U weet hoe oud u bent, maar weet u ook wat uw biologische leeftijd is?
(Afbeelding tegoed: Getty Images)
We weten allemaal hoe oud we zijn, maar wist je dat er een biologische leeftijdscalculator is die we kunnen gebruiken om een idee te krijgen van hoe oud ons lichaam is?
'We zijn gewend om leeftijd chronologisch te meten, door de jaren sinds de geboorte te tellen, maar de wetenschap leert ons dat ieder mens anders veroudert. Het hangt af van de genen die we hebben geërfd en onze omgeving en levensstijl', zegt Gordon Lauc Ph.D., hoogleraar biochemie en moleculaire biologie aan de Universiteit van Zagreb en medeoprichter van GlycanAge, een thuistestkit die de biologische leeftijd.
'Er zijn altijd mensen die er jonger of ouder uitzien dan hun leeftijd. Er is echter meer aan veroudering dan het uiterlijk, zoals chronische ziekten en ontstekingen, legt Gordon uit. Biologische leeftijd is een uitgebreide kwantitatieve maatstaf voor het innerlijke verouderingsproces van het individu en een goede benadering voor de algehele gezondheid. Maar in tegenstelling tot chronologische veroudering, kan biologische veroudering worden veranderd, verbeterd en zelfs tot op zekere hoogte worden teruggedraaid.
Hoe meer we onze biologische leeftijd begrijpen en wat deze beïnvloedt, hoe meer we kunnen doen om deze te verbeteren. En het kan zo simpel zijn als je veters aantrekken beste wandelschoenen en een paar keer per week de paden op.
Wat beïnvloedt onze biologische leeftijd?
Overweeg dit voordat u de biologische leeftijdscalculator gebruikt: om uw biologische leeftijd te verlagen, moet u alle aspecten van uw gezondheid en fitheid verbeteren, zegt fitnessexpert Sean Lerwill .
'Dit omvat alle facetten van lichaamsbeweging, inclusief een weerstandsprogramma dat elke paar maanden routinematig wordt gewijzigd, cardiovasculaire training zoals hardlopen om een sterk hart te behouden, en holistische training zoals stretching, yoga en mobiliteit, samen met bemiddeling en ontspanning om stress te verminderen.'
afslanken wereld keema curry recept
Of je nu begint met hardlopen bank tot 5k , proberen yoga voor beginners of stap uit je comfortzone en probeer nieuwe gymlessen zoals boksen voor vrouwen Door regelmatig te sporten en elke dag actief te zijn, kunt u uw biologische leeftijd verlagen.
'Dieet speelt ook een rol, dus begrip van gezonde en ongezonde voeding is essentieel', adviseert Sean. 'Vitaminen, mineralen en fytochemicaliën uit verse groenten als hoofdbestanddeel van maaltijden, veel water (800-1000ml water per kg lichaamsgewicht is een goede richtlijn), een verstandige hoeveelheid slaap (7-8 uur per nacht), en een vermijden van wat niet goed voor ons is, inclusief alcohol, cafeïne en farmaceutische en illegale drugs.'
Maar het is geen one-size-fits-all als het gaat om het verlagen van je biologische leeftijd, zegt Gordon. Hoewel het opnieuw beoordelen van uw levensstijl en het focussen op uw gezondheid en fitheid uw biologische leeftijd kan verbeteren, gaat het niet alleen om weten hoe buikvet te verliezen of hoe een steen in een maand te verliezen? — er zijn andere factoren in het spel.
'Hoewel sommige leefstijlfactoren veroudering drastisch versnellen, zoals meer buikvet en roken, hangt de mate van gewichtsverlies of stoppen met roken de biologische leeftijd af van een combinatie van de genen en de omgeving van de persoon', zegt Gordon. 'Veel geteste leefstijlfactoren die veroudering beïnvloeden blijken zeer individueel te zijn, wat wijst op de noodzaak om een gepersonaliseerde aanpak te ontwikkelen (zoals gepersonaliseerde oefeningen).'
Gordon adviseert dat in plaats van jezelf af te vragen 'wat kan ik doen om mijn biologische leeftijd te verbeteren?', je je in plaats daarvan moet afvragen: 'Is wat ik doe goed voor me?'.
