Als er een feest of familiebijeenkomst op komst is en je wilt weten hoe je een jurkmaat kunt laten vallen, hebben we een speciaal samengesteld dieetplan dat je kan helpen om een jurk in slechts vijf dagen te laten vallen!
recept voor visgoujons
Dit vijfdaagse vetarme, caloriearme plan zit boordevol voedingsstoffen, dus je bent binnen een week kleiner dan je jurk! En maak je geen zorgen om honger te lijden, er is ook een lijst met snacks om uit te kiezen.
Wat is het?
Een vetarm, nutritioneel uitgebalanceerd vijfdaags plan dat is ontworpen om ervoor te zorgen dat je je goed voelt en er verzorgd uitziet. Volg het precies en je zou genoeg gewicht kunnen verliezen om een jurkmaat te laten vallen.
Hoe werkt het?
De maaltijden in dit dieetplan bevatten weinig vet en weinig calorieën, maar zitten nog steeds boordevol voedingsstoffen, zodat u gewicht verliest zonder iets te missen. Er zit veel fruit, groenten en vezels in de maaltijden die je zouden moeten vullen.
Zelfs als je trek krijgt, is er een lijst met snacks om uit te kiezen. Er is ook een ruime keuze aan ontbijten, lunches en diners, dus u hoeft zich niet te vervelen.
Voor wie is het goed?
Mensen die snel willen afvallen voor een evenement of feest. Mensen die niet van calorieën tellen houden, zolang u de maaltijdplannen volgt, dat is allemaal voor u gedaan.
Wat zijn de nadelen?
Het is een snelle oplossing, geen oplossing voor de lange termijn, zodat u na het plan kunt terugvallen op het gewicht dat u verliest.
Wat doe je?
Elke dag moet u een ontbijt, lunch en diner kiezen. Je mag ook twee snacks uit de onderstaande lijst gebruiken en je moet proberen minstens acht glazen water te drinken.
Voedselplannen
breakfast:
(Kies elke dag uit een van de volgende - u kunt dit herhalen!)
Maaltijd 1. 30 g ongezoete muesli met 1 el natuurlijke yoghurt en een handvol frambozen, 1 glas ongezoet sinaasappelsap.
Maaltijd 2. 1 sneetje volkoren toast gegarneerd met 3 kerstomaatjes, gesneden en gegrild, 1 glas ongezoet vruchtensap.
Maaltijd 3. 2 kleine scharreleieren, gepocheerd en geserveerd op 1 sneetje volkoren toast.
Maaltijd 4. Smoothie gemaakt van het sap van 1 grote sinaasappel, 1 banaan, 150 ml (1 / 4pt) halfvolle melk, 1 kleine pot natuurlijke yoghurt en 1 theelepel heldere honing. Whizz in een blender en serveer.
Maaltijd 5. 1 bagel, geroosterd en gegarneerd met 1 theelepel magere roomkaas. Kleine kom aardbeien.
Je kunt 2 kleine gepocheerde eieren met vrije uitloop opeten, geserveerd op 1 sneetje volkoren toast
lunches:
(Kies elke dag uit een van de volgende - u kunt dit herhalen!)
Maaltijd 1. Salade gemaakt met 1 kleine avocado, 1 tomaat en 40 g (1
1 / 2oz) mozzarella met verlaagd vetgehalte, allemaal in plakjes. Besprenkel met 1 theelepel olievrije dressing en serveer met 2 volkoren crackers.
Maaltijd 2. 1 doos verse, in de winkel gekochte groentesoep, geserveerd met 1 volkorenbroodje.
Maaltijd 3. Open sandwich gemaakt met 1 sneetje volkorenbrood, 2 sneetjes magere ham, rucola en 2 tomaten, in plakjes gesneden. 1 yoghurt.
Maaltijd 4. 1 gepofte aardappel met 2 el magere kwark, 1 sinaasappel.
