Osteoporose: 9 manieren om symptomen te verlichten en de gezondheid van de botten te verbeteren



Credit: Getty

Osteoporose kan een pijnlijke en slopende aandoening zijn. Hier is hoe het te verbeteren met enkele eenvoudige levensstijlaanpassingen.



Osteoporose is een aandoening die tot zwakke botten leidt en deze zeer kwetsbaar kan maken en eerder breekt.

Volgens het goede doel Age UK kan het soms de ‘stille ziekte’ worden genoemd omdat, ondanks het feit dat bijna drie miljoen mensen in het VK er last van hebben, maar weinigen weten dat ze het hebben totdat ze een bot breken.

Osteoporose komt vaker voor bij oudere mensen, omdat het een progressieve aandoening is die ervoor zorgt dat uw botten breekbaar worden naarmate u ouder wordt.



Credit: Getty

varkensvlees roerbaksaus eenvoudig

Dit gebeurt omdat naarmate je lichaam ouder wordt, de lichaamscellen die bot opbouwen langzamer gaan werken en de cellen die oud bot verwijderen niet kunnen bijhouden. Dit leidt er vervolgens toe dat het lichaam botweefsel verliest, waardoor botten zwakker worden.

De aandoening is zo wijdverspreid dat dit tot 300.000 fracturen per jaar in het hele land leidt.

Denk je dat je op weg bent naar de aandoening? Hier is waar u op moet letten en hoe u uw best kunt doen om te voorkomen dat u osteoporose krijgt.



Osteoporose symptomen

Helaas ondervinden degenen die aan osteoporose lijden, misschien geen duidelijke symptomen, omdat je niet echt voelt dat je botten zwakker worden wanneer je botweefsel verliest.

Hierdoor ligt de toestand meestal onder de radar totdat u daadwerkelijk een bot breekt.



Er zijn echter waarschuwingssignalen waarvan u zich bewust kunt zijn, die kunnen wijzen op kwetsbare botten. Zorg ervoor dat u met een medische professional bespreekt als u het volgende ervaart:

  • Ernstige rugpijn
  • Je wervelkolom is krom geworden
  • Je bent lengte kwijt


Osteoporose veroorzaakt

Er zijn geen specifieke oorzaken van osteoporose, omdat het een progressievere aandoening is die zich voordoet naarmate u ouder wordt.

Er zijn echter risicofactoren waardoor u eerder aan de aandoening lijdt. Waaronder:

  • Meer dan 50 jaar oud zijn
  • De aandoening hebben in je familiegeschiedenis
  • Als u een vrouw bent, omdat ze kleinere botten hebben en oestrogeen verliezen tijdens de overgang
  • Over- of ondergewicht zijn en een ongezonde levensstijl. Probeer uw BMI binnen het gezonde bereik voor u te houden - neem nu gezonde gewoonten aan en zet ze voort.
  • Bepaalde medische aandoeningen, zoals reumatoïde artritis en hyperthyreoïdie
  • Bepaalde medicijnen, zoals steroïden of behandelingen van de ziekte van Crohn

‘Botmassa neemt vrij snel toe tijdens de kindertijd en adolescentie, en we bereiken normaal een piekbotmassa tussen onze midden- en late jaren twintig’, zegt Craig Sale, professor in de menselijke fysiologie aan Nottingham Trent University, met betrekking tot veroudering als een risicofactor.

'Hierna is er een periode van behoud van botmassa op middelbare leeftijd, vóór leeftijdsgerelateerde achteruitgang.'



Credit: Getty

Onderzoek suggereert ook dat rokers vaker breekbare botten ontwikkelen en last hebben van fracturen, en roken beïnvloedt ook de genezing van botten. Als je hulp nodig hebt, gebruik dan de NHS Stop Smoking Service (bel 0300 123 104 of ga naar nhs.uk/smokefree). Het is nooit te laat om te stoppen.

Overmatig alcoholgebruik verhoogt ook uw risico op osteoporose, vallen en fracturen. Probeer onder de aanbevolen limiet van 14 eenheden alcohol per week te blijven - met niet meer dan drie eenheden op één dag en minstens twee volledig alcoholvrije dagen.

Vind tips over bezuinigen op nhs.uk en drinkaware.co.uk of praat met uw huisarts voor advies.

Eenheden zijn waarschijnlijk kleiner dan u denkt. Een klein glas wijn is 1,5 eenheid.



Behandeling en preventie van osteoporose: 9 eenvoudige manieren om osteoporose te verlichten en de gezondheid van de botten te verbeteren

Osteoporose kan worden behandeld met voorgeschreven medicijnen of supplementen zoals calcium of vitamine D.

Veranderingen in levensstijl en zachte oefeningen worden ook geadviseerd.

Als u uw risico op het ontwikkelen van de aandoening wilt verlagen, zijn hier negen levensstijlfactoren waarmee u rekening moet houden.

1. Krijg wat zon



Credit: Getty

Zonlicht op onbeschermde huid is de beste manier om vitamine D-waarden te verhogen, cruciaal voor het opbouwen van sterke botten.

'Vitamine D reguleert het calciummetabolisme en is van vitaal belang voor gezonde botten en tanden', zegt dr. Melanie Wynne-Jones. ‘Een tekort kan leiden tot osteomalacie - pijnlijke, verzwakte spieren en botten - die vallen, botbreuken en ernstige vermoeidheid kunnen veroorzaken.’

