De voordelen voor lichaam en geest van yoga versus pilates hebben subtiele verschillen, die van invloed kunnen zijn op je training
(Afbeelding tegoed: Getty Images)
Het wegen van yoga versus Pilates kan lastig zijn. Op het eerste gezicht lijken ze immers allebei erg op elkaar. Als je flexibiliteit wilt krijgen, sterker wilt worden en stress wilt verminderen, dan kan worden gesteld dat beide trainingen even geweldig zijn om het fysieke en mentale welzijn te verbeteren.
Wat meer is, het mooie van zowel yoga als pilates is dat iedereen, ongeacht leeftijd of bekwaamheid, gewoon een van de beste yogamatten kan uitrollen en de vruchten kan plukken vanuit het comfort van hun eigen huis.
Dus, wat onderscheidt deze twee trainingen? En is de een beter voor je dan de ander? We vroegen een yoga-instructeur en een Pilates-expert om uit te leggen hoe beide oefeningen je gezondheid kunnen verbeteren. Het enige wat je hoeft te doen is een paar van je aan te trekken beste leggings en maak je klaar om je ledematen te strekken.
Yoga versus pilates - wat zijn de belangrijkste verschillen?
In één oogopslag lijken yoga en Pilates veel van dezelfde elementen te bevatten. Het zijn beide low-impact vormen van lichaamsbeweging en hebben een reeks gerichte bewegingen die meestal op een mat worden uitgevoerd. Maar dat is waar de overeenkomsten eindigen, en er zijn duidelijke verschillen tussen de twee.
Yoga is duizenden jaren oud en de oorsprong van deze beoefening is terug te voeren op oude Indiase teksten. Geworteld in spiritualiteit, verenigt yoga lichaam, geest en ziel en is gebaseerd op houdingen die in volgorde worden beoefend. Deze gekoppelde yogahoudingen zijn gericht op flexibiliteit en kracht, ontspanning en ademhaling.
Wanneer je voor het eerst yoga begint te doen, kunnen de bewegingen ingewikkeld lijken, maar ze zullen al snel vertrouwd gaan voelen en als een bewegende meditatie gaan voelen, zegt yoga-instructeur Hannah Barrett .
Ademhaling is de essentie van yogabeoefening en fungeert als een mindfulness-tool wanneer je door je houdingen beweegt. Het helpt je om verbinding te maken met de subtiele energie in je lichaam en geest en je te aarden in het huidige moment, zegt Hannah. 'Dit helpt je om het verleden los te laten of de toekomst onder controle te houden, en je kunt je concentreren op het nu.'
Pilates daarentegen werd in het begin van de twintigste eeuw opgericht door een Duitse autodidactische fitnessgoeroe genaamd Joseph Hubertus Pilates. Hij ontwikkelde een systeem van kracht- en flexibiliteitsoefeningen dat hij 'controlology' noemde en gebruikte zijn technieken om soldaten in de Eerste Wereldoorlog te helpen rehabiliteren. Joseph richtte later een studio op in New York om zijn methode te onderwijzen en zijn nalatenschap leeft nu over de hele wereld voort.
Joseph Pilates leerde ons dat een van de belangrijkste resultaten van zijn methode is om volledige controle over je lichaam te krijgen. Hij liet zich inspireren door de vechtsporten - langzame, gecontroleerde vloeiende bewegingen uitgevoerd met bedachtzaam bewustzijn, zegt Lynne Robinson, oprichter van Lichaamscontrole Pilates en co-auteur van The Pilates Bible.
De basisprincipes van Pilates zijn controle, concentratie, kernstabiliteit, precisie en een goede ademhaling.
De Pilates-bijbel: de meest uitgebreide en toegankelijke gids voor Pilates ooit: $ 17,92 / £ 13,02 | AmazoneDe Pilates-bijbel: de meest uitgebreide en toegankelijke gids voor Pilates ooit: $ 17,92 / £ 13,02 | Amazone
Dit is een uitstekende gids voor alles wat pilates betreft, geschikt voor alle niveaus.
