De voordelen van Pilates voor beginners gaan veel verder dan het versterken van de kern. De praktijk is ook goed voor je welzijn
(Afbeelding tegoed: Getty Images)
Als je het nog nooit eerder hebt geprobeerd, kan zelfs Pilates voor beginners een beetje ontmoedigend lijken, met de intimiderend uitziende apparatuur en het idee dat je een sterke kern nodig hebt om te beginnen.
In werkelijkheid is Pilates een low-impact oefening en een leuke manier om kracht op te bouwen en balans, houding en flexibiliteit te verbeteren. Plus, met een focus op de ademhaling en een betere verbinding tussen lichaam en geest, zal de oefening ook wonderen doen voor je welzijn. Het enige dat u hoeft te doen om mee te doen aan Pilates voor beginners, is uw yogamat of meld je aan voor een Pilates-les in een studio.
Hoewel de praktijk de afgelopen jaren aan populariteit heeft gewonnen in stijlvolle boetiek Pilates-studio's, werd het oorspronkelijk in de jaren 1920 ontwikkeld door Joseph Pilates tijdens zijn tijd als ziekenhuismedewerker terwijl hij tijdens de Eerste Wereldoorlog geïnterneerd was. Terwijl hij aan het werk was, bevestigde hij veren aan ziekenhuisbedden om de revalidatie van bedlegerige patiënten te ondersteunen.
Veel van zijn vroege werk is nog steeds te zien in de moderne versies van Pilates die we vandaag zien. Zijn geïmproviseerde trainingsapparatuur in het ziekenhuis inspireerde later de Pilates Reformer, en de praktijk blijft zich concentreren op een combinatie van verschillende versterkende oefeningen met de nadruk op de ademhaling, het lichaam en de geest.
Wat is Pilates?
Pilates is een low-impact trainingsmethode die het hele lichaam versterkt en stabiliseert en tegelijkertijd uw flexibiliteit en mobiliteit verbetert. En het mooiste is: iedereen kan het, zegt Talia Williams, directeur lerarenopleiding bij East River Pilates . Elke beweging kan eenvoudig worden aangepast of aangepast aan de behoeften van het individu, voegt Pilates-leraar toe Lotty Somers .
Pilates is voor iedereen, ongeacht leeftijd, geslacht, lichaamsvorm of conditie. Of je nu een gewone hardloper bent die op zoek is naar een les om tussen de runs door te doen of een totale fitness-beginner bent, Pilates voor beginners is de juiste keuze voor jou.
Als je trouw bent aan je yogabeoefening of hebt gewogen yoga versus pilates , weet dat je beide kunt doen! Hoewel ze veel overeenkomsten hebben, zijn ze ook behoorlijk verschillend en vullen ze elkaar perfect aan. Terwijl yoga helpt bij gewichtsverlies, hormoonbalans en betere flexibiliteit, bevordert Pilates de gezondheid van de gewrichten, een betere houding, een sterke bekkenbodem en nog veel meer.
Pilates is ook geweldig voor hardlopers en wandelaars die zich willen uitstrekken en strakker willen worden. Door kracht op te bouwen, kunt u snel en langer rennen of lopen, terwijl u ook het risico op blessures vermindert naarmate u uw houding en stabiliteit verbetert.
Wat zijn de voordelen van Pilates voor beginners?
Er zijn zoveel voordelen van Pilates voor zowel je fysieke gezondheid als je mentale welzijn. Waaronder:
- Bouw kracht op
- Uithoudingsvermogen opbouwen
- Toon op
- Verbeter de houding
- Ontwikkel een betere balans
- Buikvet verbranden
- Spierverlies bestrijden
- Vrijer bewegen
- Stress verminderen
- Vetrouwen opbouwen
- Verbeter de concentratie
- Creëer een betere verbinding tussen geest en lichaam
Als uw gezondheids- en fitnessdoelen een van deze voordelen bevatten, dan is Pilates een van de: beste trainingen voor jou. Het is misschien niet de eerste oefening die in je opkomt als je erover nadenkt hoe buikvet te verliezen maar het is een van de beste oefeningen om gewicht te verliezen. Spierverlies is een natuurlijk onderdeel van het ouder worden, maar je kunt je kracht opbouwen met Pilates omdat het aerobe oefeningen combineert met weerstands- en balanstraining.
'Het is een geweldige manier om onze gewrichten te mobiliseren, zodat we ze door een volledig bewegingsbereik kunnen werken en vrij kunnen bewegen zonder spanning', voegt Lotty toe. Pilates is niet alleen een kernversterkende, verstevigende oefening, maar het is ook een stressverlagende, zelfvertrouwenverhogende training.