2. Supplementen voor osteoporose



Credit: Getty

Overweeg een vitamine D-supplement te nemen als u denkt dat u mogelijk niet genoeg krijgt van deze botversterkende vitamine.

Volksgezondheid Engeland beveelt een supplement van 10 microgram per dag aan als u beperkte blootstelling aan de zon heeft (bijvoorbeeld als u in een verzorgingshuis woont of uw huid bedekt wanneer u buiten bent), vooral in de periode oktober tot maart.

3. Eet je groenten op



Credit: Getty

Groene bladgroenten (zoals kool, spinazie, boerenkool en broccoli) bevatten veel vitamine K en magnesium, beide geweldige botversterkers. Vitamine K helpt uw ​​lichaam calcium op te nemen en komt ook in grote hoeveelheden voor in vis, vlees en eieren.

waar wordt bio-olie voor gebruikt

Magnesium is van vitaal belang voor de structurele ontwikkeling van botten en zorgt voor de normale functie van de bijschildklieren, die hormonen produceren die belangrijk zijn voor de gezondheid van de botten.

Andere goede bronnen zijn bonen, bruine rijst, noten en volkorenbrood.

4. Voer een botdichtheidsscan uit

Dit is belangrijk als je ouder bent dan 50 en onlangs een bot hebt gebroken na een kleine stoot of val van stahoogte, een belangrijk eerste teken van osteoporose - waarbij de botdichtheid en -kwaliteit wordt verminderd en die meer dan twee miljoen Britse vrouwen treft.

'Na de menopauze, wanneer het beschermende effect van oestrogeen op het bot is verwijderd, is er vaak een versnelde snelheid van botverlies', zegt professor Sale.

Als uw huisarts osteoporose vermoedt, kunnen ze u doorverwijzen voor een DEXA-scan om de botmineraaldichtheid te meten en botversterkende medicijnen voor te schrijven.

5. Eet zalm



Credit: Getty

Het is een goede bron van botversterkende vitamine D. Lever, eidooiers en verrijkte spreads / granen zijn ook goed.

Maar veruit de beste bron van vitamine D is de zon.

Gebruik het om de vitaminegehalte van champignons te verhogen door ze buiten in direct zonlicht te zitten voordat je ze eet.

Probeer onze favoriete zalmrecepten om uw vette visinname te verhogen.

6. Ga lopen



Credit: Getty

Loop na de lunch bergafwaarts.

Het helpt je botten sterk te houden, volgens recent onderzoek van wetenschappers van de Universiteit van Michigan.

Het Amerikaanse team vroeg postmenopauzale vrouwen om na het eten 40 minuten bergafwaarts te lopen en ontdekte dat de vrouwen de collageenafbraak (een eiwit dat het bot helpt te vormen) hadden verminderd.

De onderzoekers denken dat sporten na het eten kan helpen voedingsstoffen op te nemen in de bloedbaan. En elke oefening die een impact heeft op het skelet kan helpen de botten gezond te houden.

'Bot is een levend weefsel, dat sterker wordt met de kracht van onze spieren die ertegenaan trekken', zegt professor Sale.

'Oefening kan helpen de snelheid van leeftijdgerelateerd botverlies te vertragen, maar niet alle oefeningen kunnen een verschil maken.'

Zwemmen en fietsen, bijvoorbeeld, helpen niet met name de gezondheid van de botten, omdat ze niet zwaar zijn.

7. Verhoog uw calciuminname



Credit: Getty

Alle dagboekvoedingsmiddelen zijn rijk aan calcium, net als groene bladgroenten, sojabonen, tofu, noten en vis met eetbare botten, zoals pilchards.

Meer dan 99% van het calcium in uw lichaam wordt opgeslagen in uw botten en tanden om hun structuur te ondersteunen. Als de niveaus te laag worden, neemt uw bloed calcium uit uw botten om te helpen met andere functies, zoals bloedstolling en het behoud van een gezonde hart-, spier- en zenuwfunctie.

Bang dat je misschien niet genoeg calcium binnenkrijgt? Vraag uw huisarts naar supplementen.

ramzi theorie 12 weken

8. Test je kracht



Credit: Getty

Gewichtbestendige oefeningen kunnen helpen spierkracht en balans te verbeteren en kunnen vallen en mogelijke fracturen voorkomen. Zelfs als je vrij zwak bent, zijn er oefeningen die kunnen helpen.

Probeer zachte opdrukken tegen een muur om de polsen te versterken, of voedseldozen op te tillen of een tennisbal samen te knijpen terwijl u tv kijkt. Om de heupen te versterken, sta je drie keer per dag een minuut op een been - houd zo nodig iets vast voor evenwicht.

9. Win advies in



Credit: Getty

Als je je zorgen maakt over je botten, ga dan naar je huisarts. U kunt ook meer informatie vinden over de gezondheid van de botten en het voorkomen of leven met osteoporose door de gratis hotline van de Royal Osteoporosis Society te bellen op 0808 800 0035.

Meer informatie over de gezondheid van de botten vindt u op de website op theros.org.uk.

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd in Woman's Weekly

Lees Volgende

Holly Willoughby probeert Gwyneth's Paltrow's £ 155 libedo-boostende ‘sex dust’ smoothie (en is niet enthousiast!)