Dit zijn de drie stadia van de menopauze - weet je wat ze zijn?
Als vrouwen strijden we tegen onze hormonen, waarschijnlijk vanaf onze tienerjaren tot op oudere leeftijd.
En er zijn golven te overwinnen in het latere leven, in de vorm van de drie stadia van de menopauze: perimenopauze , menopauze en postmenopauze.
Er was een tijd dat 'menopauze' een verboden woord was. Bekend als 'de verandering' en gekenmerkt door opvliegers, stemmingswisselingen, verlies van libido en veranderingen in huid, haar en lichaam, was het niets om te vieren, en zeker niet over te praten.Vandaag is er echter een andere agenda. Onder leiding van vrouwen in de schijnwerpers, van Viola Davis en Gwyneth Paltrow tot Meg Mathews en Lorraine Kelly, plus een hele reeks vrouwen die schrijven en podcasten over de menopauze, wordt het 'M'-woord onderdeel van ons vocabulaire.
Maar 'menopauze' is niet langer een one-name-fits-all term. Voor elke vrouw ziet het er anders uit en voelt het anders, en de drie belangrijkste stadia van perimenopauze, menopauze en postmenopauze brengen hun eigen uitdagingen met zich mee.Of je nu aan het begin van je menopauze-reis bent, halverwege of bijna aan het einde, er is waarschijnlijk één ding dat je gemeen hebt met veel andere vrouwen - het is nog steeds moeilijk om over te praten. Ofwel voel je je 'de enige', of je vraagt je af of je symptomen het ergst zijn.
Uit een onderzoek van Superdrug bleek dat 50% van de vrouwen die nog geen menopauze hadden gehad, zich zorgen maakten over het naderen ervan. Symptomen die hen het meest bezorgd maakten, waren onder meer opvliegers, gevolgd door gewichtstoename, stemmingswisselingen, depressie en angst.Ondertussen 63% van de werkende vrouwenzeggen dat de menopauze een negatief effect heeft gehad op hun beroepsleven, terwijl de British Menopause Society ontdekte dat slechts de helft van de vrouwen met vervelende symptomen hun huisarts raadpleegt voor hulp.
De menopauze heeft zoveel effecten dat het moeilijk kan zijn om te weten waar u moet beginnen om uzelf te helpen, maar een goede plaats is om te begrijpen in welk stadium u zich bevindt of nadert. Lees verder om meer te ontdekken.
Stadia van de menopauze: perimenopauze
Wanneer begint de menopauze?
leeftijden en stadia van de ontwikkeling van het kind
Menopauze typischgebeurt tussen de 45-55 jaar, met de gemiddelde vrouw vanaf 51.
Wat is er gaande?
Vrouwen zijn zich er vaak niet van bewust dat ze de perimenopauze ingaan, wat verontrustend kan zijn. Opvliegers en nachtelijk zweten kunnen vijf jaar of langer voordat je menstruatie stopt tijdens de menopauze beginnen.
Dr. Sarah Brewer, huisarts en medisch directeur van Healthspan, zegt: 'Tijdens de perimenopauze produceren de eierstokken minder en zwakkere follikels totdat je uiteindelijk stopt met ovuleren. Slechts 12% van de vrouwen wordt op een dag wakker en heeft nooit meer een menstruatie. De overige 88% merkt fluctuaties op, waarbij hun cycli langer of korter zijn, zwaarder of lichter en, in sommige gevallen, met intermitterende spotting.
'In de vroege perimenopauze zijn de oestrogeenspiegels nog steeds hoog genoeg om een eisprong mogelijk te maken. Deze niveaus zijn echter lager dan uw lichaam gewend is, dus symptomen kunnen worden gevoeld voordat de cyclus verandert.'
MEER: We vroegen menopauze-experts naar HST-alternatieven na nieuws over een nationaal tekort
Tania Adib, Consultant Gynaecoloog bij The Lister Hospital, voegt toe: 'Overgangssymptomen kunnen vele jaren vóór de menopauze beginnen, terwijl vrouwen nog steeds menstrueren, dus ze verbinden de twee vaak niet. Vaak nemen de niveaus van het hormoon progesteron aften eerste, waardoor stemmingswisselingen, een slecht humeur,angst, slecht slapen en gewichtstoename zonder de klassieke opvliegers.