Bekijk DealWat zijn de verschillende yogastijlen?
Er zijn veel verschillende soorten yoga en elk heeft reeksen die op verschillende snelheden en niveaus van intensiteit worden beoefend. Yoga-instructeurs kunnen ook hun individuele stijl van lesgeven aan een klas introduceren. Alle leeftijden kunnen genieten van yoga - er zijn zelfs yogamatten speciaal voor kinderen, omdat de voordelen van yoga voor kinderen eindeloos zijn.
Hatha, Iyengar, Yin of Restorative yoga zijn zachte oefeningen die goed zijn voor degenen die nieuw zijn in yoga. Een instructeur kan ook specifieke yogalessen voor beginners aanbieden.
Wil je je hartslag verhogen? Zoek naar Ashtanga- en Vinyasa-lessen, want deze zijn fysiek uitdagender en goed als je daar naar op zoek bent yoga voor gewichtsverlies of wil je weten hoe buikvet te verliezen . U zult echt profiteren van een van de beste dikke yogamatten in deze lessen om je lichaam en gewrichten ultieme ondersteuning te geven, vooral als je begint met yoga voor rugpijn.
Wat zijn de verschillende soorten Pilates?
De methode van Joseph Pilates is in de loop der jaren aangepast door verschillende Pilates-scholen, maar wanneer zijn leidende principes en originele oefeningen precies worden gevolgd, staat het bekend als Klassieke Pilates of Traditionele Pilates. Dit kan zijn:
- Matwork Pilates
In totaal 34 krachttrainingsbewegingen vormen de originele reeks van Joseph Pilates die op een mat wordt uitgevoerd. - Hervormer Pilates
Dit middeleeuwse apparaat ontworpen door Joseph Pilates verbetert kracht en stabiliteit door weerstand te bieden. Bij Klassieke Pilates wordt een specifieke reeks oefeningen op de reformer gevolgd. Andere apparatuur kan worden gebruikt in klassieke pilates, waaronder de cadillac, de stoel en het vat. Dit is een van de beste oefeningen om buikvet te verbranden , als u regelmatig oefent en gezond eet naast uw fitnessroutine. - Hedendaagse Pilates
Combineert het werk van Joseph Pilates met enkele aangepaste bewegingen op basis van nieuwe kennis en onderzoek naar lichaamsbiomechanica. Leraren van de moderne methode hebben meer flexibiliteit om sequenties en de gebruikte apparatuur te wisselen. - Klinische Pilates
Wanneer Pilates wordt gebruikt voor revalidatie na een blessure of operatie, staat het bekend als Clinical Pilates. Pilates-oefeningen worden door een fysiotherapeut aangepast aan de specifieke fysieke behoeften van een persoon.
De voordelen van yoga
Yoga is goed voor zowel lichaam als geest. Slechts enkele van de vele voordelen van yoga zijn:
- Verhoogde kracht en flexibiliteit
- Stressvermindering
- Verhoogde energie
- Verbeterde circulatie
- Betere spijsvertering
- Gewichtsverlies
- Hormoonbalans
Dagelijkse yoga kan je gelukkiger maken door de niveaus van het feel-good hormoon serotonine te verhogen. Het is waarschijnlijk dat je de emotionele winst direct na een sessie zult voelen - dit kan een gevoel van kalmte zijn of je energieker voelen.
Na verloop van tijd merk je misschien dat je stressniveaus lager zijn, je spieren sterker en strakker worden en je flexibeler bent. Je spijsvertering verbetert en je cardiovasculaire gezondheid neemt ook toe, zegt Hannah.
Er zijn ook onderzoeken die aantonen dat regelmatige yogabeoefening kan helpen de geestelijke gezondheid te verbeteren. Onderzoek suggereert dat yoga bijna net zo effectief kan zijn bij het behandelen van angst als het bezoeken van een therapeut.