'Het gebruik van adem in Pilates kan helpen stress te verminderen en ons direct lichter te laten voelen, dus het is een geweldige manier om ons humeur te stimuleren en onze algehele geestelijke gezondheid en welzijn te verbeteren', zegt Lotty.
vuurwerk in noordwestelijke richting
'Bovendien zijn het niet alleen fysieke voordelen die voortkomen uit een verbeterde houding. Als we ons in staat voelen om zonder beperkingen te staan en te bewegen, stralen we meer zelfvertrouwen uit', vult Lotty aan. De nadruk op ademhalingstechnieken, mindfulness en een evenwichtige verbinding tussen geest en lichaam kan ook angst verminderen en de slaap en concentratie verbeteren.
'Door nieuwe bewegingen en motorische patronen te leren, trainen we ook onze concentratie en coördinatie, wat ook een positief effect kan hebben op ons werk en privéleven', voegt Talia toe. En over het algemeen kan dit uw biologische leeftijd .
Is Pilates een goede training?
Kortom, ja! Pilates is veel meer dan stretchen op een mat, dus laat je niet misleiden: het is een uitdagende full-body workout. Met een focus op het activeren van gerichte spieren, zullen zelfs de kleinste bewegingen ervoor zorgen dat je de verbranding voelt en je lichaam op een geheel nieuwe manier laat werken.
'Sommige bewegingen kunnen heel uitdagend zijn, maar het gaat niet om perfect zijn en het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en elke beweging zo goed mogelijk uit te voeren', voegt Lotty toe. 'We moeten het idee verdrijven dat we op een bepaalde manier moeten bewegen en onthouden dat elke dag een beetje vooruitgang leidt tot grote resultaten.'
Een van de minder bekende uitdagingen van Pilates is om in het moment te blijven. 'Je kunt je hersenen onmogelijk laten afdwalen naar je middagwerkschema of wat je die avond gaat koken als je je moet concentreren op je ademhaling, beweging en activering van die ongrijpbare kernspieren', zegt Talia.
Hoewel het moeilijk is om opmerkzaam te zijn terwijl je beweegt, is het een van de redenen waarom veel mensen van deze training houden. 'Het is echt een uurtje 'me time', wat zo belangrijk is als je voor je fysieke en mentale gezondheid zorgt', voegt Talia toe.
Wat is het beste type Pilates voor beginners?
Als het gaat om Pilates voor beginners, zijn er veel lessen en degene die het beste bij je past, hangt af van het type training dat je verkiest en je gezondheids- en fitnessdoelen. Van de originele klassieke pilates tot de gemoderniseerde hedendaagse pilates, en de thuisvriendelijke Mat Pilates tot de uitdagende Reformer Pilates-training, hier zijn enkele van de belangrijkste Pilates-lessen die je online en in een Pilates-studio kunt verwachten.
Klassieke Pilates
De oorspronkelijke praktijk die door Joseph Pilates is ontwikkeld, omvat een specifieke reeks oefeningen die op een vaste manier worden uitgevoerd.
'Een belangrijk onderscheid van klassieke pilates is dat ze een achterste bekkenkanteling leren voor lumbo-bekkenstabiliteit, evenals een paar andere houdingsvariaties in de nek en schouders', legt Talia uit. Ze beveelt dit type Pilates aan voor diegenen die gedijen op structuur, routine en herhaling in hun trainingen.
Hedendaagse Pilates
Geïnspireerd door de klassieke methode, gebruikt dit type Pilates nieuw onderzoek om beweging te maximaliseren, met meer flexibiliteit rond de sequenties en gebruikte apparatuur.
13 weken oude foetus
'Als je Pilates voor beginners zoekt of van creatieve, dynamische trainingen en afwisseling houdt, dan is Contemporary het proberen waard', voegt Talia toe. In haar werk als fysiotherapeut geeft Talia les in de hedendaagse methode om bewegingsheropvoeding en revalidatie te ondersteunen. 'Het is een fantastische bewegingstechniek die aan alle mensen kan worden aangepast, ongeacht hun fysieke mogelijkheden', zegt Talia.
Mat Pilates
Door je lichaamsgewicht op een yogamat te gebruiken, richt Pilates-mat zich op kernstabiliteit en is geweldig om te managen onder rug pijn .
'Ik zou beginners aanraden om te beginnen met een mat Pilates-les', zegt Lotty. 'Dit moet een langzamer tempo bieden en je in staat stellen om echt op je eigen lichaam af te stemmen en de juiste manier te vinden om bij elke oefening de juiste spieren te activeren.'
Hervormer Pilates
Dit type Pilates kan uitdagender zijn omdat het werkt om de spieren te versterken en de balans te verbeteren met het gebruik van de veerbestendige Reformer-machine.
'Hervormerslessen zijn een geweldige manier om het afwisselend te houden en je op een nieuwe manier uit te dagen', zegt Lotty. Talia voegt toe: 'Een van de beste voordelen van het werken aan een Reformer is dat het een ongelooflijk veelzijdig apparaat is en het unieke vermogen heeft om de veerspanningen aan te passen aan elke oefening en elk vaardigheidsniveau.'
Dit betekent dat ongeacht uw vaardigheid, de Reformer kan worden aangepast en de oefeningen op uw maat kunnen worden aangepast, waardoor nieuwelingen meer ondersteuning krijgen.