'Terwijl we verder onderzoek doen om dit aan te pakken, raad ik aan om een dagboek bij te houden van veranderingen in levensstijl en regelmatig je biologische leeftijd opnieuw te meten om je voortgang bij te houden', voegt Gordon toe.
De biologische leeftijdscalculator
Gebruik deze biologische leeftijdscalculator voor een weerspiegeling van hoe uw lichaam veroudert om te bepalen wat u moet doen om uw levensduur te verbeteren. Begin met uw leeftijd en beantwoord vervolgens acht belangrijke vragen, waarbij u jaren optelt of aftrekt, afhankelijk van uw antwoorden.
1. Hoe is je gewicht?
- Ik heb overgewicht en moet een steen of meer kwijtraken (+2 jaar)
- Ik ben een beetje te zwaar - ik wil graag een halve kilo afvallen (+1 jaar)
- Ik ben slank en zit in het juiste gewichtsbereik voor mijn lengte (-2 jaar)
- Ik heb ondergewicht (+1 jaar)
Waarom het uitmaakt
Overgewicht wordt in verband gebracht met een verhoogd risico op ouderdomsziekten, van diabetes type 2 en hoge bloeddruk tot artritis. Een gezond gewicht bereiken is een van de beste dingen die u kunt doen om uw gezondheid te beschermen, maar het kan moeilijker worden om slank te blijven als u de veertig bent gepasseerd, en uw stofwisselingsleeftijd kan toenemen door zowel de menopauze als het natuurlijke verouderingsproces .
'Je verliest spiermassa met de leeftijd, dus je stofwisseling kan vertragen, zegt voedingsdeskundige Rob Hobson .Je hebt minder calorieën nodig dan toen je in de twintig en dertig was.
2. Wat is uw activiteitenniveau?
- Ik doe elke week minstens 150 minuten aan aerobics, en sommige krachttraining voor vrouwen (-2 jaar)
- Ik doe niet veel aan formele oefeningen, maar probeer zoveel mogelijk te lopen en een beetje yoga te doen of Pilates voor beginners soms (geen verandering)
- Ik sport weinig (+2 jaar)
Waarom het uitmaakt
Lichaamsbeweging werkt het hart en de longen, helpt je gewicht onder controle te houden, vermindert stress en verhoogt de endorfine voor een onmiddellijke stemmingsverbetering. De aanbevolen 150 minuten lichaamsbeweging per week is het minimum dat we zouden moeten doen, maar 40% van de 40-60-jarigen doet minder dan 10 minuten stevig wandelen per maand.
Op weg naar een nieuwe reis naar fitness voor vrouwen boven de 50 is bijzonder belangrijk. Naarmate vrouwen de menopauze ingaan en van nature ouder worden, verliezen ze botdichtheid en spiermassa. Regelmatig gerichte krachttraining doen kan dit helpen tegengaan, of dat nu een van de beste weerstandsbandtrainingen , een lichaamsgewichttraining proberen of een tandje bijsteken met een kettlebell of dumbells.
3. Welke van deze beschrijft het beste uw dieet de meeste dagen?
- Evenwichtig, voornamelijk gebaseerd op groenten en fruit, met wat vette vis, kleine hoeveelheden vlees en heel weinig suiker (-2 jaar)
- Ik probeer goed te eten, maar grijp soms naar junkfood als ik gestrest of druk ben (+1 jaar)
- Mijn dieet is niet alles wat het zou kunnen zijn. Ik ben een zoetekauw en leef van kant-en-klaarmaaltijden (+2 jaar)
Waarom het uitmaakt
'Een uitgebalanceerd dieet geeft je alle voedingsstoffen die je nodig hebt voor je algehele gezondheid', zegt Rob. 'Bereid je maaltijden waar mogelijk helemaal opnieuw - kant-en-klaarmaaltijden bevatten vaak veel suiker, wat calorieën toevoegt, wat bijdraagt aan gewichtstoename, en zout, wat slecht nieuws is voor je bloeddruk.'