Maaltijd 5. 60 g bonensalade uit de winkel met 2 rijstwafels, gegarneerd met vetarme huismoes, 1 appel
Niet zeker over de portiegrootte van de aardappel in de schil? Het mag niet groter zijn dan een computermuis.
Dinners:
(Kies elke dag uit een van de volgende - u kunt dit herhalen!)
Maaltijd 1. 1 middelgrote zalmfilet, gekruid met citroensap,
gewikkeld in folie en gebakken op 180 ° C (gasmarkering 4) gedurende ongeveer 12 minuten. Dienen
met 100 g gemengde groenten, roergebakken in 1 theelepel olijfolie.
Maaltijd 2. Rooster 1 kipfilet met een klein blikje pruimtomaten en gemengde kruiden op 190 ° C (bij Gas 5) gedurende 15-20 minuten. Serveer met 60 g broccoli en wortelen, beide gestoomd. 2 pruimen als dessert.
Maaltijd 3. 2 magere runderworsten, gegrild en geserveerd met 100 g groene bonen en 30 g zoete aardappel, gepureerd met 1 theelepel magere crème
fraiche.
Maaltijd 4. 1 kleine lamskotelet, 10-12 minuten gegrild en geserveerd met 60 g mangetout en suikermaïs, beide gestoomd.
Maaltijd 5. Roerbak van kip gemaakt met 1 kipfilet, gesneden in
reepjes en gebakken in 1 el olie, met 4 champignons, 3 cherrytomaten en een handvol mangetout, allemaal in plakjes, en een handvol babyspinazie. Dienen
met 55 g gekookte eiernoedels.
Als je geen zin hebt in cherrytomaatjes, probeer dan een roerbak kip met paprika
snacks:
(Kies elke dag uit een van de volgende - u kunt dit herhalen!)
1 stuk fruit 1 yoghurt 1 ontbijtgranen 2 haverkoekjes met kwark 3 vierkanten pure chocolade Gesplitste maaltijden op onze Light Club Light Choices zijn van plan om meer snacks te hebben en je te laten stoppen met trek!
Boodschappenlijst
Na veel verzoeken van goodtoknow-gebruikers (we luisteren wel naar je!), Is hier een boodschappenlijst met alle ingrediënten die je nodig hebt voor het Drop A Dress Size In Five Days-dieet dat je kunt uitprinten en mee naar de winkel kunt nemen. Aangezien het dieet slechts vijf dagen is, moet u de kleinste hoeveelheid kopen als het bedrag niet wordt vermeld. Als u het wilt herhalen of wilt doorgaan, blijven er ingrediënten over die u kunt gebruiken of gewoon grotere hoeveelheden kunt kopen.
cornflakes
Doos ongezoete muesli Granenrepen
Melk, zuivel en eieren
Een halve pint halfvolle melk Natuurlijke yoghurt Roomkaas met verlaagd vetgehalte Mozzarella met laag vetgehalte Yoghurt met laag vetgehalte Kwark met magere creme fraiche Scharreleieren
Fruit
Verse frambozen Verse aardbeien 2 sinaasappels 2 pruimen 1 banaan 1 citroen
Drankjes
Ongezoet sinaasappelsap
Brood
Volkorenbrood Volkorenbrood Volkoren crackers Bagel
Groenten / salade
Doos kerstomaatjes Zak raket 2 tomaten 1 avocado 1 zoete aardappel 1 grote aardappel voor het bakken Broccoli Wortelen Sperziebonen
Peultjes Paddestoelen Babyspinazie Slasaus zonder olie
Vlees en vis
Pakje magere ham 2 magere runderworsten 1 kipfilet 1 kipfilet 1 middelgrote zalmfilet 1 lamskotelet
Ingeblikte artikelen
Klein blikje pruimtomaatjes Klein blikje mais
pasta
Eiernoedels
Soepen
Verse Groentesoep
Koekjes en snacks
Haverkoeken Donkere chocoladereep
anders
Gemengde kruiden Pot met heldere honing Olijfolie (voor het koken)