Hoe begin je met Pilates als je een beginner bent?
Doe mee met een online Pilates-les
Er zijn ook veel Pilates-studio's die nu live en on-demand virtuele lessen aanbieden. Je kunt de basis leren, een nieuw type Pilates proberen en deskundig advies krijgen vanuit het comfort van je eigen huis. Pak gewoon een matje en ga aan de slag!
- Pilates45 Live Pilates en Barre lessen onder leiding van Lotty Somers, met individuele begeleiding van Lotty. Prijzen beginnen bij $ 2,80 / £ 2 per les.
- East River Pilates Live en on-demand lessen van de Pilates-experts in een van de beste Pilates-studio's van New York. Prijzen beginnen bij $ 20/week / £ 14/week met een gratis proefperiode van 7 dagen.
- Geloven Gepersonaliseerde live en on-demand Pilates-, yoga-, meditatie- en fitnesslessen van een wereldwijd netwerk van eersteklas instructeurs. Prijzen beginnen bij $ 18 / maand / £ 12,78 / maand met een gratis proefperiode van 7 dagen.
- KARVE Zweet en beeldhouw thuis terwijl je proeft van de kenmerkende Transformer Pilates-methode van KARVE met het on-demand online programma voor thuis. Prijzen beginnen bij $ 42,25 / maand / £ 29,99 / maand met een gratis proefperiode van 7 dagen
- New York Pilates Probeer een reeks virtuele Pilates-lessen voor alle fitnessdoelen met topdocenten bij New York Pilates. Prijzen beginnen bij $ 40 / maand / £ 14,20 / maand met een gratis proefperiode van 7 dagen.
- Hartslag Boutique London Pilates-studio Heartcore's thuisprogramma biedt een scala aan Pilates-oefeningen via live en on-demand virtuele lessen. Prijzen beginnen bij $ 77,47 / maand / £ 55 / maand met een gratis proefperiode van 7 dagen.
Probeer Pilates-workouts voor thuis
YouTube staat ook vol met uitstekende 'Pilates voor beginners'-video's om je Pilates-reis vanuit het comfort van je eigen huis een kickstart te geven.
Een zachte mat Pilates-workout is geweldig om te beginnen. Leer enkele van de basisoefeningen, verbeter je balans en proef wat een volledige mat Pilates-les te bieden heeft in slechts 15 minuten.
Met deze pilates-workout voor het hele lichaam van 30 minuten ga je je in een mum van tijd in het zweet werken. Verwacht niet alleen een glorieuze gloed na de training, maar je zult ook de verbranding voelen terwijl je je een weg baant door de reeks Pilates-oefeningen.
Zodra je Pilates thuis of in een klas hebt beoefend, kun je overstappen op een meer geavanceerde Pilates-training op de mat. Deze les van 45 minuten is geweldig voor diegenen die zich tot Pilates wenden om af te vallen. Met iets complexere oefeningen, betrek je je hele lichaam, verbrand je vet en word je sterker terwijl je door de reeks gaat.
zijn er minions voor meisjes
Wat te dragen voor Pilates
Zoals bij elke vorm van lichaamsbeweging, is comfort de sleutel. Lotty raadt af om iets te dragen met ritsen die tijdens matoefeningen in je huid kunnen graven.
'Ik zou ook altijd iets strakkere activewear aanraden, omdat dit je meer bewust kan maken van je vorm en uitlijning', voegt Lotty toe. 'Je wilt je zelfverzekerd voelen in wat je draagt, omdat dit je helpt rechtop te staan en een betere houding aan te moedigen.'
De vinden beste leggings voor jou en een comfortabele sportbeha die je door al je trainingen heen helpt, is essentieel voor je fitnessreis. Pilates-sokken kunnen ook ondersteuning bieden als je door de bewegingen gaat, vooral als je thuis of zonder yogamat aan het trainen bent. Ze moeten antislip siliconen handvatten hebben van teen tot hiel, en sommige bieden zelfs compressiefuncties voor extra ondersteuning van de voetboog.
Wat heb je nodig in je Pilates-kit
De markt staat vol met Pilates-apparatuur, van yogamatten tot reformer-machines voor thuis. Maar als je je teen in Pilates voor beginners onderdompelt, zijn er een paar stukken die het waard zijn om in te investeren om je training een tandje hoger te krijgen.
Pilates-ringen en weerstandsbanden zijn geweldig voor mat Pilates-workouts. Ze zullen je helpen wat gewicht aan de bewegingen toe te voegen en de kracht te verbeteren. Yogablokken ondersteunen en stimuleren een goede uitlijning, terwijl verzwaarde ballen, weerstandsstaven en glijders allemaal kunnen worden gebruikt voor extra weerstand, dus je zult zeker de verbranding voelen.
Je kunt ook Reformer-machines kopen voor een aantal intensieve trainingen thuis die kunnen worden opgevouwen en gemakkelijk kunnen worden opgeborgen na pilates.