4. Ongeacht hoeveel beweging u doet, hoeveel zit u dagelijks?
- Ik ben grotendeels zittend en zit minstens acht uur per dag (+2 jaar)
- Ik zit een groot deel van de dag, maar doe mijn best om elk uur op en neer te gaan (geen verandering)
- Ik ben actief. Ik heb geen zittend beroep (-2 jaar)
Waarom het uitmaakt
Onderzoek uitgevoerd door de Universiteit van Californië in San Diego wees uit dat vrouwen die sedentair waren kortere telomeren hadden (de kapjes aan de uiteinden van het DNA), terwijl langere telomeren geassocieerd zijn met beter ouder worden. Als u tien uur of langer zit, kunt u zelfs acht jaar ouder worden. Het wordt aanbevolen dat volwassenen lange perioden van zitten afbreken met wat lichte activiteit. Dit kan zijn dat je gewoon opstaat van je bureau en een korte wandeling door het kantoor maakt, of een snelle yogales van 15 minuten tijdens je lunchpauze.
5. Rook je?
- Nee, ik heb nooit (-2 jaar)
- Nee, maar vroeger wel (geen verandering)
- Ja (+2 jaar)
Waarom het uitmaakt
Roken wordt in verband gebracht met vele vormen van kanker, huidveroudering, hartaandoeningen en osteoporose. Het goede nieuws is dat als je stopt, je lichaam de schade kan gaan herstellen. Raadpleeg uw arts voor hulp of bezoek NHS Rookvrij . Onderzoek toont aan dat je kansen om permanent te stoppen veel groter zijn als je ondersteuning hebt.
6. Hoe gaat het met je slaap?
- Ik krijg de meeste nachten zeven of acht uur en word verfrist wakker (-2 jaar)
- Ik krijg minder dan zes uur (+2 jaar)
- Mijn slaap is overal. Ik lig in het weekend uit maar slaap doordeweeks minder (+2 jaar)
Waarom het uitmaakt
'Tijdens een stevige slaap maakt het lichaam stoffen vrij die een belangrijke rol spelen bij het regenereren van je immuunsysteem', zegt dr. Jenna Macciochi, lector immunologie (biochemie) aan de Universiteit van Sussex. Onderzoek aan de Universiteit van Rochester in de VS wees uit dat de hersenen tijdens de slaap gifstoffen doorzoeken, waardoor het risico op dementie wordt verlaagd.
Het hebben van een vaste routine voor het slapengaan met veel rusttijd is de sleutel tot beter slapen.
7. Staat u voortdurend onder stress?
- Ja, maar ik red het met meditatie, danslessen en chats met vrienden (geen verandering)
- Nee, hoewel ik af en toe wat stress op het werk heb (-1 jaar)
- Ja en ik vind het overweldigend en het heeft veel invloed op mijn humeur (+2 jaar)
Waarom het uitmaakt
Korte uitbarstingen van stress kunnen heel goed voor ons zijn en het immuunsysteem een snelle boost geven, zegt dr. Macciochi. 'Maar langdurige stress verhoogt markers van ontsteking in het bloed, wat de immuniteit verlaagt, en het stimuleert ongezonde gewoonten', legt ze uit.
Als je gestrest bent, neem dan de tijd voor aandachtige momenten in je dag of praat met je dierbaren over hoe je je voelt.
8. Hoeveel alcohol drinkt u?
- Minder dan 14 eenheden (één eenheid = één klein glas wijn) per week, met enkele alcoholvrije dagen (-1 jaar)
- Ik drink elke dag en heb meer dan 14 eenheden per week (+2 jaar)
Waarom het uitmaakt
Zelfs als je iets meer drinkt dan je op de meeste dagen zou mogen, heb je invloed op het vermogen van je lever om te regenereren. Daarom zijn drankvrije dagen zo belangrijk. Eetbuien verhogen de kans op een beroerte. Als u zich zorgen maakt over alcohol, bezoek dan drinkgerei voor advies.
Alcohol kan er ook voor zorgen dat je aankomt. 'Elke alcohol die je drinkt, draagt bij aan de opslag van vet - je lichaam zet het eerst om, waardoor voedselcalorieën als vet worden opgeslagen', zegt Rob.
fanta druif nul
Nu u deze biologische leeftijdscalculator hebt voltooid, is uw biologische leeftijd jonger, ouder of gelijk aan uw chronologische leeftijd? Als het jonger is, gefeliciteerd, maar controleer het nog steeds regelmatig en blijf focussen op het maken van gezonde levensstijlkeuzes. Als het hetzelfde of ouder is, volg dan de richtlijnen om te zien of je een paar jaar vrij kunt nemen en je gezonder kunt voelen.