Tijd om de rekenmachine tevoorschijn te halen!
(Afbeelding tegoed: Getty Images)
Heb je je ooit afgevraagd hoeveel calorieën je verbrandt tijdens het wandelen? Je bent niet de enige! Velen van ons gebruiken fitness-apps om onze stappen bij te houden en apps voor het tellen van calorieën om onze maaltijden elke dag bij te houden. Maar hoe betrouwbaar zijn ze voor het berekenen van verbrande calorieën tijdens het lopen?
Gelukkig is er nu een supereenvoudige formule die je kan helpen om de hoeveelheid verbrande calorieën tijdens het lopen iets nauwkeuriger te berekenen, en die rekening houdt met je lengte, gewicht en het tempo waarmee je loopt.
Dus koop een paar van de beste wandelschoenen voor dames en bereid je voor om de voordelen van wandelen voor gewichtsverlies te ontdekken met behulp van deze eenvoudige formule.
Hoeveel calorieën kan ik verbranden tijdens het wandelen?
Volgens Vikash Sharma, een doctor in de fysiotherapie in New York City's Perfect Stride Fysiotherapie , kunt u verwachten dat u ongeveer 100-300 calorieën verbrandt tijdens een wandeling van 30 minuten.
Als je heuvels beklimt, in een hoger tempo wandelt of intervallen gebruikt in je looproutine, dan zul je zeker het aantal calorieën dat je verbrandt verhogen', zegt Vikash.
hoe je zuurdesem pizza maakt
Recent onderzoek gaat verder en concludeert dat je misschien meer calorieën verbrandt dan je fitness-app je vertelt. Dit is waar de eenvoudige formule van pas komt...
Mary Berry Kipfilet Recepten(Afbeelding tegoed: Getty Images)
In 2016 hebben onderzoekers van de Southern Methodist University analyseerde meerdere datasets die de afgelopen 50 jaar zijn gepubliceerd en ontdekte dat standaardberekeningen in 97% van de gevallen de calorieverbranding onderschatten. Ze ontdekten ook dat je lengte meer een verschil maakt dan waar de eer voor staat.
Hoe groter je bent, hoe minder energie het kost om anderhalve kilometer te lopen, zegt Peter Weyand, de co-auteur van het onderzoek, die hielp bij het ontwikkelen van de nieuwe formule. Dit betekent dat de snelheid waarmee je calorieën verbrandt terwijl je met dezelfde snelheid loopt, langzamer is in vergelijking met iemand die korter is.
De formule die de onderzoekers hebben gemaakt, meet het aantal verbrande calorieën per minuut tijdens het lopen op niveau en werkt voor alle leeftijden. Bovendien houdt het rekening met uw gewicht, lengte en het tempo waarmee u loopt.
Om het te gebruiken, moet u uw loopsnelheid kennen. Weet je niet zeker hoe je erachter moet komen? Koop een van de beste fitnesstrackers en hij zal al het werk voor je doen.
Hoe bereken ik het aantal verbrande calorieën tijdens het wandelen?
Dit is de formule die u moet weten:
Verbrande calorieën per minuut = (0,035 X lichaamsgewicht in kg) + ((Snelheid in m/s ^ 2) / Hoogte in m)) X (0,029) X (lichaamsgewicht in kg)
Maak je geen zorgen - het is niet zo ingewikkeld als het lijkt! Hier is een voorbeeld: laten we zeggen dat je 1,6 m lang bent, 60 kg weegt en normaal gesproken 1,4 meter per seconde loopt (dat is ongeveer 3,1 mph).
- Vermenigvuldig uw lichaamsgewicht in kilogram met 0,035. bijv. 0,035 x 60 = 2,1
- Vier je snelheid (of snelheid) in meters per seconde door deze met zichzelf te vermenigvuldigen. bijv. 1,4 x 1,4 = 1,96
- Deel het resultaat door je lengte in meters. Bijv. 1,96 ÷ 1,6 = 1,225
- Voeg je eerste antwoord en je tweede antwoord toe bijv. 2,1 + 1,225 = 3,325.
- Vermenigvuldig het resultaat met 0,029. bijv. 3,325 x 0,029 = 0,096425
- Vermenigvuldig het resultaat met uw lichaamsgewicht. bijv. 0,096425 x 60 = 5,7855
Dit betekent dat iemand van jouw lengte en gewicht doorgaans 5,8 calorieën per minuut verbrandt wanneer hij op een vlak oppervlak loopt met een snelheid van 1,4 m/s of 3,1 mph. Een standaardformule die alleen rekening houdt met het gewicht, zou u een geschat aantal van 4 verbrande calorieën per minuut opleveren.
mini chocoladetaartrecept
Hoewel de formule geen rekening houdt met gradiënt- of fitnessniveaus, beweren wetenschappers dat deze veel nauwkeuriger is dan de algoritmen die doorgaans worden gebruikt door rekenmachines voor calorieverbranding, loopbanden en fitness-apps.
Dus nu hoef je alleen nog maar je goede wandelschoenen uit te trekken en te gaan wandelen!