt
(max 75 kcal en 5% vet)
Lunch:
2 sneetjes volkorenbrood gevuld met salade, magere slaolie plus 25 g dunne wafel dunne ham, een appel
Avondeten:
115 g magere filet of biefstuk, gegrild, geserveerd met 115 g (4 oz)
gekookte nieuwe aardappelen, onbeperkte groene groenten, gegrilde tomaten en
champignons, een kiwi's
Dag 3 en dag 10
Ontbijt:
1 sneetje volkorenbrood met tomatenketchup gegarneerd met 2 gegrilde kalkoenreepjes, een perzik
Lunch:
50 g gerookte makreelfilet geserveerd met 1 theelepel mierikswortelsaus, een grote gemengde salade en 1/2 plak volkorenbrood
Avondeten:
Pasta bakken met tomatensaus geserveerd met een knapperige groene salade, een peer
Dag 4 & Dag 11
Ontbijt:
40 g havermoutpap gekookt in water en melk van de hoeveelheid en 1 theelepel vloeibare honing
Lunch:
1 x 175 g zoete aardappel gebakken in de schil, gegarneerd met 4 el gebakken bonen
Avondeten:
Varkensburgers: meng 115 g mager varkensvlees met gehakte ui, geraspt
appel en gehakte salie, vorm ze in hamburgers en grill ze elk 6 minuten
kant. Serveer in een volkoren bap, met 1 theelepel mosterd plus salade
Dag 5 en dag 12
Ontbijt:
3 vetarme worstjes of 4 Quorn worstjes, gegrild, geserveerd met 150 g (5 oz) gegrilde tomaten en 150 g (5 oz) gegrilde champignons
Lunch:
Omelet gemaakt met 2 eieren, een spray van olie, 75 g gehakte gemengde pepers, 1/2 rode ui en gehakte verse kruiden
Avondeten:
Gebakken Kabeljauw geserveerd met 150 g gekookte nieuwe aardappelen (met schillen) en seizoensgroenten of salade
Dag 6 & Dag 13
Ontbijt:
1 middelgrote plak geroosterd volkorenbrood gegarneerd met 1 x 150 g blik gebakken bonen
Lunch:
1 x 100 g blikje roze zalm, gemengd met slablaadjes en cherrytomaatjes geserveerd met 1 klein volkorenbroodje
Avondeten:
Shepherd’s Pie geserveerd met seizoensgroenten naar keuze (exclusief aardappelen)
Dag 7 & Dag 14
Ontbijt:
1 1/2 sneetjes geroosterd volkorenbrood gegarneerd met 1 x 200 g gekookte pruimtomaten
Lunch:
2 sneetjes volkorenbrood gevuld met salade plus 25 g kip
Avondeten:
Cheesie macaroni: onbeperkt droge champignons, cherrytomaten
met een beetje sprayolie. Meng in 115 g (4 oz) (gekookt gewicht) gekookt
macaroni en bedek met magere bechamelsaus gemaakt met magere melk.
Top met 2 theelepels geraspte magere kaas en grill
mijn dikke Griekse huwelijksactrice
Krachtige snacks (kies er elk een voor deze midden in de ochtend en midden in de middag)
75 g pitloze druiven, 1 sinaasappel, 1 appel, 1 peer, 2 satsuma's, 1
perzik of 2 kiwi's, een pot van 100 g 0,1% vet Actimel probiotische yoghurt
drankje, 3 selderiestokken met 25 g magere kwark, 150 g (5 oz)
aardbeien plus 1 theelepel 0% yoghurt in Griekse stijl.
Voeg vanaf het begin van week drie 1 x 100 calorieën dessert toe, 1 x
Traktatie van 100 calorieën naar keuze (die buiten het vetarme kan vallen,
low-Gi richtlijnen) en 1 alcoholische drank met een waarde van 100 calorieën.
desserts
Ongeveer 100 kcal elk. Selecteer er één per dag 1 meringue nest met 50 g Yeo Valley biologische frambozenyoghurt 200 g (7 oz) verse fruitsalade 1 yoghurt of fromage frais (max. 100 kcal en 5% vet)
1 x 110 g Rosemary Conley Low Fat Belgische chocolademousse 1 x 35 g Rosemary Conley Low Gi Nutrition Bar (elke smaak)
Treats
Behandelt met meer dan vijf procent vet
20 g gemengde noten en rozijnen 1 x 23 g Walkers Squares Ready Salted
2 Jaffa-cakes van McVitie
Behandelt met vijf procent of minder vet
6 merken & Spencer rekenen op ons Chocolade Biscuit Sticks
1 Morrisons Eet Smart Chewy Cranberry Ontbijtbar
1 zak van 25 gram Jacob's Thai Bites
hoe je een pompoenvormige cake maakt
alcohol
Ongeveer 100 kcal elk. Selecteer er één per dag 1 x 150 ml glas rode of droge witte wijn of champagne 1 dubbele maatstreep gin of wodka en slimline tonic 1 dubbele maatstreep whisky en cola light 300 ml (1/2 pint) pint bier, pils of droog cider t
ry onze Rosemary Conley recepten
Voor meer informatie bezoek www.rosemaryconley.com.
Probeer ook Rosemary Conley's nieuwe Gi-heup- en dijdieet
Voor meer informatie, koop Rosemary Conley's Gi Hip & Dij-dieet, £ 3,49, bij Amazon of bezoek www.rosemaryconley.com.
Of zie onze goodtoknow gebruikersrecensie op Rosemary's nieuwe fitness-dvd Rosemary Conley - Gloednieuw jij! Werk samen met Coleen Nolan.
Heb je goede dieettips?
Deel ze op onze chatforums
Als dit niet geschikt voor u is? Probeer enkele van onze andere topdiëten:
Beverly Hills Diet
Als u meer flexibiliteit in uw dieet verkiest, probeer dan de Goodtoknow Diet Club, geen voedingsmiddelen zijn verboden dankzij onze slimme tools voor voedselruil en receptzoeker. Meer informatie door u aan te melden bij de Goodtoknow Diet Club-proef - dat is het 7 dagen gratis!