In een andere studie , rapporteerden mensen die aan yoga deden minder stress dan degenen die andere vormen van lichaamsbeweging deden, vanwege het meditatieve element van yoga. Dit maakt het een handig hulpmiddel voor mensen met een druk leven.
Een constante staat van stress wordt een probleem, zegt Hannah. Ons 'vlucht of vlucht'-systeem wordt geactiveerd, waardoor veel dingen in het lichaam in gang worden gezet, waaronder het vrijkomen van chemicaliën zoals cortisol en adrenaline, een piek in ons immuunsysteem en het afsluiten van ons spijsverteringsstelsel. Deze reacties in het lichaam kunnen negatieve gevolgen voor de gezondheid hebben.
Yoga geeft je de kans om de geest tot rust te brengen, verbinding te maken met je lichaam en het parasympathische zenuwstelsel te activeren dat je helpt te rusten en te verteren'.
De voordelen van Pilates
Er zijn tal van redenen waarom Pilates dé oefening is voor gezondheidsbewuste sterren, zoals Gwyneth Paltrow en Jennifer Anniston. Voordelen zijn onder meer:
- Gezamenlijke gezondheid
- Betere houding
- Verbeterde spierspanning
- Gezonde botten
- Ontspanning
- Sterkere bekkenbodem
- Verminderde symptomen van de menopauze
Pilates is een conditioneringsoefening die spanning in de spieren loslaat en het hele lichaam verstevigt - met een focus op de buikspieren, onderrug, heupen en billen. De bewegingen kunnen helpen verlichten stijve gewrichten te.
Samen met een gezond dieet en regelmatige cardio-oefeningen, kan Pilates helpen bij gewichtsbeheersing en kan het u helpen om te beheren gewichtstoename in de menopauze .
parma violette siroop
De oefening kan ook ongemakkelijke symptomen van de menopauze verlichten en is vooral gunstig voor het versterken van de bekkenbodem. Dit kan orgaanverzakking voorkomen, die momenteel ongeveer 50% van de postmenopauzale vrouwen treft.
Een groot voordeel van Pilates is dat het de effecten van een zittende levensstijl kan compenseren. Te veel zitten en te weinig bewegen heeft een negatief effect op ons bewegingsapparaat.
Dit resulteert in pijn en ongemak op korte en lange termijn, die onze levenskwaliteit kunnen verminderen en zelfs onze geestelijke gezondheid kunnen beïnvloeden, zegt Lynne. 'Zelfs als je niets anders doet, kan het uitvoeren van een paar eenvoudige Pilates-oefeningen per dag helpen om de pijntjes op een afstand te houden.
Pilates is ook de ideale manier om de schade veroorzaakt door overmatig sporten te compenseren. Het kan het lichaam helpen om effectiever en efficiënter te bewegen, om het risico op blessures te verminderen.
Yoga versus Pilates - welke is beter?
Volgens een recente peiling van HFE , toen hem werd gevraagd om te kiezen tussen yoga versus Pilates, zei 70% van de fitnessbezoekers dat ze Pilates zouden kiezen. Maar wie zegt dat je niet beide kunt doen?
En maak je geen zorgen dat je niet buigzaam genoeg bent voor yoga. Als je beklemming in je heupen, rug, schouders of hamstrings hebt, kan dit precies zijn wat je nodig hebt. Bij regelmatige beoefening neemt de spierspanning af en neemt de flexibiliteit toe naarmate het bindweefsel losser wordt en de gewrichten vrijer kunnen bewegen.
Hoewel ze heel verschillend zijn, bieden deze oefeningen een reeks voordelen voor lichaam en geest die elkaar perfect aanvullen. Voeg een van beide toe aan je trainingsroutine en je blijft sterk, gezond en gelukkig naarmate je ouder wordt.