'Als de eierstokken geen eieren meer hebben, nemen de niveaus van de hormonen die normaal door de eierstokken worden geproduceerd af, en dit veroorzaakt symptomen van de menopauze.'
Nog geen 45?
Een vroege menopauze (vóór de leeftijd van 45 jaar) kan optreden om medische redenen, waaronder een operatie (bijvoorbeeld verwijdering van de eierstokken met of zonder hysterectomie), chemotherapie of radiotherapie.
Maar de menopauze kan ook ‘vroegtijdig’ plaatsvinden (vóór het 40e levensjaar). Er is een vrij zeldzame aandoening - premature ovariële insufficiëntie (POI) - waarvan wordt gezegd dat deze is opgetreden wanneer de menstruatie stopt vóór de leeftijd van 40 jaar.
'POI betekent dat de eierstokken stoppen met het produceren van eieren, jaren - soms decennia - voordat ze zouden moeten', legt verloskundige en gynaecoloog dr. Marie Gerval uit, die co-voorzitter is van The Daisy Network, de enige liefdadigheidsinstelling voor POI-ondersteuning in het VK. 'Er is een snelle daling in de productie van de hormonen oestrogeen en progesteron, die een vitale rol spelen in de gezondheid en het welzijn van vrouwen', voegt ze eraan toe. 'Studies tonen aan dat symptomen van de menopauze ernstiger kunnen zijn als het vroeg optreedt, een theorie is dat we zijn geprogrammeerd om het langzaam te laten gebeuren op 50-55.'
De oorzaken van spontane POI's zijn relatief onbekend. 'Voor 90% van de vrouwen is er geen verklaring, hoewel men denkt dat sommigen gewoon worden geboren om minder eieren te produceren of dat hun cycli zijn geprogrammeerd om sneller te versnellen', zegt dr. Gerval. 'Sommige zeldzame genetische aandoeningen, maar ook gynaecologische problemen zoals endometriose, blijken ook een klein verband te hebben.'
Een gebrek aan bewustzijn betekent dat vrouwen met POI vaak een verkeerde diagnose krijgen, meestal met een depressie. Raadpleeg uw huisarts als u last heeft van symptomen van de menopauze of als ze beginnen voordat u 45 bent.
Stadia van de menopauze: de menopauze
Wanneer?
De menopauze zelf zou zijn bereikt wanneer een vrouw 12 aaneengesloten maanden ongesteld is geweest.
Wat is er gaande?
meest populaire familiediners
Perioden zijn officieel voorbij. Je eierstokken hebben niet langer genoeg follikels om je menstruatiecyclus in stand te houden.
Dr. Sarah Brewer legt uit dat door een gebrek aan oestrogeen gewrichten kunnen worden aangetast, met name heupen en knieën, evenals handen en vingers. 'Spieren, pezen en ligamenten kunnen allemaal vatbaarder worden voor verstijving en pijn.'
Tania Adib zegt: 'De gemiddelde leeftijd van de menopauze is 51 jaar in het VK, maar het kan vele jaren daarvoor beginnen. Geschat wordt dat ongeveer 1 op de 100 vrouwen er onder de 40 jaar doorheen gaat en 1 op de 1.000 onder de 30.
'Als een vrouw een jaar lang geen menstruatie heeft gehad, wordt ze als volledig in de menopauze beschouwd. De symptomen kunnen echter nog vele jaren aanhouden, in sommige gevallen 10 jaar of langer.'
Ze voegt eraan toe dat wanneer hormonen (oestrogeen, progesteron, testosteron en DHEA) uitgeput raken, er nog steeds een deel van het hormoon wordt geproduceerd door de bijnieren, maar heel weinig uit de eierstokken. Dit verminderde niveau van hormoonproductie veroorzaakt significante veranderingen in het lichaam.
'Sommige vrouwen zeilen probleemloos door', zegt ze. 'Anderen hebben vreselijke symptomen die de kwaliteit van hun leven sterk beïnvloeden en kunnen leiden tot verlies van vertrouwen en problemen om op het werk en sociaal om te gaan. Zelfs als ze geen symptomen hebben, zullen ze na verloop van tijd meer risico lopen op hartaandoeningen en osteoporose. Ze kunnen ook last krijgen van vaginale droogheid, de noodzaak om vaker naar het toilet te gaan om te plassen, incontinentie en verzakking.'
Hoewel de symptomen die worden vermeld als onderdeel van de perimenopauze ook een essentieel onderdeel zijn van de menopauze, is er genoeg dat we kunnen doen, van het herkennen ervan tot het zoeken naar natuurlijke oplossingen, voeding, lichaamsbeweging en zelfs therapie.
Wist je dat een typische menopauze niet bestaat? Dit magazine loodst je door het onbekende met tips, persoonlijke ervaring en deskundig advies en helpt je de symptomen en stress van dit overgangsritueel te doorgronden. De Smart Woman's Guide to the Menopauze is te koop op 20 februari, slechts £ 2,99.
3. Stadia van de menopauze: postmenopauze
Wat is er gaande?
Na de menopauze blijven de bijnieren kleine hoeveelheden produceren van een type oestrogeen dat oestron wordt genoemd. Overmatige stress kan deze bijnierproductie verminderen, dus ontstressen is de sleutel.
Dr. Brewer legt uit: 'De progesteronspiegels dalen tot slechts een twintigste van de premenopauzale niveaus, wat kan bijdragen aan sommige postmenopauzale symptomen, zoals stemmingswisselingen.'
Je hormonen uitgelegd
Deze hormonen zijn essentieel voor elk aspect van het leven, maar wat is wat?
OESTROGEEN
Voedingsdeskundige Yvonne Bishop-Weston legt uit dat, in het midden van de menopauze, de eierstokken stoppen met het produceren van zoveel oestrogeen. 'Dit, samen met het vertraagde progesteron, kan de botgezondheid beïnvloeden en een risicofactor voor osteoporose zijn. Het leidt ook tot symptomen als dunner worden van huid en haar, verlies van elasticiteit van de huid, somberheid en vaginale droogheid.'
PROGESTERON
Premenopauze, progesteron wordt geproduceerd door de eierstokken na de eisprong, meestal halverwege de maandelijkse cyclus. 'In de perimenopauze ovuleren vrouwen minder vaak, dus wel het oestrogeen, maar niet het balancerende progesteron', zegt Yvonne. 'Deze periode van oestrogeendominantie kan leiden tot onregelmatige menstruaties en stemmingswisselingen.' Tania voegt eraan toe dat progesteron de bloedstolling kan normaliseren, kan verminderenopvliegers, libido herstellen en regulerenbloedsuikers'.
TESTOSTERON
In de eerste plaats een mannelijk geslachtshormoon, dit wordt ook door vrouwen geproduceerd. 'Bij vrouwen verhoogt testosteron het libido, verhoogt het de spiermassa en kracht, verhoogt het het energieniveau en verbetert het de stemming, vitaliteit, het geheugen en de botdichtheid', zegt Tania, eraan toevoegend dat lage niveaus vermoeidheid, prikkelbaarheid, depressie en verminderde botdichtheid kunnen veroorzaken. Het is ook van vitaal belang bij het voorkomen van hartaandoeningen.
OXYTOCINE
AKA ‘the love drug’, Alison Cullen, voedingsdeskundige voor A.Vogel, legt uit dat oxytocine tijdens de menopauze kan vallen, waardoor het libido daalt. Magnesium en cholesterol zijn nodig voor de vorming ervan, net als vitamine C. Het eten van gezonde vetten zoals avocado's, walnoten en olijven helpt het 'goede' cholesterolgehalte op peil te houden, terwijl vitamine C aanwezig is in alle verse groenten en fruit.